BCAA en El Deporte

BCAA EN EL DEPORTE
Los aminocidos de cadena ramificada (BCAA) se refieren a tres aminocidos: leucina,

isoleucina y valina.
En personas con baja ingesta de protenas de la dieta, puede promover la sntesis de

protenas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. Tambin se
puede utilizar para prevenir la fatiga en los atletas novatos.
La leucina juega un papel importante en la sntesis de la protena muscular, mientras

isoleucina induce la captacin de glucosa en las clulas. Se necesita ms investigacin para
determinar el papel de la valina en un suplemento de aminocidos de cadena ramificada.
Sin embargo, parecera ser que la suplementacin es innecesaria para las personas con una
ingesta suficiente de protenas a travs de la dieta.
Segn examine.com los aminocidos de cadena ramificada (BCAA) influyen

beneficiosamente los msculos. Se pueden encontrar en cualquier alimento que contenga
protenas, como huevos o carne. La suplementacin no es necesario, pero los BCAA
podran beneficiar al cuerpo si se toma en momentos especficos.
En el intento de revisar la literatura cientfica publicada al presente, encontramos una

variedad increble de estudios, de los cuales aparecen aqu aquellos realizados en
humanos, referidos al deporte o a los cambios en la composicin corporal. Se excluyeron
los estudios que no se relacionaban con estos temas.
Segn Blomstrand E, 1991, mejor el rendimiento de carrera en corredores "ms lentos",

aunque no hubo un efecto significativo en el rendimiento de los corredores "ms rpidos"
(menos de 3,05 h).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1748109/?i=142&from=bcaa+in+sport
Schena F, 1992, concluye que puede prevenir la prdida muscular en la altura.

Segn Candeloro N, 1995, parecen promover la masa libre de grasa.

Van Hall, 1995, concluye que no pudieron modificar el tiempo hasta el agotamiento en
relacin con el placebo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7473239
Blomstrand E, 1996, sugiere que un aumento de la oferta de BCAA tiene un efecto de
ahorro sobre la degradacin del glucgeno muscular durante el ejercicio y no present
ninguna influencia sobre la oxidacin de grasas ni sobre el consumo de oxgeno.
Bigard AX, 1996, demuestran que ni los cambios en la composicin corporal, ni la fatiga
fueron significativamente afectados por la administracin de BCAA.
Para Mourier A, 1996, la combinacin de restriccin de energa moderada y

suplementacin con BCAA indujo prdidas significativas de grasa visceral y permiti
mantener un alto nivel de rendimiento.
Mittleman KD, 1998, indica que mejora el rendimiento

Segun Bassit R, 2001, mejora el sistema inmune luego de ejercicio intenso de larga
distancia
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900702007530
De Palo EF, 2001, sugiere que la ingesta crnica podra disminuir el lactato post ejercicio y
los niveles en plasma de hormona de crecimiento
https://link.springer.com/article/10.1007/s007260170061
Segn Hargreaves MH, 2001, no parece afectar la fatiga durante el ejercicio prolongado.
Para Bassit RA, 2002, mejora la respuesta inmune despus de un ejercicio intenso de larga
distancia
Liu TH, 2003, sugiere que puede reducir el dao muscular asociado al ejercicio.
http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-NTXZ200302002.htm
De Lorenzo A, 2003, concluye que no se pudo detectar efectos en la termognesis

Segn Shimomura Y, 2004, antes y despus del ejercicio tiene efectos beneficiosos para
disminuir el dao muscular inducido por el ejercicio y promover la sntesis de protenas
musculares.
Para Watson P, 2004, el consumo antes y durante el ejercicio prolongado no influy en el

rendimiento.
Cheuvront SN, 2004, concluye que no altera el rendimiento en el calor cuando los sujetos
estn hipohidratados.
Segn Gleeson M, 2005, la evidencia cientfica no apoya las afirmaciones comerciales de

que los BCAA oralmente ingeridos tienen un efecto anticatablico durante y despus del
ejercicio en seres humanos o que los suplementos de BCAA pueden acelerar la reparacin
del dao muscular despus del ejercicio, sin embargo no parecen ser perjudiciales.
Tang FC, 2005, sugiere que previene la destruccin muscular inducida por el ejercicio
Para Koba T, 2007, contribuye para reducir el grado de dao muscular.

Segn Greer BK, 2007, atena los daos musculares durante el ejercicio prolongado en
hombres no entrenados.
Portier H, 2008, sugiere que mejora la sensacin de fatiga y no genera cambios en el nivel
de cortisol
Para Huang JL, 2008, podra facilitar la gluconeognesis y promover la eliminacin de la

fatiga post ejercicio
http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-TJTY200604005.htm
Para Negro M, 2008, es un suplemento til para la recuperacin muscular y la regulacin

inmune para eventos deportivos.
Sharp CP, 2010, sugiere que la suplementacin a corto plazo puede producir un perfil
hormonal anablico neto y atena el dao del tejido muscular. Puede aumentar el
rendimiento competitivo y disminuir el riesgo de lesin o enfermedad.
Segn Jackman SR, 2010, puede atenuar el dolor muscular, pero no mejora el trabajo
excntrico o los marcadores de dao muscular, cuando se consumen antes del ejercicio y
durante 3 das despus.
Para Shimomura Y, 2010, el dao muscular puede ser disminuido

Segn Balage M, 2010, hasta ahora, no hay evidencia de que la suplementacin crnica de
leucina sea eficiente en la promocin de la masa muscular o la prevencin de la prdida de
protenas durante los estados catablicos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20110810/
Pasiakos SM, 2011, sugiere que el aumento de la concentracin de leucina durante el

ejercicio provoca una mayor respuesta de sntesis proteica durante la recuperacin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21775557/?i=2&from=%2F19056590%2Frelate
d
Greer BK, 2011, sugiere que no influye en el rendimiento aerbico, pero s atena el
esfuerzo percibido
Segn Gualano AB, 2011, aumenta la resistencia a la fatiga y mejora la oxidacin de los
lpidos durante el ejercicio en sujetos con deplecin de glucgeno.
Para Nelson AR, 2012, atena el dao muscular pero no tiene efectos sobre el
rendimiento
Shimizu M, 2012, observ una tendencia, no significativa, para reducir el dolor muscular y
fatiga
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744005
Para Howatson G, 2012, administrado antes y despus del ejercicio reduce los ndices de
dao muscular y acelera la recuperacin en hombres entrenados
Segn Knechtle B, 2012, la suplementacin antes y durante un ultramaratn de 100 km no

tuvo ningn efecto sobre el rendimiento, el dao del msculo esqueltico o la funcin
renal.
Segn Spillane M, 2012, 9 g / da 30 min antes y despus del ejercicio no tuvo efectos
preferenciales sobre la composicin corporal y el rendimiento muscular.
Churchward TA, 2012, sostiene que las protenas completa tienen un efecto
anablicos/anticatablico ms potente en comparacin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22451437/
Para Kim DH, 2013, disminuye las concentraciones sricas de las enzimas intramusculares
como CK y LDH despus de un ejercicio exhaustivo, por tanto sugieren que puede reducir
el dao muscular
Dong HK, 2013, sugiere que puede disminuir fatiga central durante el ejercicio y mejorar el
rendimiento del ejercicio
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/
Segn Forbes SC, 2014, no genera cambios hormonales

Para Garca S, 2014, generan un menor grado de dolor y dao muscular, menor esfuerzo
percibido y fatiga, mayor respuesta a la recuperacin y mejor respuesta inmune, pero no
mejora el rendimiento atltico.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25617538/?i=6&from=%2F27413102%2Frelate
d
Para Areces F, 2014, la suplementacin de 7 das no mejora el rendimiento durante un

maratn. Adems, fue ineficaz para prevenir la prdida de potencia muscular, dao
muscular o dolor muscular percibido durante una carrera de maratn.
Kephart WC, 2016, sugiere que la suplementacin crnica mejora las variables de
rendimiento del sprint en los ciclistas y puede beneficiar la funcin inmune
Para Dudgeon WD, 2016, en individuos entrenados con una dieta hipocalrica puede
mantener la masa magra y preservar el rendimiento del msculo
Segn Gee TI, 2016, administrado antes y despus del entrenamiento de la fuerza, genera
pequeos pero significativos efectos sobre la recuperacin.
El mismo ao Hanieeh J, 2016, sugiere que puede aumentar las adaptaciones anaerbicas
y la recuperacin en atletas bien entrenados.
http://www.fasebj.org/content/30/1_Supplement/lb683.short
Segn Brad Dieter, 2016, en referencia al estudio realizado por Dudgeon WD, 2016;
sugiere que los datos no parecen apoyar un beneficio a la suplementacin durante los
perodos de restriccin calrica.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4865017/
Para Kephart WC, 2016, no redujo la disminucin en la fuerza ni mejor los marcadores de
dao / dolor muscular
Waldron M, 2017, sugiere que aumenta la tasa de recuperacin en la fuerza isomtrica, el

rendimiento y el dolor muscular percibido en comparacin con el placebo despus de una
sesin de entrenamiento basada en hipertrofia. Sus hallazgos cuestionan la necesidad de
fases de carga de BCAA y destacan la importancia del control diettico en estudios de este
tipo.

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Los aminocidos de cadena ramificada (BCAA) se refieren a tres aminocidos: leucina,

En personas con baja ingesta de protenas de la dieta, puede promover la sntesis de

La leucina juega un papel importante en la sntesis de la protena muscular, mientras

Segn examine.com los aminocidos de cadena ramificada (BCAA) influyen

En el intento de revisar la literatura cientfica publicada al presente, encontramos una

Segn Blomstrand E, 1991, mejor el rendimiento de carrera en corredores "ms lentos",

Schena F, 1992, concluye que puede prevenir la prdida muscular en la altura.

Segn Candeloro N, 1995, parecen promover la masa libre de grasa.

Para Mourier A, 1996, la combinacin de restriccin de energa moderada y

Mittleman KD, 1998, indica que mejora el rendimiento

De Lorenzo A, 2003, concluye que no se pudo detectar efectos en la termognesis

Para Watson P, 2004, el consumo antes y durante el ejercicio prolongado no influy en el

Segn Gleeson M, 2005, la evidencia cientfica no apoya las afirmaciones comerciales de

Para Koba T, 2007, contribuye para reducir el grado de dao muscular.

Para Huang JL, 2008, podra facilitar la gluconeognesis y promover la eliminacin de la

Para Negro M, 2008, es un suplemento til para la recuperacin muscular y la regulacin

Para Shimomura Y, 2010, el dao muscular puede ser disminuido

Pasiakos SM, 2011, sugiere que el aumento de la concentracin de leucina durante el

Segn Knechtle B, 2012, la suplementacin antes y durante un ultramaratn de 100 km no

Segn Forbes SC, 2014, no genera cambios hormonales

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