Entrenamientos prcticos y organizacin

anual de un equipo de ftbol semi-profesional

(6 Parte)
Autor: Hilario Vega Sierra
Licenciado en CC de la Actividad fsica y del Deporte.
(Especialidad de entrenamiento deportivo - Ftbol) -Universidad Alfonso X-
Diplomado en Magisterio.
(Especialidad de Educacin Fsica) -Universidad de Cantabria-
Entrenador juvenil de Ftbol.
Preparador fsico de la R. S. Gimnstica de Torrelavega (2b).

P ara la organizacin de un equipo de ftbol, no solo hay que preparar

los entrenamientos semanales o dirigir el partido del fin de semana.
El seguimiento de los equipos rivales o de jugadores interesantes
para fichar en el futuro, son algunos de los deberes del cuerpo tcnico
durante toda la temporada.

Por otro lado, el anlisis de las estadsticas que se desprenden de

los partidos o los datos de asistencia y partes de lesiones en los
entrenamientos, son algunos de los datos que debemos tener en cuenta
para dirigir al equipo de la forma ms objetiva y justa.

Para ello, propondremos algunos documentos descargables, que nos

ayudarn en el proceso de organizacin, anlisis y gestin deportiva de
nuestro equipo.

Por otro lado, continuaremos con la publicacin de los entrenamientos

prcticos para la presente temporada. Sern los correspondientes al
inicio del tercer macrociclo de nuestra planificacin, del 27 de diciembre
al 16 de enero.

DICIEMBRE 1
 EL CONTROL DE LOS ENTRENAMIENTOS.
Hoja N2: Control de asistencia a los entrenamientos
PLANTILLAS PARA EL REGISTRO DE DATOS Y ESTADSTICAS. En esta tabla, registraremos la asistencia de nuestros jugadores a los entrenamientos. Dependiendo
del tipo de entrenamiento que haya realizado, colorearemos las celdas de diferentes colores. Con color
azul las faltas de asistencia, en el caso de que entrenen se sombrearn con color verde, y si no entrena
Hoja N1: Datos de la plantilla por enfermedad o por lesin, se colorear con amarillo o rojo respectivamente.
Esta primera hoja nos servir para tener conocimiento de algunos datos de nuestros jugadores. Su
nombre y apellidos, su nombre futbolstico, su direccin y telfonos de contacto, son datos que el cuerpo
tcnico debe tener en su poder desde el primer da de entrenamiento.

Al finalizar la temporada, se podr hacer un recuento con todos los entrenamientos realizados de
forma individual, de manera que podamos comprobar cmoha discurrido la temporada de cada jugador.

2 DICIEMBRE DICIEMBRE 3
 Hoja N3: Control de goleadores
Esta tabla nos servir para llevar un control de los goleadores de nuestro equipo. Con igual formato,
nos puede servir para anotar las asistencias, pases al rea, recuperaciones o cualquier dato til para no
olvidar las actuaciones individuales de cada jugador durante la liga.
La tabla est dividida en dos partes principales: una para la primera vuelta y otra para la segunda
vuelta de la liga. En las zonas sombreadas con gris, situaremos los nombres de los jugadores y el total
de los goles. En las celdillas moradas reflejaremos los partidos de liga.
Hoja N4: Control de minutos jugados
Con el mismo formato de la tabla n3, llevaremos un control de los minutos jugados por cada jugador.
Sera importante realizar una segunda tabla para plasmar los minutos jugados en otras competiciones
como la Copa del Rey, Copa Federacin, amistosos o cualquier otra competicin.
4 DICIEMBRE
Hoja N5: Control de tarjetas
El control de las tarjetas es algo fundamental para conocer el estado de disponibilidad de la plantilla.
En la tabla que proponemos colorearemos las celdas de diferentes colores dependiendo de las tarjetas
mostradas cada jornada.Para rellenar la tabla correctamente, es importante tener en cuenta el acta del
partido, y no solo guiarse por los datos recogidos por el cuerpo tcnico y delegado durante el mismo.
Hoja N6: Control de peso
Que nuestros futbolistas estn en su peso ideal, es algo crtico para que rindan semanalmente a un
buen nivel.
DICIEMBRE 5
 Diariamente, les pesaremos sin ropa antes del entrenamiento, anotndolo debidamente en su celdilla
correspondiente.
En el caso de que algn jugador, llegue al principio de la pretemporada con algn kilo de ms o en-
gorde tras estar lesionado durante unos meses, es recomendable mostrarle sus mejoras como efecto
motivantea medida que vaya mejorando su peso. Una forma muy visual sera a travs de grficos de
lneas como mostramos a continuacin.
Hoja N8: Convocatoria para el partido
La hoja de convocatoria que proponemos se divide en tres partes. En la parte superior reflejaremos la
hora del partido y el lugar y la hora en la que hay que presentarse. En la tabla aparecern los convocados,
que tendrn que firmar a la derecha de su nombre, dndose por enterados de su citacin. Debajo de la
tabla sealaremos el lugar y la hora del prximo entrenamiento.

Hoja N7:Grupos de material

Para la organizacin del material en cada entrenamiento, haremos al principio de la temporada 4
grupos que ejercern las funciones que se les proponga durante una semana. Semanalmente se ir
rotando hasta que le vuelva a tocar al primer grupo.
*Cada grupo de material deber sacar en cada
sesin de entrenamiento el siguiente material:
Todas las esterillas, 8 conos grandes, las setas,
2 juegos de petos, 4 picas amarillas y botellas
de agua. Al final de la sesin de entrenamiento
tambin lo recogern.
*El resto de material necesario: escaleras de
velocidad, pesas, otros petos, conos bajos,
cuerdas o cintas, vallas se avisar para sacarlo
dependiendo del da.
*Los balones es responsabilidad de los porteros.
*Cada grupo de material har su funcin durante una semana.
6 DICIEMBRE DICIEMBRE 7
 Hoja N9: Control de las alineaciones antes del partido
Esta hoja es una herramienta muy til para el delegado de campo. En ella pondr nuestra alineacin
titular y la intercambiar con la del delegado del equipo rival para inmediatamente entregrsela al entre-
nador. Despus de esto, anotar las dos alineaciones y llevar un control de las amonestaciones de los
dos equipos durante el partido.
8 DICIEMBRE
Hoja N10: Ficha mdica
La siguiente ficha, ser de gran ayuda para el cuerpo mdico del club. Cada jugador en una entrevista
conjunta con el mdico o fisioterapeuta del equipo, aportar datos como sus lesiones ms frecuentes,
enfermedades, alergias o su historial de operaciones. De esta forma, tendremos datos relevantes para
prevenir lesiones y no equivocarnos en los tratamientos de las mismas.
DICIEMBRE 9
 Hoja N11: Control de lesionados
EL SCOUTING DE UN JUGADOR
Para mejorarla comunicacin entre el cuerpo mdico y los tcnicos, presentamos esta tabla, que
tendr que ser rellenada y entregada diariamente antes del entrenamiento al cuerpo tcnico del equipo.
De esta forma, el entrenador tendr puntual informacin del progreso en la recuperacin de los lesionados Hoja N12: Ficha de seguimiento de jugadores
y conocer los jugadores disponibles para preparar el entrenamiento siguiente, llamar a jugadores del
filial En el momento que se cierra la plantilla para comenzar una nueva temporada, se empieza a realizar
el seguimiento de jugadores interesantes para reforzar el equipo en el mercado invernal o para la tem-
porada siguiente.

A travs de esta hoja (preparada para imprimir en formato de cuadernillo) llevaremos un completo
control de los datos personales, tcnicos, tcticos y fsicos del jugador que pretendemos valorar.

10 DICIEMBRE DICIEMBRE 11
12 DICIEMBRE DICIEMBRE 13
 EL SCOUTING DE UN EQUIPO DE FTBOL
Hoja N13: Seguimiento de equipo de ftbol
Este documento es una herramienta muy completa para realizar seguimientos a futuros rivales.
El sistema de juego, las caractersticas individuales de cada jugador, la dinmica de juego en el inicio
del juego, creacin y finalizacin, goleadores son algunos de los espacios que podrn rellenarse para
tener un informe completo que nos ayude a conocer individual y colectivamente al rival al que nos vamos
a enfrentar.

14 DICIEMBRE DICIEMBRE 15
 Para los partidos de fuera de casa es importante saber la superficie
y las dimensiones del terreno de juego, para poder preparar correctamente
el partido en la semana previa, ya sea entrenando en una superficie
parecida o realizando un partidillo el jueves con las dimensiones del
campo en el que se va a jugar.

Si no podemos conseguir las dimensiones del campo, podemos

concretarlas de una forma exacta a travs de la pgina del catastro: http://
sigpac.mapa.es/fega/visor/

Aparte de los datos que recojamos en partidos anteriores, es

interesante conocer al menos las ltimas 5 alineaciones y los sancionados
y lesionados que presenta el equipo en cuestin.Todo lo dems, videos de
estrategia ofensiva-defensiva, situacin econmicay social de la entidad,
o cualquier noticia sobre el estado de forma de los jugadores nos puede
servir para ganar algo de ventaja antes del inicio del partido y no vernos
sorprendidos por nada antes del mismo.

16 DICIEMBRE DICIEMBRE 17
18 DICIEMBRE DICIEMBRE 19
 Sesin: 147 27 Diciembre (maana) 500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin N Jugadores: individualmente
Campo: parque Hora: 10:30 a.m. Explicacin: ABDOMINALES
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lum-
Material: esterillas. bares.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas

iliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

15 Espacio de juego: todo el campo Objetivos fsicos: Capacidad aerbica

N Jugadores: todo el equipo Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera

Explicacin: carrera continua >170 ppm

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15 Objetivos fsicos: Flexibilidad

20 Espacio de juego: todo el campo Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, potencia aerbica Observaciones: Primer da de entrenamiento despus de la semana de vacaciones. Es importante
pesar a todos los jugadores para controlar si alguno ha venido con sobrepeso.
N Jugadores: todo el equipo Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera

Explicacin: Los 10 primeros alternando, 1 rpido (75%) - 2 lento (50%) La carrera continua no tiene que ser muy intensa, por ser el primer da de entrenamiento despus de los
das de descanso.
Los 5 siguientes alternando 30 rpido (80%) - 1 lento (50%)

Los 5 ltimos 15 rpido (85%) - 30 lento (40%)

20 DICIEMBRE DICIEMBRE 21
 15 Espacio de juego: todo el campo
Sesin:148 27 Diciembre N Jugadores: todo el equipo
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin Explicacin: TCTICA DEFENSIVA
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Colocacin en el campo y explicacin de
las coberturas en banda y en el centro del
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. campo, realizacin de permutas y cuando
hacer anticipaciones.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos tcticos / DEFENSA
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas Coberturas, permutas, anticipaciones
iliaco y espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

40 Espacio de juego: Todo el campo

N Jugadores: Todo el equipo

Explicacin: Partido todo el campo

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

6 Espacio de juego: 15x15 N Jugadores: todo el equipo.
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Explicacin: Colocados como muestra el dibujo en forma de cuadrado, realizamos 2 pases, uno de Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad
frente y otro a la fila de alado. Despus rotamos siempre a la fila del segundo pase, realizando ejercicios en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,
de movilidad articular. paredes, creatividad, juego sin baln,
contraataque.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
Ayudas, repliegue, vigilancias,
Objetivos tcnicos: Pases cortos coberturas, basculaciones,
permutas, anticipaciones, marcajes,
temporizacin, presin, defensa
colectiva, juego sin baln

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad

22 DICIEMBRE DICIEMBRE 23
 1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio N Jugadores: Trios
Sesin: 149 28 Diciembre (maana) Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Objetivos fsicos: Fuerza mxima
Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m.
Material: Gimnasio y sala de usos mltiples
5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA
Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias.

Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

24 DICIEMBRE DICIEMBRE 25
 Sesin: 150 28 Diciembre
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Material: Balones, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 25

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular, Calentamiento

90 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el

juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes,
creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

Observaciones: Partido contra el equipo filial. Cada componente de la plantilla jugar 45.

26 DICIEMBRE
 1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio N Jugadores: Trios
Sesin: 151 29 Diciembre (maana) Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Objetivos fsicos: Fuerza mxima
Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m.
Material: Gimnasio y sala de usos mltiples
5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA
Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias.

Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

28 DICIEMBRE DICIEMBRE 29
 3x3Espacio de juego: Crculo de 20m
de dimetro
Sesin: 152 29 Diciembre
N Jugadores: 2 equipos de 6 + 2
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin pivotes

Campo: Hierba natural y Hora: 19:00 pm Explicacin: Mantener la posesin

del baln. Cada vez que toco
Material: Balones, setas marcadoras, vallas, petos y esterillas. el baln voy a tocar una seta.
(Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre)

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Indicaciones: Poner preferentemente

de pivotes a los mediocentros del equipo
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos fsicos: Resistencia
anaerbica
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
Ocupar espacios libres, cambios
de ritmo, paredes, juego sin baln.
2x12 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes.
Explicacin: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente
Indicaciones:en la primera parte del circuito, el desmarque es de apoyo y se realiza desde la banda Explicacin: ABDOMINALES 500 rep.
(simulando la descolocacin del lateral rival y aprovechando ese espacio nuestro lateral). Despus se va
a rematar. Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y
lumbares. Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria
Objetivos fsicos:Potencia aerbica, fuerza explosiva, velocidad frecuencial
Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates, golpeo de cabeza.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

30 DICIEMBRE DICIEMBRE 31
 10 Espacio de juego: Todo el campo N Jugadores: Todo el equipo
Sesin: 153 01 Enero Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm aerbica.

Material: Balones, setas marcadoras, petos, esterillas y un baln de rugbi Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo,

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y evoluciones, movilidad, control del juego,
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque.. Ayudas,
repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
1x 8 Espacio de juego: 30 x 20m N Jugadores: todo el equipo. 2 equipos
anticipaciones, marcajes, temporizacin,
Explicacin: Rugbito presin, defensa colectiva, juego sin baln,
basculaciones
Partido en espacio reducido en el que jugamos con un baln de rugby y las reglas de este deporte.
10 Espacio de juego: 1/2 campo
Cada jugador llevar un peto colgando de la parte de atrs del pantaln. Los placajes se realizarn
quitando el peto, siempre al jugador que est en posesin del baln. N Jugadores: Todo el equipo
Explicacin: ESTRATEGIA DEFENSIVA Defensa zonal de crners, faltas frontales y faltas laterales.
Se conseguir un punto si se posa el baln tras cruzar la lnea de fondo del equipo rival.
Objetivos tcticos / DEFENSA Defensa individual, marcajes
Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad de reaccin, agilidad
Objetivos tcnicos: Fintas

X3 de 4 rep Espacio de juego: banda del campo.

10m cada ejercicio.

N Jugadores: todo el equipo. Por parejas

Explicacin:Colocados como marca el dibujo,

hacemos las siguientes salidas por parejas.

Skipping frontal + esprin.

10 Espacio de juego: 1/2 campo N Jugadores: Todo el equipo
Skipping lateral + esprin.
Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y
Carrera hacia atrs + esprin. penaltys
Carrera normal + gesto tcnico de pase con el ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
interior hacia atrs + esprin.

Objetivos fsicos: Velocidad pura, velocidad

frecuencial, capacidad de aceleracin

32 DICIEMBRE DICIEMBRE 33
 2x9 espries Espacio de juego: del campo N Jugadores: todo el equipo
Sesin: 153 3 Enero
Explicacin: Fintas al borde del rea. Despus
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo
y despus rotar a la derecha trote.
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 am Indicaciones: Realizarlo en forma de competicin
y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de
cada jugador.
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
Objetivos fsicos: Velocidad pura, resistencia
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular anaerbica.
Objetivos tcticos / ATAQUE : cambios de
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibi-
ritmo
ales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad

12 Espacio de juego: Todo el campo N Jugadores: Todo el equipo 3 x 5 Espacio de juego: 12 x 20 N Jugadores: 3 equipos de 6
Explicacin: Carrera al 60% acelerando en los Explicacin: Partido reducido 6x6 con apoyos
espacios delimitados por las setas: 15, 30 y 50m por fuera.Indicaciones: Realizarlo en forma de
por ese orden, dando posteriormente una vuelta competicin y contar los tiros a puerta, goles y
de recuperacin hasta llegar de nuevo al esprin de tiros fuera de cada jugador.
15m. Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, potencia que jugar obligatoriamente a un toque. Cada
aerbica equipo juega 2 partidos y apoya uno.
Variantes: Al finalizar las series se puede hacer
Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que
2x5 / ejercicio Espacio de juego: de campo gana sigue jugando.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica,
N Jugadores: todo el equipo agilidad
Explicacin: en este ejercicio trabajaremos de Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
forma especfica las acciones tcnicas que demanda cada jugador segn su demarcacin.
Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes
En la banda se situarn los jugadores que juegan
en la demarcacin de lateral, interior o extremo Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones
(realizarn paredes, desdoblamientos y centro al
rea)
En el centro se colocarn los mediocentros, centrales ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
y delanteros (realizarn desmarques cruzndose y
remates al primer o segundo palo)
Indicaciones: realizar el ejercicio por ambas bandas
y trabajar centros con ambas piernas.
El preparador fsico permanece fijo en la banda
haciendo las paredes.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,velocidad en el juego,
movilidad, cruces, paredes
34 DICIEMBRE DICIEMBRE 35
 1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio N Jugadores: Trios
Sesin: 156 5 Enero (maana) Explicacin: Rutina de ejercicios de tres superior
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Objetivos fsicos: Fuerza mxima
Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m.
Material: Gimnasio y sala de usos mltiples
5 CARRERA CONTINUA EN TAPIZ BICICLETA
Objetivosfsicos: Aumento del tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x30 Espacio de juego: Gimnasio N Jugadores: tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias.

Objetivos fsicos: Fuerza mxima con transferencias

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

36 DICIEMBRE DICIEMBRE 37
 14 rep/ pareja Espacio de juego: 1/4 campo N Jugadores: todo el equipo (parejas)
Sesin: 157 5 Enero
Explicacin: situados como muestra el dibujo,
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin realizar una salida rpida hasta el cono, frenar
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm de golpe y volver 2m para recibir el baln y rea-
lizar un 1x1 con finalizacin.

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas, conos grandes y esterillas. Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los
roles ataque-defensa.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
Variantes: trabajar por puesto y que los defen-
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y sas defiendan y los delanteros ataquen siempre.
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Cambios de ritmo, velocidad en el juego.

Defensa individual, marcajes

15 Espacio de juego: 50 x 65
2x10 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo.
Explicacin: mantener la posesin del baln
Indicaciones: En la accin de 1x1 el defensor solo podr ponerse por delante para tapar el tiro sin robar. y tratar de atravesar la lnea blanca del campo
contrario conduciendo el baln para conseguir un
Objetivos fsicos: Potencia aerbica, fuerza explosiva punto.
Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, remates, fintas, regates, centros
Indicaciones: el equipo que consigue un punto
sigue atacando

Variantes: los porteros pueden participar como

comodines, uno con cada equipo y pudiendo
coger el baln con las manos en cualquier zona.

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, evoluciones, movilidad, control

del juego, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln, contraataque.

Ayudas, repliegue, vigilancias, anticipaciones, marcajes, presin, defensa colectiva, juego sin baln,
basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

38 DICIEMBRE DICIEMBRE 39
 2x20 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
Sesin: 158 6 Enero Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Material: Balones, setas marcadoras, petos, balones de fitball y esterillas. Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad
en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,
paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva,
juego sin baln

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y

espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego: Cuadrados de 15x15

N Jugadores: 5 en cada cuadrado

Explicacin: realizacin de diferentes pases y rotaciones dentro

de cada cuadrado (Ver dibujo).

Variantes: dominar hasta pasar el baln a otro compaero.

3x8 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente
Objetivos fsicos: Calentamiento
Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Objetivos tcnicos: Pases cortos , conducciones, acciones
combinativas, controles Indicaciones: Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30

Objetivos fsicos: Prevencin, flexibilidad

20 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: TCTICA OFENSIVA

Colocacin en el campo y explicacin de cmo deben moverse
delanteros y mediapuntas para dar salida a los centrales y
laterales.

Tambin se trabajarn los cambios de orientacin y el control del

juego principalmente a travs del ritmo de juego que impriman
los mediocentros.

Objetivos tcticos / ATAQUE

Movilidad, control del juego, cambios de orientacin
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad

40 DICIEMBRE DICIEMBRE 41

Sesin: 159 8 Enero (maana)
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x10 Espacio de juego: 6x6 N Jugadores: 9-11
Explicacin: rondo de 7-9 jugadores
fuera y dos dentro con un pivote
Indicaciones: juego a un toque. El
que entra al centro tiene que robar dos
balones para salir.
Variantes: jugar por parejas y si uno
de los dos pierde arrastra al centro a
su pareja.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Velocidad en el juego, control del juego Ayudas, anticipaciones, presin
42 DICIEMBRE
1x6 Espacio de juego: 20x20 N Jugadores: Todo el equipo
Explicacin: Cortahilos
Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compaero que el PF asigna previamente. Si mientras
estn corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendr que perseguir a ese
compaero que ha pasado.
Variantes: si se consigue realizar 6 pasadas seguidas el que pesca realizar 3 fondos de castigo
Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad de reaccin, agilidad
Objetivos tcnicos: Fintas
10 Espacio de juego: Todo el campo
N Jugadores: Todo el equipo
Explicacin: PARTIDO CAMPO
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas
anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia
aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego,
cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones, marcajes,
temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
DICIEMBRE 43
 3x3 Espacio de juego: 30x15 N Jugadores: 10 jugadores
Sesin: 161 10 Enero Explicacin: Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que defiende tendr que realizar una presin
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compaeros en el campo contrario.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. Indicaciones: el portero no puede sacar al campo
contrario.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad Cambios de ritmo, paredes, juego sin baln.
Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes.
10 Espacio de juego: pentgonos de 8m de lado

N Jugadores: todo el equipo 3x5 Espacio de juego: campo N Jugadores: 10 jugadores

Explicacin: movimientos de arrastres para crear espacios en banda, y aprovecharlos para centrar o
Explicacin: Realizar con los compaeros de tu
finalizar.
pentgono sin molestar a los del otro, los siguientes
ejercicios: El extremo arrastra al lateral contrario y el
delantero aprovecha el espacio
Pases normales
Conducciones + pisar el baln El extremo arrastra al lateral contrario y
Pase + dejada + pase nuestro lateral aprovecha el espacio.

Despus de cada ejercicio rotamos hacia el siguiente

vrtice del pentgono. Se rota hacia la izquierda
Indicaciones: Este ejercicio se repetir varias
Variantes: se puede realizar el ejercicio cambiando de pentgono cada vuelta completa.
Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivos tcnicos: Pases cortos, conducciones veces durante el ao para su automatizacin.

2x5 Espacio de juego: 1/2 campo Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE
N Jugadores: 10 jugadores
Cambios de ritmo, velocidad en el juego,
Explicacin: PARTIDO-POSESIN movilidad, cruces, paredes.
Mientras un equipo trata de mantener la posesin
del baln el otro tratar de atacar rpidamente la ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad
portera contraria. En la segunda serie se cambian
los roles.

Objetivos fsicos: Potencia aerbica.

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad. Defensa zonal,
repliegue, ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual, basculaciones

44 DICIEMBRE DICIEMBRE 45
 3 series - 40/posta recuperando 20 Espacio de juego: de campo. Campo de 12x10.
Sesin: 162 12 Enero
N Jugadores: todo el equipo (por parejas)
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Explicacin: CIRCUITO FUERZA RPIDA CON TRANSFERENCIAS

1 - Excntrico de isquiosurales (4) + talones atrs + saltos arriba talones atrs (6).
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
2 - Gemelo con compaero a caballito (8) + saltos sin doblar rodillas sobre setas (6) + esprin.
3 - Flexor (8) + skipping rodillas arriba + Saltos rodillas al pecho (6).
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular 4 - Cuadriceps en sentadilla por parejas (15) + 5 saltos con remate de cabeza.
5 - Glteo (8) + Triple salto (6) + esprin.
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y 6 - Aductor-Abductor en mariposa (8) + Zigzag hacia delante y atrs.
espalda. 1x5
Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas: 2 de las anteriormente explicadas para cada serie + 4 que
Objetivos fsicos: Flexibilidad estarn en el partido (2 apoyando y dos jugando) + 3 de trabajo abdominal.
Los porteros en las porteras (reglamentarias).

Objetivos fsicos: Resistencia

anaerbica, fuerza explosiva, fuerza
rpida, velocidad pura, velocidad
frecuencial.

Objetivos tcticos / ATAQUE-

8 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
Explicacin: Por parejas, a lo ancho del campo, vamos pasndonos el baln de forma libre. Mientras desdoblamientos, movilidad,
uno conduce y hace habilidades, su compaero realiza ejercicios de movilidad articular para cadera, paredes, creatividad Ayudas,
rodilla coberturas, marcajes, defensa
individual

3x5 Espacio de juego: 5x5 cada rondo N Jugadores: 20 jugadores

Explicacin: En uno de los rondos nos situamos

4 jugadores fuera y ninguno dentro. En los otros
tres jugamos 4 fuera y 2 dentro que tratan de
robar. Cuando la pareja que presiona consigue
robar el baln, se queda fuera de ese rondo y el
que perdi la posesin, junto con su pareja, van a
presionar al rondo que est libre. Vamos rotando
las parejas de forma continua.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica,

fuerza rpida, velocidad pura
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento
Objetivos tcnicos: Pases, golpeos con cabeza y pie, dominio del baln Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
Velocidad en el juego, movilidad , control del juego . Ayudas, anticipaciones

46 DICIEMBRE DICIEMBRE 47
6x4 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo (tros)

Explicacin: Jugadas enlazadas por tros con pases, desmarques y fintas, terminando siempre con
remates.
1 pasa a 2, 2 hace un pared con 3, 1 centra y 2 y 3 rematan.
2 hace una pared con 1 y seguido con 3. 2 centra y 1 y 3 rematan.
1 pasa a 2, 2 se apoya en 3, que a su vez deja de cara para 1. Este pasa en profundidad a 2 que
centra. 1 y 3 rematan.
Indicaciones: se rota hacia la izquierda.Realizar el ejercicio una vez a cada lado.

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad

48 DICIEMBRE DICIEMBRE 49
 25 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo
Sesin: 163 13 Enero
Explicacin: PARTIDO NORMAL
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin Aplicacin de las situaciones tcticas
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm trabajadas anteriormente

Objetivos fsicos: Resistencia mixta,

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. potencia aerbica
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad desdoblamientos, espacios libres,
ritmo de juego, velocidad en el
1x12 Espacio de juego: cuadrados 4x4 N Jugadores: 5 cuartetos juego, progresiones, evoluciones,
movilidad, control del juego, cambios
Explicacin: mientras dos de los compaeros de una
de las filas permanecen fijos los otros dos realizan los de orientacin, paredes, creatividad,
siguientes ejercicios: juego sin baln, contraataque. Ayudas,
repliegue, vigilancias, coberturas,
-Pase raso / idem cruzndose permutas, anticipaciones, marcajes,
temporizacin, presin, defensa
-Volea a media altura / idem cruzndose
colectiva, juego sin baln, basculaciones
-Golpeo de cabeza / idem cruzndose

Despus se cambian los roles

Indicaciones: acabamos el ejercicio realizando rondos de

3x1

Objetivos fsicos: Calentamiento

Objetivos tcnicos: Perfil en el salto, voleas, centros,
saques

3x5 Espacio de juego: 10x10 cada rondo N Jugadores: 3 equipos de 6

Explicacin: Dar 6 toques y pasar al otro lado donde presionar el otro tro.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 12 Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Resistencia anaerobica

Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
Velocidad en el juego, movilidad , control del juego Ayudas, anticipaciones, cargas, presin

50 DICIEMBRE DICIEMBRE 51
 3x5 Espacio de juego: 1/4 campo N Jugadores: todo el equipo
Sesin: 164 14 Enero
Explicacin: aperturas a banda + centros y remates con oposicin de un central. Entran al remate los
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin dos delanteros y el extremo del otro lado que hace la diagonal.
Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Alternar centros al primer y segundo palo.

Indicaciones: cada jugador se situar en su demarcacin.

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
Variantes: realizar arrastres para dar pases atrs y rematar con el pie a la altura del punto de penalty.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad Desmarques, cruces. Marcajes, defensa individual

10 Espacio de juego: 15x3 N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicacin: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Despus de cada ejercicio
realizamos una pequea salida de 5m y vamos
cambiando de fila.
Carrera lateral con pases por abajo.
Idem con pases desde arriba.
Pasar el baln por detrs.
Pasar con bote.
1x50 / Ejer. Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: parejas
Pases con el pie.
Explicacin: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS Ejercicios de estiramiento por parejas.
Control ms pase.
Pase ms desdoblamiento.
Aguantar baln con hombro
Aguantar el baln con la cabezaVariantes: jugar por
parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a
su pareja.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento,

equilibrio dinmico
Objetivos tcnicos: Destrezas Objetivos fsicos: Flexibilidad, recuperacin

52 DICIEMBRE DICIEMBRE 53
 10 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
Sesin: 165 15 Enero (maana)
Explicacin: PARTIDO CAMPO
Macrociclo: 3 Mesociclo: Realizacin Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas
Campo: Hierba natural Hora: 10:30 pm anteriormente

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular Objetivos tcticos / ATAQUE-DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,
espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y progresiones, evoluciones, movilidad, control del
espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque.
6x1 Espacio de juego: rea de penalty N Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
Explicacin: colocados como muestra el dibujo, colgamos balones desde la banda. Los componentes del anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,
grupo que est frente a la portera debern dar al menos un toque cada uno antes de rematar a portera. defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

Tratar de meter el mximo nmero de goles en 1.

1x20 Espacio de juego:1/2 campo
Objetivos tcnicos:Controles, tiros, golpeo de cabeza, destrezas.

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: ESTRATEGIA
OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y

laterales, directas e indirectas.

Objetivos tcticos / ATAQUE

Movilidad para el remate

10 Rep. Espacio de juego: 24x15. Esprines de 12m N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicacin: Cara-cruz
Situados en diferentes posturas: sentados, de
espaldas, tumbados... salir a pescar o a escapar ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad
del compaero dependiendo de los diferentes
estmulos: visuales, auditivos...

Indicaciones: si se consigue pescar al compaero

se consigue un punto. Gana el que ms puntos
consiga en los 10 esprines.

Objetivos fsicos: Velocidad pura, velocidad de

reaccin, capacidad de aceleracin

54 DICIEMBRE DICIEMBRE 55