I.

E FEDERICO VILLARREAL
CHICLAYO

EL BALONCESTO
EDUCACION FSICA

AREA:

Educacin Fsica

DOCENTE:

Amado Mestanza Salazar

ALUMNO:
Lucero

Elmer

GRADO:

Brayan

SECCION:

TEMA:

El Baloncesto

BIMESTRE:

Cruzado

LAS REGLAS MS IMPORTANTES DEL BALONCESTO

El baln puede ser lanzado en cualquier direccin con una o ambas
manos.
El baln puede ser golpeado en cualquier direccin con una o ambas
manos, pero nunca con el puo.
Un jugador no puede correr con el baln. El jugador debe lanzarlo
desde el lugar donde lo toma.
El baln debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el
cuerpo no pueden usarse para sujetarlo.
No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o
zancadillear a un oponente. La primera infraccin a esta norma por
cualquier persona contar como una falta, la segunda lo descalificar
hasta que se consiga una canasta, o, si hay una evidente intencin de
causar una lesin, durante el resto del partido. No se permitir la
sustitucin del infractor.
Se considerar falta golpear el baln con el puo, las violaciones de
las reglas 3 y 4, y lo descrito en la regla 5.
Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya
hecho ninguna en ese intervalo), se contar un punto para sus
contrarios.
Los puntos se conseguirn cuando el baln es lanzado o golpeado
desde la pista, cae dentro de la canasta y se queda all. Si el baln se
queda en el borde y un contrario mueve la cesta, contar como un
punto.
Cuando el baln sale fuera de banda, ser lanzado dentro del campo
y jugado por la primera persona en tocarlo. En caso de duda, el
rbitro lanzar el baln en lnea recta hacia el campo. El que saca
dispone de cinco segundos. Si tarda ms, el baln pasa al oponente.
El rbitro auxiliar, "umpire", sancionar a los jugadores y anotar las
faltas, avisar adems al "referee" (rbitro principal, vase siguiente
punto) cuando un equipo cometa tres faltas consecutivas. Tendr
poder para descalificar a los jugadores conforme a la regla 5.
El rbitro principal, "referee", jugar el baln y decide cuando est en
juego, dentro del campo o fuera, a quin pertenece, y llevar el
tiempo. Decidir cundo se consigue un punto, llevar el marcador y
cualquier otra tarea propia de un rbitro.
El tiempo ser de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5
minutos entre ambas.
El equipo que consiga ms puntos ser el vencedor.

LAS TECNICAS DEL BALONCESTO

TCNICA DEL DRIBLE:
Es botar el baln por delante del cuerpo, sin mirarlo, con las yemas de los
dedos. Las piernas permanecen flexionadas, y una un poco ms adelantada.
La mirada est dirigida a nuestros compaeros y pendiente de los
contrarios. El Drible puede ser controlado, para evitar con nuestro cuerpo
que el contrario nos quite el baln. Tambin puede ser rpido, para avanzar
rpidamente con el baln hacia la canasta, ejemplo: parado de frente a tu
oponente amagas a un lado y escapas por el lado contrario.

PASES CON UNA O DOS MANOS:

El pase no constituye una accin aislada del juego, sino que en todo
momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la que
seguir a continuacin, debiendo conjugar las que tiene que realizar el que

lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quin se dirige, a dnde

se dirige y cuando se efecta. Sus principios bsicos son: direccin,
brevedad, velocidad y precisin. Hay muchos tipos de pases. Estos son unos
cuantos:

De pecho: Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el

baln mediante una rpida extensin de los brazos, continuada por el
impulso sucesivo de las muecas y dedos, limitando el
desplazamiento de los pies el impulso hacia delante.
Picado: Mismas caractersticas que el de pecho, pero se acenta la
flexin de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo.
Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos,
aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el baln,
se lleva ste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para
lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el
tronco que, mediante una ligera flexin, desplaza hacia adelante el
peso del cuerpo, al tiempo que la extensin de los brazos asegura la
tensin de la trayectoria.
Otros pases: Otros tipos de pases son:

Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en

circunstancias muy concretas, por lo general cuando un jugador sometido a
un marcaje prximo y muy severo pretende pasar el baln a un compaero
situado detrs de l y en buena posicin para su recepcin.
De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que permanece
detrs del baln mientras la otra sirve de gua.
Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer caso,
una mano es la que impulsa el baln mientras la otra le sirve de gua. El
segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En ambos casos, el
baln se pasa hacindolo rodar por el suelo.
Por arriba y con el brazo flexionado: El baln se lleva hacia atrs y arriba
con las dos manos, flexionando seguidamente el brazo ejecutor, con la
mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro, haciendo gravitar el
peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado, para cargarse despus
sobre la pierna opuesta y adelantada, al tiempo que el brazo avanza para
efectuar el lanzamiento.

TIROS O LANZAMIENTOS:
Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la
ofensiva desde que, apoderndose del baln, intenta conseguir el objetivo
final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a travs de la circunferencia del aro
que soporta la red.
Los tiros ms importantes son:

En suspensin: Se realiza simultneamente con un salto vertical,

efectundose el lanzamiento cuando el jugador est en suspensin, y
ha alcanzado la mxima altura con una extensin total del cuerpo.
Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para
elevarlo siguiendo el movimiento de extensin del brazo y lanzarlo,
debiendo quedar en este momento, en lnea recta los dedos, mueca,
hombro, cadera y pie de apoyo.
De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta ms
eficaz "depositar" el baln sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en
la realizacin de un gran salto que permita al baln rebasar con
facilidad el plano horizontal del aro.
De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el
rebote del baln en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de
cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto,
descartando l poder meterlo directamente a travs del aro.
Doble paso: es aquel lanzamiento en el cual es permitido dar dos
pasos una vez

TCNICAS DEFENSIVAS
Son tcnicas de defensa muy estudiadas por los entrenadores para intentar
que el otro equipo no logre llegar a encestar.
Las cualidades de un buen ataque requieren una labor de equipo y una labor
individual. Para llevar a cabo una buena defensa hay que tener paciencia,
debe prescindirse del egosmo, realizar un continuo movimiento del baln,
bloquear para entorpecer los movimientos defensivos del oponente, el baln
debe moverse con movimientos rpidos, mantenerse la lnea de pase,
nunca debe haber dos hombres del mismo equipo juntos, dividir bien las
zonas, ir al hueco, sobrecargar reas clave y atacar la zona por detrs.

LOS MACRONUTRIENTES
QU SON LOS MACRONUTRIENTES?
Son las 3 fuentes de energa (caloras) para tu cuerpo, y todos los procesos
de tu cuerpo se relacionan principalmente con sacar energa de estos 3.
Son los macronutrientes y todo lo que comes los contienen en grandes
cantidades, segn lo que comas las proporciones varan.
Sus nombres? Las protenas, las grasas y los hidratos de carbono.

LAS PROTENAS
Estas son los superheronas para la gente que quiere estar en forma y tener
cuerpos atractivos y bajos en grasa.
Los cuerpos de todos los seres vivos se constituyen principalmente de esta
sustancia. Esto te da una buena pista de cual seran las mejores fuentes de
las protenas.
Las protenas se encuentran en grandes cantidades en:

Las carnes (ternera, cordero, cerdo, y caza)

Los pescados y los mariscos
Las aves (pollo y pavo etc.)
Los lcteos
Los huevos
Tambin se encuentran en moderadas cantidades en:
Las legumbres
Los granos
La soja (no recomiendo en altas cantidades)

LAS GRASAS Y ACEITES

Pero al final, es la suma de todas las caloras en general que tiene efecto
con respecto con tu peso y grasa corporal.
Si quitas mucha de la grasa de tu dieta (no se puede eliminar) pero
substituyes estas caloras con las de hidratos de carbono (que es el caso
con los productos Lightms azcar) vas a engordar o por lo menos no
perder peso.
Encima dietas muy bajas en grasas son relacionadas con estados mentales
depresivos y problemas hormonales, entre otros problemas.
Hay 3 tipos de grasa; saturadas, mono-insaturadas y poli-insaturadas. En
muchos alimentos se encuentran estas 3 en proporciones variadas.
Alimentos grasos con alta contenida de grasas saturadas

La grasa de carnes rojas (ternera, cerdo, cordero, caza etc.) y sus

derivados
La grasa de las aves
Los embutidos y charcutera
Los aceites de coco y palma
El chocolate
La leche entera
El queso
La mantequilla (manteca en Amrica) y nata

Se ha dicho fervorosamente durante las ltimas 5 dcadas que las grasas

saturadas son muy peligrosas para la salud, pero no hay mucha evidencia
emprica para justificar tanta demonizacin. Otro da hablar de esto.
Alimentos grasos con alta contenida de grasas mono-insaturadas

El aceite de oliva y aceite de colza

Los frutos secos y los aceites de stos
El cacahuetes/man y el aceite de
ste
Las semillas de ssamo y el aceite de
ste
El aguacate/palta

Alimentos grasos con alta contenida de

grasas poli-insaturadas

Los pescados azules

El aceite de pescado
La nuez y el aceite de ste
Las semillas de calabaza y de girasol
(pipas) y los aceites de stos
El aceite de soja
El aceite de lino
Una buena alimentacin contendra
estos 3 tipos de grasa en cantidades equilibradas.

HIDRATOS DE CARBONO
Igual que la grasa, los hidratos no siempre han sido muy populares,
especialmente ltimamente. Hay muchos expertos (y no tan expertos) que
dicen que son los hidratos de carbono que te hacen engordar.
Pues, no hay mucha prueba cientfica para eso. Hay bastantes pruebas de
que sobrealimentarse con hidratos de carbono hace engordar, pero eso ya
lo sabamos.
Hay 2 tipos de hidratos de carbono simples y complejos
Fuentes de los simples

Azcar (sucrosa)
Miel
Jarabe de agave
Jarabe de savia
Fructosa
Glucosa
Jarabe de fructosa y/o glucosa
La mayora de las frutas y algunas hortalizas

Fuentes de los complejos

Granos y cereales (arroz, centeno, trigo, avena, qunoa etc

Los tubrculos (patatas, yuca y batatas etc.)
Las legumbres
La mayora de las hortalizas y algunas frutas

Al ingerir cualquier tipo de hidrato de carbono el cuerpo lo convierte en

glucosa, esto ocurre rpidamente con los simples y ms lento con los
complejos. Es mejor optar para los complejos, aportan mejor nutricin (fibra,
minerales y vitaminas).

IMPORTANCIA DE LA NATACION
Al contrario de lo que algunas personas creen, la natacin puede ser
practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades
individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las
piscinas con la realizacin de nuevas actividades dirigidas por profesionales,
muy diferentes a los clsicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son
los cursos para bebs, mujeres embarazadas, personas mayores, etc.
Adems, en los ltimos aos la variedad en el tipo de ejercicio se est
ampliando con actividades teraputicas, por ejemplo, para la compensacin
de desviaciones la columna vertebral (hiperlordsis, hipersifsis, escolisis,
hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis,
artritis y obesidad.
Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y
cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natacin tiene
unas caractersticas especiales que no poseen otros tipos de ejercicios
aerbicos. Algunos de estos beneficios son:

Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.

Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos
tercios de todos los msculos de nuestro cuerpo).

Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.

CON QUE FRECUENCIA SE DEBE PRACTICAR LA NATACIN?

Para quienes se estrenan en la prctica de la natacin, lo aconsejable es
empezar por sesiones que no superen los 400 metros, alternando diferentes
estilos, en un tiempo de entre 30 y 60 minutos. Se debe repetir esta rutina
entre dos y tres das a la semana.
A medida que la capacidad pulmonar y la forma fsica empiezan a mejorar,
se puede aumentar tanto la frecuencia como la velocidad. En personas
adultas, a los cuatro meses de un entrenamiento regular, se puede superar
los 1.200 metros en cada sesin.

EL AGUA, Y SU IMPORTANCIA EN EL CUERPO HUMANO

El agua no es otra cosa que dos molculas de hidrgeno con una molcula
de oxgeno. As de simple, pero a la vez as de complicado. Se trata de uno
de los elementos ms esenciales para la salud, tanto del planeta, como de
los animales que lo pueblan, y que resulta fundamental en la supervivencia
del ser humano

El agua forma parte del 70 % del peso

del cuerpo humano, y no es de
extraar, que una persona que no
beba agua, pueda morir en unos
pocos das.
En condiciones normales, un ser
humano cada da pierde unos dos
litros de agua entre el sudor, la
respiracin,
la
orina
y
las
defecaciones, y estos dos litros deben
ser recuperados cada da, ya sea
ingiriendo agua, refrescos,
fruta,
alimentos acuosos, etc. Lo lamentable
y triste es que al gua est al alcance
de nuestra mano, en cada una de las casas, siempre existe un grifo del que
poder beber, pero aun as, la mayora de las personas del primer mundo,
sufren de lo que se suele denominar deshidratacin crnica ya que no
beben el lquido suficiente, y luego se quejan de cansancio general. Tan solo
bebiendo un poco ms de agua cada da podra solucionarse.
LA FUNCION DEL AGUA EN EL CUERPO
El agua ayuda a casi todas las funciones del cuerpo humano. Considerando
que nuestros cuerpos son casi 2/3 agua, entender el rol importante del agua
en el cuerpo puede ser una fuente de salud. A continuacin mencionamos
algunas de las cosas que el agua hace en nuestro cuerpo:
El cerebro es 75% agua / Una deshidratacin moderada puede causar

dolor de cabeza y mareo.

Se necesita agua para exhalar

El agua regula la temperatura del cuerpo
El agua transporta nutrientes y oxgeno a todas las clulas en el

cuerpo
La sangre es 92% agua
El agua humedece el oxgeno para respirar
El agua protege y amortigua rganos vitales
El agua ayuda a convertir los alimentos en energa
El agua ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes
El agua se deshace de los desperdicios
Los huesos son 22% agua
Los msculos son 75% agua

 El agua amortigua las articulaciones

Lo que hace el agua

Seguramente ha escuchado en muchas ocasiones que el agua es la mejor
cosa para beber si quiere vivir saludable. Pero Saba por qu?
El agua compone la mayora de las clulas de nuestro cuerpo.
El agua es la parte ms grande de nuestros sistemas sanguneo y

linftico, transportando alimento y

desechando intrusos y desperdicios.

oxgeno

las

clulas

El agua limpia nuestros riones de substancias txicas.

El agua balancea nuestros electrolitos, que nos ayudan a controlar la

presin sangunea.

El agua humedece nuestros ojos, boca y pasajes nasales.

El agua mantiene al cuerpo fresco cuando hace calor y aislado

cuando hace fro.

El agua acta como un amortiguador para los rganos del cuerpo.

El agua provee de los minerales que nuestro cuerpo necesita tales

como manganeso, magnesio, cobalto y cobre.

Beber agua suficiente puede...

Mejorar su salud total y su bienestar. Porque el agua es importante en
muchas funciones del cuerpo, tener suficiente agua en nuestro organismo
es un factor clave para tener salud y mantenerse saludable.
El agua ayuda a mantener el volumen de sangre, el cual ayuda a

mantener su energa.
Una apropiada hidratacin mejora su concentracin y tiempo de

reaccin, especialmente durante los ejercicios.

El agua aumenta el nmero de caloras que quema durante las

actividades diarias.
El agua diluye y dispersa las medicinas, permitindoles actuar ms

rpida y efectivamente.

El

agua evita
concentradas.

el

malestar

estomacal

causado

por

medicinas

Ayudar a protegerse contra una gran variedad de enfermedades. Algunos

estudios citados por la Asociacin Diettica Americana muestran vnculos
entre un alto consumo de agua y la reduccin del riesgo de padecer:

 resfriados
clculos en los riones
cncer de mama
cncer de colon
cncer del tracto urinario

Mejorar su apariencia. El agua llega por ltimo a la piel; si su cuerpo no

obtiene suficiente agua, su piel sentir los efectos ms que cualquier otro
rgano. El agua hidrata la piel, dejndola:
ms tersa
ms pulida
ms suave
ms libre de arrugas

Ayudar a perder peso. Muchos de nosotros confundimos la sed con las

punzadas de hambre, as que tendemos a comer bocadillos cuando
realmente nuestros cuerpos estn sedientos! As que mejor beba agua le
ayudar a sentirse satisfecho, aminorando su deseo de comer. Algunos
estudios muestran que tomar suficiente agua puede:
Darle ms energa durante sus ejercicios.
Incrementar las caloras que quema durante sus ejercicios.
Ayuda a que su cuerpo reduzca los depsitos de grasa.