Desconfiar es una cuestin personal, discutible pero nadie tiene la razn sobre las

cuestiones personales. yo soy defensor de la suplementacin y creo que cada vez se

hacen mejores productos. Adems he visto personalmente y hablado con varios tipos
de afuera y todos consideran de vital importancia la suplementacin. Personalment
e sigo sin entender el porque de tanta desconfianza sobre todo a estas alturas.
Hay suplementos buenos y los hay malos, hay firmas buenas y las hay malas.... Aca
so cada uno de los defensores a ultranza de la comida "slida y natural" sabe conq
ue fue alimentado el pollo o la vaca que se estn comiendo, si se utilzaron o no p
rocesos industriales en su engorde y ni hablar en su conservacin. Si caemos en es
e escepticismo a ultranza, prcticamente nos tendramos que hacer amantes de la alim
entacin kosher!!!!!
Bsicamente lo que yo hago casi todo el ao es:
Una hora y media aproximadamente antes de entrenar como unos 100g de avena con 2
0 claras de huevo o bien 90 gramos de protenas en polvo. Justo antes de entrenar
dos medidas de un combo de suero, con arginina, glutamina, betaalanina, taurina
y algo ms. Justo despus de entrenar un combo de dextrosa, con creatina, taurina,
glutamina, arginina, potasio, magnesio y sodio. Media hora luego carne o pollo (
250 a 300g) con 200g de papas hervidas.
Saludos.

ANTES DE ENTRENAR CARNE ROJA Y SWEET POTATO O ARROZ ... ANTES DE COMENZAR A ENT
RENAR GLUTAMINA , AMINOS BCAA ... ANTES DE TERMINAR DE ENTRENAR UN BATIDO DE PRO
TEINA Y CUANDO TERMINO VITARGO , GLUTAMINA , AMINOS BCAA ... UNA HORA Y MEDIA D
ESPUES HAGO OTRA COMIDA .. ESTO LO HAGO EN ETAPAS DE VOLUMEN

espalda
BUENO PARA EMPEZAR CREO QUE APRENDER SE PUEDE APRENDER DE TODO EL MUNDO TANTO DE
UNA BODY FITNES COMO DE UN POWER COMO DE UNA CULTURISTA (O ACASO ME VAN A DECI
R QUE HAY ALGUN CULTURISTA ARGENTINO QUE TENGA LA DENSIDAD DE ESPALDA DE RITA BE
LLO ) . EN CUANTO A MI ENTRENAMIENTO DE ESPALDA , CUNADO ERA MI PUNTO DEBIL L
A ENTRENABA 2 VECES POR SEMANA EN UNA TRABAJABA LA AMPLITUD (DOMINADAS , DOMINAD
AS Y MAS DOMINADAS )
Y EN OTRO DIA ME DEDICABA A LA DENSIDAD REMOS CON BARRA
PESADOS , PESOS MUERTOS , REMOS CON MANC , REMO SENTADO , REMO A CABALLO ) Y EN
DOS AOS DE DURO ENTRENAMIENTO MI ESPALDA PASO A SER UNO DE LOS PUNTOS MAS FUERTE
S DE MICUERPO .
AHORA LE DEDICO UN DIA SOLO Y MI RUTINA CONSISTE EN 6 SERIES
DE JALONES C AGARRE ANCHO - 5 SERIES DE REMO HAMMER
4 SERIES DE REMO C BARRA
3 SEWRIES DE PESO MUERTO Y 3 DE HIPEREXTENCIONES
TODO SUBIENDO PESO Y ALTE
RNANDO ENTRE LAS 12 Y 6 REPS .
Y SIEMPRE CONtrol*NDO EL MOVIMIENTO .

espalda
Hammer machine pulldowns or Nautilus pullovers, Barbell rows, Hammer Strength on

e-arm rows, Cable rows, Hyperextensions, Deadlifts