Por qu no

debemos
excedernos en
nuestro peso?:
El
Peso
ideal
Es
aquel que
le permite
a
la
persona
tener un adecuado estado de
salud, sentirse mejor y tener la
mxima esperanza y calidad de
vida.
El peso ideal de cada persona
est
marcado
por
su
constitucin corporal, su edad y
sexo. Incluso, existe una frmula
para corroborar que se est
saludable o existen indicios de
sobrepeso, obesidad, o en caso
contrario, de delgadez extrema.
Sin embargo, hay que aclarar
que
el
estado
nutricional
depende de varios factores no
solo del peso, y este ltimo

tambin depende del peso en

masa
sea
(hueso),
masa
muscular, masa magra (grasa) y
del peso en agua.

CONSEJOS PARA
ESTAR
SALUDABLE:

Empieza el da con
un
delicioso
desayuno.
As
llenaras el tanque
de gasolina para
poder
circular
despus de tantas horas sin
comer. Un desayuno rpido y
nutritivo puede ser: 1 pieza de
fruta,
1 vaso
de leche
semidescremada y un pan
dulce Bimbo.
Mantente
en
movimiento.
Trata de tener
actividad fsica
en tus rutinas
diarias
como
caminar,
usar
las
escaleras
o
hacer
abdominales mientras ves la
tele.
Consume un lunch inteligente.
Es una manera de rellenar el
tanque, as no llegars a la
siguiente comida con mucha
hambre lo que te ayuda a no
comer impulsivamente. Un
ejemplo son galletas con
queso, fruta o una barra.

 Ejerctate.
Hacer
ejercicio
rutinariamente (por lo menos
30 minutos tres veces a la
semana) te ayuda a tener ms
energa, tu corazn funciona
mejor y te ves y te sientes
Increble!.

El equilibrio es importante. No
tienes que dejar de comer
helado, papas fritas o tacos de
chicharrn, slo tienes que
saber que cantidad y que tan
seguido lo comes. Tu cuerpo
necesita hidratos de carbono,
protenas, lpidos, vitaminas y
minerales. S eliges de todos
los grupos de alimentos lo
logrars.
Muvete con tu familia y tus
amigos. Tener actividad fsica
siempre es ms divertido
acompaado, por lo que
convence a tus amigos y
planea actividades como una
caminata o patinar en el
parque. Ser muy divertido.
Come ms cereales integrales,
frutas
y
verduras.
Estos

alimentos te
dan hidratos
de
carbono
para
la
energa que
necesitas y adems te dan
vitaminas, minerales y fibra y
tienes la suerte de que son
deliciosos.
Intgrate
a
diferentes
actividades deportivas. Cada
vez
ms
escuelas,
universidades
e
inclusive
empresas ofrecen poder hacer
ejercicio integrndote a algn
equipo, no te pierdas est
oportunidad.

PORQUE NO
DEBEMOS
EXCEDERNOS EN
NUESTRO PESO
?Ni tanto ni tan poco? puede
adaptarse perfectamente a la
cantidad de alimentos que
debemos ingerir a diario durante
nuestro desayuno. Siempre se

ha dicho que el
desayuno
es
una
de
las
principales
comidas
del
da,
que
mediante ella
podremos adquirir todos los
nutrientes que necesitamos para
tener un da con mucha energa,
y si bien esto
es cierto, una
reciente
investigacin
llevada
a
cabo por cientficos alemanes
demostr
que
desayunar
demasiado
no
permitir
disminuir la cantidad de caloras
consumidas a los largo de la
jornada.

En casi todos los

hogares
el
desayuno es un
ritual.
Por
ejemplo,
en
algunos
pases
es normal comer
salchichas
y
tocinos, en otros prefieren
comer frutas, otros panes con
dulces y algunos otros beben
una infusin sin acompaarla de
alimentos slidos.

Adems, muchas personas no

toleran ingerir alimentos ni bien
se levantan, prefiriendo tomar
un caf cuando llegan a sus
trabajos, otros prefieren tomar
un buen desayuno nutritivo
antes de salir al trabajo y de no
hacerlo se sienten mal. Si bien
cada estilo de vida debe ser
respetado, los mdicos aseguran
que desayunar es necesario y no
debe pasarse de alto si estas a
dieta o si prefieres dormir hasta

el ltimo momento y salir a las

corridas.

SOR ANA
CIRCA

DA DEL
LOGRO
INSTITUCION
EDUCATIVA
PARTICULAR

ALUMNa:
MARIA
ALEXANDRA
QUISPE MAMANI
GRADO:

3er GRADO A DE
SECUNDARIA

AREQUIPA 2016