Está en la página 1de 24

Elaborar una batera de auto evaluacin que me permita

una calificacin objetiva.


Justificacin
Dentro de la Academia Cintico corporal imparto la materia de Educacin fsica y he
podido observar que la apreciacin que tengo de las alumnas es distante a la que ellas
manifiestan observar en la materia, a travs de los resultados de las evaluaciones
realizadas a lo largo de tres ciclos escolares, por ello me surge la necesidad de buscar
parmetros especficos que me permitan evaluar a las alumnas de forma mas objetiva y
con marcas claras y establecidas. Para lo cual diseare un instrumento que
fundamentado en las teoras de los investigadores: Harre Dietrich, Corpas Rivera,
Salvador Toro y Juan Zarco y en mi experiencia con esta comunidad. Encontr tablas de
medicin de las capacidades fsicas condicionales, para un tipo de poblacin diferente,
ya que llevan una vida menos sedentaria y una alimentacin poco nutritiva, con recursos
econmicos escasos; en lo general las escuelas secundarias tienen dos sesiones de
Educacin Fsica a la semana y esto permite un avance diferente y lo que me gustara
logran son tablas de esta comunidad que en un 40% realiza actividad extraclase en
deportivos o clases de acondicionamiento fsico. Y de esta manera lograr una
calificacin sustentada en las habilidades obtenidas durante la clase de Educacin Fsica
de manera objetiva.
Uno de los objetivos de esta investigacin es mantener e incrementar las capacidades
fsicas condicionales de mis alumnas. Para lo cual hay que diagnosticar cuales son sus
habilidades y para ello debo tener una batera elaborada con base a las caractersticas
especficas de la poblacin en la que realizar la investigacin.
Consultando el acuerdo 200, que rige las materias artsticas y deportivas de la SEP,
los lineamientos generales de educacin fsica que se publicaron en este ciclo escolar
por los cambios que se lograron, la gua para la elaboracin del plan anual del docente,
Evaluar en educacin fsica y Mtodos de enseanza de la prctica deportiva de
Domingo Blzquez. En el marco terico expondr mis conclusiones con estos
documentos.
Por la necesidad de una evaluacin mejor fundamentada en esta investigacin y con
base en la teora diseare un instrumento que me permitan lograr involucrar a las
alumnas en su avance con una batera e autoevaluacin donde se registrar sus
capacidades fsicas condicionales, que son la base de las manifestaciones motrices como
resultado de funciones y procesos biolgicos, psicolgicos y sociales.
Aprovechando el inters y participacin de las alumnas en actividades que requieren
de su movimiento corporal y en la necesidad de actividad fsica que le es indispensable
para conservarse saludable e interactuar con su grupo social de manera eficiente es
posible comprometerlas con una ficha de seguimiento (auto evaluacin) donde de
manera individual registren los avances que alcancen a lo largo del ciclo escolar. El
objeto de estudio de la educacin fsica es el movimiento corporal y este ser eficiente
teniendo un buen desarrollo de las habilidades, hbitos y actitudes, integrando a las

alumnas en las esferas donde se desenvuelven, fomentando el respeto a su capacidad de


aprendizaje.
El objetivo general es disear un instrumento de autoevaluacin que integre las
habilidades cognitivas, perceptivo motrices, de condicin fsica y afectivo social para
obtener una evaluacin objetiva.
Los propsitos que definir son:
*Habilidades y conocimientos principales de educacin fsica que las alumnas deben
dominar.
*Hbitos de la prctica por la actividad fsica y desarrollo de las capacidades fsicas que
se debern incrementar.
*Conductas y actitudes cuya adquisicin ser estimulada y, dentro de ellas.*Estilos de relacin y de trabajo en equipo que debern alcanzarse.
*Medios de desarrollo de las capacidades fsicas (flexibilidad, resistencia aerbica,
velocidad de reaccin, fuerza) que se emplearn.
*Determinar si las alumnas poseen los niveles mnimos necesarios para abordar la
batera de evaluacin.
*Parmetros establecidos del desarrollo de las capacidades fsicas condicionales.
*Mantenimiento de los niveles de flexibilidad ptimos.
*Mejora de la velocidad de reaccin.
*Mejora de la velocidad gestual o acclica.
*Desarrollo armnico y compensado de los principales grupos musculares del cuerpo
que son abdomen, pierna, espalda y nalga con una funcin estructural.

Introduccin
Con respecto a las calificaciones en el acuerdo 200 el artculo 9 (que rige la
educacin en SEP) dice las actividades de desarrollo: educacin fsica, artstica y
tecnolgica se calificarn numricamente, considerando la regularidad en la asistencia,
el inters y la disposicin para el trabajo individual, de grupo y de la relacin con la
comunidad. Pero donde quedan los contenidos. Con estas lneas me doy cuenta de la
falta de reconocimiento a los indicadores que existen en el programa de Educacin
Fsica. Con el simple hecho de asistir y mostrar inters poco importa su habilidad.
Los propsitos de la EF han sido establecidos segn muchos niveles de
complejidad. En conjunto puede decirse que sus metas son el desarrollo individual, la
adaptacin al ambiente y la interaccin social. Los seres humanos de todas las edades
tienen los mismos propsitos fundamentales para moverse. El nio necesita aprendizaje
respecto al movimiento, con los cuales funcionara de una manera significativa en su
mundo real; el joven necesita desarrollar sus capacidades de movimiento de movimiento
lo que lo llevara a ser un adulto con plena capacidad funcional; el adulto necesita
realizar actividades motrices que le permitan una continua auto-actualizacin y una
integracin individuo-ambiente ms compleja. Las experiencias que proporciona la
prctica del ejercicio fsico satisfacen los mismos propsitos para todas las personas.
En la necesidad de resaltar los contenidos de Educacin fsica que dirigen la
investigacin definir, las categoras que abordar a lo largo de la investigacin y estas
son:
1.-habilidades y conocimientos.
2.-hbitos de la prctica para la actividad fsica.
3.-conductas y actitudes.
4.-capacidades fsicas.
1.- Habilidades y conocimientos principales de Educacin Fsica (EF) que las alumnas
deben dominar.Fernando Snchez Bauelos propone un esquema conceptual de los propsitos de
movimiento humano para definir la amplitud de los contenidos de la EF y el deporte.
Coincido con su opinin y de manera textual dice:
El hombre dueo de s mismo el hombre se mueve para satisfacer su potencial
humano de desarrollo. Y por tanto requiere de:
a) eficiencia fisiolgica.-El hombre se mueve para mantener sus capacidades
funcionales.
-eficiencia cardiorrespiratoria
-eficiencia mecnica
-eficiencia neuromuscular
b) equilibrio psquico.-El hombre se mueve para conseguir una integracin
personal.

-gusto por el movimiento


-conocimiento propio
-catarsis y reto.
c) orientacin espacial.- el hombre se mueve en relacin consigo mismo en las
tres
dimensiones del espacio.
-consciencia
-situacin
-relacin
d) manejo de objetos.- el hombre se mueve para dar impulso y absorber la fuerza
de
objetos.
-manejo de peso
-proyeccin y recepcin de objetos.
e) comunicacin.- el hombre se mueve para relacionarse con los dems para
compartir ideas y sentimientos.
-expresin
-clarificacin
-simulacin
f) interaccin grupal.- el hombre se mueve para cooperar y funcionar en armona
con los dems.
-trabajo en equipo
-competicin
-liderato.
Los fines mencionados tienen un significado personal y la evaluacin no es del todo
objetiva, sin embargo son factores determinantes para construir la batera ptima. Y mi
observacin ser esencial.
2.- Hbitos de la prctica por la actividad fsica y desarrollo de las capacidades fsicas
que se debern incrementar.
Los propsitos del movimiento humano inducen a la consecucin de metas y objetivos
de otro tipo relacionados directamente con los aspectos cuantitativos del movimiento. Y
me refiero al desarrollo de la condicin fsica. Ya que sin un potencial fsico adecuado
es difcil o imposible manifestar dominio o habilidad en el movimiento, en cuanto los
requerimientos del mismo, alcance un nivel de esfuerzo significativo. La capacidad para
ejecutar una tarea motriz a unos niveles de eficiencia adecuada durante perodos
prolongados (resistencia); la capacidad de actuar y reaccionar con rapidez y presteza
ante una serie de condicionantes externas (velocidad); la capacidad de movilidad de las
diferentes partes del cuerpo, permitindonos una mxima amplitud en nuestros
movimientos (flexibilidad, movilidad articular), son factores de carcter cuantitativo y
de una incidencia primordial en el resultado global del movimiento.
3.- Conductas y actitudes cuya adquisicin ser estimulada y dentro de ellas estilos de
relacin y de trabajo en equipo que debern alcanzarse.
Fomentar la manifestacin de actitudes positivas individuales y grupales as como la
adquisicin de valores a partir de aquellas actividades que utilicen al movimiento como

una forma de expresin. Fortalecer las actitudes sociales de respeto, cooperacin y


confianza en los dems, mediante la actividad fsica grupal que promuevan su
integracin al medio y el mejoramiento de las relaciones personales. Resultan factores
poco objetivos para cuantificar es por eso que si se tienen metas ms precisas ser ms
fcil observarlas:
Que mis alumnas reconozcan el valor del trabajo para el triunfo del equipo, dejando a
un lado las individualidades.
Reconozcan sus faltas y respeten lasa decisiones del rbitro o juez.
Aprendan a solidarizarse con las compaeras que tienen menos habilidades fsicas.
Ganen con respeto y pierdan con dignidad.
Respeten las reglas, al adversario, los jueces y sus compaeras de equipo.
Reconocer y corregir sus actitudes incorrectas respecto a sus compaeras y adultos
(autoridades).
Y finalmente que asuman el papel y la responsabilidad de participar en los diferentes
roles de la prctica deportiva: jugador, rbitro, director tcnico, espectador.
4.- Medios de desarrollo de las capacidades fsicas.
Numerosos autores han intentado una clasificacin de las capacidades fsicas en
cuanto responsables del movimiento. Niels Back cita como capacidades fsicas bsicas
la movilidad, la fuerza y destreza. Rault Mollet distingue velocidad, potencia,
resistencia y endurecimiento. Otros autores Jonson, Sfolberg, Schaefer distinguen dos
parmetros al hablar de capacidades fsicas bsicas:
DE LA FORMA FSICA
Resistencia aerbica
Resistencia anaerbica
Flexibilidad
Resistencia muscular localizada
Fuerza

DE LA HABILIDAD MOTORA
Coordinacin
Agilidad
Explosin
Equilibrio
Tiempo de reaccin
Velocidad

Partiendo de este criterio, considero como capacidades fsicas bsicas la fuerza,


resistencia, velocidad y flexibilidad (aspecto funcional); siendo conscientes de la
imposibilidad de que estas se den totalmente puras, sino ms bien asociadas a otros
componentes necesarios para el desarrollo del movimiento tales como la coordinacin y
equilibrio. Ambos aspectos son inseparables, presentndose conjuntamente en la
ejercitacin del movimiento las caractersticas que diferencian ambos grupos son: las
cualidades a que se refiere el aspecto funcional son de caracterstica fundamentalmente
musculares y seo, mientras que el aspecto de las habilidades se rige por la accin del
sistema nervioso responsable del proceso de control motor.

J. Mora define las capacidades fsicas como los factores que determinan la aptitud
del individuo, que le orientan y clasifican para la realizacin de una determinada
actividad y que, mediante el entrenamiento, puede posibilitar el desarrollo de su
potencia.
Las cualidades de la condicin fsica de los sujetos evolucionan o se desarrollan en
ciertos momentos de la vida, si bien estos procesos evolutivos resultan controvertidos y
heterogneos, ya que ni las diferentes capacidades ni los diferentes sujetos evolucionan
de igual modo. Est comprobado que el factor herencia condicionan las capacidades
fsicas; sin embargo no es menos cierto que este cdigo gentico se puede mejorar si se
ejercita adecuadamente.

MARCO TERICO CONCEPTUAL


CAPACIDADES FSICAS CONDICIONALES
Estn genticamente determinadas y son susceptibles de ser desarrolladas mediante la
ejercitacin fsica. Funcionalmente, son resultado de la posibilidad de la clula muscular
para transformar energa qumica en energa mecnica, es decir el empleo de los
productos qumicos al interior de la misma, principalmente en la fibra muscular para
generar, por medio de contracciones, el movimiento, proceso identificado como
metabolismo energtico, observable en la fuerza muscular, la flexibilidad articular, la
velocidad y la resistencia al esfuerzo que se manifiesta en el movimiento corporal.
El optimo nivel de desarrollo de las capacidades fsicas condicionales, como la fuerza,
la flexibilidad, la velocidad y la resistencia, aseguran en el individuo, una condicin
fsica que influye favorablemente en las caractersticas morfolgicas y funcionales del
organismo y que coadyuvan el desarrollo de habilidades fsicas.
Cada uno de los componentes de las capacidades fsicas condicionales, debe ser
estimulado en la fase sensible correspondiente; es decir, en el periodo biolgico en el
que de manera natural y ordenada, se presentan en el organismo, las condiciones de
maduracin hormonal y msculo esqueltico idneas a cada componente.
La estimulacin a destiempo y no dosificada en las cargas, puede impedir el desarrollo
mximo de las capacidades fsicas condicionales y podran ser causa de daos
morfofuncionales irreversibles en el ser humano.
Para comprender las capacidades fsicas condicionales, el eje temtico denominado
capacidades fsicas condicionales, comprende cuatro elementos:

Fuerza
Concepto.- capacidad para ejercer tensin contra una resistencia, dependiendo
esencialmente e la potencia contrctil del tejido muscular. La fuerza se centra sobre el
sistema de movimiento. Se estimula en el educando la capacidad para levantar, soportar
o vencer un peso o masa, mediante la accin muscular. La fuerza rpida, la fuerza de
resistencia y la fuerza explosiva, son los tipos de fuerza que se abordan durante el
periodo de la educacin bsica, sin forzar el sistema msculo esqueltico del alumno.
Se debe evitar el tratamiento de la fuerza mxima.
En funcin de cmo se venza la resistencia exterior, podemos hablar de:
Fuerza explosiva.- vencemos una resistencia relativamente baja con una mxima
velocidad se fundamenta en el concepto de aceleracin. F=m x a.
Fuerza rpida.-vencemos una resistencia que no alcanza cargas lmites con una
aceleracin que tampoco llega al lmite.
Fuerza lenta.- se superan resistencias mximas (grandes masas) con velocidad constante
ptima.
En funcin de cmo se efecta
Fuerza mxima.- fuerza superior que puede ejecutar un msculo o grupo muscular
(halterofilia).
Fuerza velocidad.- capacidad de un msculo o grupos musculares de acelerar ciertas
masas hasta velocidades mximas (atletismo).
Fuerza resistencia.-resistencia del msculo o grupo muscular frente al cansancio durante
una contraccin repetida (remo, escalada, ciclismo).
En cada movimiento se realiza un trabajo muscular, donde se efecte una contraccin.
Segn el tipo de contraccin es isomtrico o isotnico. Cuando no hay movimiento del
objeto contra el que se realiza la fuerza es isomtrico y cuando hay acortamiento de la
fibra por el movimiento del objeto es isotnico. Contra la gravedad se le llama
concntrico, y a favor excntrico.
Para mejorar la fuerza debemos tomar en cuenta tres aspectos:
1.-la preparacin de la fuerza, que tiene como objetivo el desarrollo de la fuerza
muscular en general.
2.-la preparacin dirigida, que tiene como objetivo el desarrollo de los cuerpos
musculares que trabajan en la especialidad deportiva.
3.-la preparacin especfica, que tiene como objetivo el trabajo de los grupos
musculares de la misma forma que lo hacen en la especialidad.
La intensin en el Colegio es solo una fuerza general.
El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el perodo de crecimiento y alcanza
el mximo nivel durante la tercera dcada. La columna vertebral ha terminado su
curvatura hasta los 12 aos, desde los 8 hasta los 12-13 no hay grandes incrementos de
la fuerza de los 13 a los 16 se incrementa un poco.
El trabajo sistemtico de fuerza no es recomendable antes de los 16-17 aos, edad en
que adquiere su plena formacin el esqueleto. Los incrementos de la fuerza a esta edad
son; debido a una mejora en las coordinaciones por lo tanto mi labor como docente de
Educacin fsica ser: enfocado a la coordinacin. Tomando en cuenta las

recomendaciones de Pancorbo; la aplicacin de la fuerza debe incrementarse un ao


des pues del incremento de estatura. Que en esta poblacin se da entre los 12 y 14 aos.

Factores intrnsecos
El desarrollo de la cualidad fuerza se halla con los siguientes factores:
- Factores de los que depende la fuerza absoluta del msculo.
Seccin transversal del msculo. La fuerza de un msculo es proporcional a la
magnitud de un corte muscular (Weber) 1 cm._ de msculo puede desarrollar una fuerza
entre 5 y 8 kg.
El volumen muscular condiciona su fuerza.
Estructura y caractersticas de la fibra muscular. La disposicin de las fibras
musculares determina la fuerza de la accin de acortamiento (Morehouse).
Se dan dos estructuras musculares principales:
Fusiformes.

Fibras van paralelas al eje del msculo. Permiten movimientos amplios


Poco potentes.
Penniformes.
Fibras cortas colocadas en ngulo oblicuo y con tendn a un lado.
Propician para el desarrollo de la fuerza.
Tipo de fibras: Rojas de contraccin lenta, menor fuerza y ms resistencia.
Blancas, ms rpidas y fuertes, pero se fatigan antes.
Longitud del msculo. A mayor longitud de la fuerza muscular, el msculo produce
mayor fuerza. La longitud inicial del msculo antes del trabajo va a determinar la fuerza
contraccin.
- Factores que determinan la fuerza efectiva:
El movimiento se produce merced a un complejo sistema de palancas en el que los
huesos forman los brazos de las mismas; el apoyo esta constituido por las articulaciones,
la fuerza que mueve la palanca procede de la contraccin muscular.
-

Factores de fuerza en relacin con la accin mecnica son:

Longitud del brazo de potencia:


Larga: Facilita levantar cargas pesadas
Corta: Facilita la velocidad del movimiento.
Longitud del brazo de resistencia.
Largo: Desventaja en levantar grandes cargas, ventaja en movimientos rpidos.
Corto: ven
Taja en levantamiento de peso.
Accin de los msculos agonistas y antagonistas. La accin coordinada de ambos
facilita la fuerza y velocidad del movimiento.
Factores extrnsecos.
-

Edad y sexo. De los 12 a 19 aos la fuerza aumenta proporcionalmente al peso


del cuerpo. A partir de los 19 aos el aumento es ms lento hasta los 30 en que

comienza a declinar hasta los 60 aos. El hombre adulto promedio es mas fuerte
que la mujer, siendo esta superioridad mayor en el tronco, brazos y hombros.
Relacin peso-fuerza corporal. En general el hombre de menor peso es ms
fuerte en proporcin a su peso corporal.
Angulo de traccin. Mxima eficacia si la traccin con la palanca es en ngulo
recto.
Alimentacin. Rica en protenas proporciona mayor fuerza muscular.
Estados emocionales. La motivacin (y relajacin) libran adrenalina aumentando
la fuerza y alejando la fatiga.
Temperatura. La contraccin del msculo es ms rpida y potente cuando la
temperatura de sus fibras es ligeramente superior a la temperatura corporal
normal.

J. Gmez (citado por J. Mora, 1986) establece los siguientes criterios en relacin con el
desarrollo de la fuerza.
1.- El principio de sobrecarga es vlido como fundamento biolgico del desarrollo
muscular, pero debe utilizarse exclusivamente con el sentido formativo corporal.
2.- Se deber realizar una estimulacin muscular adecuada, la cual deber ser
totalizadora y global en las primeras etapas del desarrollo a travs de ejercicios como
saltar, levantar, empujar, trepar, traccionar, etc.
3.- A partir de los 8 o 9 aos puede introducirse tareas de mayor sistematicidad, a travs
de ejercicios especiales, pero siempre atendiendo a los grandes grupos musculares, sin
discriminaciones o anlisis finos.
4.- Prestar especial atencin a la movilizacin de pesos elevados sobre la cabeza, ya que
pueden acarrear desviaciones en la columna vertebral, de ah que la utilizacin de cargas
debe restringirse durante el periodo escolar, limitando su uso a sobrecargas livianas.

Resistencia
Concepto.- capacidad para mantener durante un tiempo prolongado un esfuerzo activo
muscular voluntario, capacidad que se opone a la fatiga.
Se estimula en el alumno la capacidad para obtenerse al agotamiento por periodos
prolongados, mediante ejercitacin fsica de media duracin ( 2 a 11 ) evitando el
trabajo de resistencia de larga duracin, resistencia de velocidad y resistencia especial,
que requieren del consumo de substancias orgnicas, que son necesarias por el alumno
para su crecimiento y desarrollo. Los tiempos estn asignados por la participacin de los
sistemas energticos.
Fatiga y resistencia son dos conceptos ntimamente unidos. El termino fatiga se utiliza
para designar aquella situacin en la cual es necesario realizar un esfuerzo progresivo
creciente para desarrollar o mantener un determinado grado de actividad fsica y que,
eventualmente, comporta la incapacidad de mantener el ritmo del ejercicio o de la
fuerza necesaria para la realizacin de un determinado esfuerzo fsico.
La fatiga, que surge durante el ejercicio, es variable dependiendo de:
-la intensidad de la fuerza externa

-la aplicacin de dichas fuerzas con referencia a los sostenes que tiene el cuerpo en
cuestin.
-el tiempo de duracin de la ejercitacin.
El rendimiento deportivo y la resistencia a la fatiga guardan relacin con las reservas de
glucgeno del msculo, por lo que la ingestin de hidratos de carbono tiene efectos
positivos de cara al aumento de la resistencia fsica.
Existen dos tipos de resistencia, correspondiendo a los tipos de esfuerzo:
-resistencia aerbica, general u orgnica. Presente en esfuerzos de mediana intensidad
en los que el O2, es suficiente para realizar esa actividad. Permite realizar esfuerzos
prolongados de intensidad moderada, en la que el O2 aportado es el que necesita.
Sucede, por ejemplo, en el ciclismo.
-resistencia anaerbica o muscular. Capacidad que permite realizar esfuerzos intensos
durante el mayor tiempo posible, la cantidad de O2 aportado es inferior a la demanda lo
que origina deuda.
Se habla tambin de resistencia general y localizada. General es aquella presente en
esfuerzos donde actan grandes grupos musculares en la localizada el trabajo implica a
pocos grupos musculares.
Tres mecanismos que influyen en la resistencia, o tres fuentes de energa que utiliza el
msculo en una actividad son:
-dos son procesos anaerbicos:
La degradacin de fosfocreatina (ATP-CP) sistema anaerbico elstico presente a nivel
de la fibra muscular. Se usa en esfuerzos cortos y violentos. Es la fuente ms directa de
obtener un trabajo mecnico.
La gluclisis anaerbica: sistema anaerbico lctico (ATP), en el que el glucgeno se
degrada a asido lctico que se acumula en los msculos. Presente en esfuerzos algo ms
largos.
La energa anaerbica interviene al comienzo de una actividad fsica y en ejercicio
intensos.
A diferencia de lo que sucede con la capacidad aerbica, la capacidad anaerbica de los
nios ha sido poco estudiada. Si la capacidad aerbica es fcilmente observable en los
nios, la capacidad anaerbica lo es en menor medida, aunque puede mejorar con el
entrenamiento.
Hacia la edad de 10 a 11 aos la resistencia anaerbica ha experimentado un progreso
mximo, permaneciendo estable hasta la edad de los 15 aos, no existiendo diferencias
por sexo.
El desarrollo del factor resistencia esta ligado al desarrollo del aparato cardiovascular.
Rasgos del desarrollo cardiovascular:
1.-el corazn aumenta paralelamente al peso corporal hasta alcanzar hacia los 18-19
aos su tamao definitivo, comenzando este proceso a los 12 aos en las nias,
culminando a los 16 aos.
2.-se produce un aumento en el rendimiento y una disminucin en la frecuencia cardiaca
que va siendo sustituida por una regulacin econmica mediante el volumen sistlico
que aumenta durante el desarrollo.
3.-el consumo de O2 es mximo a los 17 aos en mujeres y a los 19 en hombres.
4.-los grupos musculares trabajan ms sin fatiga cuando los esfuerzos son prolongados,
pero dosificados, que cuando son cortos e intensos.
Ciertos factores deben ser considerados en el estudio de la resistencia:

Frecuencia de las sesiones. Es el principal factor (40 % para el progreso en su


desarrollo, no debiendo ser grande el tiempo entre sesiones.
Intensidad de las sesiones. Los diferentes tipos de esfuerzo se consideran un factor
tambin decisivo (30%). As, podemos considerar:
Esfuerzos de intensidad mxima: velocidad, saltos, lanzamientos, halterofilia, etc.
Esfuerzos de intensidad submaxima: velocidad prolongada, medio fondo, deportes de
equipo
Esfuerzos de intensidad media: fondo y gran fondo
Carcter del descanso. Puede ser descanso activo pasivo. Cuando mayor sea el descanso
es ms aerbica la carga, cuanto menor sea aquel, la carga se hace mas anaerbica. Las
cargas deben adaptarse al estado del sujeto y el periodo de entrenamiento.
Factores genticos. Influyen en torno a un 20%
-

Sistemas suministradores de energa. Dependiente de que sean sistemas


aerbicos o anaerbicos.
Calidad muscular. Utilizacin de fibras de contraccin lenta (rojas)
Deuda de oxgeno. Cuando mas intenso sea el esfuerzo al principio de la actividad, la
deuda de oxgeno ser ms elevada. Cuando el esfuerzo contina mas all de un
determinado lmite, la necesidad de oxgeno supera a las posibilidades de absorcin,
siendo necesario interrumpir el ejercicio. Donde mayor deuda de oxgeno se produce es
en las carreras de 400 a 1500 m.
- Capacidad de absorcin de oxgeno que uno puede tener.
El conocimiento del numero de pulsaciones por parte del profesor de Educacin Fsica
es interesante para saber si sus alumnos estn o no corriendo dentro de los mrgenes de
comodidad y normalidad necesarios. El joven, y mas en concreto las nias, tienen un
numero mayor de pulsaciones.

Flexibilidad
Concepto.-capacidad que permite movimientos de gran amplitud. Su fundamento se
encuentra en la movilidad articular y la elasticidad o el origen muscular. La capacidad
que tiene un msculo de estirarse u contraerse.
Se estimula en las alumnas el grado de movilidad de sus articulaciones, para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud. La flexibilidad general y especial, son los
tipos que se abordan sin forzar la natural movilidad articular.
La mejora de la flexibilidad es importante por que aumenta el rendimiento de otras
cualidades fsicas, previene lesiones musculares, facilita el grado de coordinacin de los
sujetos y cuida la postura.
Es el nico factor cuyo apogeo coincide con el paso de la infancia a la adolescencia. Es
una cualidad no de desarrollo sino de regresin, se posee en la infancia y la falta de
ejercicio y de entrenamiento influye en su prdida progresiva.

Es la edad de comienzo de la pubertad la que marca la lnea descendente en el logro de


la flexibilidad, motivado por un rpido desarrollo muscular, no habiendo prcticamente
prdida de esta cualidad antes de los 10 aos.
Una serie de factores puede beneficiar o perjudicar la flexibilidad.
Factores endgenos (propios del sujeto)
Congnitos (dado por la herencia)
Caractersticas de conformacin sea.
Aparato cpsulo-ligamentoso de la articulacin. Su constitucin conjuntiva limita su
extensibilidad.
El tono muscular. La hipertona impide la accin del movimiento en toda su amplitud.
El contacto de las partes blandas. Un exceso de volumen muscular puede limitar,
asimismo, la amplitud del movimiento.
Edad: Los nios suelen ser ms elsticos que los adultos
Sexo: Las chicas son ms flexibles que los chicos, debido a un menor desarrollo
muscular.
Estado emocional: Puede originar un estado de tensin y rigidez corporal excesiva,
limitando la movilidad.
Factores exgenos.
-

Clima y temperatura ambiental. Con el calor el msculo aumenta su capacidad


de elongacin.
Trabajo habitual. Con un programa adecuado y peridico de ejercicios se logran
mejores niveles de movilidad.
Hora del da. La elasticidad muscular cambia dependiendo del momento del da.
Es menor por la maana, nada mas despertar, luego aumenta y hacia el final del
da vuelve a disminuir.

Por otro lado, adems de los factores mencionados, aspectos relacionados con la
elasticidad muscular y la movilidad articular que influyen en la flexibilidad son:
-

Factores que influyen en el cambio de la elasticidad muscular:

La contraccin de los elementos fibrosos de un msculo


La aponeurosis. El msculo muestra tendencia a contraerse durante el descanso.
La condicin del sistema nervioso central sobre los msculos antagonistas y el tono
muscular.
El carcter y ritmo de las contracciones.
-

Factores que limitan la movilidad articular:

La distensin de los msculos antagonistas


El pensamiento de las partes blandas.
El choque de ciertos relieves seos.

Velocidad
Concepto.- capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, o
reaccionar ante un estmulo lo ms rpido posible. La capacidad de contraccin de las
fibras musculares no puede alterarse con el tiempo o el entrenamiento, la velocidad es
algo innato, sin embargo, la capacidad para coordinar la potencia de cualquier grupo
muscular es algo que se adquiere.
Se estimula la posibilidad del educando, para realizar contracciones y relajaciones en el
menor tiempo posible. La velocidad de reaccin, la cclica o de desplazamientos, la
cclica y la frecuencia de movimientos, sobre los componentes de velocidad que
abordan despus de un adecuado calentamiento y nunca bajo condiciones de cansancio,
sin forzar los sistemas muscular, seo y nervioso, es decir, la capacidad funcional del
organismo.
Tipos de velocidad:
V. de reaccin.-responder con un movimiento a un estmulo sensitivo en el menor
tiempo posible. El estimulo puede ser simple, conlleva siempre la misma respuesta, o
complejos, son varias las respuestas que se pueden dar.
V. contrctil.- es la capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor
tiempo posible.
V. de movimiento.-Tambin llamada velocidad gestuda, nos permite realizar un
movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible, permitiendo seleccionar
de forma rpida la respuesta motriz eficaz. Tambin llamada velocidad de decisin, se
produce en los distintos deportes y sirve para dar una respuesta concreta ante las
diferentes situaciones del juego.
V. de desplazamiento.- Nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Puede ser unidireccional o en varias posiciones o direcciones del cuerpo.
La velocidad es una cualidad de vital importancia, no solo en las actividades propias
(atletismo), si no en la practica totalidad de los deportes.
Evolucin y desarrollo
La velocidad depende de las fibras musculares blancas, de su velocidad de contraccin.
Comparada con otros factores, como la fuerza o resistencia. La velocidad no presenta
unos resultados tan espectaculares a consecuencia del entrenamiento.
Su desarrollo se all muy condicionado por la maduracin del sistema nervioso, por su
capacidad de poder cambiar procesos de contraccin e inhibicin siendo necesaria una
alta calidad de coordinacin entre el sistema nervioso y la musculatura, en su
produccin.
El tiempo de reaccin mejora hacia los 14 aos. El trabajo de la tcnica de la carrera
hace que la nia mejore la velocidad; trabajo muy necesario en edades prepuberales (1011 aos), dado los problemas de coordinacin propios y su repercusin en el desarrollo
del factor velocidad.

Los ejercicios de fuerza mejoran tambin algunos aspectos de la velocidad, sobre todo
la de desplazamiento. Los mejores resultados se obtienen hacia los 20-22 aos,
coincidiendo con el pleno desarrollo y/o maduracin del aparato locomotor y sistema
nervioso.
El trabajo de velocidad se inicia desde temprano, pero sin abusar de la intensidad y de
las repeticiones, la continuacin del trabajo aerbico ms eficiente es entre los 11 y 15
aos.
La velocidad de un sujeto depende de dos factores principalmente:
-

Sistema muscular. La velocidad depende de la rapidez con la que se contrae el


msculo. Esta rapidez de contraccin esta condicionada por:

La estructura de la fibra muscular:


Fibras blancas. Ms rpidas, se cansan antes.
Fibras rojas. Cansancio ms tardo y lento.
Su forma:
Fusiforme: Permite movimientos amplios (velocidad).
Penniforme: Facilita el desarrollo de la fuerza.
La longitud de la fibra muscular.
La mayor o menor viscosidad del msculo.
La mayor o menor capacidad de elongacin.
La mayor o menor masa muscular.
-

Sistema nervioso. Se trata del valor funcional del encfalo y la mdula. La


velocidad depende de la rapidez del impulso nervioso, de su velocidad de
recorrido.

El que un msculo sea de contraccin rpida o lenta va a depender del tipo de neuronas
que lo inervan:
Motoneuronas tnicas: Su contraccin es lenta.
Motoneuronas fsicas: Su contraccin es rpida
Adems de stos, otros factores de los que depende la velocidad de un sujeto, los
distintos tipos de velocidad son:
-

La accin del estimulo (simple o discriminativo).


El tipo de rgano que recibe el estimulo (vista-odo).
La intensidad y duracin del estmulo.
El tiempo de anlisis
El nivel de automatizacin del movimiento.
La localizacin y orientacin espacial del movimiento.
El miembro utilizado (pierna-brazo).
La edad y el sexo.
Las caractersticas biomecnicas generales: frecuencia y longitud de los pasos,
fuerza de los extensores de los miembros y tronco, medidas antropomtricas, etc.

En general, una condicin previa para toda velocidad muscular es la capacidad del
sistema nervioso para poder combinar procesos de contraccin e inhibicin. Llegando
este mismo autor a afirmar que la interrelacin entre el sistema nervioso central y la
musculatura a de estar caracterizada por una calidad coordinativa muy alta.
EVALUACIN DE CAPACIDADES FISICAS
La educacin fsica durante la adolescencia constituye un valioso recurso para el
desenvolvimiento multilateral y armonioso del individuo, porque el ejercicio fsico
metdico y sistemtico incide en el sano crecimiento y en la madures funcional;
adems, coadyuva en el proceso de socializacin, as como en la formacin de hbitos
higinicos y valores, aspectos todos que influyen en el pleno desarrollo de la
personalidad.
En el aspecto fisiolgico, la operacin del sistema endocrino es de suma importancia,
dado que las glndulas de secrecin internas determinan los cambios puberales en el
inicio de la adolescencia, as como las transformaciones y la madurez que se revela a lo
largo de esta etapa.
En el campo de la evaluacin es de suma importancia para los docentes de educacin
fsica identificar las condiciones fsicas (capacidades de fuerza, resistencia, flexibilidad
y velocidad) de nuestros alumnos. Ya que de esta depender la dosificacin y planeacin
de nuestras clases.
Propsito
Detectar, determinar y registrar en la ficha de seguimiento el nivel de desarrollo de la
fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia y coordinacin.
Esta batera consta de siete pruebas que la alumna deber realizar con la mayor
exactitud posible a fin de valorar su capacidad funcional; cuenta con las siguientes
ventajas:
Es de aplicacin sencilla y rpida
No requiere implementos complejos.
Requisitos
A) Realizar esta batera tres veces durante el ao escolar: la primera evaluacin es
en el mes de septiembre, la segunda en febrero y la tercera en junio.
B) Realizar las pruebas en dos das consecutivos o tres mximos.
C) Anotar con exactitud los datos obtenidos con la ayuda de un aplicador o persona
que conozca las pruebas.
D) Los resultados sern comparados durante las tres evaluaciones para conocer el
avance.

Pruebas

Objetivo

1.- Abdominales
1 min.

Medir fuerza en msculos abdominales

2.- Lagartijas
1 min.

Medir fuerza y resistencia en brazos y


cinturn escpulohumeral.

3.- De velocidad

Medir rapidez y velocidad de movimiento

4.- Reaccin

Medir velocidad y la capacidad de


reaccin en tiempo

5.-De Wells

Medir flexibilidad y elasticidad

6.- Salto vertical

Medir potencia en msculos

7.- De harvard

Medir aptitud fsica general y tiempo de


recuperacin

Abdominales.
Acostado boca arriba, piernas flexionadas en 90% y separadas a la anchura de los
hombros, manos en la nuca. Se realiza flexin del tronco para tratar de meter la cabeza
entre las piernas y tocar las rodillas con las axilas. Regresar a la posicin inicial.
Realizarlo durante un minuto buscando el mayor nmero de repeticiones. Se anotara el
nmero de abdominales completas realizadas.
Lagartijas.
Colocado boca abajo sobre el piso, con la cabeza, el tronco y las piernas en lnea recta.
Las manos se mantienen sobre el piso a la altura de los hombros, dedos al frente, brazos
flexionados. A la voz de listo y ya hay que extender y flexionar los brazos elevando el
cuerpo del piso, hacer las repeticiones que se puedan en un minuto. Se anota el nmero
de lagartijas ejecutadas.
Reaccin.
Se colocan cuatro obstculos a lo largo de 10 metros, con una separacin de 2.5 metros
entre cada uno de ellos en forma de zig-zag. A la seal se realiza el recorrido salvando
los obstculos. Se anotara el mejor tiempo realizado de dos intentos.
Velocidad.
Se colocan dos obstculos que sirvan de inicio y meta en una distancia de 30 metros. A
la seal de fuera se correr a toda velocidad los 30 metros. Se tomara el tiempo, de
preferencia con un cronometro; se realizan dos intentos y se registra el mejor tiempo.
De Wells
Colocando una regla en el piso de 50 cm. fija con cinta adhesiva a partir del cm. 20, que
ser el inicio (punto 0). En posicin de sentado, colocar las piernas extendidas en ngulo
de 60, ubicando los talones en el punto 0. Se flexiona el tronco al frente tratando de
alcanzar con los dedos la marca ms lejana de la regla. Se anotara el ms alto de tres
intentos. No se flexionan las rodillas.
Salto vertical.

De pie colocado a unos 20 cm. de distancia de un pizarrn, eleva el brazo mas cercano
al mismo y se marca la altura que alcance, despus se salta lo mas alto que puedas y se
marca nuevamente la altura. Se a nota el primer alcance y se registra la altura con el
salto. Son tres intentos se anota el mejor. No separar piernas a la hora del salto.
De Harvard.
Colocado de pie frente a un banco de 35cm. De altura, a la seal subir y bajar el banco a
un ritmo de 20 a 25 veces por minuto, durante tres minutos. Al concluir el tiempo se
toma el pulso. Anotar las pulsaciones y los minutos o el tiempo que haya resistido.

FICHA DE SEGUIMIENTO FSICO PERSONAL

Nombre____________________________________________
Edad_______ Peso_______ Estatura_______
Antecedentes deportivos
A. Grados en los que recibiste clase de educacin fsica
__________________________

________________________

__________________________

________________________

B. Realizas alguna actividad fsica durante tu tiempo libre?


Cul y cuanto tiempo a la semana?
__________________________

________________________

__________________________

________________________

C. Deportes practicados durante la infancia


1. Deporte ___________ A que edad se practico?___________
2. Deporte___________ A que edad se practico?___________
D. Deportes que se practican actualmente
1.-________________________2.-___________________________
E. Horas a la semana dedicadas al entrenamiento_________________
F. Lugar de entrenamiento___________________________________
G. Has participado en competencias?
Si _______

No________

H. En cuales?_______________________________________________
Cundo?_______________________ Donde?_______________________
Anota los resultados______________________________________________

CONCENTRADO DE RESULTADOS DE BATERIA PARA LA EVALUACIN


DE LAS CAPACIDADES FSICAS.

1 evaluacin
Fecha__________
Nombre No
Tiempo LongiDe
Tud
Prueba Rep.
(s)
1
AbdoMinales
1 min.
2
LagarTijas
1 min.
3
ReacCion
4
VeloCidad
5
De
Wells
6
Salto
Vertical
7
De
harvard

2 evaluacin
Fecha_________
No
Tiempo Longi
Rep.
tud

3 evaluacin
Fecha_________
No
Tiempo LongiTud
Rep.

EVALUACIN DE CONDUCTAS Y ACTITUDES


PREGUNTA
Trabaje en equipo?
Respete la decisin del rbitro?
Gan con respeto?
Perd con dignidad?
Respete las reglas y al adversario?

SIEMPRE

ALGUNAS
VECES

NUNCA

CONCLUSIONES

En la primera etapa de evaluacin de esta investigacin improvise documentos que


me permitieron ver el inters por una investigacin de las capacidades fsicas
condicionales. La intensin era Incrementar las capacidades fsicas condicionales al
10% con respecto al diagnostico, a travs de las clases de educacin fsica. De acuerdo
con los autores que consulte ste es un porcentaje inadecuado y cada capacidad tiene su
propio avance. Por tal motivo realice de nuevo mi planteamiento de problema y me
encontr con informacin de suma importancia para mi quehacer docente. Estoy
saturada de informacin que tengo que ir ordenando pero la motivacin ya llego, espero
no sea tarde y logre conformar una ficha de trabajo para cada alumna, en donde ellas
tomen la responsabilidad de anotar sus avances y logren conjuntar las esferas bio-psicosociales para que la satisfaccin sea mutua.
Con las lecturas de evolucin de las capacidades fsicas me di cuenta del error que
he cometido al incluir en las evaluaciones, abdominales en posiciones diversas, pues los
resultados que arrojan no son comparables. Algunas alumnas los realizaban con piernas
extendidas, otras elevaban el tronco a diferentes ngulos. En esta propuesta las
indicaciones son muy claras y eso permite objetividad. En cuanto a la resistencia los
tiempos eran inadecuados y las marcas confusas. La flexibilidad y velocidad si estaban
evaluadas adecuadamente.
No estoy satisfecha, el trabajo no esta concluido, los datos no fueron aprovechados,
la aplicacin careci de veracidad. Y faltan instrumentos para evaluar los contenidos de
los fundamentos tcnicos de cada deporte que se ven a lo largo del ciclo escolar.
Recuerdo que en aos atrs el manejo del tiempo era una preocupacin de mis
compaeras y lo vea lejano. Ahora el asunto se esta complicando y puedo observar que
el trabajo con otras academias fue muy pobre, el incremento de horas clase y
disminucin de las horas curriculares resulto un obstculo a vencer y no sal tan
victoriosa.
Me di cuenta que la falta de un lector de la investigacin, alguien con quien
compartir lo redactado, me impeda corregir el rumbo y concretar la intensin de este
trabajo, cuando Escarlet me ayudo; el avance fue mayor. Deb aceptar ayuda mucho
antes. Intentare conformar una tabla con datos precisos.
Las tablas que elijo estn aqu a reserva de elaborar los propios estndares del
colegio.

DATOS DE LAS ALUMNAS DE TERCERO Y PRIMERO


DEL INSTITUTO ALBERT EINSTEIN

2004-2005

Desafortunadamente los datos que tengo del nmero de abdominales y sentadillas no


son exactos y con los datos de estatura y peso, tendran que estar los de la edad. Por lo
tanto solo puedo decir:
Que la estatura promedio entre 3A y 3 C vara por 1cm.
3A 1.57m y 3C 1.58m, en el inicio del ciclo escolar. La estatura mayor del A fue 1.66
y la menor 1.50. En el C 1.71 y 1.47.
En ambos terceros la estatura se incremento 2cm en promedio al mes de junio.
En el peso 1 gramo fue la diferencia en el inicio el A 46.8kg y el C 46.7. pero al final el
incremento fue mayor en el C de 3.7kg y el A 1.5kg
Los primeros aos muestran mas diferencias entre ellos. El A inicio con una estatura
promedio de 1.54m y el B con 1.47m marcando 7cm de diferencia. Al termino el A
incremento 1cm y el B 2.5cm .
En el peso el A se registro con 43.8kg y el B con 39.85kg al terminar el a aumento 1.7kg
y el B 2.3kg

BIBLIOGRAFIA
Adoracin Aboy la fuente, La educacin fsica en la segunda etapa
Archidona, alijibe, Capacidades fsicas bsicas, su evolucin y factores que influyen en
su desarrollo.
Kart Stoker, Principios de la didctica moderna
Kart Meinel, Didctica del movimiento.
Mora Joaqun y Palacios Jess, Desarrollo Fsico y psicomotor
SEP gua para la elaboracin del plan de trabajo del docente en Educacin Fsica.

ANEXOS

Gua
De
Autoevaluacin

Academia
Cintico corporal

Elaborar una batera


de autoevaluacin
Para las alumnas
Que permita una
calificacin objetiva
diciembre 2005