Para reducir cintura

Este es un men para tres das que se puede repetir despus de que hayan pasado 10 das, para
reducir cintura:
Al despertar: una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una nuez entera.
Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por ciento de crema.
Media maana: Un yogur sin grasa y bajo en azcar.
Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una taza de
verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de jugo de frutas.
Media tarde: una rebanada pequea de pastel (repostera)
Comida: un sndwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de pavo, una
cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.
Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

10 kg rpido
DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE
Vea resultados en 3 das
AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2
nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda
COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2

nueces enteras
CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras

ieta para bajar cintura y abdomen

Al despertar
cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua
8 almendras o 4 nueces enteras
50 ml de yogur natural (sin sabor)
Desayuno
60 gr de queso fresco (panela o cottage)
8 almendras o 4 nueces enteras
1 taza de fruta de gua (melon,papaya,sandia ,pina o jicama)
Colacion
3 galletas habaneras
20 grs de queso oaxaca o manchego
Comida
120 gr de carne de res, pescado,marisco,pollo o atun
1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote)
1/2 taza de arroz o pasta hervida
Colacion
4 galletas maras
40 gr. de queso oaxaca
Cena
60 Grs de atun en agua
1 cuch. De mayonesa
1 taza de verdura picada (cualquiera menos papa o elote)
30 grs de galletas saladas
Antes de dormir
cuch. De vinagre de vino tinto o blanco
8 almendras o 4 nueces

50 ml de yogur natural.

Indicaciones: programa duro y rudo minimo 3 das para bajar de 1 a 3 cms en cintura se puede
combinar con dieta de 10 kg.