TALLER DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRS

I.

DATOS INFORMATIVOS:

1.

Dirigido a:

2.

N de participantes mximo:

30

3.

N de participantes mnimo:

15

4.

Nmero de sesiones:

5 sesiones

5.

Fechas de ejecucin:

6.

Lugar :

7.

Direccin:

8.

Telfono de la Institucin:

9.

Practicante:

10. Asesor:
II.

Objetivos del taller:

II.1 Objetivo General:

Aprender a conservar la tranquilidad, con una actitud adecuada que permita hacer
frente eficientemente a situaciones que generan estrs.

Potenciar la productividad personal y laboral eliminando las

barreras innecesarias de tensin.

III.

Descripcin de las sesiones:

1.

Sesin N 01:
Fecha: 27/04/11
Ttulo: Qu es el estrs?
Ambiente: Auditorio de EsSalud

I.

JUSTIFICACION
El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen
continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general

tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en

realidad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos de entorno y nuestras
respuestas cognitivas, emocionales y fsicas, si bien en cierto en el trabajo o incluso el hogar hemos
sentido estrs y siempre nos quejamos, pero acaso nos hemos detenido a pensar la manera de cmo
puedo relajarme sin necesidad de gastar, si no que la solucin est en nuestras manos, de cmo
podemos relajarnos de maneras tan sencillas, es por esto que decide realizar este taller el cual tiene
por objetivo disminuir el nivel de estrs as mismo ensear tcnicas las cuales puedan ser aplicadas
por los asistentes en la comodidad de su hogar, as mismo lograr un estado de relajacin la cual es
absorbida en el trabajo y poder ayudar a mejorar la calidad de vida para obtener una adecuada
salud mental.

IV.

MARCO TEORICO:
AFRONTAMIENTO DEL ESTRS

CONCEPTO

El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a

pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta
confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo
determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida,
desencadenando problemas graves de salud. El estrs crnico est
relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reaccin normal
frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en
forma excesiva o crnica constituye una enfermedad que puede alterar
la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un
especialista.
COMO SE PRODUCE EL ESTRS?
Existen dos tipos de factores que pueden producir estrs: a) Estmulos
Externos: problemas econmicos, familiares, exceso de trabajo, temor
entre otros .b) Estmulos Internos: son propios del organismo, por
ejemplo un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad,
problemas sociolgicos y otros.

SNTOMAS:
Nivel fsico:

Nivel emocional o
psicolgico:

Opresin en el pecho.
Hormigueo
mariposas
estmago.

en

Inquietud,
nerviosismo,
o ansiedad, temor
el angustia.

Palpitaciones.

Irritabilidad, enojo o
furia
constante
o
Dificultad
para descontrolada.
tragar o para respirar.
en

Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.

Deseos de gritar,
la golpear o insultar.
Miedo o pnico, que
si llega a ser muy
intenso puede llevar a
sentirnos
"paralizados".

Preocupacin
Falta o aumento de
excesiva,
que
se
apetito,
puede
incluso
Diarrea
o manifestar como la
sensacin
de
no
estreimiento.
poder
controlar
nuestro pensamiento.
Fatiga.
Pensamiento
catastrfico.
La necesidad de que
"algo" suceda, para

Moverse
constantemente.

Deseos de llorar y/o

Sudor en las palmas un
nudo
en
la
de las manos.
garganta.

Sequedad
boca.

Nivel de conducta.

Risa nerviosa.

Rechinar los
dientes.

Tics nerviosos.

Problemas
sexuales.

Comer en exceso o
dejar de hacerlo.

Beber o fumar con

mayor frecuencia.

Dormir en exceso
o sufrir de
insomnio.

Etc.

que se
"espera".

acabe

la

La sensacin de que
la
situacin
nos
supera.
Dificultad
para
tomar decisiones.
Dificultad
concentrarse.
Disminucin
memoria.
Lentitud
pensamiento.

para

de

la

de

Cambios de humor
constantes.
Depresin.

CONSECUENCIAS DEL ESTRS.

Algunas de las consecuencias del estrs son:
Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.
Estreimiento o diarrea.
Depresin
Dolores de cabeza.

Presin sangunea alta.

Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal
Subir o bajar de peso.
Cambios de humor.
Presin de dientes o mandbula.
Tomar ms alcohol, tranquilizantes y otras drogas.
Fumar ms.
Disminucin de la autoestima.
Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo
Problemas en diferentes reas de la vida.
Dificultad para tomar decisiones.
Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.
Propensin a tener accidentes.
Etc.

Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas

musculares, artritis, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos,
cncer, etc., son algunas de las enfermedades que pueden estar
relacionadas con el estrs

2.

SESION N 01:
Fecha: 27/04/11
Ttulo: conociendo el estrs

Ambiente: Auditorio de EsSalud

Objetivo
Especfico

Actividad

Procedimiento

Materiales

Tiempo

Responsable

El animador entrega una pelota a cada

equipo, invita a los presentes a sentarse en
crculo y explica.
Provocar un ambiente
de
confianza,
y
comodidad, para los
asistentes.

Dinmica
bienvenida
presentacin

de
y

Mientras se entona una cancin la pelota se

hace correr de mano en mano; a una sea
del animador, se detiene el ejercicio.

Recursos
humanos
Una pelota
msica

10

Int. Heidie santos Retegui

20

Int. Heidie santos Retegui

10

Int. Heidie santos Retegui

15

Int. Heidie santos Retegui

La persona que ha quedado con la pelota en

la mano se presenta para el grupo: dice su
nombre y lo que le gusta hacer en los ratos
libres.

Medir el nivel de estrs

en los asistentes

Brindar un
conocimiento bsico
acerca del estrs

Se aplicara un test de
estrs laboral

Se procede a realizar
las exposicin

Evaluacin

El ejercicio contina de la misma manera

hasta que se presenta la mayora.
Se procede a entregar a cada asistente una
hoja en la cual debern llenar de acuerdo a
las instrucciones que el coordinador le
brinde.
Se procede primero a una lluvia de ideas las
cuales permitirn
Con ayuda del material visual se procede a
realizar la explicacin
Se procede a lanzar preguntas para ver si el
conocimiento brindado se qued en ellos.

3. SESION N 02:
Fecha: 27/04/11
Ttulo: Tcnicas de respiracin
Ambiente: Auditorio de EsSalud

Hojas
de
evaluacin

Recursos
humanos
-Material visual
(diapositivas)

-Ninguno

Objetivo
Especfico

Ensear
a
los
asistentes las tcnicas
de respiracin para
que ellos las puedan
aplicar en el trabajo y
en casa.

Actividad

Metodologa

Observar y controlar
la respiracin

-Primero se le indica que observen el lugar en el

que se encuentran, luego se les pide que cierren los
ojos y comiencen a dar 5 respiraciones pero
profundas
-Mientras estn cerrados sus ojos deben decirse a
s mismos, yo puedo encontrar mi punto de
relajacin! De una manera pausada y tranquila.

-Respiracin con el
diafragma

-Se les pedir a los asistentes que se recuenten

sobre unas colchonetas o manta boca arriba con
una mano sobre el pecho y la otra sobre su
abdomen y que respiren, de una manera lenta y
regular por su nariz, sin abrir la boca al inhalar, el
coordinador les dice permitan que el aire entre bien
y empuje su abdomen, a la vez que eleva su mano.
-Se les pide que detengan, manteniendo el aire
durante dos segundos y luego exhalen. Sientan
como su abdomen y su mano baja. Para que su
respiracin sea abdominal realmente, observen su
mano que est sobre su pecho: no debera moverse.
Esta tcnica debern repetirla varias veces esta
tcnica, acostados, sentado y de pie, hasta que se
les vuelva algo natural.

Materiales

Tiempo

Responsable
I

Recursos
humanos

Recursos
humanos
Colchoneta
mantas

20

Int. Heidie santos Retegui

25

Int. Heidie santos Retegui

10

Int. Heidie santos Retegui

Evaluacin
Luego de haber hecho las tcnicas se les pide que
comenten como se sintieron, para evaluar si dio
resultado.

4. SESION N 03:

Ninguno

Fecha: 28/04/11
Ttulo: Tcnica de visualizacin
Ambiente: Auditorio de EsSalud

Objetivo
Especfico

-Brindar una tcnica

de visualizacin para
que los asistentes
puedan aplicar en
casa.

Actividad

Visualizacin tensin
distensin

Evaluacin

4. SESION N 04:

Procedimiento
El coordinador les indica que es lo que deben hacer
diciendo lo siguiente:
- Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando
de los ruidos y prisas cotidianas..... Visualizo mi cuerpo
como si lo estuviera mirando frente a un espejo..... Hago un
recorrido por el explorando las zonas en que hay ms
tensin..... Hago un mapa de la tensin corporal..... Y
tambin de las zonas que siento con claridad y aquellas que
apenas percibo, estas ltimas coincidirn casi siempre con
zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las zonas de
tensin y un color azul a las zonas que siento relajadas,
confecciono as un mapa en color que muestra los
territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... A partir de
este instante comienzo a visualizar que con cada
respiracin entra un aire azul, limpio, puro, relajante.....
Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi
cuerpo, la tensin comienza a disolverse..... Con cada
espiracin sale un aire rojo, la tensin se va, se disuelve.....
Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con
el se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo.....
Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con
el se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo.....
Siento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer
en este estado unos momentos y me preparo para
abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo
conciencia del estado de relajacin en que me encuentro,
me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para
relajarme cuando lo desee, s que mi imaginacin es una
fuente de calma de tranquilidad y de paz.
Luego de haber hecho la tcnica se les pide que comenten
como se sintieron, para evaluar si dio resultado.

Materiales

Tiempo

-Msica de
relajacin

35

Ninguno

10

Responsable

Int. Heidie santos Retegui

Int. Heidie santos Retegui

Fecha: 28/04/11
Ttulo: Sonidos, fuera sonidos de dentro
Ambiente: Auditorio de EsSalud

Objetivo
Especfico

Actividad

-Toma de consciencia

Demostrar
que
tambin se puede
llegar a relajar con
los sonido de nuestro
cuerpo

-Dejar al corazn latir

espontnea y
tranquilamente.

-Imaginar cmo las

arterias se relajan.

Procedimiento
En primer lugar se les pide que concentren su atencin en
el mundo exterior, y que formule frases del tipo soy
consciente de (soy consciente de que por la calle estn
pasando carros , nos encontramos en el seguro, de que corre
una brisa suave), de que el piso es de color) una vez
que haya tomado consciencia de lo exterior
Una vez realizado el primer paso se procede a realizar la
toma de conciencia de su cuerpo de cada brazo cada pierna,
de los sonidos de nuestro estmago y llevar nuestra
atencin a los latidos de nuestro corazn, comenzar a
contar los latidos que damos en un en 10 minutos contarlos,
para esto se requiere de total atencin tanto que solo
escucharan los latido de su corazn, se guardara un silencio
total.
Para hacerlo ms fcil se muestra un video en donde estn
los latidos del corazn
Continuamente seguir con las arterias del cuerpo, para esto
se requiere de la imaginacin, previo a esto se les muestra
un video en donde se visuales como recorren las arterias
nuestro cuerpo, as mismo el sonido.
Entonces se les pide que cierren los ojos y comiencen a
visualizar como es que sus arterias comienzan a recorrer su
cuerpo desde la cabeza, luego espalda, brazos, piernas y
pies y luego de regreso.

Materiales

Tiempo

-Recursos
humanos

10

Responsable

Int. Heidie santos Retegui

-Videos
-Recursos
humanos

-Videos
-Recursos
humanos

15

Int. Heidie santos Retegui

20
Int. Heidie santos Retegui

5. SESION N 05:
Fecha: 28/04/11
Ttulo: Columna de hierro, columna
Ambiente: Auditorio de EsSalud

de goma.

Objetivo
Especfico

Actividad

Procedimiento

Combinar la
visualizacin con
la respiracin para
as poder lograr un
estado de
relajacin de la
columna vertebral

Tcnica columna de
hierro, columna de goma

Es una tcnica en la que se le indica al asistente con debe

relajar su columna siguiendo las instrucciones:
Sentado cmodamente en su silla, con los pies apoyados en
el suelo, su espalda muy recta y sus manos sobre sus
rodillas, empiecen a respirar ms lentamente
y
concntrense en su columna vertebral. Recrranla
mentalmente hacia abajo y arriba; imaginen que tiene la
dureza y rectitud de una barra de hierro. Imaginen que de
pronto se empieza a convertir una barra de goma, flexible
y blanda. Vuelve a sentir tu columna es sucesivamente, de
hierro y de goma. Despus, lentamente, muevan sus
hombros hacia atrs y abran sus ojos lentamente.

Materiales

Tiempo

-Recursos
humanos
-sillas

30

Responsable

Int. Heidie santos Retegui

10
Evaluacin

Luego de haber terminado las tcnicas de relajacin se pide

realicen un crculo para realizar los comentarios finales y
as permitir compartir la experiencia que tuvieron en el
taller.

Int. Heidie santos Retegui