Es "Swim especfico" Secano Realmente "Swim especfico"?

1. Muchos mtodos de secano promociona como especfica de natacin

realmente no se nadar especfica
2. Imitando la carrera de natacin en la tierra puede contribuir al exceso de
entrenamiento, confusin motor
3. Tierras secas se puede utilizar para ensear a los patrones de movimiento
bsicos (sobre todo a nivel individual), pero tenga en cuenta las dosis en la que se
transmiten
Especificidad Swim es una justificacin comn para muchas actividades de las tierras
secas . Y tiene sentido que podamos usar el tiempo de gimnasio para impartir tcnicas
que pueden ser difciles de ensear en el medio de una piscina llena de gente sin
capacidad para dirigir verbalmente las instrucciones. Esto no es aplicable slo a la
natacin, ya que muchos entrenadores tratan de replicar las demandas deportivas en el
gimnasio fuera del entorno a veces catica de la arena competitiva. Pero, es esto
realmente una "mejor prctica", especialmente en los niveles avanzados?

Especificidad Nadar toma muchas formas de bandas, banco de natacin , pelotas y

artilugios incluso improvisados, como el que se muestra a continuacin. Vamos a
explorar esto de cerca como un ejemplo. Ahora, puede haber algunos elementos de este
ejercicio que son "nadar especfica": alineacin de eje largo, el antebrazo vertical,
temprano, la rotacin del cuerpo. Sin embargo, estos elementos se ven mitigados por
elementos no especficos de natacin, como los tobillos fijos en flexin dorsal, sin
rotacin de la cabeza para respirar, y el hecho de que est en tierra.

Puede haber beneficios del uso de las tierras secas para ensear partes de la carrera,
como el antebrazo vertical, temprano, seal tobillos, la rotacin interna de la cadera,
como conciencia de s mismo puede ser un obstculo importante en las primeras etapas
de la adquisicin de habilidades. Pero una vez que un nadador es competente, no
realizar ejercicios de mmica en realidad ayudar a la carrera en el agua? Teniendo un
parecido con el accidente cerebrovascular es una justificacin insuficiente para la
imitacin. Por ejemplo, muchos entrenadores intento de imitar el antebrazo vertical,
desde el principio de la tierra, ya que es una habilidad difcil de comunicarse en el agua
para muchos nadadores. Antebrazo verticales temprana no es antebrazo vertical justo
temprano cmo se mueve el antebrazo de cada individuo a menudo se basan en
microadjustments imperceptibles. Obligar a los hombros en altas repeticiones de
ejercicios destacando los hombros puede causar problemas, especialmente con lesiones
arriesga tan alto en el deporte. "se pone mucho nfasis en" los movimientos especficos
del deporte "(nadar banco, cruces del cable, jalones de brazo derecho, etc).
Desafortunadamente, la transferencia de estos movimientos es incierto y probablemente
mnimo para los deportes de natacin. Cada ejercicio tierra crea est muy lejos de las
demandas en la piscina. Pese a las similitudes visuales, cada nadador utiliza nicos
microadjustments an imperceptibles en sus trazos para optimizar el equilibrio, la
fuerza, y la deceleracin. Es imposible replicar estos movimientos en tierra y tratando
de ser demasiado "deporte especfico" puede dar lugar a la programacin del motor
confusa ". (Mullen 2012) "La intencin no es producir el mimetismo del deporte durante
el entrenamiento. Es de suma importancia durante el entrenamiento es que las
disfunciones claves se mejoran. El objetivo de la formacin no es ensear patrones
perfectos, pero para corregir la falla fundamental que est causando problemas. "En
cuanto a la falla fundamental en los nadadores, esto puede ser rango de movimiento del
hombro, la estabilidad escapular, asimetras, o el dolor, entre otras condiciones
generales rasgos fsicos que se pueden abordar en la tierra. (Lewitt 1999, Liebens
Adems, es "nadar especfica" tierras secas el mejor uso del tiempo?Existen muchas
opciones sobre la manera de pasar tiempo de las tierras secas, de fortalecimiento
general, la recuperacin, la prctica mental, los ejercicios pliomtricos para arranques /
vueltas. Con a veces ms de 20 horas en el agua, est a pocos minutos de las tierras
mimetismo nadar basada va a crear mejoras significativas (si es as, me gustara sugerir
a analizar posibilidades de mejora en las 20 horas pasadas en el agua.) Un punto
relacionado es con el entrenamiento superficie inestable, que a menudo se presenta
como "nadar especfica." Pero como seal Behm(2012)
 "Algunas de las caractersticas de los ejercicios de IRT que no son propicias para la
fuerza ptima o entrenamiento de fuerza para los atletas, puede ser favorable para la
rehabilitacin. Los dficits inducidos por la inestabilidad-en vigor en comparacin con
ejercicios RT estables tradicional, que amortiguan los estmulos de entrenamiento de
fuerza en individuos entrenados , pueden ser de intensidad suficiente para que un
msculo recuperndose ". (Behm 2012)
Conclusin
Esto es en ltima instancia, un mbito en el razonamiento y el sentido comn debe
prevalecer como la clasificacin de "nadar especfica" contra en general sera la
dificultad para la investigacin como una clasificacin cualitativa. Tambin, debido a
que hay un nmero finito de posibles patrones de movimiento, siempre habr Cross
Over entre "nadar especfica" y ejercicios generales. Es una cosa para solucionar un
dficit de carrera particular que usted cree que es mejor dirigida en tierra, pero otra muy
distinta es para llenar su plato de ejercicios de entrenamiento de las tierras secas con
ejercicios que slo se parecen a nadar mecnica.
Referencias
1. Mullen, J. Cinco consideraciones al Nadadores de formacin.
2. David Behm , PhD1 y Juan Carlos Colado , PhD LA EFICACIA DE LA
RESISTENCIA A LA FORMACIN DE UTILIZAR LAS SUPERFICIES Y
DISPOSITIVOS INESTABLE PARA REHABILITACIN. Int J Sports Phys
Ther. 04 2012; 7 (2): 226-241.
3. Lewitt, Terapia Manual K. en Rehabilitacin del Aparato
Locomotor. 3ed. Oxford: Butterworth Heinemann, 1999.
4. Liebenson, C. Manual de Entrenamiento Funcional. Philadelphia: Wolters
Kluwer, 2014.
Escrito por Allan Phillips es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento
(CSCS) y propietario de Pike Atletismo. l es tambin un entrenador de Nivel II y ASCA
entrenador EE.UU. Triatln. Allan es un co-autor del Sistema de Solucin de
problemas y fue seleccionado por el Dr. Mullen como editor asistente de la Piscina
Science Review Investigacin . Actualmente cursa el Doctorado en Terapia Fsica en
los Estados Unidos de la Universidad del Ejrcito-Baylor.