Hace millones de aos unos pequeos homnidos abandonaron sus
refugios arborcolas, dejando atrs la seguridad que estos les proporcionaban; y adentrndose en un ambiente hostil. Ante este gran cambio, estos homnidos desarrollaron una respuesta orgnica que los mantendra a salvo el estr!s. "racias a esta respuesta es que estamos aqu, el estr!s los ayudo a sobrevivir. #ste mecanismo no es inherente del ser humano, tambi!n est presente en los animales $en estos, por ejemplo, se manifiesta cuando su integridad se ve amena%ada&; y casi siempre es producto de un cambio. #n nuestro entorno diario, a pesar que ya no tenemos que enfrentarnos a grandes depredadores, a'n el estr!s est presente, a'n reaccionamos orgnicamente ante situaciones que creemos sobrepasan nuestros recursos. #l estr!s ha e(istido por mucho tiempo, pero es en los 'ltimos aos que se est dando relevancia a este asunto, aunque en muchos casos no se sepa que es e(actamente. )or ello, antes de abordar el tema de c*mo manejarlo, es importante responder a las siguientes preguntas +qu! es el estr!s, +-*mo se produce, +-*mo afecta mi salud, +#l estr!s siempre es negativo, Qu es el estrs? #l estr!s es una reacci*n fisiol*gica que tiene origen en el sistema endocrino, y que tiene un gran impacto sobre las funciones normales del cuerpo, llegando a producir respuestas tan notorias como temblores en las manos, o tan imperceptibles como la dilataci*n de las pupilas. #sta reacci*n no es considerada, en su forma ms simple, como una patologa debido a que es, en su ms pura esencia, una respuesta que tiene el cuerpo ante problemas o situaciones que estn fuera de nuestro control y nos e(igen un sobreesfuer%o. #stas situaciones pueden ser desde las ms e(tremas $como cuando nuestra vida corre peligro& hasta las ms comunes $como hablar frente a nuestros compaeros de clase, por ejemplo&. .in embargo, cuando se produce estr!s por un tiempo prolongado $incluso sea este uno muy sutil&, originando una gran acumulaci*n de tensi*n que deriva en problemas m!dicos, ya se puede hablar de un cuadro clnico, es decir, el estr!s se ha convertido en una patologa que compromete nuestra salud. )ero aun as, el estr!s no tiene siempre consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una e(celente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo as la autoestima e incrementando las posibilidades de !(ito en ocasiones futuras. #l estr!s es una respuesta normal, pero su e(posici*n prolongada puede agotarnos y provocarnos problemas graves, por ello saber controlarlo es muy importante. Cmo afecta el estrs a nuestro cuerpo? /urante mucho tiempo los fisi*logos han sabido que el estr!s puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio. -uando un animal es sometido a condiciones de estr!s continuo su cuerpo comien%a a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocos das muere. Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos sntomas de deterioro y envejecimiento prematuro. #n los seres humanos se produce una situaci*n similar. -uando el estr!s sobrepasa ciertos lmites se afectan numerosos *rganos de nuestro cuerpo al igual que nuestra capacidad mental y el sistema inmunol*gico. #n situaciones normales las c!lulas de nuestro organismo emplean alrededor de un 012 de su energa en actividades metab*licas dirigidas a la renovaci*n, reparaci*n y creaci*n de nuevos tejidos. #sto es lo que se conoce como metabolismo anab*lico. .in embargo en situaciones de estr!s esto cambia drsticamente. #n lugar de actividades dirigidas a la renovaci*n, reparaci*n y creaci*n de tejidos el organismo se dedica a tratar de enviar cantidades masivas de energa a los m'sculos. )ara lograr esto el cuerpo cambia a lo que se conoce como metabolismo catab*lico. 3as actividades de reparaci*n y creaci*n del cuerpo se parali%an e incluso el organismo comien%a a descomponer los tejidos en busca de la energa que tan urgentemente necesita. Cmo el estrs puede causar un infarto -uando la grasa que el cuerpo movili%a para ser convertida en energa, no es utili%ada para estos prop*sitos termina siendo convertida en colesterol. )iense en una persona cuya respuesta de estr!s se activa pensando en los problemas que tiene con el jefe en la oficina. "rasa que estaba almacenada en las c!lulas de grasa sale de estas con el prop*sito de proveer energa. -omo esta persona meramente est pensando y no va a ejercitar sus m'sculos peleando o huyendo $aunque tal ve% quisiera usarlos para golpear al jefe& esta grasa en lugar de convertirse en glucosa para proveer energa termina siendo convertido en colesterol por el hgado. #ste colesterol se adhiere al interior erosionado de las arterias. )or otra parte el sistema inmunol*gico intenta reparar el dao a las arterias y para esto enva unas c!lulas llamadas monocitos. #l proceso de reparaci*n normalmente funciona y el interior de las arterias es reparado sin causar problemas mayores. .in embargo, si la situaci*n de estr!s se repite muy a menudo los monocitos se transforman en unas c!lulas de gran tamao llamadas macr*fagos que en lugar de hacer su trabajo e irse se pegan a las paredes de las arterias y no llevan a cabo una efectiva tarea de reparaci*n. #stos macr*fagos hacen que se genere un estado inflamatorio en el interior de las arterias. #stos macr*fagos adems, por decirlo as, chupan el colesterol que circula por el rea y se hinchan convirti!ndose en unas c!lulas a'n ms grandes con numerosos gl*bulos de grasa en su interior. .i este proceso contin'a eventualmente estas c!lulas crean una placa que va obstruyendo las arterias. 3lega el momento en que la arteria est tan obstruida que un pequeo cogulo la tapa por completo y el resultado es un infarto. Cmo el estrs puede causar daos al cerebro 4n lugar donde las hormonas de estr!s son particularmente perjudiciales es el cerebro. .e ha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daos en una regi*n del cerebro conocida como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria. 4n rea del hipocampo que muestra daos es la conocida como el giro dentado, esta es una regi*n que produce nuevas neuronas a'n en las personas de edad avan%ada. 3os altos niveles de cortisol tambi!n daan la parte de las neuronas dedicadas a recibir seales en el hipocampo. .e ha documentado una p!rdida de hasta 56 por ciento en el volumen del hipocampo en personas de edad avan%ada que han estado e(puestas a niveles elevados durante largo tiempo. #l estr!s cr*nico va poco a poco destruyendo la capacidad para formar lo que se conoce como memoria epis*dica, es decir los recuerdos acerca de actividades recientes significativas para la persona, como por ejemplo, que desayun* hoy o adonde fue ayer. )or otra parte el estr!s parece tener un impacto contrario en una regi*n del cerebro adyacente al hipotlamo llamada la amgdala. #sta regi*n est involucrada en las respuestas de miedo, coraje y agresi*n. 7nvestigaciones recientes 8ajo condiciones de estr!s cr*nico la amgdala desarrolla nuevas neuronas y esto va acompaado de un aumento en los niveles de ansiedad. .e ha encontrado que las personas con depresi*n o estr!s postraumtico tienden a tener un sistema de estr!s sobre activo. #sto puede afectar el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de nimo y que guarda relaci*n con la depresi*n. 9tros estudios indican que las personas con depresi*n e(trema o con desorden postraumtico tienen un hipocampo ms pequeo y e(perimentan problemas de memoria. .in embargo, no est claro si el estr!s es el causante de estos cambios o si las personas nacen con estas diferencias lo que las hace ms vulnerables al desarrollo de estos problemas. TIPOS DE EST!S" Estrs a#udo" #l estr!s agudo es la forma de estr!s ms com'n. .urge de las e(igencias y presiones del pasado reciente y las e(igencias y presiones anticipadas del futuro cercano. #l estr!s agudo es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. /el mismo modo, e(agerar con el estr!s a corto pla%o puede derivar en agona psicol*gica, dolores de cabe%a tensi*nales, malestar estomacal y otros sntomas. #l estr!s agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable. Estrs a#udo episdico" )or otra parte, estn aquellas personas que tienen estr!s agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. .iempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde. .i algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organi%ar la cantidad de e(igencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atenci*n. )arecen estar perpetuamente en las garras del estr!s agudo. #s com'n que las personas con reacciones de estr!s agudo est!n demasiado agitadas, tengan mal carcter, sean irritables, ansiosas y est!n tensas. .uelen describirse como personas con :mucha energa nerviosa:. .iempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite como hostilidad. 3as relaciones interpersonales se deterioran con rapide% cuando otros responden con hostilidad real. #l trabajo se vuelve un lugar muy estresante para ellas. Estrs crnico" .i bien el estr!s agudo puede ser emocionante y fascinante, el estr!s cr*nico no lo es. #ste es el estr!s agotador que desgasta a las personas da tras da, ao tras ao. #l estr!s cr*nico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo pla%o. #s el estr!s de la pobre%a, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeli% o en un empleo o carrera que se detesta. #l estr!s cr*nico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situaci*n deprimente. #s el estr!s de las e(igencias y presiones implacables durante perodos aparentemente interminables. .in esperan%as, la persona abandona la b'squeda de soluciones. #l estr!s cr*nico mata a trav!s del suicidio, la violencia, el ataque al cora%*n, la apopleja e incluso el cncer. 3as personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. /ebido a que los recursos fsicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo pla%o, los sntomas de estr!s cr*nico son difciles de tratar y pueden requerir tratamiento m!dico y de conducta y manejo del estr!s. C$%O ECO&O'CO SI S()O DE EST!S? #s de gran ayuda que una persona sepa identificar cuando algunos cambios $biol*gicos o psicol*gicos& pueden ser sntomas de estr!s para as manejarlo de una manera adecuada y prevenir futuros inconvenientes. #n una situaci*n de estr!s se producen reacciones psicol*gicas y biol*gicas que se caracteri%an por la presencia de un estado de tensi*n e(cesiva, en el que se me%clan un cansancio fsico y psquico que incluso nos lleva al agotamiento. A mediano pla%o, el estado de estr!s sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologas. .i el estr!s persiste durante meses o aos produce enfermedades de carcter ms permanente, de mayor importancia y gravedad. ;uchas personas sometidas a cantidades crecientes de estr!s resultan cada ve% ms susceptibles de padecer enfermedades fsicas y de sufrir trastornos. Algunos sntomas a corto o mediano pla%o que se podran desarrollar a causa del estr!s son /olor de -abe%a 7nsomnio
Aumento de la frecuencia cardaca,
presi*n arterial alta 7ndigesti*n o problemas estomacales )erdida o aumento del apetito /iarrea o estreimiento /olores musculares y contracturas Alteraciones de la piel <atiga /isfunci*n se(ual Ansiedad /epresi*n =rastornos de la atenci*n Ansiedad 7rritabilidad ;iedo -onfusi*n o turbaci*n. #(cesiva autocrtica /ificultad para concentrarse y tomar decisiones 9lvidos )reocupaci*n por el futuro )ensamientos repetitivos #(cesivo temor al fracaso. =artamude% u otras dificultades del habla 3lantos >eacciones impulsivas >isa nerviosa Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas Aumento o disminuci*n del apetito. -on el paso del tiempo y con las continuas tensiones producto del estr!s se podra llegar a desarrollar patologas como /ispepsia $alteraci*n funcional del aparato digestivo& "astritis Ansiedad ;igraa Agresividad /isfunci*n familiar ?eurosis de angustia =rastornos se(uales Adicciones =rombosis cerebral )sicosis severas -alvicie @lceras gstricas -ol*n irritable $malestar estomacal& Aumento de la presi*n sangunea Ataques de asma Amenorrea $ausencia de menstruaci*n& /ebilitaci*n del sistema inmunol*gico en general 7nfarto .e debe tener en cuenta que no en todas las personas las reacciones que se produce a causa del estr!s son las mismas. -omo controlar el estr!s #l estr!s, como problema, puede ocasionar la autodestrucci*n de una persona. ?o dormir bien, trabajar e(cesivas horas, aislarse de la sociedad, llevar una vida sedentaria son algunos indicios del estr!s y conducen no solamente no reali%ar nuestras actividades adecuadamente sino tambi!n a un frecuente cansancio y descenso del buen funcionamiento del organismo. #l estr!s puede ser aprovechado ya que un mnimo de !l es necesario en nuestras vidas, sin embargo este se torna en un problema cuando no nos deja disfrutar de ella. -ontrolar el estr!s implica necesariamente un cambio de actitud por ende este con lleva un esfuer%o por cambiar malos hbitos. )ara un adecuado manejo se tiene que cambiar tanto mental como fsicamente. #n el plano emocional Anali%ar nuestro da a da, nuestras actividades y como nos desempeamos permite ubicar en que situaciones sentimos preocupaci*n o estr!s y es ah por donde debemos comen%ar. 3a mayora de las veces nuestro estr!s es ocasionado no por hechos reales sino por conjeturas pesimistas, saber diferenciar entre lo *ue es + lo *ue podr,a ser es fundamental ya que muchas de las situaciones que generan estr!s no ocurren o son inevitables. elati-i.ar la #ra-edad de la situacin. #l trabajo hecho no nos agobia sino el trabajo por hacer; darle la debida importancia es sin duda lo correcto pero el no cumplir con ello genera un sentimiento de culpa , qui%s no sea tan malo como parece o tan importante despu!s de todo; sin embargo por ms importante que sea el trabajo siempre e(isten los medios para reali%arlo y no te pueden quitar tus horas de sueo o tu vida social, Controlar las emociones/ controlar emociones no supone suprimirlas o e(altarlas, ms bien significa utili%arlas para nuestro provecho, sino implica evitar las e(plosiones emocional o su repetici*n. #sto es por ejemplo controlar la ira la cual es muy com'n en las personas estresadas. #n el plano corporal ela0acin, la calidad y cantidad de sueo es el factor ms importante para el buen desempeo humano por lo que darle el debido tiempo a una distracci*n o a alg'n hobby u deporte despeja nuestra mente y nos permite organi%arnos efica%mente. 1cti-idad f,sica re#ular/ esto no significa ir a un gimnasio, una caminata diaria de A1 minutos es ms que suficiente para eliminar to(inas y a enfrentar la ansiedad del da a da. 2uena alimentacin/ estar estresados nos puede llevar a comer en busca de una soluci*n pero si por el contrario nos nutrimos de frutas y verduras entonces conseguiremos una estabilidad fsica y mental. -9?=>93A?/9 #3 #.=>B. CHabr situaciones en las que el estr!s va a ser inevitable, ya sea por un problema laboral que debe ser solucionado por unos mismo, o por alguna causa familiar. Algunos m!todos para poder controlar el estr!s D )3A?7<7-A> ;#/7A?=# 3A )>9E#--7F? /# #G#?=9. )>FH7;9..C Csi se encuentra en una situaci*n en la que uno es protagonista, $sea una entrevista personal, o una presentaci*n&, esta debe ser ensayada mentalmente antes de que ocurra, para as familiari%arse con el tema y estar ms seguro de lo que uno dice. D)#?.A> )9.7=7GA;#?=#.C Csi se va a presentar una situaci*n difcil, uno debe tomarse el tiempo para refle(ionar si esta puede sobrellevarse o sino tomarla de la mejor manera como una e(periencia para el futuro. D)#/7> AE4/A.C 4no debe pedir ayuda para los sucesos en que est muy congestionado, algunas personas de alrededor pueden tener problemas similares y tener soluciones variadas para estas. D7;A"7?A> 3A )9.78737/A/ /# #G#?=9. ?#"A=7G9..C .i estamos por recibir una noticia y sentimos la angustia de saber si esta es buena o mala sera recomendable hacernos una idea de la mala, ya que si fuera as estaramos preparados para poder afrontarlo. D>#3AI#.# -9? 3A ;#?=# #? 83A?-9.C Ctomar un descanso en un lugar tranquilo, puede ser muy relajante. 9 tambi!n se puede tomar un viaje como una actividad que despeje todos los problemas cotidianos. D>#.)7># )>9<4?/9.C #s importante respirar profundamente, esto hace llegar ms o(geno y poder contrarrestar la respiraci*n superficial asociada con el estr!s. D>#3AI# .4. ;4.-439..C #l estr!s causa que los m'sculos se vuelvan tensos. -ontener y relajar diferentes grupos de m'sculos es una buena forma de relajarlos. D>#3AI#.# HA-7#?/9 #I#>-7-79. J4# #.=7>A? 39. ;4.-439..C #stirar los m'sculos es otra forma normal del cuerpo para reaccionar al estr!s. 4na caminata de 5KCL1 min. Ayuda a que uno se relaje y que este un poco mas saludable. D>#3AIA>.# -9? 4? ;A.AI# =#>A)#4=7-9.C #l estr!s puede causar ciertas molestias en la espalda, manos y diferentes partes del cuerpo, un masaje terap!utico puede ayudar a liberar la tensi*n. D84.-A> AE4/A )>9<#.79?A3.C Algunas personas se estresan por situaciones que para una persona normal es algo cotidiano, tal ve% evitar esto no pueda ser posible en estas situaciones se debe buscar enfrentar estos medios y si no encuentra alternativa buscar la ayuda de un psic*logo. DA37;#?=A-7F?.C .i tienes mucha tensi*n en el trabajo, en la casa o en tu crculo social hay cinco alimentos que pueden facilitarte la vida, calmndote la ansiedad y la angustia, contrarrestando sus efectos fsicos. -uando vayas al mercado compra nueces, leche, chocolate, vino #stos te ayudarn en tu vida diaria A continuaci*n, una descripci*n de los alimentos que cumplen con ese prop*sito, recopilados por Huffington )ost. 5. ?ueces una alimentaci*n alta en nueces ayuda a contrarrestar los efectos biol*gicos del estr!s. A. Gino un vaso de vino tinto diario contribuye a prevenir la depresi*n, la ansiedad y el estr!s. Adems, ayuda a mejorar la circulaci*n sangunea y disminuir la presi*n arterial, junto con tener propiedades antiinflamatorias y anti radicales libres. L. 3eche una investigaci*n en la 8ritish <ood Iournal seala que la leche ayuda a combatir el estr!s por contener fosfolpidos, los cuales mejoran nuestro estado de nimo y respuesta al estr!s, adems de impulsar la memoria. 6. -hocolate comer 61 gramos de chocolate negro diariamente reduce los niveles de la hormona de estr!s. #l fondente ayuda a reducir la presi*n arterial.
#l tratamiento para el estr!s debe incluir todas las reas de tu
vida, as como todo tu ser para que llegue a ser efectivo. ;aneja tus #mociones.C .i eres de las personas que son muy emotivas, cuando estas feli% lo e(presas a los cuatro vientos y de igual forma lo haces cuando no te sientes muy bien, debes empe%ar a escuchar con atenci*n a tu mente para mantener el control de tus emociones. ?o debes volverte ine(presivo o insensible solo debes evitar los picos emocionales. -uando te digo que prestes atenci*n a lo que dice tu mente es porque cualquier emoci*n que tienes empe%* por un pensamiento que no advertiste y fue seguido por una serie de pensamientos que te llevo a sentirte triste, ansioso, estresado, etc. -uando empieces a sentirte Mno muy bienN en cualquier sentido empie%a a racionali%ar la emoci*n y recuerda que lo que deseas es sentirte bien. -ontrola tus Iornadas 3aborales y =iempo 3ibre.C -uando disfrutamos de los que hacemos o tenemos una gran responsabilidad en nuestro trabajo, olvidamos que necesitamos descansar y reali%ar actividades diferentes a trabajar para mantener el buen desempeo y el equilibrio en nuestra vida en general. >evisa qu! porcentaje del total de tu tiempo dedicas a trabajar, a descansar, a tus hobbies, a tu familia, a tus amigos, etc. 3a principal ra%*n por la que hay personas en las clnicas de reposo por estr!s es porque no supieron encontrar momentos para desconectarse en un 5112 de su trabajo y disfrutar del descanso, de la familia, de los amigos, o simplemente de un buen juego del deporte favorito en la tv. >evisa tus >elaciones.C )ara muchos de nosotros nuestras relaciones, ya sea de pareja, familia o amigos es muy importante, tanto as que define nuestro estado de nimo y nuestra forma de sentirnos. .i quieres ser una persona libre de estr!s debes aprender a sentirte bien, independientemente de c*mo est!n tus relaciones. >ecuerda que si t' ests bien, los que est!n a tu alrededor tambi!n lo estarn. Amate por ser quien eres, as podrs amar a los dems, tu eres la persona ms importante para ti. =u primer compromiso al llegar a este planeta fue, ha sido y ser M-uidar de ti mismo y hacerte <eli%N. Al cumplir con este importante compromiso tus relaciones darn un vuelco total. .i cada ser humano se encargara de hacerse feli% a s mismo, tendramos relaciones ms arm*nicas, pueblos y sociedades felices, un mundo en armona y equidad. #n cada semana tomate por lo menos 30 minutos para hacer algo que desees, a solas, solo contigo, despu!s de que logres destinar este tiempo te acercars ms a ti y poco a poco te empe%ars a sentir mejor. .i en un principio no sabes qu! hacer con esos L1 minutos empie%a haciendo una lista de actividades que has querido reali%ar y nunca las has hecho y ve agregando actividades con el pasar de los das, te dars cuenta que cada ve% ms disfrutars de este tiempo a solas. -ontrola tu Alimentaci*n y #jercicio <sico.C 3os alimentos son la gasolina de tu cuerpo, revisa tu alimentaci*n. 3as frutas, verduras, y cereales te aportan mucha fibra y ayudan a acelerar tu metabolismo, consume las protenas que ms te gusten, sin e(cederte, los hidratos de carbono te dan energa es muy importante que el consumo de estos, este directamente relacionado con la cantidad de ejercicio que realices, algo que es muy 'til para mantenerte en la lnea es ?9 privarte de ning'n alimento, solo controla las cantidades en las que lo consumes.
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