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Tappe Martínez José - Tecnicas de Relajacion PDF
Tappe Martínez José - Tecnicas de Relajacion PDF
como
estado
somato-psquico-espiritual,
buscado-encontrado
TCNICAS DE RELAJACIN
Un monje llega a un bosque o al pi de un rbol, o a un solitario lugar en las
montaas, y se sienta all con las piernas cruzadas, manteniendo el cuerpo recto, y
fijando su atencin delante de l. Entonces: Atentamente inspira, atentamente
espira
(Siddhartha Gautama Buda)
La verdad es que tcnicas de relajacin, esto es, conjuntos de procedimientos
y recursos de los que se sirve este arte, y mtodos o procedimientos ordenados y
sistemticos para llevarlos a cabo, hay muchos (activos y pasivos, occidentales y
orientales, sencillos y complejos, corporales e introspectivos, tcnicos y naturales),
quizs tantos como personas que los practican. De hecho, si existen tantos, ser porque
ninguno debe ser la panacea universal, digo yo. Lo curioso es que en relajacin
frecuentemente coinciden efectos con causas, y esas manifestaciones somatopsquicas
de las que hablbamos en el anterior apartado, suelen ser las piezas del piano que
tocamos para relajarnos, crendose un crculo vicioso, en realidad no vicioso sino
positivo, capaz de revertir el negativo de la ansiedad (2): la ansiedad psquica produce
tensin muscular y sta a su vez condiciona-refuerza la ansiedad psquica, con lo que
finalmente el pez se muerde la cola.
Hay personas que se relajan fcilmente, otras se resisten tenazmente, as como
existe discrepancia entre los individuos en cuanto a los fenmenos vividos durante
dicho estado: todo ello depende de la personalidad (el sujeto histrinico tiende a tener
- Abdominal (diafragmtica)
- Completa: abdominal-torcica-clavicular
PENSAMIENTO-LENGUAJE:
- No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos
- No engancharse a (ni luchar contra) las emociones
- Evitar monlogos interiores (el mono parlanchn), el pensamiento discursivo
- Repeticin mental de una palabra agradable: Paz, Tranquilidad
- Recitacin de un Mantra (palabra o grupo de resonancia especial repetitivos)
- Tcnicas de visualizacin-imaginacin de escenas agradables o neutras: paisajes,
colores, sonidos, tacto, sabores, olores
- Meditacin sobre objetos: naturales, mandalas, pared
- Biofeed-back: autocomprobacin de consecuencias fisiolgicas de la relajacin
PERSONALIDAD:
De todos, quizs sea el factor ms difcil de modificar. No es, ni mucho menos,
obligatorio tener un tipo especfico de personalidad para relajarse, cualquier persona se
puede relajar, pero una personalidad madura y abierta, con escasos conflictos en su
inconsciente lo tiene ms fcil y adems mejores suelen ser los frutos de la prctica de
la tcnica, que, por otra parte, es compatible con otras formas de psicoterapia.
Asmismo, dicha prctica puede repercutir favorablemente en la maduracin
personal (15,17), pero en el caso de la meditacin, la prctica y la sensatez nos dicen que
en caso de manifiesta psicopatologa previa, son ms adecuados otros mtodos
psicoterapeticos
(psicodinmicos,
cognitivo-conductuales,
humanstico-
BIBLIOGRAFA
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