UNIVERSIDAD AUTNOMA DE NUEVO LEN

ESCUELA PREPARATORIA #8

CULTURA FSICA Y SALUD

FUERZA Y VELOCIDAD

ALUMNO:
Garca Bazn Hugo Alejandro

1803437

Grupo 201

Guadalupe, Nuevo Len, 20 de Marzo de 2016

FUERZA
La fuerza es la capacidad para vencer una carga a travs de la contraccin producida
por los msculos.
TIPOS DE FUERZA
Existen 3 tipos de fuerza:
Mxima.- Es la mayor fuerza que puede ejercer una masa muscular contra una
resistencia
De rapidez.- Es la facultad que tiene un grupo muscular de acelerar un cuerpo
hasta una velocidad determinada
De resistencia.- Es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio
durante repetidas contracciones, es decir, la duracin de la fuerza a largo plazo
Algunos elementos que influyen en su desarrollo son:
Factores internos:
El porcentaje de masa muscular con relacin al peso del cuerpo es inferior en la
mujer que en el hombre, por lo que la capacidad de entrenamiento para el
msculo femenino es inferior.
El hombre alcanza su mxima fuerza entre los 26 y 28 aos, mientras que la
mujer entre los 23 y 25 aos
Factores externos:
Calentamiento. El calor corporal aumenta la fuerza de contraccin, la velocidad y
la relajacin.
Tipo de entrenamiento. Los factores que favorecen una mayor fuerza muscular
se potencian por el tipo de entrenamiento
El grado de calentamiento
Durante la adolescencia el tejido muscular, los huesos, los ligamentos y las
articulaciones tienen lmites naturales.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Mtodo isotnico.- Se caracteriza principalmente por desplazar o vencer el peso por
medio de la contraccin de los msculos
Mtodo isomtrico.- Consiste en contraer o tensionar los msculos sin desplazar peso o
resistencia
Mtodo isocintico.- Es clasificado como novedoso y de gran utilidad para todos los
deportistas
Mtodo isotnico-esttico.- Es un mtodo mixto empleado desde hace tiempo en el que
se utilizan el trabajo isomtrico y el isotnico combinados

Mtodo por electroestimulacin.- Consiste en la contraccin del msculo sustituyendo el

impulso nervioso natural por uno de tipo elctrico mediante electrodos colocados en los
extremos musculares o en el mismo nervio motor
Mtodo pliomtrico.- Este mtodo consiste fundamentalmente en realizar un salto en
extensin precedido por un salto en profundidad
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Positivos:
Desarrollo notorio de la masa muscular
Mayor aporte de glucosa a los msculos y mayor facilidad de eliminacin de
toxinas, debido a la mejor irrigacin sangunea
Fortalecimiento de las membranas musculares
Negativos:
Cuando no se toman en cuenta las recomendaciones adecuadas, hay una alta
probabilidad de que se produzcan lesiones a nivel articular o muscular

VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Es una capacidad neuro-muscular, no es posible desarrollarla de la misma
forma que las otras capacidades fsicas condicionales.
TIPOS DE VELOCIDAD
Existen 3 tipos de velocidad:
Cclica.- Velocidad que se observa en las acciones que se repiten
constantemente
Acclica.- Velocidad asociada con los movimientos que slo se realizan una vez
De reaccin.- Es la facultad del sistema nervioso para captar un estmulo,
analizarlo y convertirlo en una respuesta motora
ELEMENTOS QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
La edad
La constitucin del msculo.- Si una fibra se contrae rpidamente, es una fibra
blanca, y si lo hace lentamente es una fibra roja
La longitud y disposicin de las palancas articulares.- La rapidez del movimiento
del cuerpo humano depende de la velocidad de contraccin muscular, la longitud
de las palancas seas y su disposicin
Sistema nervioso
La resistencia.- La resistencia y la velocidad son cualidades esenciales para los
jugadores y para los atletas
La fuerza
La temperatura.- Una temperatura de ms de 20 grados centgrados favorece los
esfuerzos breves, poderosos y explosivos
Variedad de entrenamiento
La altitud.- La altitud favorece los esfuerzos de velocidad
La relajacin
La recuperacin
PRINCIPIOS PARA EL CALENTAMIENTO
1.-Un calentamiento es esencial
2.-Todos los ejercicios de velocidad deben realizarse al mximo ritmo posible
3.- la duracin de los ejercicios debe ser muy corta y la recuperacin entre ellos muy
larga
4.-Conviene trabajar la velocidad inmediatamente despus de terminar el calentamiento
5.-Es mejor que las acciones a realizar sean sencillas para atender el ritmo de ejecucin
6.-Para practicar a mxima velocidad gestos tcnicos difciles, conviene automatizarlos
a ritmos lentos
7.-Conviene variar la seal de partida, la posicin y las acciones posteriores

CALENTAMIENTO
Un calentamiento bien hecho evita lesiones y sirve como preparacin desde el punto de
vista fsico, fisiolgico y psquico

Parte general.- Consiste en una carrera suave y ejercicios de coordinacin para

activar la circulacin y hacer entrar en calor los msculos
Parte especfica.- Consiste en una serie de movimientos relacionados con la
capacidad que se va a practicar

EFECTOS DE ENTRENAMIENTO
Positivos:
Mejora los procesos de la velocidad de reaccin
Mejora la irrigacin sangunea
Mayor aporte de glucosa a los msculos
Mayor facilidad de eliminacin de sustancias txicas
Negativos:
Agotamiento psquico del deportista
Lesiones de ligamentos y tendones