Perder PESO COMIENDO

SIN MODAS, SIN TRUCOS

E - B O O K

NO.17

Cmo bajar de peso en

Vacaciones.
En realidad el verano es buena temporada para bajar de
peso en vacaciones por estos motivos: El calor te invita a
comer platos frescos , ms ligeros y con pocas caloras:
ensaladas, macedonias,cremas de verdura fra (vichyssoise,
gazpacho...etc.) comerte una...

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Cmo bajar de peso en vacaciones.

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Si quieres bajar de peso o mantener tu peso en poca de vacaciones, en este artculo te vamos a dar
consejos de como lograrlo sin que se vea afectada tu vida social.
Cmo es posible?
Antes de eso, muchas personas cuando van de vacaciones cogen el hbito de comer y beber todo lo que pillan
por su camino, da igual lo que sea. Si esa es tu actitud de excesos sinceramente va a ser muy difcil que te
podamos ayudar con este artculo.
Pero si eres una persona que quieres disfrutar de tus vacaciones sin que se vea afectada tu vida social, lee en
su totalidad este artculo para que cuando ests de vacaciones puedas utilizar estos consejos y advertencias.

En realidad el verano es buena temporada para bajar de peso en vacaciones por

estos motivos:
El calor te invita a comer platos frescos , ms ligeros y con pocas caloras: ensaladas,
macedonias,cremas de verdura fra (vichyssoise, gazpacho...etc.) comerte una fabada asturiana a 35
grados de temperatura por mucho que te guste comer, no es muy apetecible.
Hay mucha ms variedad en las frutas de temporada: meln, sanda, melocotn, nectarina.
Es ms fcil beber abundante agua, ya que con el calor te apetece refrescarte ms a menudo. El agua
es lo ms recomendable cuando quieres eliminar la sed, si la pones como prioritario en vez de
refrescos...etc. tu cuerpo tender a eliminar lquidos retenidos.

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Sin embargo al tener ms tiempo libre tambin te invita a quedar ms con tus amigos o familiares, viajar, salir a
comer, salir de terrazas, hacer barbacoas...etc.
Si quieres bajar de peso o como poco mantener ese peso en vacaciones ser mejor que tomes nota a
continuacin y logres mantener a raya esos kilos.
Antes queremos advertirte para que no cometas alguno de estos errores:
ADVERTENCIA #1. Cuidado con los productos capta grasas.
Quien intenta bajar de peso en vacaciones, nos suele preguntar si existe algo "fuerte" que consiga de forma
fcil mantener el peso cometiendo algn exceso.
Y s, algo as existe, hay en el mercado cientos de productos estrella llamados "capta grasas" de argumento
engaoso y para nada te van ayudar a mantener tu peso o bajar peso.
Es cierto que la mayora de los alimentos que ms nos gustan, los ms ricos y sabrosos, son los que ms nos
engordan, ya que suelen ser alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas saturadas.
ARTCULO RELACIONADO: 10 razones para estar a dieta y bajar de peso.
Si crees que tienes exceso de peso, o te gustara adelgazar, en este artculo te vamos a dar razones de peso...
ADVERTENCIA #2. Cuidado con las bebidas alcohlicas y dulces.
S, parece ridculo sentarse en una terraza y pedir un agua, ahora hay refrescos bajos en caloras y sin
azcares. Quiz la bebida que consumas contenga alcohol, ya bien cerveza, coctel...etc.
La mayora de las bebidas alcohlicas contienen un alto nivel calrico por el azcar y adems interrumpe la
oxidacin de las grasas e hidratos de carbono, de ese modo almacenamos grasas con mayor facilidad.
El alcohol es energa pura, aporta 7 Kcal por gramo consumido, consideradas adems como caloras vacas, ya
que estn ausentes de hidratos de carbono, protenas o grasas.
Como todo, beber una cerveza en el chiringuito el sbado por la tarde no nos va a engordar de repente, pero si
el consumo de alcohol es abusivo o habitual estaremos dando energa extra al cuerpo y las grasas seguirn
acumulndose.
Por eso si eres de los que te gusta el alcohol revisa esta tabla:
BEBIDA

MEDIDA

CALORIAS

Champagne

1 copa 150 ml

69 caloras

Jerez

1 copa 150 ml

131 caloras

1 vaso de 200 ml

95 caloras

1 copa

125 caloras

Vino Blanco

1 vaso 150 ml

87 caloras

Vino tinto

1 vaso 150 ml

72 caloras

Whiskey

1 copa

294 caloras

1 copa 70 ml

85 caloras

Cerveza
Ron

Vodka

Cuidado tambin con el granizado, la horchata de chufa, los batidos lcteos, los refrescos o zumos envasados

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que son fuente pura de azcares.

Las bebidas con menos caloras.
El agua
El t y las infusiones (0 kcal./100 ml.
Las gaseosas y refrescos sin caloras (1kcal./100 ml.)
El caf (4 kcal./100 ml.)
La clara con limn (17,8 kcal./100 ml.)
PAUTA 1#. Compensa los excesos entre das.
Como se que te vas a exceder, una de las formas de mantener tu peso es compensando los excesos de das
anteriores.
Por ejemplo, si un da te has dado un atracn en la comida, intenta evitar otro atracn en las prximas 24 horas
siguientes, eso quiere decir que no te vas a exceder en la prxima comida.
Eso quiere decir que la merienda la hars suave y la cena tambin, el desayuno del da siguiente y el almuerzo
igualmente sern suaves. Suaves quiere decir, evitar comidas con azcares, hidratos de carbono y bebidas
alcohlicas.
Verano tambin es temporada de bodas y celebraciones variadas en el que se consumen comidas ms
copiosas de lo habitual.
Si tienes algn tipo de celebracin de este tipo sigue la "pauta de compensacin" que antes hemos descrito.
Que te pases un par de das no es nada malo, pero los das posteriores igualmente sigue la "pauta de
compensacin"
Esto significa que el da o das extra seguramente habremos consumido mayor nmero de caloras, para
equilibrarlo debers bajar el consumo de azcares e hidratos de carbono.
Si los extras los conviertes en algo habitual es cuando empezars a ganar el peso. Controla lo comes y slo
hacer excepciones cuando es es necesario es el nico modo de mantener el peso en verano
PAUTA 2#. Realiza ejercicio fsico.
Cuando hablamos de hacer ejercicio fsico no hablamos de machacarte en el gimnasio, correr durante dos
horas...etc. cuando hablamos de ejercicio fsico hablamos de salir a pasear con un paso ligero y
aproximadamente entre 40 y 60 minutos diarios.
1. Si ests en la playa, es ideal salir a pasear por la orilla o por el paseo martimo por la noche.
2. Si te vas al pueblo a pasar el verano, es ideal salir a andar con los amigos por la noche con la fresca.
3. Si ests en la montaa, seguramente esto estar ms que cubierto.
4. Si te vas a visitar una ciudad, dar paseos largos visitando curiosidades cubrirs este apartado.
Salir a andar es el ejercicio ms saludable y menos daino para nuestro fsico, adems tiene la particularidad
que cuando andas eliminas grasa acumulada.
Bajar de peso en vacaciones puede ser muy sencillo, si ayudamos con un poco de ejercicio, adems est
demostrado que relaja la mente.

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PAUTA 3#. Cuidado con la anarqua de horarios.

En las vacaciones puede que lleves otro ritmo de la rutina habitual, esto puede traducirse en ausencia de
horarios en las comidas.
Seguramente no te pongas el despertador, desayunar ms tarde, comas antes y no tengas tiempo del almuerzo
a media maana, o cenes cuando te apetezca...
Unos das as puede valer, pero si quieres bajar de peso en vacaciones o mantener tu peso debes intentar
mantener estables tus horarios ya que as tu metabolismo estar ms activo.
Si has estado haciendo algn tratamiento de prdida de peso, has acostumbrado a tu cuerpo hacer cinco
comidas diarias, si te saltas esa rutina automticamente tu cuerpo se pondr en alerta y bajar el metabolismo y
empezar a retener grasas y lquidos.
Si sigues la misma rutina de horarios con tus comidas, incluso la vuelta de vacaciones se te har menos dura,
porque no notars tanto el cambio.
PAUTA 4#.Disfruta y divirtete.
Bajar de peso en vacaciones no implica que no las disfrutes, eso es un pensamiento errneo.
Bajar peso en vacaciones es el resultado de que tu dieta sea la misma que antes, no por estar de fiesta tienes
que comer ms necesariamente...y no tienes que amargarte por contar caloras a todas horas. Si tienes
excesos, sigue la "pauta de compensacin".
Ahora te toca a ti..!
Djame un comentario y comparte esta informacin en las redes sociales si crees que algn amigo o familiar le
gustara bajar de peso en poca de vacaciones.
Hasta pronto.

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