1.- Usa trucos. En trminos ms profesionales hablamos de tcnicas de memoria.

Un estu
dio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la auto-imaginacin es
una forma til de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la informacin. Se
trata de imaginarse a uno mismo en una situacin o actuando de una manera particu
lar asociada al significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si
tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sera algo as como imaginarse a u
no mismo cogiendo las manzanas del rbol o vertiendo la leche en un vaso.
2.
Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts
public en marzo de 2013 una revisin sobre las bases neurofisiolgicas por las que e
l sueo influye en la memoria y la cognicin. Segn explica, dormir es un proceso impo
rtantsimo no slo en la consolidacin de los recuerdos, sino tambin en la seleccin de a
quellas informaciones que habrn de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaj
e de habilidades motoras.
3.
Practica Brain Training. Una investigacin publicada en la revista PLOS One
a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan slo 15 minuto
s diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de
personas que jug mejor su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones eje
cutivas y de velocidad de procesamiento.
4.
Haz ejercicio. Son cada vez ms los beneficios para el cerebro asociados al
deporte. Segn Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboracin con
un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejerci
cio fsico aerbico aumenta el tamao del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras e
n la memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la prdida de v
olumen asociada a la edad en esta estructura cerebral fundamental para la memori
a.
5.
Come chocolate. Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado en f
ebrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo d
e componente del cacao, los flavonoides, podran estar relacionados con un mejor f
uncionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusin cerebral, favorecen la neur
ognesis y promueven cambios en las reas relacionadas con el aprendizaje y la memor
ia.
6.
Usa la meditacin. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a benef
icios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de Cal
ifornia publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos
semanas de entrenamiento en meditacin mejoraron la capacidad de memoria operativa
de un grupo de estudiantes, as como su ejecucin en una prueba de comprensin lector
a y consigui reducir la frecuencia de desvos del pensamiento, es decir, divagacione
s .
7.
Relacinate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amp
lia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluy
en un equipo de investigadores australianos en una reciente publicacin en el Jour
nal of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenan mayor contacto con am
igos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un me
jor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 aos.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cmo comb
inarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.
Marisa Fernndez, Neuropsicloga Senior, Unobrain