Cunto debes caminar para adelgazar?

Caminar sale gratis

Es un ejercicio fcil de practicar, barato y al alcance de todos. No obstante, muy pocos
lo consideran realmente una actividad fsica, pues no son conscientes de en qu medida
puede llegar a tonificar los msculos y ayudarnos a perder peso.

Quieres saber cmo? Sigue leyendo

La importancia del podmetro

Son dos los factores que determinarn el nmero de caloras que podemos quemar
mientras caminamos: la forma de marcha y el peso corporal. Digamos, por lo general,
que una persona necesita dar 2.000 pasos para recorrer 1,5 km y quemar 100 kcal.
Imaginemos que nuestro objetivo es perder 450 gramos a la semana: para ello
necesitaremos quemar aproximadamente 3.500 kcal, o lo que es lo mismo, andar
10.000 pasos al da (unos 7,5 km).

Lleva siempre un podmetro o cualquier otro dispositivo que cuente tus pasos y el
nmero de caloras consumidas, te ayudar a motivarte y alcanzar grandes logros.

Hazlo fcil
Si bien lo anterior puede resultar demasiado ambicioso en un principio, puedes empezar
por un nmero mucho menor de pasos (2.000 est bien) y seguir los siguientes consejos
para facilitarte poco a poco la tarea:

Evita el coche, el taxi o el autobs, ve andando siempre que puedas. Si es

demasiado, aparca el coche un poco ms lejos de tu destino o baja del autobs a mitad
de recorrido.

Toma siempre las escaleras en lugar del ascensor.

Escucha tu msica favorita mientras lo haces: el tiempo se te pasar volando y

llegars a tus objetivos sin apenas esfuerzo.

Suma a alguien a tus paseos, al menos una o dos veces por semana: evitars as que
se convierta en una aburrida tarea diaria.

Modifica la rutina cada cierto tiempo y pasea por distintas zonas.

El movimiento se demuestra andando

Todo el mundo sabe caminar pero no todo el mundo sabe cmo sacarle el mximo
partido a esta actividad. Sigue estos consejos y conseguirs resultados sorprendentes sin
necesidad de hacer grandes cambios en tu vida ni seguir ninguna dieta estricta.

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