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VEGETALES Y FRUTAS
LOS ANTIOXIDANTES NATURALES
En los ltimos aos, estudios cientficos apoyan la evidencia de que el consumo diario de
abundantes hortalizas y frutas se correlaciona en forma directa con menor riesgo de contraer
las enfermedades que son las principales causas de muerte en nuestra sociedad: trastornos
cardiovasculares, cncer, envejecimiento.
Asimismo, se ha podido relacionar a los hbitos alimentarios con alto predominio vegetariano
con una menor incidencia de trastornos intestinales crnicos, catarataas, sobrepeso y
obesidad, diabetes del adulto.
La propuesta, entonces, es analizar cules son los nutrientes especiales que nos aporta este
grupo de alimentos, para tener suficientes fundamentos a fin de intentar que ocupen un lugar
cada vez ms importante en la mesa familiar.
adems,
muchas
otras
sustancias
que
recin
comienzan
conocerse
CMO
REDUCIR
AL
MNIMO
LA
PRDIDA
DE
NUTRIENTES
DE
HORTALIZAS?
Siempre que sea posible cocine los vegetales enteros y con su cscara.
Reduzca al mnimo el tiempo y la cantidad de lquido de coccin.
Aproveche el agua de coccin (sopas, salsas).
Prefiera coccin al vapor o microondas.
La fritura retiene ms nutrientes que el hervido.
Trate de conservar a baja temperatura y en recipientes hermticos.
Prefiera alimentos congelados a los enlatados.
CONCLUSIN:
Dispuestos a aumentar nuestras defensas antioxidantes
preferiremos consumirlas en su envase natural: variedad de
hortalizas,
frutas
frescas
secas,
legumbres,
hierbas
FRUTAS