NDICE

Agradecimientos................................................................ 17
Prlogo.............................................................................. 19
Introduccin...................................................................... 25
1. La mirada del observador.............................................. 29
Ver ms all de nuestras narices..................................... 31
El observador que somos................................................. 32
Lo que nos distingue del resto........................................ 33
Vivir en transparencia....................................................... 35
Diferentes maneras de aprender.................................... 37
Hacernos cargo................................................................... 38
La fuerza de la razn.......................................................... 40
Encontrarse con uno mismo............................................ 41
Recuperar la capacidad de asombro.............................. 42
Conectar con la realidad................................................... 43
Ejercicio. El observador..................................................... 46
Meditacin. El observador............................................... 47
2. El propsito................................................................... 49
Amar lo que hacemos....................................................... 51
Conocer nuestro propsito............................................. 52
Profundicemos un poco ms........................................... 53
Disear nuestro propsito............................................... 55
Sobre los valores humanos que nos guan................... 56

Qu pasa con los valores en la empresa?................... 57

Una experiencia de valor.................................................. 59
Los obstculos para alcanzar el propsito.................... 60
La regla de los cinco por qu........................................... 61
Una visin clara del futuro............................................... 63
Visualizacin sobre el futuro........................................... 65
El tringulo de la prosperidad......................................... 65
Ejercicio. El propsito........................................................ 69
Meditacin. Vive tus valores............................................ 70
3. El nuevo lder consciente............................................... 73
Ser lder de uno mismo.................................................... 77
Caractersticas del lder consciente............................... 79
Poner un punto final.......................................................... 83
Una experiencia de liderazgo consciente..................... 84
Madurar para avanzar........................................................ 85
Hacernos cargo (una sesin de coaching).................... 85
El poder de declarar........................................................... 89
Decir no sin sentir culpa............................................... 90
La llave mgica para las buenas relaciones................... 93
El perdn y la confianza.................................................... 95
Ejercicio. El lder consciente............................................ 98
Meditacin. Ser lder......................................................... 99
4. Enemigos del aprendizaje............................................... 101
Nuestro peor enemigo: nosotros mismos.................... 103
Silenciar el loro................................................................... 104
Desidentificarse.................................................................. 108
Los familiares del ego........................................................ 110
Cinco pasos para calmar la ira......................................... 111
Conquistar la ira................................................................. 114
Enemigos internos............................................................. 119
Como usar el tiempo......................................................... 123
Alargar la vida: una mirada espiritual............................. 125
Ejercicio. Prioridades......................................................... 128
Meditacin. Ser suficiente............................................... 129
8 | SILVIO RAIJ

5. Los juicios...................................................................... 131

Los juicios............................................................................ 133
El gran autoengao............................................................ 134
El espejo de los juicios...................................................... 136
La influencia de los juicios............................................... 136
Una experiencia personal................................................ 137
Creencias y juicios............................................................. 139
Los juicios son buenos o malos?................................... 140
Las explicaciones nos delatan......................................... 142
Liberar las cargas................................................................ 144
Soltar el control.................................................................. 144
Elegir qu sentir.................................................................. 145
Mirar sin filtros................................................................... 146
Ejercicio. Los juicios........................................................... 148
Meditacin. Limpiar las ventanas y practicar la visin
positiva ............................................................................. 149
6. El arte de escuchar y conversar...................................... 151
El poder de las conversaciones significativas............... 153
Dime cuntos amigos virtuales tienes y te dir........... 154
Conversar nos hace ms felices...................................... 158
Tipos de conversaciones.................................................. 160
Diseando conversaciones.............................................. 164
De la conversacin intil a la conversacin eficaz...... 165
Conversando en la empresa............................................ 166
Escuchando en la empresa............................................... 168
Escuchando en la familia.................................................. 169
Podemos comenzar por abrir nuestro corazn si
queremos que los dems abran el suyo..................... 170
Abracadabra: la llave mgica para escuchar................. 171
Conversar con uno mismo............................................... 172
La conversacin grande.................................................... 173
El puente sagrado que nos conecta............................... 174
Pasos para viajar al mundo del otro............................... 176
El viaje prctico de conexin........................................... 176
Conversar en silencio........................................................ 177
NDICE | 9

Practicar la mirada espiritual (Drishti)............................ 178

Ejercicio. Conversaciones................................................. 179
Meditacin. Una conversacin conmigo mismo......... 180
7. Las emociones................................................................ 183
Qu es para ti una emocin?......................................... 185
Emociones y estados de nimo....................................... 186
Nuestro amigo el cuerpo.................................................. 187
Aprendizaje corporal......................................................... 189
La emocin de sentirse vulnerable................................ 190
Emociones: indicadores de nuestro estado interno... 193
La dependencia emocional.............................................. 195
Principios para la estabilidad emocional....................... 196
Los dos mundos: accin y emocin .............................. 199
Ejercicio. Emociones.......................................................... 201
Meditacin. Viaje por las 5 emociones.......................... 202
8. Liberarse del estrs........................................................ 205
Sobre el estrs.................................................................... 207
Niveles de burnout............................................................ 208
Cmo saber si tienes estrs?.......................................... 209
Relacin entre estrs y preocupacin........................... 209
La raz del estrs................................................................. 210
El cambio comienza por ti................................................ 211
El arte de pensar................................................................. 212
Conseguir poder interno.................................................. 213
Educar la forma de pensar................................................ 216
Claves para aliviar el estrs.............................................. 217
Tipos de pensamientos..................................................... 220
Un cambio de conciencia................................................. 225
Ejercicio. Liberar el estrs................................................. 227
Meditacin. Liberar el estrs........................................... 229
9. Sentirse bien.................................................................. 231
Valorar nuestro estado de tranquilidad......................... 233
Calmar la mente................................................................. 239
10 | SILVIO RAIJ

El valor del silencio............................................................ 240

La meditacin...................................................................... 244
Meditacin. La conciencia de alma................................ 255
Bibliografa........................................................................ 257

NDICE | 11

INTRODUCCIN

Vivimos en un mundo muy diferente al que conoci

mos veinte aos atrs. El contexto se asemeja a una gran
ola que nos arrastra, exigindonos una adaptacin rpida
a los cambios vertiginosos, sin darnos demasiado mar
gen para reflexionar o parar. No hay tiempo para pregun
tarnos si es as como queremos vivir.
Los tiempos que corren comienzan a reflejar en noso
tros los costos de haber adherido a este estilo de vida
en, prcticamente, todas nuestras actividades e interac
ciones. A nivel familiar, un estudio realizado en el ao
2008, en Argentina, revela que uno de cada tres matri
monios termina en divorcio. A nivel laboral, un estudio
de Regus Group1 hecho en mil corporaciones, en quince
pases, muestra que seis de cada diez trabajadores pade
cen de estrs laboral. Y a nivel personal, estos ltimos
aos, hemos visto el surgimiento de nuevas enfermeda
des como los ataques de pnico, la muerte sbita o la
depresin, que ha sido llamada la enfermedad silencio

1. Disponible en: <www.gostress.com>.

sa y segn la Organizacin Mundial de la Salud2 (OMS)

hoy afecta a 121 millones de personas en todo el mundo.
Significa que no es un capricho ni una casualidad que
las libreras tengan en sus exhibidores principales libros
de autoayuda y desarrollo personal, o que hayan surgi
do tantas nuevas disciplinas que quieran ocuparse de
dar respuesta a la problemtica humana. Contamos con
evidencia suficiente para entender cul es la real necesi
dad de estos tiempos y hacia dnde deberamos enfocar
nuestra mirada, si queremos cooperar y ofrecer alguna
respuesta diferente a la sociedad toda.
Como no soy la excepcin, tambin fui arrastrado por
esta ola de depresin, que de alguna manera me llev a
tocar fondo a los 33 aos de edad. Cuando sal a buscar
respuestas, mi vida dio un giro de 180 grados a partir de
una serie de experiencias espirituales que me llevaron a
integrarme a un camino de desarrollo personal y espiri
tual. Esto me embarc en un viaje de descubrimiento y
realizacin personal para encontrar la paz y la felicidad
que tanto ansiaba a travs de la prctica de la meditacin.
Luego de catorce aos de estudio y experiencias de
meditacin, de viajes de profundizacin a la India y de
escuchar y dictar seminarios de calidad de vida, descubr
que tambin puedo compartir mis experiencias y volcar
las en el mundo empresarial. De esta manera comenc
a integrar ambos mundos, el empresarial y el espiritual,
y a disfrutar de mi trabajo, no solo como una fuente de
ingresos sino como un canal para servir. Descubr mi
verdadera vocacin, que pronto se transform en mi
vacacin.

2. Disponible en: <www.who.int>.

26 | SILVIO RAIJ

La idea de escribir este libro nace de la inquietud por

querer ofrecer algunas respuestas a las grandes necesi
dades de este tiempo, antes mencionadas, que he podi
do aplicar con xito en mi propia vida.
El conocimiento espiritual adquirido en todos estos
aos de estudio me permiti ver la vida desde una nueva
perspectiva y responderme algunas de las preguntas
que muchos de nosotros nos hacemos: cmo encon
trarle un sentido a la vida? Quin soy verdaderamente?
Cmo liderar de una manera armoniosa, sin soltar mis
valores? Cmo poder equilibrar mi vida familiar con mi
vida laboral? Cmo transformar los pensamientos nega
tivos en pensamientos tiles y positivos? Cmo cumplir
con el trabajo ms exigente, sin necesidad de sacrificar
mi paz? Cmo sentirme bien?
Aceptar que las respuestas que buscamos estn escon
didas en las preguntas que nos hacemos y que todo cam
bio en la vida comienza por un cambio personal fueron
las realizaciones que me inspiraron a comenzar una y
otra vez luego de cada fracaso. He aprendido acerca del
valor de considerarme un eterno aprendiz de la vida y
compartir esto es mi gran sueo.

INTRODUCCIN | 27

Valorar nuestro estado de tranquilidad

En una oportunidad viaj a India con un grupo de per
sonas para participar de un retiro de silencio. En el grupo
haba gente experimentada y otras que participaban por
primera vez. Luego del primer ejercicio de silencio que
tuvimos, le pregunt al grupo cmo se haba sentido.
Una de las personas novatas comparti que no haba
sentido nada. Le ped que me explicara ms y entonces
dijo que solo se haba sentido bien y tranquilo, pero nada
ms. Le pregunt: Y eso te parece poco?. l me mir y
se qued en silencio reflexionando.
Cunto valoramos nuestra tranquilidad? Solo la apre
ciamos en contraste con el caos o el malestar? Solemos
darla por hecho? Sera posible sentirnos bien y tranqui
los todo el tiempo? Cmo alcanzar un estado de bien
estar integral? Parece imposible pensar en mantener un
estado de tranquilidad constante en medio del contexto
mundial que nos toca vivir: problemas diarios, guerras
constantes, crisis en todos lados y un clima de violencia y
negatividad que va incrementndose cada ao.
No obstante, soy de los que creen que cada uno debe
SENTIRSE BIEN | 233

de hacer su parte y que todo el esfuerzo que hagamos

por empoderarnos y mantener un buen estado de esta
bilidad nos ayudar a enfrentar mejor cualquier desafo
que llegue a nuestras vidas. Siempre vale la pena estar
listo!
Pero, cmo saber si tienes un buen estado? Si ests
equilibrado?
Bienestar integral
Para sentirnos realmente bien, nuestra salud fsica,
emocional, mental y espiritual deben de estar en pti
mas condiciones. A esto lo llamo bienestar integral. Te
invito a que hagas tu propio diagnstico:1
Tu estado fsico: cun sano, vital y saludable ests a
nivel corporal. Cunto le dedicas al ejercicio fsico.
Tu estado emocional: cmo gestionas tu estabili
dad emocional frente a los desafos diarios. Si eres
de reaccionar o permanecer equilibrado.
Tu estado mental: cmo est tu salud mental. Cmo
es la calidad y la cantidad de tus pensamientos. En
qu ocupas tu mente.
Tu estado espiritual: cmo es la relacin que tienes
contigo mismo. Qu lugar le das a lo sagrado en tu
vida. Qu haces por los dems.
Puedes hacer tu propio diagnstico (figura 3) dndole
un valor del 0 al 10 a cada uno de tus estados y ver dnde
te encuentras en este momento. Luego traza tu propio

1. Ejercicio inspirado en un taller de Ken ODonnell.

234 | SILVIO RAIJ

crculo de bienestar. (Vnase las dos elipses dibujadas en

el grfico a modo de ejemplo.)

Voluntad para mejorar

Cualquiera sea el resultado del ejercicio anterior, va
mos a necesitar mantener nuestro estado o mejorarlo.
Entonces, por dnde comenzar?
Lo primero y ms importante es valorarlo! Sentirnos
bien, en paz y tranquilos, no es casualidad. Es fruto de un
esfuerzo diario, como vimos, a nivel fsico, mental, emocio
nal y espiritual. Eso significa que estamos invirtiendo ener
ga personal en lograr mantenernos equilibrados y sanos.
No es lo mismo dejarse estar, que cuidarse en la alimenta
cin, hacer ejercicio fsico, nutrir la mente con ideas posi
tivas y cultivar el espritu. Ese esfuerzo tiene mucho valor.
Aprender a sentirnos plenos y satisfechos es un arte.
Muchas veces nos sentimos muy bien pero no lo valora
SENTIRSE BIEN | 235

mos porque confundimos deseos con necesidades. Las

deseos pueden ser interminables e insaciables, pero las
necesidades para estar bien son pocas y esenciales.
Una mente sin deseos no tiene ningn problema, est
satisfecha, est conforme, est llena, y lo que est lleno
no se agita, permanece quieto. Para una mente as, los
problemas no son problemas, solo son situaciones que
se presentan y que representan oportunidades para
aprender y crecer.
Cuando aprendemos a apreciar y disfrutar de los be
neficios de sentirnos en paz, satisfechos, motivados, op
timistas, alegres y plenos, tendremos la motivacin y la
voluntad para mantener ese estado. Quienes creen que
eso es una utopa, que no es posible o que no es normal
sentirse todo el tiempo as, tampoco buscarn el cambio
y continuarn como estn.
Lograr el equilibrio
Me ha pasado en varias reuniones sociales que cuando
se toca el tema del bienestar, del buen vivir o de la calidad
de vida, siempre hay alguien que opina: Lo ms impor
tante es mantener un equilibrio. Te resulta familiar?
En algunas ocasiones y cuando hay confianza, he pre
guntado: Y qu es el equilibrio para ti?.
Una persona una vez me respondi: No exagerar en
nada, ni tan bueno ni tan malo, otra persona fue ms
concreta y refirindose a la alimentacin dijo: Durante
la semana me cuido y el fin de semana me mato a dulces,
o en cierta ocasin que el tema era financiero alguien
coment: Hay que ser honesto, pero alguna mentirita
cada tanto sirve para equilibrar.
236 | SILVIO RAIJ

Estas referencias al equilibrio tienen algo en comn y

es pensar que el equilibrio se encuentra entre lo positivo
y lo negativo o entre el mal y el bien. Desde un punto de
vista espiritual, el equilibrio se basa en encontrar el centro entre cualidades positivas. Si colocamos de un lado de
la balanza libertad, del otro lado podemos equilibrarlo
con respeto. Demasiada libertad nos lleva al libertinaje,
que es abusar de la libertad y es una actitud irrespetuosa,
y si hay demasiado respeto, podemos volvernos rgidos
o estructurados. Cuando vivimos libertad y respeto al
mismo tiempo, como resultado aparece la paz.
Del mismo modo, el amor lo podramos equilibrar con
el desapego. Si el amor se vuelve posesivo e invasivo
terminar sofocando y si nos desapegamos en exceso,
podemos parecer fros y ausentes. Al equilibrar amor con
desapego aparece la felicidad.
Significa que nuestro bienestar integral podemos en
contrarlo al equilibrar nuestros valores. Luego, depende
r de nuestra habilidad para llevarlo a la prctica, a travs
de nuestras palabras y acciones.
Logramos el equilibrio cuando podemos ser un amo
y un mendigo a la vez: un mendigo para escuchar al otro
con humildad, con la actitud honesta de aprender, y
un amo para mantenernos seguros y firmes en nuestro
autorrespeto, actuando desde nuestros principios ticos.
De eso se trata lograr el equilibrio, elegir ser coherentes
con nosotros mismos, aduearnos de nuestras propias
decisiones y hacer lo que nos hace sentir mejor en cada
situacin.
Son pocas las personas que conozco que cuando se
sienten mal salen a buscar ayuda automticamente. Lo
primero que muchos hacemos es intentar evadirnos, no
SENTIRSE BIEN | 237

pensar, o bien ocupar nuestro tiempo en alguna distrac

cin que nos obligue a pensar en otras cosas. Algunos
optan por salir de shopping, otros, por medicarse, otros,
por comer, otros pasan horas frente al televisor. Hay
veces que estas distracciones logran su cometido, pero
son temporales, ya que no eliminan la raz del malestar.
Los cambios verdaderos no ocurren solo cuando cambiamos las acciones o el foco de nuestras preferencias,
sino cuando decidimos conscientemente cambiar. Y para
esto tenemos que poder adentrarnos en nuestro mundo
interior de pensamientos, actitudes y sentimientos, y des
cubrir el origen de esos malestares. Dnde estn, cmo
funcionan, cmo los creamos, de qu se nutren y as.
Los dos lobos
Una maana el jefe de una tribu cheroqui le habl a su
nieto acerca de la vida.
Le dijo: Una gran batalla est ocurriendo dentro de
m. Es una lucha terrible. Una lucha entre dos lobos. Uno
es malvado: es ira, envidia, celos, pesar, avaricia, arrogan
cia, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras
y ego. El otro es bueno: es alegra, paz, amor, esperanza,
humildad, bondad, amistad, empata, generosidad, sabi
dura, compasin y fe.
El nieto lo medit por un minuto y luego pregunt a su
abuelo: Qu lobo gana?. El viejo cheroqui respondi:
Aquel al que alimentas.
Poder seleccionar a cada momento lo que queremos
pensar o a qu lobo queremos alimentar, determina
nuestra calidad de vida. Podemos creer o no creer en
nosotros, podemos tomar las riendas de nuestras propias
238 | SILVIO RAIJ

decisiones o dejar que la vida sea la que elija por nosotros, pero en definitiva, actuemos o no actuemos ser
siempre una eleccin y ser personal.
Aguantar por miedo o inseguridad un trabajo que
hace aos ya no nos aporta, sostener una mala relacin
por no lastimar al otro, no analizarnos por miedo a des
cubrir que hay en nuestro interior, opinar siempre igual
por temor a lo que otros pensarn, postergar nuestra feli
cidad por la felicidad de otros, culpar a la vida de todo lo
que nos pasa victimizndonos. Son todas seales de que
necesitamos cambiar.
Cunto tiempo vamos a postergar el cambio?
Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces
y hace algunos aos tome una decisin con determina
cin y me dije: Suficiente! Ya no quiero optar ni por
blanco ni por negro Elijo verde. Esta conciencia firme
y determinada fue el escaln que inaugur mi escalada a
alcanzar uno de mis mayores anhelos: lograr la maestra
sobre mi vida.
Entonces, te invito a que te hagas algunas preguntas:
Qu zonas de confort an mantienes en tu vida
por pereza a cambiar?
Cules son tus excusas preferidas?
Qu elecciones podras cambiar en tu vida hoy?