Hoja Explicativa sobre el Uso de la Hoja-Autoayuda TREC

Cuando uno usa la Hoja Autoayuda TREC es muy importante que seleccione un ejemplo
especfico de su problema. Mientras ms especfico pueda ser, es mejor. Luego, complete la Hoja de
Autoayuda en el siguiente orden.
1.
a.

Complete C
Escoja una emocin negativa no saludable de aquellas que se encuentran listadas
(que podra ser la principal) y escriba la emocin junto con la conducta auto-destructiva
asociada a ella.
b.
Si se experimenta ms de una emocin negativa no saludable respecto al episodio o
evento en consideracin, es recomendable usar una Hoja de Autoayuda diferente para cada
emocin.
c.
Si su problema se asocia tan slo con una conducta auto-destructiva, deje en
blanco la seccin de la Principales mociones negativas no saludables.
2.
a.

Complete A
Ahora, es importante que se enfoque en el aspecto acerca del cul se perturb ms y
lo detalle.
b.
Es muy importante que asuma temporalmente que A es cierto. Ms adelante,
tendr una oportunidad para comprobar su certeza o exactitud.
3.
a.

Escriba sus C.I.s

Para encontrar sus Creencias Irracionales, chequee y apunte sus ideas, creencias o
pensamientos relacionados con:
Demandas absolutas y dogmticas
Catastrofismos
Baja tolerancia a la frustracin.
Comparacin global de uno mismo y de los dems.

4.
a.
b.

Complete la seccin D
Conteste las 5 preguntas.
No d una respuesta de paporreta. Piense y estudie cada una de sus
contestaciones y en el caso de la primera respuesta, demustrese por qu sus C.I.s no lo ayudan
al logro de sus objetivos y demustrese que las respuestas a as otras preguntas son NO

5.
a.

Escriba las C.R.s

Para crear sus Creencias Racionales alternativas, cree enunciados que tengan que
ver con:
Preferencias no dogmticas.
La evaluacin de lo penoso, desafortunado, no gustosos o no agradable.
Alta tolerancia a la frustracin
Aceptacin de uno mismo y de los dems.

6.
a.

Complete la seccin E
Seleccione una emocin negativa saludable (puede ser entre las listadas),
asegurndose que se trata de una alternativa constructiva a la emocin negativa no saludable
detallada en C.
b.
Escriba su conducta negativa constructiva asociada a esta nueva emocin.
c.
Si su problema est asociado tan slo a una conducta auto-destructiva o de autoderrota, slo complete en E: Conductas nuevas y apropiadas, dejando en blanco la
seccin Nuevas emociones negativas saludables.
7.

Reconsidere A

a.

Mientras sostiene las nuevas creencias o enunciados racionales, vuelva a A y

corrija las inferencias distorsionadas que encuentre.

Finalmente, la TAREA:
Discuta una tarea satisfactoria con su terapeuta que fortalezca su conviccin en sus creencias
racionales.

HOJA DE AUTO-AYUDA TREC

A (EVENTO ACTIVADOR)
C (CONSECUENCIAS)

Principales emociones negativas no saludables:

Principales conductas auto-destructivas:

Brevemente resuma la situacin acerca de la cual se siente

perturbado. (Qu es lo que una cmara observara?)
La A puede ser externa o interna, real o imaginada.
La A puede ser un evento en el pasado, en el presente o futuro
CI (Creencias Irracionales)

D (DISCUSION DE C.I.)

Emociones negativas no saludables:

- Ansiedad
- Depresin
- Culpa
- Vergenza
- Clera
- Dolor
- Celos
- Baja Tolerancia a la frustracin.
CR (CREENCIAS RACIONALES)

E (NUEVO EFECTO)

Nuevas emociones negativas

saludables:

Nuevas conductas apropiadas:

Para identificar tus CI, busca:

DEMANDAS ABSOLUTAS
(debo, debe(n), debera(n))
CATASTROFICO
(es atroz, terrible, horrible)
BAJA TOLERANCIA A LA
FRUSTRACION
(no puedo soportar)
COMPARACION GLOBAL
PROPIA/DE LOS DEMAS
(yo / l / ella / ellos son malos,
no valiosos)

Para discutir tus CI debes preguntarte:

Si mantengo mi CI a qu me lleva? me
ayuda o me impide el avance y logros de
mis objetivos?
Qu evidencias tengo para sostener mi
CI?Es consistente con la realidad?
Existe evidencia lgica que apoye mi
CI?Sigue a mis demandas o a mis
preferencias?
Es realmente terrible?
Puedo soportarlo?

Para pensar racionalmente, busque:

PREFERENCIAS NO DOGMATICAS
(deseara, me gustara, preferira)

EVALUACION DE LO MALO
(es penoso, desafortunado)

ALTA TOLERANCIA A LA
FRUSTRACION
(no me gusta, pero puedo soportarlo)

COMPARACION
NO
GLOBAL
PROPIA/DE LOS DEMAS
(Yo/los dems somos seres humanos
falibles).

Las emociones
comprenden:

negativas

Desilusin
Preocupacin
Molestia/Incomodidad
Pena/Tristeza
Arrepentimiento
Frustracin

saludables