Cmo quitarte aos de encima de verdad (o cmo enjuvenecer)

La experta en terapias antiedad Carmen Gimnez-Cuenca nos propone

rejuvenecer. Pionera del coaching en Espaa y creadora del mtodo
Enjuvenece, esta psicloga e investigadora ha confeccionado numerosos
talleres y congresos donde divulga la filosofa ageless. Ahora, a travs de su
libro Objetivo Rejuvenecer, nos presenta siete claves para mantenernos
sanas, en forma y un poquito ms cerca de la juventud eterna.

1. Lo primero es que te lo creas (como todo en la vida)

La mente juega un papel vital en este recorrido. Si por ejemplo consideras que eres
inteligente, esa creencia te permitir desarrollar proyectos con confianza, pero si por el
contrario opinas que los mayores de cincuenta aos no tienen cabida en el mercado
laboral, te estars limitando enormemente a la hora de encontrar trabajo. En otras
palabras, "Lo que pienses acerca del envejecimiento influye en la velocidad con la que
tu organismo envejece. [] Hasta hace poco se le haba dado mucha importancia a los
factores genticos, pero te dir que su influencia en este proceso no es superior al 30%",
explica la autora.

Una vez cambiado el chip, debemos empezar por distinguir entre nuestra edad
cronolgica (cifra inamovible que corresponde a nuestra fecha de nacimiento) y nuestra
edad biolgica (la edad que marca nuestra piel, nuestros rganos, los marcadores
biolgicos de las analticas mdicas, la cantidad de energa, el estado de nimo). Hay
personas que de manera natural cuentan con una edad biolgica mucho menor que la
que le correspondera por su fecha de nacimiento. Otras sin embargo, podrn
rejuvenecer hasta 20 aos si cambian sus hbitos de vida y realizan determinados
tratamientos y terapias. La clave? "Creer es crear".

Aprovchate del poder de las afirmaciones positivas: Cuando cambiamos el modo en

que miramos las cosas, las cosas que miramos tambin cambian. Adis pensamientos
irracionales y autoexigencias, hola nueva actitud. Las creencias relacionadas con
culpabilidad, ansiedad estn ligados al pasado o al futuro. Para rejuvenecer hay que
vivir de forma consciente en el presente: "La prctica del aqu y del ahora es ya en s
misma una forma de meditacin en movimiento, una meditacin dinmica: si lees, lee;
si cocinas, cocina; si comes, come; si bailas, baila. Eso y nada ms que eso". Tu cuerpo
te lo agradecer.

2. La dieta que de verdad funciona: 50-25-25

Somos lo que comemos, as que si comemos calidad, crearemos un cuerpo de calidad.

Por qu no olvidamos las dietas y comenzamos un estilo de vida que dure para
siempre? La autora propone combinar un 50-55% de hidratos de carbono, un 25-30% de
protenas y un 20-25% de grasas en cada comida.
Los hidratos de carbono complejos de las verduras, frutas, legumbres y cereales
integrales sern nuestro combustible. Son muy ricos en nutrientes, vitaminas, minerales
y fibra, proporcionando energa estable al mantener durante ms tiempo los niveles de
azcar en sangre. Por otra parte las protenas son imprescindibles para dar vitalidad a
nuestro ADN (fabricar la sangre, enzimas, hormonas) y nos aportan aminocidos
esenciales. A pesar de que las protenas de origen animal son ms completas y
bioasimilables, las vegetales dejan menos residuos en el cuerpo por lo que se
recomienda alternar. Las grasas como aquellas incluidas en pescados, nueces o aceites
(mejor en crudo para evitar su oxidacin) tambin sern necesarias. Algunos alimentos
con propiedades antiaging son las hojas verdes, brcoli, aguacate, frutos rojos, nueces,
salmn salvaje, t verde o especias. Los conocidos como superalimentos (acai,
espirulina, chocolate negro o semillas de cha) tambin podrn aportarte numerosos
beneficios.

La clave est en eliminar toxinas y apostar por la opcin saludable: stevia mejor que
azcar, harinas y arroz integrales mejor que blancos, pescados en ceviche mejor que
ahumado Decntate por alimentos frescos, locales, estacionales y ecolgicos y
disfrtalos crudos, al vapor, hervidos, estofados las posibilidades son infinitas. Eso s,
atenta a la cantidad. Los cientficos expertos apuntan que en los pases desarrollados se
debera comer un 30% menos para potenciar la longevidad, as que debers aprender a
distinguir el hambre fsica del hambre emocional. Un ltimo consejo: Sabas que lo
saludable es beber al da un vaso de agua por cada diez kilos de peso? Apuntado queda.

3. Estar sentado envejece

El ejercicio fsico es igual de imprescindible que dormir o comer y es que las personas
sedentarias muestran signos de envejecimiento acelerado, como prdida de masa
muscular y de densidad sea. Adems, nos permitir reducir las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes y la depresin, mientras estimula nuestro cuerpo
energtico. Para cumplir este propsito, la autora recurre a medicinas orientales como la
ayurvdica o la tradicional china y a su sabidura comn, los circuitos de energa: 12
meridianos, 365 puntos de acupuntura, siete centros de energa concentrada o
chakras. El nivel energtico es determinante para tu salud fsica, mental y emocional.

Prcticas como el yoga, el tai chi o el chi kung ayudan a que fluya esta energa
aportando fortaleza, flexibilidad y equilibro en todos los niveles para que sientas
cambios positivos en tu cuerpo y en tu mente sin importar la edad. Tambin se
recomiendan 20 minutos de ejercicio aerbico y actividades de musculacin suave tres
veces por semana. Por ltimo pero no por ello menos importante, procura dormir ocho
horas sintonizndote con el ciclo del sol (en otras palabras, evita trasnochar) y aprende a
disfrutar del silencio y la quietud. La meditacin ser vital para aprender a descansar
estando consciente y as reducir la ansiedad.

4. Tus sentimientos te intoxican (literalmente)

"Las emociones nos mueven e impulsan en la vida". Son vitales en nuestro propsito
antiaging ya que responden a las distintas maneras que tiene de vibrar nuestra energa.
Cuanto ms positiva sea la emocin, como amor o alegra, ms elevada ser esta
vibracin, hacindonos sentir ligeros. Por el contrario, cuando experimentemos tristeza
u odio, la vibracin ser baja, hacindonos sentir decados y pesados. Debemos tratar de
ascender en la escala de las emociones hasta llegar a un nivel donde los pensamientos
txicos no tengan cabida (el hecho de que evoluciones desde un sentimiento de
venganza a uno de decepcin tras una ruptura ya denota progreso). Se trata de una
certeza qumica: cuando una clula recibe con frecuencia un mismo tipo de pptido
(mensajeros moleculares que comunican los sistemas nervioso, endocrino e
inmunolgico) se hace adicta a l y exige ms del mismo.

Mientras, la toxicidad envejece. La adrenalina que produce el cuerpo para alertarnos

ante un peligro cuando sentimos miedo o estrs, se quedar en el cuerpo (intoxicndolo)
si no estamos ante un peligro real que exige un cuerpo al cien por cien para defenderse.
Aydate de ejercicios para controlar la respiracin, relajar los msculos y enfocar la
atencin. Para gestionar el tiempo de forma eficaz, la autora propone seguir esta regla:
ocho horas son para tu actividad profesional, ocho para tus quehaceres personales (ocio,
tareas domsticas) y las ocho restantes para dormir y recuperarte. Un consejo:
Reflexiona sobre aquello en lo que inviertes tu tiempo. Eso a lo que le dedicas un 30%
te proporciona al menos un 30% de satisfaccin?

5. El amor (el bueno) te har ms joven

El amor es la energa de la que emanamos, la madre de todas las emociones positivas.

Todo lo que hacemos es por amor y esto rejuvenece. Y aunque la forma en la que
somos amados de nios determina la manera en la que amamos y en la actualidad, estos
patrones se pueden cambiar. Lo principal para amar de verdad es fortalecer nuestro
autoestima, desarrollar un amor propio para as querer desde la plenitud. Recuerda, t
eres la nica persona a cargo de tu felicidad, no puedes pretender que de eso se ocupen
otros. Ser independiente, aprender a decir que no, tener propsitos firmes, querer tu
cuerpo son formas de potenciar e irradiar esta juventud.

Componentes como la dopamina (produce motivacin y euforia), la oxitocina (genera

intimidad, ternura, beneficia a los msculos) y las hormonas sexuales como
estrgenos y testosterona (rejuvenecen piel, msculos) hacen que el enamoramiento
sea pura qumica. Relacionarse de forma afectuosa con las personas que nos rodean y
cultivar las relaciones de pareja es clave: "Una relacin de pareja amorosa, protectora,
estimulante y respetuosa forma parte de las bases de la longevidad".

6. Necesitas sentir placer

Debido a la generacin de xido ntrico, sentir placer nos sana y rejuvenece. Las
endorfinas reducen el dolor y el estrs mientras nos dan sensacin de placidez. Puedes
aumentarlas haciendo ejercicio, riendo e incluso alcanzando el orgasmo. Por otra parte,
debes cuidar tus sentidos, son lo que nos mantienen conectados con el mundo. La
aromaterapia es capaz de calmarnos o excitarnos, un masaje puede aliviar tensiones (y
apaciguar alteraciones emocionales que se reflejen en la piel como erupciones), los
sonidos evocan respuestas emocionales y biolgicas como las endorfinas y la
cromoterapia puede modifica nuestro estado anmico junto a la luz natural, que es
energa absorbida por nuestro cuerpo. Elige texturas suaves como la seda, colores que te
favorezcan e iluminen, aromas que te identifiquen, modula tu voz (es tu sea de
identidad), mira con ganas, saborea

No hay lmites de edad para cultivar los placeres de la sexualidad, slo tenemos que
despertar nuestro cuerpo. Algunos aliados para aumentar la libido y recargar tu vitalidad
son la maca, el ginseng o los ejercicios de Kegel y por qu no, la literatura ertica o la
bsqueda de placer por ti misma. Tambin podemos gozar a travs del poder de la
sonrisa, nuestro cerebro interpretar que algo positivo est pasando y fabricar
elementos qumicos placenteros. Y por ltimo, activa tu hemisferio derecho. Es el
creativo, el intuitivo, el sensual y est controlado por la mano izquierda. Por qu no
empiezas a anotar cosas o a lavarte los dientes con esa mano?

7. Eres poderosa

Como broche a un viaje hacia la juventud, es necesario contar con la predisposicin

mental adecuada. No sentirte triste o insegura ante los signos de tu propio
envejecimiento es posible. Recuerda, "creer es crear" as que apuesta por una actitud
poderosa: valrate, espera siempre lo mejor de las cosas, cntrate en las soluciones, haz
del momento presente el mejor y sonre. Si crees que necesitas un cambio de actitud,
por qu no trabajar en l? Utiliza referentes que te sirvan de inspiracin, modifica tu
entorno y cambia tu corporalidad (las posturas que ms repetimos a lo largo del da
determinan nuestra actitud). Aprende a sacarle partido y lucir con orgullo tus defectos y
escoge un estilo que te haga sentir bien y se ajuste a la imagen que quieras proyectar.
Busca en las revistas, en las tiendas de ropa Cul es el denominador comn entre tus
looks favoritos? Ah tienes un punto de partida. No te quedes nunca con las ganas y
recuerda que lo mejor est por llegar: "la actitud ageless consiste en tener una presencia
poderosa, amable, curiosa, radiante entusiasta y optimista ante los acontecimientos de la
vida".