Estndar

Ejercicio 10 RM
Press de Banca 75

Sesin N Ejercicio Series Repes

Ciclo 1 1 Press de Banca 10 3
2 Press de Banca 9 3
3 Press de Banca 8 3
4 Press de Banca 7 3
Ciclo 2 5 Press de Banca 11 3
6 Press de Banca 10 3
7 Press de Banca 9 3
8 Press de Banca 8 3
9 Press de Banca 7 3
Ciclo 3 10 Press de Banca 12 3
11 Press de Banca 11 3
12 Press de Banca 10 3
13 Press de Banca 9 3
14 Press de Banca 8 3
15 Press de Banca 7 3
Ciclo 4 16 Press de Banca 13 3
17 Press de Banca 12 3
18 Press de Banca 11 3
19 Press de Banca 10 3
20 Press de Banca 9 3
21 Press de Banca 8 3
22 Press de Banca 7 3

*Introducir los valores deseados en las casillas blancas de arriba, el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin,
10 RM en dicho ejercicio, y el incremento en peso que queremos establecer para cada paso del ciclo. Los valores
indicados son de ejemplo, pon tu los que necesites

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 Estndar

masfuertequeelhierro.com

Incremento
2

Peso (kg)
75
77
79
81
75
77
79
81
83
75
77
79
81
83
85
75
77
79
81
83
85
87

el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin, nuestro

establecer para cada paso del ciclo. Los valores

Pgina 2
 Hiper

Ejercicio 10 RM
Press de Banca 100

Sesin N Ejercicio Series Repes

Ciclo 1 1 Press de Banca 8 4
2 Press de Banca 7 4
3 Press de Banca 6 4
4 Press de Banca 5 4
Ciclo 2 5 Press de Banca 9 4
6 Press de Banca 8 4
7 Press de Banca 7 4
8 Press de Banca 6 4
9 Press de Banca 5 4
Ciclo 3 10 Press de Banca 10 4
11 Press de Banca 9 4
12 Press de Banca 8 4
13 Press de Banca 7 4
14 Press de Banca 6 4
15 Press de Banca 5 4

*Introducir los valores deseados en las casillas blancas de arriba, el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin,
10 RM en dicho ejercicio, y el incremento en peso que queremos establecer para cada paso del ciclo. Los valores
indicados son de ejemplo, pon tu los que necesites

Pgina 3
 Hiper

masfuertequeelhierro.com

Incremento
2

Peso (kg)
100
102
104
106
100
102
104
106
108
100
102
104
106
108
110

el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin, nuestro

establecer para cada paso del ciclo. Los valores

Pgina 4
 Super

Ejercicio 5 RM
Press de Banca 120

Sesin N Ejercicio Series Repes

Ciclo 1 1 Press de Banca 10 2
2 Press de Banca 9 2
3 Press de Banca 8 2
4 Press de Banca 7 2
Ciclo 2 5 Press de Banca 11 2
6 Press de Banca 10 2
7 Press de Banca 9 2
8 Press de Banca 8 2
9 Press de Banca 7 2
Ciclo 3 10 Press de Banca 12 2
11 Press de Banca 11 2
12 Press de Banca 10 2
13 Press de Banca 9 2
14 Press de Banca 8 2
15 Press de Banca 7 2
Ciclo 4 16 Press de Banca 13 2
17 Press de Banca 12 2
18 Press de Banca 11 2
19 Press de Banca 10 2
20 Press de Banca 9 2
21 Press de Banca 8 2
22 Press de Banca 7 2

*Introducir los valores deseados en las casillas blancas de arriba, el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin,
5 RM en dicho ejercicio, y el incremento en peso que queremos establecer para cada paso del ciclo. Los valores in
son de ejemplo, pon tu los que necesites

Pgina 5
 Super

masfuertequeelhierro.com

Incremento
2

Peso (kg)
120
122
124
126
120
122
124
126
128
120
122
124
126
128
130
120
122
124
126
128
130
132

el ejercicio al que vamos a aplicar la progresin, nuestro

stablecer para cada paso del ciclo. Los valores indicados

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