PROGRAMA DE FORMACIN VIRTUAL

DIGITACIN DE TEXTO

CDIGO DE INTERACTIVIDAD

210601001TALLER No. 4

PAUSAS ACTIVAS

INSTRUCTORA

MYRIAM LAMPREA OCAMPO

APRENDIZ

RAFAEL PREZ ALMANZA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

2015
1. En la digitacin de textos son muchas las partes del cuerpo del Digitador las
que intervienen Cul cree usted es la que ms se desgasta cumpliendo
esta labor y qu recomendaciones puede hacer para su conservacin?

R: Considero que la parte que ms se desgasta es la vista ya que se hace

un esfuerzo excesivo al leer, al escribir, al trabajar con el computador o
fijarlo en pequeos detalles, por lo cual causa una fatiga ocular.

Recomendaciones a seguir:

Evitar el brillo excesivo sobre la superficie en la que se est fijando la

vista, se puede controlar directamente del monitor o colocando el
computador de manera que no tenga reflejos de frente.

Descansando los ojos con frecuencia, para ello es necesario

cerrarlos y cambiar la vista a algn objeto lejano para acomodar el
cristalino.

De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial.

Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centmetros.

Utilizar una pantalla o lentes anti reflejantes.

Trabajar los textos con letras grandes y legibles, y despus hacer las
modificaciones necesarias.

2. Para esta unidad es necesario investigar conceptos como:

 Posicin de los dedos en el teclado: El dedo ndice izquierdo va en la tecla
"F". El dedo ndice derecho en la "J". Toca las teclas con suavidad. En la
mayora de los teclados sentirs un pequeo relieve en estas teclas. Es
para ayudarte a asegurarte de que tus dedos estn en la posicin correcta.
Una vez que los dedos ndices estn bien posicionados, los otros dedos
caen de forma natural en las teclas correctas. Los dedos del medio van en
las teclas "D" y "K". El dedo anular en la "S" y "L". El dedo menor en la "A" y
"". Posiciona ambos pulgares en la barra de espacio.

Pausas Activas para la digitacin de textos

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activacin

que permite un cambio en la dinmica laboral donde se puede combinar
una serie de movimientos o de ejercicios que activan el sistema musculo
esqueltico, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o
en la casa.

3. Un grupo de digitadores se encuentran muy comprometidos con una

produccin de textos, los cuales deben entregar al da siguiente, por lo que
tendrn que permanecer ms de ocho horas digitando. Considerando la
situacin le solicitan realice un manual de pausas activas siguiendo las
indicaciones descritas en el material. Ha visto progresos? Le han
funcionado?
 R: MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS

Pausas activas que ayudan a descansar:

Haga una pausa de 10 minutos por la maana y otra por la tarde. Estirando
los brazos, y las muecas, mueva los codos, los dedos de la mano, las
piernas, el cuello.

Prese en la punta de los pies para mejorar la circulacin.

Flexione las piernas, rote la cintura y las caderas a ambos lados, rote y
estire los hombros.

Libere la energa acumulada caminando sin zapatos o tocando las plantas.

Para que me sirve el ejercicio:

Fortalecer msculos, tendones y huesos, disminuyendo el riesgo de

osteoartritis y osteoporosis.
Mejorar las condiciones mentales, disminuyendo la depresin, mejora el
estado de nimo y la emotividad.
Mejorar la autoestima y la auto percepcin de la imagen del cuerpo.

Reducir la ansiedad y mejora las reacciones al estrs.

Mejorar la memoria a corto plazo, la planificacin y la toma de decisiones.
Mejorar el rendimiento muscular.
Mejorar la condicin fsica.