Por qu estoy

perdiendo masa
muscular?
10 Julio 2012

JUAN LARA @juanlaraj

Es una buena pregunta para aquellos que de repente

notis como comenzis aperder masa muscular. Ya sea
por practicar cualquier deporte o si somos habituales del
gimnasio, cuando comenzamos a perder msculo
tenemos que analizar varios aspectos de nuestra rutina
diaria y alimentacin para encontrar la respuesta.
Normalmente no hay un solo motivo que nos haga perder
masa muscular, se suelen producir varias circunstancias
que hacen que nuestro cuerpo utilice las protenas
musculares y se entre en un estado de catabolismo.
Veamos algunas de las causas.

Poca intensidad en los

ejercicios de fuerza
Si nuestros msculos no tienen un estmulo suficiente
como para seguir creciendo o mantenindose llega un
momento en que el cuerpo detecta que con menos
masa muscular es suficiente para realizar las
actividades diarias. Esto es muy notable cuando dejamos
de ir al gimnasio durante ms de una semana, donde nos
podemos dar cuenta como la masa muscular comienza a
decrecer.
Los primeros das en los que vamos al gimnasio o
comenzamos a realizar alguna actividad deportiva es la
norma ganar masa muscular, esto se debe a que el

estmulo es suficiente. Si seguimos haciendo lo mismo

mantendremos esa masa muscular en cambio si quitamos
intensidad a los ejercicios o dejamos de realizarlos la
masa muscular comienza a disminuir. Es una cuestin de
equilibrio entre intensidad y masa muscular.

Mucho ejercicio de cardio

El ejercicio de cardio es otra de las razones por las que se
puede estar perdiendo masa muscular. Normalmente
se queman grasas e hidratos, pero en una pequea
proporcin tambin se utilizan los aminocidos de las
protenas musculares, sobre todo si el ejercicio se alarga
ms de una o dos horas.
Si a eso le sumamos que cuando hagamos cardio los
depsitos de glucgeno estn vacos, la proporcin en la
que se utilizan los aminocidos del msculo ser mayor.
Que los depsitos de glucgeno estn vacos puede
deberse a una mala planificacin diettica (punto que
veremos a contiuacin) o a que anteriormente ya hemos
agotado esos depsitos haciendo otra actividad deportiva.
Si el objetivos es ganar masa muscular, siempre se
recomienda hacer cardio despus de las pesas, as se
evita entrar en catabolismo muscular, pues despus de
las pesas los depsitos de glucgeno estarn ms vacos.

Errores en la alimentacin
Sobre todo en lo que respecta a un consumo adecuado
de protenas en cantidad y calidad. Por mucho
ejercicio de pesas que hagamos, si no damos ese material
en forma de aminocidos al organismo para que
construya msculo, nunca lo har.Cada deportista
necesita una cantidad de protenas, sin ellas el cuerpo
recurre al canibalismo, es decir, a cogerlas del propio
msculo.
Tambin hemos comentado antes la cuestin de
las reservas de glucgeno, que si estn vacas, no
quedar ms remedio que recurrir a la grasa y tambin a
los aminocidos del msculo. Es importante cuando
vayamos a hacer ejercicio que los depsitos estn llenos e
igualmente hacer de 4 a 6 comidas diarias para que
rellenemos continuamente, as estaremos protegiendo al
msculo.

Falta de descanso
Otra de las causas a tener en cuenta y a la que menos
caso se le suele hacer. El cuerpo utiliza el perodo
de sueo y descanso para reparar y crear tejidos, es
la fase anablica en toda regla por lo que si nos la
saltamos o no le dedicamos suficiente tiempo, el
catabolismo la ganar terreno.

Dormir lo suficiente y tener un sueo reparador y de

calidad activa las hormonas que hacen que el msculo
crezca. Si interferimos en esta fase podemos comenzar a
notar la prdida de masa muscular.
Igual ocurre si entrenamos en exceso y provocamos
un sobreentrenamiento. Estaremos primando mucho la
fase catablica, ya que recordemos que al entrenar sobre
todo destruimos estructuras. No le daremos tiempo
suficiente al cuerpo a recuperar. Igual de importante es el
entrenamiento que el descanso, el uno sin el otro no
tienen sentido.
Como hemos comentado al principio, normalmente
empezamos a perder masa muscular cuando se dan
varios de estos factores, que son el detonante para que la
fase catablica prime sobre la anablica y se entre en un
proceso de destruccin de estructura muscular. Entrenar
y comer bien y dormir mejor, esas son las claves para
mantener el msculo intacto.
En Vitnica | El miedo de perder msculo al hacer cardio
En Vitnica | Sarcopenia, las consecuencias de perder
masa muscular
Imagen | Tonymadrid Photography