3/10/2016

CmotenerunAbdomenMarcado?7EjerciciosInfaliblesHolaSalud

Cmo tener un Abdomen Marcado? 7 Ejercicios Infalibles

FITNESS

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Un vientre marcado no se logra de la noche a la maana. Se requiere de mucho esfuerzo y disciplina para
llegar a la meta. La combinacin de una alimentacin saludable y ejercicios enfocados es el camino
correcto a seguir. En este sentido, hoy te ensearemos a cmo tener un abdomen marcado con una
rutina de entrenamiento que obtiene resultados espectaculares en el rea objetivo.

Ser constante es uno de los elementos bsicos que se necesita para lograr resultados con el vientre.
Adems es necesario suplir a nuestro organismo con los componentes nutricionales necesarios.
Esta rutina tiene un alto enfoque en la tonificacin del abdomen pero adems contribuye al
fortalecimiento de nuestro cuerpo en general. Los movimientos no requieren de una alta preparacin
fsica por lo que es ideal para todo tipo de persona desde principiantes hasta avanzados.

CmotenerunAbdomenMarcado?
Estos 7 ejercicios se realizan sobre el piso por lo que es recomendable utilizar un tapete o colchoneta para
facilitar la comodidad de nuestro cuerpo. No necesitas equipos especiales para realizar estos
movimientos solo se requiere una pelota de estabilidad o pilates para ejecutar el ejercicio #6 o
abdominales con pelota. Al final puedes ver una explicacin audiovisual con los detalles y algunos
consejos sobre la alimentacin.

http://holasalud.net/comotenerunabdomenmarcadoejercicios/

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1Abdominales
Acustate sobre tu espalda
Brazos cruzados sobre el pecho
Rodillas dobladas y pies sobre el piso
Eleva el torso superior
Contrae el abdomen
Baja lentamente
Realiza 3 series de 30 repeticiones

2ElevacindePiernas
Acostada en posicin recta
Manos a ambos lados
Eleva las piernas sin doblarlas
Deben formar 90 grados con el piso
Baja las piernas sin tocar el piso
Repite 15 veces en 3 series

3ElevacindeGlteos
Boca abajo en plancha
Apyate sobre los antebrazos y puntas de los pies
Eleva los glteos para formar una V invertida
Baja para retornar sin tocar el piso
Ejecuta 15 repeticiones en 3 series

4Tijeras
Boca arriba con ambas manos a los lados
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Eleva
torso
y las
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mismo
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Las piernas deben permanecer rectas

Intenta juntar el pecho con las rodillas

Baja a la posicin anterior
Realiza 3 series de 15 repeticiones

5AbdominalesCruzadas
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas
Coloca las manos detrs de la cabeza
Eleva la rodilla derecha
Trata de juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo
Estira la pierna izquierda sin tocar el piso
Baja el torso y repite para el otro lado
Continua alternando
Repite 15 veces para cada lado en 3 series

6AbdominalesconPelota
Apyate sobre la pelota con parte de la espalda
Rodillas flexionadas a 90 grados
Ambas manos detrs de la cabeza
Sube y baja el torso con el abdomen contrado
Ejecuta 30 veces en 3 series

7CorredorconTabla
Boca abajo en tabla
Brazos estirados y manos debajo de los hombros
Cuerpo completamente recto
Levanta la rodilla derecha hacia el pecho
Regresa esta pierna
Ahora con la pierna izquierda
Regresa esta pierna
Continua alternando con movimiento gil
Simula correr en el mismo lugar
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Realiza
repeticiones
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En el siguiente video puedes ver una excelente ejecucin de esta rutina para el abdomen marcado por
Edna Monroy (UnoTVBites). En mismo se encuentran todos los detalles de los movimientos y adems tres
recetas que aceleran el proceso de la eliminacin de la grasa abdominal: un jugo verde, una ensalada de
atn y una ensalada de vegetales.

Adems de la implementacin de este plan es necesario que te alejes de los alimentos cargados en grasa
saturada y que te mantengas hidratada todo el tiempo. Se recomienda un total de dos litros de agua al
da.
Ahora que conoces cmo tener un abdomen marcado ya debes estar haciendo espacio para incluir este
mtodo en la programacin de tus actividades diarias. Te sentirs mucho ms saludable.
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Fuente:
YouTube.com/UnoTVBites
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