AUTOCUIDADO:

Valor fundamental para el trabajo seguro

POSITIVA COMPAIA DE SEGUROS S.A.

GILBERTO QUINCHE TORO
Presidente

LVARO VLEZ MILLN

Vicepresidente de Promocin y
Prevencin

Profesionales Especializados
Vicepresidencia de Promocin y
Prevencin:

Lnea Positiva:
01 8000 111 170 y
330 7000 en Bogot

servicioalcliente@positiva.gov.co
Diana Fernndez Ch.

www.positiva.gov.co

Andrs Gallon Restrepo

GLORIA MORGAN TORRES
Gerente de Investigacin y Control
del Riesgo

Nohora Valbuena

Diseo, impresin y produccin:

EXPRECARDS - S.A.S.

FRANCISCO ORTIZ LEMOS

Gerente de Administracin del
Riesgo

Contrato 673 de 2012

Carrera 66 A # 4 D - 75
PBX: 2601601
e mail: informacion@exprecards.com
ISBN: 978-958-99306-3-2

Bogot D.C., Colombia

2013

AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

INTRODUCCIN:
POSITIVA, Compaa de Seguros / ARL como entidad encargada de velar por la gestin
adecuada de los procesos de Salud Ocupacional en las empresas afiliadas, presenta la cartilla
de Autocuidado.
Las nuevas corrientes indican que el fomento de prcticas de Autocuidado entre los
trabajadores genera que las personas aumenten su autoestima y motivacin por el bienestar.
Adicionalmente, el concepto de salud y seguridad se traslada al ambiente familiar y social, ya
que los nuevos comportamientos del trabajador influyen de manera positiva en quienes lo
rodean.
Esta cartilla busca dar a conocer a los trabajadores herramientas que les permitan alcanzar
condiciones de bienestar fsico, mental y emocional que conlleven al logro de metas personales,
familiares y laborales.

AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

OBJETIVO GENERAL:
Promover en los trabajadores el cambio
cultural que se requiere para lograr
autogestin en aspectos de salud y seguridad
en el trabajo, con el fin de minimizar lesiones
y enfermedades que impacten el desarrollo
de las actividades tanto personales como
laborales.

ESPECFICOS:
Dar a conocer los conceptos relacionados
con el Autocuidado.
Instruir a los trabajadores en prcticas
recomendadas de Autocuidado durante
el desarrollo de actividades cotidianas.
Divulgar recomendaciones generales en
caso de accidente de trabajo.
AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

1. CONCEPTOS BSICOS:
El Autocuidado se refiere bsicamente a
cuidarse a uno mismo.
Implica la eleccin de estilos de vida
saludables, teniendo en cuenta las habilidades
y limitaciones de cada uno.
Los estilos de vida se refieren a la manera
en que cada persona desarrolla actividades
cotidianas
tales
como:
alimentarse,
movilizarse, recrearse, relacionarse e incluso
solucionar sus conflictos.
En el ambiente de trabajo, el Autocuidado se
relaciona con el conocimiento de los Factores
de Riesgo que pueden afectar el desempeo
y/o producir accidentes de trabajo o
enfermedades laborales.

AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

CULES SON LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO QUE PUEDEN GENERAR ACCIDENTES
DE TRABAJO O ENFERMEDADES LABORALES:

FSICOS:
Son todos aquellos factores ambientales
que pueden provocar efectos adversos a la
salud segn sea la intensidad, exposicin y
concentracin de los mismos. Se asocian con
el ruido, temperaturas extremas, iluminacin,
radiaciones ionizantes y no ionizantes,
vibraciones, entre otros.

QUMICOS:
Es toda sustancia orgnica e inorgnica,
natural o sinttica que durante la fabricacin,
manejo, transporte o almacenamiento, tiene
probabilidades de lesionar la salud de las
personas que entran en contacto con ellas.
Pueden ser gases, vapores, polvos inorgnicos
y orgnicos, solventes, sustancias, humos,
entre otros.
AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

BIOLGICOS:
Todos aquellos seres vivos ya sean de origen
animal o vegetal y todas aquellas sustancias
derivadas de los mismos, que pueden provocar
efectos negativos en la salud.

ASOCIADOS A LA CARGA FSICA:

Son los atributos de la tarea o del puesto
de trabajo, que inciden en aumentar la
probabilidad que el trabajador expuesto a
ellos desarrolle una lesin en su trabajo.
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MECNICOS:
Se presentan por las condiciones inadecuadas
de funcionalidad, diseo, ubicacin y
disposicin de las mquinas, herramientas y
utensilios de trabajo.

PSICOSOCIALES:
Condiciones psicosociales cuya identificacin
y evaluacin muestra efectos negativos en la
salud de los trabajadores o en el trabajo.
AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

LOCATIVOS:
Se generan por las condiciones inadecuadas
de la infraestructura arquitectnica como
pisos, techos, pasillos, escaleras, muros,
espacios confinados, almacenamiento.

SANEAMIENTO BSICO:
Son condiciones relacionadas con el conjunto
de servicios de alcantarillado, aseo y
manipulacin de residuos.
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PBLICOS:
Se presentan por terrorismo, riesgo contra las
instalaciones o contra el proceso productivo,
violencia social como atracos, secuestros,
asonadas, entre otros.

NATURALES:
Generados por fenmenos de la naturaleza
como tormentas elctricas, huracanes,
terremotos, maremotos, deslizamientos e
inundaciones.
AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

ELCTRICOS:
Se generan por contacto con altas y bajas
tensiones de energa.

TRNSITO:
Eventos generados por colisiones, volcamiento,
atropellamientos de medios de transporte.

Recuerde!
Los accidentes de trabajo y las enfermedades laborales siempre ocurren por una o varias
causas que podran haberse evitado!
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AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

2. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado est ligado a las habilidades de las personas
y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y contexto cultural.
Para iniciar la prctica la persona debe:
Tomar conciencia del propio estado de salud.
Disear un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.
Comprometerse con las prcticas de Autocuidado adoptadas.

Alimentacin: Debe evitar ingerir exceso de

alimentos durante la jornada laboral, al igual
Descanso: Debe garantizarse el adecuado que largas abstinencias. Se debe conocer el
reposo antes de iniciar las actividades diarias. estado de salud del trabajador con el fin de
No deben prolongarse las jornadas laborales.
manejar una dieta adecuada.
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Acondicionamiento
fsico: Practicar
ejercicios de
estiramiento y
calentamiento previo
al inicio de la actividad.
Adicionalmente, deben
realizarse pausas
activas para estirar los
msculos.

Consumo de
medicamentos:
Conocer los posibles
efectos de estas
sustancias, no
automedicarse. En
caso de presentar
intoxicacin, recurrir
al servicio mdico ms
cercano.

Estado de salud: Practicarse exmenes

mdicos peridicos para determinar el
estado general de salud y realizar las
intervenciones que se requieran a partir de
las recomendaciones mdicas.

Inspecciones peridicas a los vehculos y

elementos de trabajo: Ejecute inspecciones
programadas y reporte fallas o sugerencias
para el uso seguro de estos elementos.

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3. PRCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y

ENFERMEDADES LABORALES
PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS

Aconsejado

Agarre firmemente el objeto.

Agchese doblando las rodillas y

mantenga la espalda recta.
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Acerque el objeto al cuerpo y levntese,

haciendo el mayor esfuerzo con las
piernas.

No Aconsejado
Levantar objetos con las piernas estiradas y
la espalda doblada, porque puede lesionar su
espalda.
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Pautas para tener en

cuenta al agacharse

SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE

Su tronco debe estar recto.

Reparta el peso entre sus pies.
Aydese con la mano que tenga
apoyada.
Busque siempre comodidad.

Utilice un reposapies para cambiar la posicin

de las extremidades inferiores. Apoye
alternadamente los pies, para mejorar la
postura y evitar molestias en la espalda.
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SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO

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Aconsejado

No Aconsejado

Mantenga la espalda completamente apoyada

en el espaldar y utilice un reposapies para
alternar la posicin de las piernas

Sentarse con el cuerpo doblado o hundido,

le puede generar dao en su columna y
molestias como el dolor.

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CONSIDERE UN TIEMPO DE ESPERA,

PARA EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA.

Guarde reposo antes de exponerse a

cambios de temperatura extrema.

Tome lquido en abundancia si hace

mucho calor. Abrguese bien si hace
mucho fro.
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PAUSAS ACTIVAS

PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MSCULOS Y ARTICULACIONES

Practique durante la jornada laboral ejercicios
de estiramiento. Realcelos cada dos horas,
durante 20 a 30 segundos. Estas actividades
generan bienestar en cuerpo y mente.
Pase el brazo por encima de la cabeza y
presinelo hacia abajo por el codo.

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Gire los hombros hacia atrs y hacia

delante.

Haga un semicrculo con su cabeza

girndola de lado a lado sin llevarla
hacia atrs.

Levante una pierna, sujete la rodilla

con sus manos y llvela hasta el pecho.
Alterne cambiando de pierna.

Entrelace las manos y llvelas hacia

atrs, estire los brazos en esta direccin.

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MANIPULACIN DE PRODUCTOS QUMICOS

Aconsejado

No Aconsejado

Lea cuidadosamente las etiquetas de NO reembase ni mezcle productos sin la

los productos, all
encontrar normas proteccin adecuada y SIN conocer los
de seguridad para su manipulacin y tipos de sustancias que est mezclando.
recomendaciones para actuar en caso de
accidentes.
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AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

PARA PREVENIR INCENDIOS O

SOBRECARGAS ELCTRICAS

PARA EVITAR ACCIDENTES EN SUS MANOS

Aconsejado

Aconsejado

Utilice adecuadamente las instalaciones

elctricas, evite improvisar conexiones.
NO sobrecargue los enchufes ms all
de su capacidad.

Emplee los elementos necesarios y

acordes con su actividad. Verifique que
estn en buen estado.

Desconecte los aparatos elctricos

cuando NO sea necesario su uso.
NO deje los cables desordenados por
donde camina o trabaja.

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Mantenga las herramientas punzantes y PARA EVITAR ACCIDENTES CON MQUINAS

cortantes en estuche. Evite llevarlas en Y HERRAMIENTAS
los bolsillos.

Aconsejado

Opere la mquina si se encuentra

capacitado.
Antes de operar cualquier mquina
verifique que se encuentra en buenas
condiciones.
Utilice guantes para manipular
materiales punzantes, cortantes o
calientes.

Para limpiar, ajustar, lubricar o reparar

la mquina, detngala y fije un aviso
indicando que se encuentra en
reparacin.
Evite usar anillos, cadenas, pulseras, ropa
suelta puede ocasionar atrapamientos
con las partes mviles de las mquinas.
Conozca y sealice los dispositivos de
seguridad de la mquina, verifique su
buen funcionamiento.

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AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

Qu hacer en caso de Accidente deTrabajo?

Conserve la calma.
El trabajador accidentado debe recibir los primeros auxilios.
Avise inmediatamente a los responsables de atender la emergencia.
Gestione el traslado seguro del accidentado hacia la IPS de nuestra red de asistencia.
A travs de nuestra LNEA POSITIVA de atencin gratuita 01 8000 111 170 a nivel
nacional 330 7000 en Bogot, reporte el Accidente de Trabajo y reciba el nmero de
radicacin correspondiente.
De acuerdo con la informacin recibida en la Lnea Positiva, traslade de forma inmediata
al trabajador accidentado a la IPS.

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Cmo reportar el presunto accidente de trabajo?

Existen dos medios para notificar el Accidente de Trabajo ante Positiva Compaa de Seguros/
ARL.

Va telefnica:
Reporte telefnicamente el accidente de trabajo, comunicndose a la Lnea Positiva 330 7000
en Bogot, 01 8000 111 170 para el resto del pas #533, las 24 horas del da, los 7 das de
la semana.
Enve por correo electrnico o fax una copia del informe de Accidente de Trabajo.

Directamente en las oficinas:

Dirjase a nuestras oficinas o puntos de
atencin en las sucursales y radique el reporte
diligenciado en el Informe de Accidente de
Trabajo, mximo a los 2 das hbiles despus
de la ocurrencia del accidente.

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AUTOCUIDADO: Valor Fundamental Para El Trabajo Seguro

Lo invitamos a visitar

www.positiva.gov.co
Y as acceder a:
Documentos, cartillas, afiches,
juegos multimedia y aplicaciones
tecnolgicas didacticas sobre
prevencin de riesgos y fomento
de estilos de vida saludables.

EXPRECARDS C.I. S.A.S.

VIGILADO

SUPERINTENDENCIA FINANCIERA
DE COLOMBIA

Cursos de formacin virtual

en temas sobre Gestin en
Seguridad y Salud en el
Trabajo.