Cmo Aplicar la Terapia Cognitivo

Conductual y 5 Tcnicas
Por Marcel Gratacos
Si alguna vez has ido al psiclogo, o conoces a alguien que haya ido, probablemente hayas
odo hablar sobre la terapia cognitivo conductual (TCC), pero quiz todava no sabes con
exactitud de qu se trata.

Pues bien, es un tipo de intervencin psicolgica, la cual cuenta con mucha evidencia cientfica,
y que se ha convertido en los ltimos aos en una de las ms utilizadas en el mbito de la
psicologa.
En este artculo conocers las caractersticas de estas terapias, cules son sus beneficios, y qu
tipo de problemticas puede tratar este tipo de intervencin.

Qu es la terapia cognitivo conductual?

Se trata de un tratamiento que se focaliza en modificar esos comportamientos y pensamientos
que gestionan el problema psicolgico que se quiere intervenir.
Se trata de una terapia que se focaliza en el presente y en funcionamiento actual de la persona, de
manera que se trabaja de forma directa sobre el estado cognitivo y comportamental.
Su objetivo es nutrir al individuo de las habilidades necesarias para superar sus dificultades
psicolgicas.
As pues, la Terapia cognitivo conductual se centra en el sujeto, sus caractersticas y sus
habilidades, y se distancia de las terapias psicodinmicas que se focalizan en los pensamientos
inconscientes.

Cmo nace?

La terapia cognitivo conductual, tal y como su nombre indica, surge como derivado natural de
los hallazgos de la psicologa cognitiva, y la psicologa conductual.
La psicologa conductual fue de previa aparicin a la TCC. No obstante, la superficialidad de la
que se tach a esta escuela, ya que se centraban nicamente en el comportamiento, omitiendo por
completo la cognicin y el pensamiento, puso de manifiesto la necesidad de incorporar
otros aspectos para aplicar en la psicoterapia.
Es en ese momento cuando surge la psicologa cognitiva, centrndose en estudiar los
pensamientos y la cognicin humana. Tras el surgimiento de esta escuela
psicolgica, muy pronto los investigadores clnicos vieron la aplicabilidad de estos principios a
la psicoterapia.

As pues, a travs de la conjuncin de estas dos escuelas psicolgicas naci la terapia cognitivo
conductual, la cual adopt como puntos de intervencin la cognicin y el comportamiento
humano:

Se adopta de la terapia conductista el mtodo cientfico y las evidencias verificables a

travs del comportamiento, concediendo un intachable valor teraputico de la
modificacin del comportamiento en los problemas psicolgicos.

Se reconoce el valor del pensamiento y la cognicin como fuente principal de las

alteraciones psicolgicas y se convierte en el rea bsica de intervencin.

Se pone de manifiesto la importancia de la relacin entre el pensamiento y el

comportamiento para explicar el funcionamiento humano y la salud mental.

Cules son sus bases?

Hemos dicho que la TCC se centra en la cognicin y el comportamiento humano, ahora bien,
cmo funciona esto exactamente? Pues vamos a ver:

Segn la terapia racional de Ellis, el funcionamiento se puede dividir en tres partes: A, B y C.

A: Hace referencia a la situacin o estmulo providente del mundo exterior con el que se
ve involucrado el individuo.
B: Se trata del pensamiento/pensamientos que presenta el individuo sobre la situacin
ambiental (sobre A).
C: Explica las consecuencias provocadas por el pensamiento. Estas consecuencias
incluyen tanto las respuestas emocionales (y sentimientos) como las conductuales.

Segn este modelo de TCC, las 3 partes (A, B y C), estn en constante retroalimentacin. La
situacin (A) produce el pensamiento (B) y el pensamiento (B) produce unos comportamientos y
unas emociones determinadas (C). Al mismo tiempo, las emociones y comportamientos
(C) retroalimentan el pensamiento (B), hacindolo ms fuerte.
No te ha quedado suficientemente claro? Pues veamos un ejemplo!

A: En la empresa hacen una reduccin de plantilla y me dan la carta de despido

B: Pienso que es un contratiempo importante, se me ha complicado la vida, estoy
preocupado, etc.
C: Siento disgusto, decepcin y nerviosismo. Me quedo en casa abatido.

En este caso, el despido (A), ha producido mis pensamientos de preocupacin (B), los cuales han
causado unas emociones y conductas de disgusto y abatimiento (C). Al mismo tiempo, el hecho
de estar abatido y disgustado en casa (C), aumentan los pensamientos de preocupacin (B). Al
tener un mayor nmero de pensamientos (B), cambiar la situacin C se va complicando.
Segn los principios de la terapia cognitivo conductual, el objetivo de tratamiento sera:
Por un lado el pensamiento: si realizo intervenciones capaces de reemplazar los pensamientos
actuales por otros ms optimistas como por ejemplo: puedo buscar otro trabajo mejor o ahora
tendr ms tiempo para mi familia, las emociones y comportamientos tambin se
modificarn: estar ms motivado y optimista, buscar trabajo y estar activo.
Por otro lado el comportamiento: si a pesar de estar preocupado y abatido, consigo cambiar mi
conducta, estar ms activo, buscar trabajo, realizar actividades que me aporten satisfaccin, etc.
Mis pensamientos negativos disminuirn, y tendr una mayor capacidad para cambiar mi estado
de humor y seguir haciendo esas conductas que me benefician.

Qu sucede durante la terapia?

Al iniciar la terapia, te preguntarn acerca de tus antecedentes y tu estado actual. El terapeuta

trabajar conjuntamente contigo para identificar tus reas problemticas, y entre los dos
acordaris cules trabajar.
El terapeuta, intentar identificar la forma en la que piensas, te comportas y como generas tus
emociones y sentimientos.
Posteriormente te administrar una serie de tcnicas psicolgicas para que seas capaz de
identificar por ti mismo tu forma de pensar y comportarte, y te aportar conocimientos y
herramientas para mejorar esas reas en las que tengas mayores dificultades.
Probablemente el terapeuta te pida que realices diarios o autorregistros para examinar tu
funcionamiento fuera de consulta, as como tareas para casa.

Qu procedimiento se sigue?
La terapia cognitivo conductual consta de 3 grandes etapas.
1. Evaluacin psicolgica.

Esta primera etapa tiene como objetivo principal conocer al paciente en su globalidad. Indagar
sobre la personalidad del individuo, sus habilidades y destrezas, y los problemas o dificultades
psicolgicas que pueda presentar.
Pero ojo! Esta primera fase no es una simple evaluacin psicolgica donde el terapeuta te
proporciona unos tests para que los vayas rellenando El objetivo de esta primera evaluacin es
mucho ms que eso. El propsito es comenzar la relacin profesional que os acompaar durante
el resto de la intervencin.
As pues, esta fase de la intervencin es probablemente la ms importante de todas, ya que es en
la que se forja la alianza teraputica entre el profesional y el paciente, se recoge informacin
acerca de este ltimo y el problema psicolgico subyacente, y se acuerdan los objetivos
teraputicos.
2. Intervencin Teraputica.
Te podra gustar

TravelTips4Life
15 Most INSANE Pictures Of The Amazon TravelTips4Life
Undo

Metro | Bacard Visitor Center

TripAdvisor concede el premio "Certificado de Excelencia" a Casa BacardMetro | Bacard Visitor Center
Undo

por Taboola
Enlaces Patrocinados
Enlaces Promovidos
La segunda fase de la terapia es la ms larga, y consiste en la intervencin psicolgica en s
misma.
Es en esta fase, cuando terapeuta y paciente ya han establecido una adecuada relacin teraputica
basada en la confianza y el compromiso, cuando se empiezan a aplicar las tcnicas psicolgicas
dirigidas a lograr los objetivos y los cambios previamente acordados.

3. Seguimiento
Esta etapa se inicia cuando el sujeto ha alcanzado un estado de mejora significativo, y ya no
requiere de la terapia para realizar los cambios que hasta la fecha haba ido realizando en la
consulta. La frecuencia de la sesiones se va espaciando, y el objetivo es mantener las mejoras y
evitar las recadas.

Qu tcnicas se emplean?
La terapia cognitivo conductual contiene una gran cantidad de tcnicas, las cuales se utilizan en
funcin de la problemtica que se quiera resolver.
Veamos las ms utilizadas:
1. Tcnicas Operantes.
Son tcnicas que tienen como objetivo la modificacin de la conducta. Consisten en una
proporcionar estmulos de una forma ordenada al paciente, con el objetivo de que esos estmulos
faciliten la modificacin de la conducta problemtica.

Tcnicas operantes para el incremento y el mantenimiento de conductas.

Tcnicas operantes para la adquisicin de nuevas conductas.
Tcnicas operantes para la reduccin o eliminacin de conductas.

2. Tcnicas de exposicin.
Consisten en aproximar (exponer) al sujeto de forma sistemtica y adaptada a esos estmulos que
teme y que le generan ansiedad, para que de este modo, pueda ir afrontando y superando sus
miedos.

Exposicin en vivo.
Exposicin en imaginacin.
Exposicin simblica.

3. Relajacin y desensibilizacin sistemtica.

Son procedimientos que ayudan al individuo a reducir su tensin fsica y/o mental, reducir el
estrs y la ansiedad, y encontrar un estado de calma.

Relajacin progresiva.
Relajacin autgena.
Tcnicas de respiracin.

Aqu puedes ver ms tcnicas de relajacin.

4. Tcnicas de habilidades sociales y de afrontamiento.

Las habilidades sociales son comportamientos aprendidos que pueden modificarse y mejorarse a
travs de tcnicas de aprendizaje como las siguientes:

Entrenamiento en autoinstrucciones.
Inoculacin de estrs.
Resolucin de problemas.

5. Tcnicas cognitivas
Estas tcnicas pretenden modificar el pensamiento y las interpretaciones que se realizan de los
sucesos que puedan provocar malestar y/o conductas perjudiciales.

Reestructuracin cognitiva.
Detencin del pensamiento.
Distraccin

Las ventajas de esta terapia

1. S, la TCC tiene base cientfica

Quiz haya gente que no da mucha importancia a las evidencias cientficas cuando acude a un
psiclogo, ya que se piensa que los beneficios de la psicoterapia estn en el terapeuta que en la
terapia en s misma.

Pero qu pensaras si para tratarte un cncer te propusieran un tipo de intervencin con nula
evidencia cientfica?
Pues en la psicologa pasa lo mismo. Por muy bueno que sea un terapeuta, si no utiliza mtodos
que hayan contrastado su eficacia, probablemente no te pueda ofrecer la mejor intervencin para
tu problema.
As pues, con la TCC tendrs este punto a favor, ya que en todos los estudios realizados, se ha
demostrado su potencial teraputico para una gran diversidad de problemas.
2. Si, la TCC es eficaz para problemas serios.
Como hemos dicho, la terapia cognitivo conductual tiene una amplia evidencia cientfica, y
adems la tiene para trastornos mentales graves, no solo para problemas psicolgicos simples.
As pues, trastornos como la depresin mayor, el trastorno por estrs post traumtico, los ataques
de pnico, la fobia social o el abuso de sustancias, entre muchos otros, pueden ser tratados de
forma eficaz con la terapia cognitivo conductual.
3. S, la TCC examina los orgenes de los problemas.
A diferencia del psicoanlisis u otras intervenciones psicolgicas, la TCC no basa sus sesiones
en hablar del pasado, de la infancia o posibles traumas con los progenitores.
No obstante, esta terapia enfatiza en el modelo de la formacin de los esquemas mentales durante
la infancia y la adolescencia. Se intenta deducir como se han creado tus esquemas mentales
actuales, tus creencias y tus pensamientos, y que tcnicas sern ms eficaces en la actualidad
para que los modifiques.
As pues, aunque la TCC se centre en el presente y no en el pasado, no deja de lado los orgenes
de los problemas, y trata de examinarlos que sean tiles para extraer conclusiones acerca del
tratamiento actual.

Los datos que apoyan la TCC

La gran evidencia cientfica que respalda la terapia y los mltiples estudios que se han realizado
sobre su eficacia, permiten a la TCC, demostrar su utilidad en muchos trastornos mentales.
En el siguiente grfico se muestran los resultados obtenidos por Barlow y Lehmann sobre la
eficacia de la terapia en 7 trastornos mentales.
As pues, la TCC es especialmente eficaz para diferentes trastornos de ansiedad como la fobia
especfica, el trastorno por estrs post traumtico o el ataque de pnico, as como en alteraciones
del estado del nimo como la distmia y la depresin.

No obstante, tambin ha demostrado una gran eficacia para otros trastornos como las adicciones,
los trastornos de personalidad, el trastorno bipolar, e incluso trastornos psicticos como la
esquizofrenia.
Estas evidencias son las que han provocado que la TCC se haya convertido hoy en da en el
tratamiento de primera eleccin para una gran cantidad de psiclogos, y ha permitido aumentar
la eficacia de la psicoterapia.
Y t qu opinas sobre la terapia cognitivo conductual? Las has probado? Corrobora su
eficacia?