PRIMERA SEMANA

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

Leche desnatada con
Desayuno cereales de desayuno
no azucarados y una
pieza de fruta
Caf o infusin con
leche desnatada
Pan con tomate y una
pieza de fruta
Caf o infusin con leche
desnatada
3 biscotes integrales y una
pieza de fruta
Caf o infusin con Leche desnatada con Caf o infusin con Caf o infusin con
leche desnatada cereales de desayuno leche desnatada leche desnatada
Tostada con queso no azucarados y una 3 biscotes integrales Pan con queso
desnatado y una pieza pieza de fruta 1 peza de fruta desnatado
de fruta 1 pieza de fruta

Media Yogur desnatado Batido de yogur y Yogur desnatado Frutas al yogur Yogur desnatado de 1 barrita de cereales Macedonia con zumo
maana de frutas frambuesas con cereales frutas de naranja

Comida Alcachofas al vapor Judas verdes Berenjenas rellenas Ensalada de espinacas, Menestra de verduras Acelgas rehogadas Brocheta vegetal
Merluza rellena con tomate Sardina al horno con zanahorias y nueces Filete de ternera Pechuga de pollo con Fideu con gambas
Pan (30 g) Pollo a la pimienta patatas Conejo con Pan (30 g) ensalada mixta Pan (30 g)
Brocheta de frutas Pan (30 g) Pan (30 g) championes Brocheta de naranja Pan (30 g) Fruta de temporada
variadas Fruta de temporada Fruta de temporada Pan (30 g) Pia rellena
Fruta de temporada

Merienda 2 biscotes integrales Caf o infusin con Yogur desnatado Caf o infusin con Yogur desnatado Yogur desnatado Yogur desnatado de
con queso desnatado leche desnatada 3 galletas tipo Mara leche desnatada 3 galletas tipo Mara 2 biscotes con queso frutas
3 galletas tipo Mara 2 biscotes desnatado 3 galletas tipo Mara

Cena Ensalada de garbanzos
Revuelto de acelgas
Pan ( 30 g)
Fruta de temporada
Pisto de calabacn
Filete de panga
con ensalada mixta
Pan (30 g)
Fruta de temporada
Ensalada de remolacha
y huevo duro
Lentejas con verduras
Pan (30 g)
Fruta de temporada
Brcoli al vapor
Merluza a la cazuela
Pan (30 g)
Fruta de temporada
Lombarda con Ensalada de la huerta Ensalada de tomate,
manzana y queso Sepia con patatas cebolla y zanahoria
fresco Pan (30 g) Cinta de lomo de
Lubina con verduras Fruta de temporada cerdo con arroz
Pan (30 g) Pan (30 g)
Fruta de temporada Fruta de temporada

LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana)

LCTEOS 100 g de sepia VERDURAS Y HORTALIZAS 150 g de remolacha 1 raja de meln
2 l de leche desnatada 50 g de gambas 300 g de acelgas 15 g aceitunas negras
10 yogures desnatados 200 g brcoli 1 cucharada de tomate natural ESPECIAS/ ADEREZOS
120 g de queso blanco desnatado HUEVOS 200 g de menestra de verduras triturado Vinagre
20 g de queso fresco 2 huevos 75 g de ajetes Ajo Sal
200 g de patatas Mostaza
CARNES GRASAS 150g de espinacas FRUTOS SECOS Laurel
125 g de filete de ternera Aceite de oliva 200 g de alcachofas 20 g de nueces Perejil
150 g de cinta de lomo 80 g de lombarda Ajo en polvo
FARINCEOS 150 g de judas verdes FRUTAS Comino (media cucharadita)
AVES/ CONEJO 60-90 g de pan por da 200 g de champin 3 piezas diarias (a elegir) Pimienta
125 g de pechuga de pollo 12 panes tostados tipo biscote 50 g de guisantes en lata 1 naranja 2 cucharadas de menta fresca.
250 g de pollo en trozos 60 g de arroz blanco 50 g de puerros 1 kiwi Colorante
125g de conejo 50 g de lentejas 180 g de pimientos 1 pera Perejil
40 g de garbanzos 150 g de cebollas 1 melocotn
PESCADOS 1 barrita de cereales 250 g de lechuga 2 manzanas ALCOHOL
200 g de merluza 12 galletas tipo Mara 300 g de tomates 2 uvas 2 cucharadas de vino de Oporto
150 g de sardinas 80 g de cereales de desayuno no 250 g de calabacn pia 1 vaso de vino blanco
100 g de panga azucarados 250 g de zanahorias 1 granada
150 g de lubina 50 g de fideu (fideo cabelln n 0) 250 g de berenjenas 350 g frambuesas o fresas

La informacin y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayora de los casos, pero no reemplazan el diagnstico mdico.
Para obtener informacin especfica relacionada con su condicin personal, consulte a su mdico.
SEGUNDA SEMANA
LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO
Leche desnatada con Caf o infusin con Leche desnatada con Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con Leche desnatada
Desayuno cereales de desayuno leche desnatada cereales de desayuno leche desnatada leche desnatada leche desnatada con cereales de
no azucarados y una Pan con tomate y una no azucarados y una Pan con queso blanco Pan con tomate y una 2 biscotes integrales y desayuno no
pieza de fruta pieza de fruta pieza de fruta desnatado y una pieza pieza de fruta una pieza de fruta azucarados y una pieza
de fruta de fruta

Media Yogur desnatado de Yogur desnatado de Yogur con fresas Yogur desnatado de Yogur desnatado con Yogur con frutas Yogur desnatado de
maana frutas frutas frutas cereales frutas

Comida Acelgas a la gallega Brcoli con almendras Setas rehogadas Espinacas rehogadas Gazpacho andaluz Verbena de verduras Ensalada de cannigos
Rape al horno con Lomo de cerdo con Pollo al estragn Brocheta de pollo Redondo de ternera Pechuga de pollo con y tomates cherry
guisantes patatas asadas Pan (30 g) Pan (30 g) con verduras pimientos asados Mero al horno con
Pan (30 g) Pan (30 g) Gazpacho de sanda Fruta de temporada Pan (30 g) Pan (30 g) patatas
Manzana asada Fruta de temporada Granada con zumo de Fruta de temporada Pan (30 g)
naranja Fruta de temporada

Merienda Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con Caf o infusin con
leche desnatada leche desnatada leche desnatada leche desnatada leche desnatada con 3 leche desnatada leche desnatada
Tostada con queso 3 galletas tipo Mara 2 biscotes integrales 1 barrita de cereales galletas tipo Mara 1 barrita de cereales 3 galletas tipo Maria
blanco desnatado

Cena Ensalada de atn al Arroz 3 delicias Ensalada de cogollos, Ensalada de tomate Ensalada de zanahoria, Arroz con Berenjenas asadas
natural, lechuga y Calamares asados surimi y manzana a la con albahaca tomate y remolacha championes y Espinacas con setas y
tomate. Pan (30 g) vinagreta Pez espada con limn Caballa a la plancha esprragos verdes pasta
Garbanzos con Macedonia de frutas Tortilla francesa y perejil Pan (30 g) Lenguado a la plancha Pan (30 g)
lombarda Pan (30 g) Pan (30 g) Fruta de temporada Pan (30 g) Fruta de temporada
Pan (30 g) Fruta de temporada Fruta de temporada Fruta de temporada
Fruta de temporada

LISTA DE LA COMPRA SEGUNDA SEMANA (por persona y semana)

LCTEOS
2,5 l de leche desnatada
7 yogures desnatados
40 g de queso blanco desnatado
CARNES
100 g de filete de ternera
100 g de lomo de cerdo
AVES/ CONEJO
150 g de pollo
250 g de pechuga de pollo
PESCADOS
125 g de pez espada
150 g de caballa
150 g de mero
150 g de lenguado
150 g de rape
150 g de calamares 2 barritas de cereales 350 g de tomate ESPECIAS/ ADEREZOS
60 g de surimi o palitos de 9 galletas tipo Mara 60 g de tomates cherry Estragn
cangrejo 30 g de garbanzos 80 g de cannigos Vinagre
1 lata de atn al natural 75 g de cereales de desayuno 60 g de calabacn Sal
150 g de berenjena Albahaca
HUEVOS VERDURAS Y HORTALIZAS 120 g de zanahoria Pimentn dulce
1 huevo 280 g de patata Ajos Ajo en polvo
100 g de setas Perejil
GRASAS 300 g de espinaca FRUTAS
Aceite de oliva 300 g de acelgas 3 piezas diarias (a elegir)
150 g de brcoli 1 manzana
FARINCEOS 60 g de lombarda 1 limn
60-90 g de pan por da 100 g de esprragos verdes 1 kiwi
4 panes tostados tipo biscote 200 g de champin 1 granada
30 g en crudo o 90 g en cocido 50 g de guisantes 100 g de fresas
de pasta corta (macarrones, lazos, 50 g de puerros 2 rodajas de sanda
conchas) o larga (espaguetis, 200 g de pimiento
cintas, nidos) 150 g de cebolla FRUTOS SECOS
85 g de arroz blanco 150 g de lechuga 5 g de almendras

La informacin y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayora de los casos, pero no reemplazan el diagnstico mdico.
Para obtener informacin especfica relacionada con su condicin personal, consulte a su mdico.