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Consejos para acelerar el metabolismo y perder peso

ms rpido
Toma el sol en la maana
Despierta y huele las flores! Dar un paseo en la maana y recibir la luz del sol es una
excelente forma de empezar el da, ya que te ayudar a despertarte y tambin a
mantenerte ms delgada. La luz brillante del sol activa tu reloj biolgico, el cual
desempea un papel clave en la regulacin de tus sistemas internos, incluyendo el
metabolismo. As que si quieres "despertar" un poco a tu metabolismo, deja que reciba
la luz del sol!

Toma agua fra


Cuando te despiertes, empieza tu maana tomando un vaso grande de agua fra. Tu
cuerpo va a quemar algunas caloras calentando el agua para que se ajuste a tu
temperatura corporal y, si bien es cierto que las caloras que se queman as no son
muchas, adoptar este hbito de tomar agua fra puede tener un efecto acumulativo en el
nmero de caloras quemadas sin hacer prcticamente ningn esfuerzo.

Come un buen desayuno!


Si eres de las que acostumbra comer cosas dulces y carbohidratos en el desayuno, quiz
deberas considerar cambiar este hbito y empezar a incluir ms protenas. El organismo
digiere la protena ms lentamente que las grasas o los carbohidratos, as que te sentirs
llena durante ms tiempo, adems de que tu cuerpo quemar ms caloras porque
necesita energa para absorber y digerir los nutrientes de la protena. Qu ms quieres?
Empieza a agregar huevos y yogur natural a tu desayuno para acelerar tu metabolismo
y perder peso YA!

Haz ejercicio
La prxima vez que hagas ejercicio, sea correr, nadar o caminar, aumenta la intensidad
por intervalos de 30 segundos y luego vuelve a tu velocidad habitual. Esto har que tu
organismo consuma ms oxgeno y trabaje ms para quemar energa. Simplemente
aumentar la intensidad del ejercicio que haces, en lugar de la cantidad de tiempo por la
que lo haces, te permitir ejercitarte durante menos tiempo e igual obtener excelentes
resultados.

Consume hierro
Las mujeres pierden hierro todos los meses, cada vez que menstran, lo que puede
entorpecer el metabolismo, porque el hierro ayuda a llevar el oxgeno a los msculos.
Eso significa que, si tus niveles de hierro estn bajos, los msculos no reciben suficiente
oxgeno, tus niveles de energa se van a desplomar y tu metabolismo se enlentecer. Por
eso, asegrate de tener la dosis de hierro que necesitas y consume granos, espinacas,
brcoli y cereales ricos en este valioso mineral.
Come varias veces al da
Al fin, un consejo que es fcil de seguir! Picar durante el da, fuera de las horas de
comida, es una estrategia exitosa para reducir el hambre y el consumo de caloras en
general. Segn los expertos, es mejor hacer varias comidas pequeas al da que pocas
comidas grandes, ya que as el metabolismo se mantiene activo porque los niveles de
azcar estn estables, lo que evita que haya picos de insulina que puedan causar un
aumento de peso. Lo recomendable es hacer 6 comidas al da, de aproximadamente 300
caloras cada una. Adems, te damos un tip: una de las cosas que puedes picar es
chocolate oscuro (40 g/da), porque el chocolate ayuda a luchar contra el estrs y regular
el metabolismo. Todo sea por tu salud...!

Te llamaron? No te sientes!
Hagas lo que hagas, no te sientes! Si ests sentada, quemas alrededor de 1,02 caloras
por minuto, mientras que puedes quemar 1,36 caloras si ests de pie. Esto significa que,
si recibes una llamada y te sientas, quemaras solo 61 caloras y no las 82 que podras
quemar quedndote parada. Claro, esto no es mucho, pero si se acumula con otras
actividades a lo largo del da, definitivamente es una ayuda extra!

Comida orgnica
Si comprar comida orgnica no te convence mucho, quizs cambies de opinin cuando
sepas que las frutas, vegetales y granos cultivados sin pesticidas hacen que tu cuerpo
queme grasas a toda mquina, porque no tienen toxinas, as que no afectan a la tiroides,
que es la glndula responsable de determinar la velocidad a la que debe trabajar tu
cuerpo.

Rete! Tanto como puedas!


Reljate un poco, la vida es una sola! Llama a esa amiga que siempre te hace rer o ve
la pelcula ms ridcula que encuentres, de esas que son un placer culposo que no
quieres admitir. Rerse es un excelente ejercicio: si res durante 10 minutos, quemas de
10 a 20% ms de caloras que cuando ests completamente seria. Claro, no es mucho,
pero rerse tambin tiene muchos otros beneficios, ya que ayuda a mantener tu corazn
saludable y, lo ms importante, te mantiene de buen humor!

Desestrsate
Haz lo que sea que te relaje, ya sea leer un buen libro, una revista de chismes o ver
videos de gatos por Internet, simplemente HAZLO! Las mujeres estresadas tienen un
metabolismo ms lento y queman menos grasa despus de comer que las que no sufren
de estrs (con una diferencia de unas 100 caloras). Adems, tambin se ha comprobado
que llevar un ritmo de vida agitado contribuye a ganar ms peso, as que ya sabes, baja
la velocidad y desestrsate!

Toma t
Quizs seas adicta al caf, pero el t quema ms grasa y unas 100 caloras ms que el
caf a lo largo del da. Parece que es la combinacin de la cafena y la catequina
(antioxidantes) del t lo que despierta al metabolismo, por lo que las personas que
toman t verde pierden ms peso que aquellas que no lo hacen. Sin embargo, cunto t
deberas tomar para que sea efectivo? Un estudio sugiere que se deberan tomar de 5 a 8
tazas de t verde al da para quemar 90 caloras diarias adicionales.

Toma leche
Consume productos lcteos bajos en grasa. Se ha demostrado que las mujeres que
consumen leche, yogur y queso 3 o 4 veces por da pierden 70% ms de grasa corporal
que las que no consumen productos lcteos. Esto sucede porque el calcio, al igual que
otras sustancias presentes en los lcteos, ayuda a activar el metabolismo y el cuerpo
recibe la orden de quemar el exceso de grasa ms rpidamente. Las mujeres consiguen
el mximo beneficio cuando consumen 3 productos lcteos y alrededor de 1200 mg de
calcio por da. As que deja de prohibirte lo que te gusta y cmete un pedacito de ese
queso que tanto te estaba tentando!

Evita el alcohol
S, ya s que te dije que te relajaras, pero el alcohol no es la respuesta a tus problemas...
No, en serio, no lo es. Tomarse algo antes de una comida hace que las personas
consuman alrededor de 200 caloras extra y, adems, el cuerpo quema el alcohol
primero, lo que significa que hay mayor probabilidad de que las caloras presentes en la
comida se acumulen en forma de grasa. Sin embargo, si no te puedes aguantar y DE
VERDAD necesitas un trago al final del da, opta por una copa de vino, que solo tiene
80 caloras.

Evita las gaseosas (incluso las dietticas!)


Incluso si la gaseosa no tiene caloras, los edulcorantes artificiales pueden afectar la
reaccin del metabolismo ante el azcar. Adems, el consumo de gaseosas dietticas se
ha asociado con una serie de problemas como el aumento de peso, enlentecimiento del
metabolismo y aumento del riesgo de parecer de hiperglucemia y de enfermedades
cardacas.

Come un buen desayuno! Si eres de las que acostumbra comer cosas dulces y
carbohidratos en el desayuno, quiz deberas considerar cambiar este hbito y empezar a
incluir ms protenas. El organismo digiere la protena ms lentamente que las grasas o
los carbohidratos, as que te sentirs llena durante ms tiempo, adems de que tu cuerpo
quemar ms caloras porque necesita energa para absorber y digerir los nutrientes de
la protena. Qu ms quieres? Empieza a agregar huevos y yogur natural a tu
desayuno para acelerar tu metabolismo y perder peso YA!