Protenas baratas

Tu cuerpo necesita al menos 1 gramo de protenas al da por cada 450 gramos

de peso corporal para poder mantener y fortalecer tus msculos. Por ejemplo,
si pesas 70kg/155lbs, necesitars 155 g de protenas por da. La forma ms
fcil de obtener esta cantidad es comer la protena total con cada comida.
Algunos de nosotros, tenemos un presupuesto ajustado. Hay muchas personas
que todava son estudiantes o que viven en ciudades dnde la comida es cara.
En estos casos, puede ser complicado obtener todas las protenas necesarias
para desarrollar tus msculos. Este post te ayudar si este es tu caso, ya que
te ofrecemos las 10 fuentes de protenas ms baratas para desarrollar
msculo.

Atn enlatado. 40 g de protenas por lata. Comprar atn en aceite

vegetal o de oliva. No te preocupes por el mercurio: comer 1 lata atn claro
por da es seguro, sigue leyendo.
Huevos enteros. 7 g de protena por huevo. Reduce la grasa de tu
cuerpo, en lugar de eliminar la yema, si tiene el colesterol malo alto. El
colesterol diettico no est siempre unido al colesterol en la sangre. La
yema de huevo contiene la mitad de la protena y de las vitaminas A / D / E.
Lactosuero. 1 cucharada de lactosuero te aporta 24 gramos de protenas
por cada 30 gramos. Si tomas 2 cucharadas diarias, con una bolsa de 4,54
kilogramos tendrs para unas 10 semanas. El precio de la bolsa es de
unos 67 . Es la protena ms barata que vas a encontrar. Pero no debes
basar tu ingesta de protenas slo en el suero porque es la opcin ms
barata. Es recomendable que vares tu ingesta de protenas.
Carne picada. 25 gramos de protenas por cada 100 gramos de carne
vacuna. Compra el 80% de carne vacuna picada y limpia la grasa, ya que
la carne de vaca magra es demasiado cara. Se puede reducir el contenido
de grasa hasta en un 50%.
Leche. 30 g de protena por cada litro de leche. Si eres una persona
delgada y quieres ganar peso rpidamente y no te molesta ganar tambin
algo de grasa, puedes beber unos 3,79 litros de leche cruda al da. No te
preocupes por las grasas saturadas. Mantente alejado de la leche si
quieres perder grasa.
Pechuga de pollo congelada. 25 gramos de protenas por cada 100
gramos de pechuga. Cocina la pechuga de pollo congelada en una parrilla
George Foreman. Es aconsejable consumir la pechuga de pollo antes de
los 2 meses de congelacin para disfrutar de la ternura y del sabor
ptimos.
Requesn. 12 gramos de protenas por cada 100 gramos de requesn.
El requesn es ms caro en Europa que en EE.UU. Si compramos queso
Quark, obtenemos 10g de protenas por cada 100 gramos de queso. El
queso Quark es ms barato que el requesn y tambin tiene un mejor
sabor.

Pavo. 25 gramos de protenas en 100 gramos de pavo. La carne de

pavo picada es ms cara cuando se utiliza slo pechuga de pavo. Se
puede abaratar el coste cuando la carne picada tambin contiene piel,
hecho que aumenta su contenido de grasa.
Caballa en conserva. 23 gramos de protenas en 100 gramos de caballa.
La caballa en conserva tiene un alto contenido en cidos grasos omega-3,
contiene menos mercurio que el atn en lata y tambin sabe mucho mejor.
Hgado de ternera. 20 gramos de protenas en 100 gramos de hgado. El
hgado es bajo en grasas y rico en nutrientes. Contrariamente a lo que se
podra creer, el hgado de ternera es un alimento seguro.

Consejos extras:

Compra siempre que puedas alimentos genricos.

Puedes comprarlos en grandes cantidades con la finalidad de
beneficiarte de descuentos.
Congela los alimentos y ves descongelando en pequeas cantidades a
medida que lo vayas gastando.

El siguiente plan de alimentacin te proporcionar 200 g de protenas diarias.

Desayuno: 3 huevos enteros con espinacas

Merienda: 200 g de queso fresco con manzana

Almuerzo: Una ensalada con 1 lata de atn

Merienda: 500 ml de leche cruda y pltano

Post entrenamiento: 1 cucharada de lactosuero con avena y 500 ml de

leche
Cena: 150 gramos de pechuga de pollo con pasta y brcoli
Antes de dormir: 200g de requesn con frutos y semillas de lino