reconocer que lo que nos est ocurriendo es un ataque de ansiedad y asumir que en los

prximos minutos podemos experimentar estos sntomas, los cuales sern muy
desagradables, pero no son peligrosos ni dainos. Digmonos a nosotros mismos que
estamos sufriendo un ataque de pnico, que no hay motivo para preocuparse y que tan
slo tenemos que esperar a que pase.
Esto pasar pronto y no le parecer nada del otro mundo".
est bien
Aunque pueda parecer eterno (incluso para ti, pero especialmente para la persona), el
episodio pasar. Los ataques de pnico generales tienden a alcanzar su punto mximo
aproximadamente a los 10 minutos y empiezan a mejorar a partir de ese momento
disminuyendo lenta y constantemente.[7]
Sin embargo, los ataques de pnico menores tienden a durar ms tiempo. Con
esto e mente, la persona podr controlarlos mejor, as que la duracin es un
problema menor.[7]
Pregntale de forma tranquila y neutral: "Ests reaccionando a lo que est pasando en
este momento o a algo pasado?". Esto puede ayudar a la vctima del ataque de pnico a
organizar sus pensamientos para que reconozca la diferencia entre los recuerdos y las
seales de peligro inmediato. Escucha y acepta la respuesta que te d; a veces las
personas que han estado en situaciones de abuso tienen reacciones muy fuertes a las
seales de advertencia reales. Hacerle preguntas y dejar que explique lo que le est
pasando es la mejor forma de apoyo.
Anmala para que trate de controlar la respiracin. Recuperar el control de la
respiracin le ayudar a eliminar los sntomas y a calmarse. Muchas personas toman
respiraciones cortas y rpidas cuando estn entrando en pnico, y algunas personas
contienen la respiracin. Esto reduce la entrada de oxgeno, lo que har que el corazn
se acelere. con el fin de que sta deje de ser superficial y apresurada y se vuelva regular,
como la respiracin profunda
Pdele que imagine algo hermoso, como el ocano o un campo verde para que calme su
mente.
Distraer nuestra atencin, ya sea fijndonos en algo externo (aquello que estemos
viendo, escuchando o tocando) o realizando algn tipo de actividad (movernos, hablar
con alguien, imaginar una escena agradable, recordar las tareas pendientes del da,
tararear nuestra cancin favorita, etc.).Si est en su casa, sugirele que organice el
armario o que haga otra actividad de limpieza que requiera energa. Con el cuerpo listo
para luchar o huir, dirigir la energa hacia objetos fsicos y actividades finitas y
constructivas puede ayudarle a lidiar con los efectos fisiolgicos. El logro real
puede cambiar su estado de nimo, mientras que centrarse en una actividad diferente
puede ayudarle a calmar la ansiedad.[4]
Si no est en casa, sugirele una actividad que pueda ayudarle a concentrarse. Puede ser
algo tan simple como subir y bajar los brazos. Una vez que comience a cansarse (o a
aburrirse de repetir), su mente estar menos concentrada en el pnico.
"Ya pasar. Estoy aqu para to. S que ests asustada, pero ests a salvo