EL METODO DE COMBATE

DE BRUCE LEE
ENTRENAMIENTO BASICO
Por Bruce Lee y M.
Uyehara
Poesas por Mike Plane
AVISO
La publicacin de este libro tiene como finalidad preservar un aspecto nico de la herencia de las artes marciales. Ni las publicaciones Eyras ni el autor
garantizan que las tcnicas descritas o ilustradas en este libro sean seguras o efectivas en cualquier situacin de defensa personal u otra cualquiera. Usted
puede lesionarse si aplica o practica las tcnicas de defensa personal ilustradas en este libro y ni la Editorial ni el autor son responsables de cualquier
lesin que pueda ocurrir. Es importante que consulte a un mdico con respecto a realizar o no cualquier tcnica descrita en este libro.
!E!"#$%&'"$ $ todos los amigos y estudiantes de (ruce Lee.
%"%UL& &'")"N$L* ('U#E LEE+, -").%"N)
/E%.&!
($,"# %'$"N"N)
!",E0& !E 1&'%$!$* )rupo E#$%
%'$!U##"2N*
'icardo $lcaraz Luz 'omero
'E3","2N %4#N"#$*
5os /ar6a -raguas
#opyright 7 Linda Lee 89::.
#opyright 7 Edicin y traduccin espa;ola. Editorial Eyras ,. $. $ndrs /ellado. <=.
=>?8@ /$!'"! AEspa;aB. %el. @<C 9? ::. -aD* @<< EC
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'eservados todos los derechos de reproduccin total o parcial escrita o audiovisualizada por ningn
medio ya sea qu6mico elctrico o de fotocopia sin el permiso previo de los editores.
1roduccin )rFfica* "/1'E,"&N. ,. $.
$ncora. E. %el. <E: >? ??. /adrid.
",(N* ><G>@=E9G:=G8. !ep. Legal* /G8@ECG
899=.
Jeet Kune Do
El Jeet Kune Do fue fundado por Bruce Lee
porque crey que las artes marciales
estaban demasiado limitadas
!o puedes luc"ar se#$n patrones% acostumbraba a decir%
porque un ataque puede ser
incomprensible e incontrolado
El Jeet Kune Do fue creado por Bruce Lee
para mostrarnos que el
&ie'o arte debe e&olucionar
(omo el da se con&ierte en noc"e y
la noc"e en da% el camino de la luc"a
tambi)n debe recon&ertirse
Bruce Lee desarroll el Jeet Kune Do%
pero dese *no "aber tenido que
darle un nombre
+l denominarle Jeet Kune Do
ya indica que es otra forma de
artes marciales
(ualquier forma o estilo restrin#e
y la absoluta ad"esin a )l conlle&a un conflicto interno
$)'$!E#"/"EN%&
Nuestro sincero reconocimiento a 5oe (odner que dedic tanto tiempo
al material fotogrFfico. Nuestro reconocimiento se eDtiende a aquellos que
participaron en la elaboracin de estos libros* !an "nosanto %ed Hong
y 'aymond .uang. %odos ellos fueron fieles estudiantes de (ruce Lee.
INTRODUCCIN
Este libro se realiz en 89EE y la mayor6a de las fotograf6as fueG ron tomadas entonces. El
desaparecido (ruce Lee pretend6a publicarlo hace a;os pero decidi lo contrario cuando supo
que determinados instructores de artes marciales estaban utilizando su nombre para
promocionarse a s6 mismos. Era bastante comn escuchar comentarios tales como* IJo ense; a
(ruce LeeK o L(ruce Lee me ense; el 5eet Mune !oK. J (ruce seguramente ni tan siquiera
conocer6a a estas personas.
(ruce no quer6a que la gente utilizase su nombre para promocionarse a si mismos o a sus
escuelas con falsas pretensiones. No queG r6a atraer a los estudiantes de esta forma
especialmente a los Nvenes
1ero despus de su muerte su viuda. Linda se dio cuenta de que (ruce hab6a contribuido tanto
al mundo de las artes marciales que ser6a una gran prdida si el conocimiento de (ruce hubiera
muerto con l. $unque el libro nunca puede reemplazar la ense;anza real y el conocimiento
que (ruce Lee pose6a te ayudarF como artista serio de artes marciales a desarrollar tu
habilidad en las tcnicas de combate
(ruce siempre crey que todos los artistas de artes marciales se entrenan intensamente con un
solo propsito* para defenderse. No importa si practicamos 5udo Marate $iOido MungG-u etc. nuestro
ltimo fin es prepararnos para cualquier situacin.
1ara conseguir tal fin tienes que entrenarte con toda seriedad. Nada debe tomarse a la
ligera. I%ienes que golpear o dar patadas al saco con esfuerzos concentradosK sol6a decir
(ruce Lee. I,i vas a entrenarte sin el concepto de que es algo real te enga;arFs a ti misG mo.
#uando des una patada o un golpe al saco tienes que imaginarG te que realmente estFs
golpeando a un adversario. #oncentrarse realmente poner el cien por cien en tus patadas
y golpes es el nico camino para alcanzar un buen nivel.K
1ara entender este libro con mFs claridad debes leer los otros tres libros que componen
esta serie. Uno de ellos es un mtodo de entrenamiento bFsico y los otros son unas eDtensas
aplicaciones de sus tcnicas. La mayor6a de las fotograf6as en este libro y en los otros tres
no han sido publicadas con anterioridad. ,i no has le6do el %ao del 5eet Mune !oK de (ruce
Lee AEditorial EyrasB por favor lelo. -ue pensado para complementar este libro y el
conocimiento de ambos libros te proporcionarF un cuadro total del arte de (ruce Lee.
CONTENIDO
CAPITULO I: El ejercicio del luchador .............................. 14
ENercicios de resistencia
#alentamiento ENercicios de
fleDibilidad ENercicios
abdominales
CAPITULO II: La posicin de en uardia ............................ =>
1osturas
Equilibrio
CAPITULO III: !espla"a#ien$os ........................................... <>
!eslizamiento
/ovimientos rFpidos
%irn 1aso lateral
CAPITULO IV: En$rena#ien$o de la po$encia .................... EE
1otencia al golpear
1otencia de traccin
1otencia en las patadas
CAPITULO V: En$rena#ien$o de %elocidad ........................ 9<
3elocidad en golpes de pu;o
)olpes sin telegrafiar 3elocidad
en golpes de piernas Estado de
alerta
-uentes*
El ,ao del Jeet Kune Do por (ruce Lee.
Bo-eo% por EdPin L. .aislet.
CAPITULO I
EL EJERCICIO DEL
LUCHADOR
E'ercicios de resistencia
+unque manten#as una actitud apropiada% no
ser. suficiente para e&itar una pelea
+unque ten#as un cora/n como fortale/a%
no e-iste se#undad de sal&ar tu &ida
Puedes "aber dedicado a0os al
entrenamiento en el arte que tanto amas
Pero si te quedas sin aliento en un entrenamiento%
ello prueba que la condicin de tu estado fsico es tal que
necesitas muc"a m.s resistencia
fsica% corre dos% tres o m.s millas
cada da%
"asta que tu cuerpo pueda soportar m.s presin
Entonces lle#ar. un da en que &er.s la
lu/% mirar.s al cielo y lue#o comprender.s
que1
2La "abilidad en la t)cnica est. bien%
Pero no es suficiente para demostrar tu fortale/a3
E&T'E&A(IE&TO )ASICO
E'ercicios de +erbic
Uno de los elementos mFs olvidados por los artistas marciales es el eNercicio f6sico. ,e
dedica demasiado tiempo al desarrollo de la habilidad en las tcnicas y no el suficiente a la
parte f6sica.
La prFctica de tu tcnica en la lucha es muy importante pero tambin lo es mantener tu
condicin f6sica general. 3erdaderaG mente se necesita de ambas para tener Dito en una
lucha real. El entrenamiento es una habilidad para disciplinar tu mente desarrollar tu
potencia y proporcionar una resistencia a tu cuerpo. El entrenamiento adecuado estF hecho
con el propsito de modelar tu cuerpo y evitar las actividades o sustancias que lo puedan
deteriorar o da;ar.
(ruce Lee era un eNemplo de salud. ,e entrenaba cada d6a y com6a tan slo los alimentos
adecuados. $unque beb6a t nunca beb6a cafQ en su lugar normalmente beb6a leche. Era un
metdico que nunca permiti que su trabaNo interfiriera con su entrenaG miento. "ncluso
cuando fue enviado a la "ndia para localizar unos lugares adecuados para el rodaNe de
pel6culas llev consigo sus zapatillas de correr.
El entrenamiento diario de Lee consist6a en eNercicios aerbicos ademFs de otros que
estaban dise;ados para desarrollar su tcnica en combate. 3ariaba sus eNercicios para evitar
el aburrimiento. Uno de sus eNercicios favoritos era correr < Oilmetros cada d6a en
veinticuatro o veinticinco minutos. #ambiaba su ritmo mientras corr6aQ despus de varias
millas de zancadas constantes e iguales aceleraba durante algunos metros y despus volv6a
a un correr tranquilo. Entre los cambios en el ritmo de la carrera tambin desplazaba los
pies. $ Lee no le importante dnde corr6a* en la playa en los parques o bosques cuesta
arriba o cuesta abaNo o sobre carreteras asfaltadas.
$demFs de correr tambin pedaleaba en una bicicleta de entrenamiento para desarrollar su
resistencia piernas y msculos cardiovasculares. Normalmente pedaleaba a toda
velocidad* de C? a C@ Oilmetros por hora continuamente durante cuarenta y cinco minutos
o una hora. -recuentemente pedaleaba en su bicicleta despus de correr.
&tro eNercicio de aerbic que Lee inclu6a en su programa era la cuerda AcombaB. Este
eNercicio no slo desarrolla tu resistencia y los msculos de las piernas sino que tambin
meNora tus desplazamientos. %an slo ltimamente los fisilogos han sabido mediante
muchas pruebas que saltar a la comba es mFs beneficioso
que el Nooging. !iez minutos de saltar a la comba equivalen a treinta minutos de Nogging.
$mbos son eNercicios muy beneficiosos para el sistema cardiovascular.
,altar a la comba es uno de los meNores eNercicios para desarrollar un sentido de
equilibrio. 1rimero salta sobre un pie manteniendo el otro al frente. !espus cambia tu
pie saltando sobre el pie alternado a cada giro de la comba desde un ritmo normal a un
ritmo realmente rFpido. .az m6nimo el giro de tus brazosQ en su lugar utiliza tus
mu;ecas para hacer girar la cuerda. Levanta ligeramente tu pie por encima del suelo
Nusto lo suficiente como para que la comba pase. ,alta durante tres minutos Aequivalente
a un asaltoB despus descansa solamente durante un minuto antes de continuar con otro
asalto. %res asaltos son suficientes para un buen eNercicio. #uando ya ests acostumbrado
a saltar a la comba puedes prescindir del per6odo de descanso y realizar eNercicio diG
rectamente hasta llegar a los treinta minutos. La meNor comba estF hecha de cuero con
mangos giratorios.
&tros eNercicios de resistencia son el boDeo de sombra y el combate de entrenamiento
Asparr6ngB. El boDeo de sombra es un buen eNercicio de agilidad que tambin incrementa
tu velocidad. 'elaNa tu cuerpo y aprende a moverte con facilidad y suavidad. $l principio
concntrate en la correcta eNecucin tcnica y muvete con ligereza hasta que llegue a ser
algo natural y confortableQ despus trabaNa mFs rFpido y con mayor dureza. Es una buena
idea comenzar tu entrenamiento con un boDeo de sombra para soltar tus msculos.
"mag6nate que tu peor enemigo estF delante de ti y t vas a destruirle. ,i utilizas con
intensidad tu imaginacin puedes imbuir en ti una situacin de lucha casi real.
$demFs de desarrollar tu resistencia el boDeo de sombra incrementa tu velocidad crea
ideas y establece tcnicas para ser usadas espontFnea e intuitivamente. .acer varios
asaltos es el meNor modo de aprender el Nuego de los deslizamientos apropiados.
La mayor6a de los principiantes son demasiado perezosos para motivarse a s6 mismos.
%an slo mediante un eNercicio duro y continuo desarrollarFs tu resistencia. %ienes que
eNercitarte hasta llegar al agotamiento AIsin alientoK y esperar tener aguNetas dentro de
un d6a o dosB. El meNor mtodo de entrenamiento para la resistencia parece ser un
per6odo dilatado de eNercicio en el que se intercalan muchas acciones breves pero de alta
intensidad.
Los eNercicios de resistencia deben hacerse gradualmente e incrementarse con
precaucin. ,eis semanas en este tipo de entrenamiento es el m6nimo para cualquier
deporte que requiera un alto grado de resistencia. Lleva a;os llegar a un estado f6sico
ptimo y desgraciadamente la resistencia se pierde rFpidamente cuando deNas de realizar
eNercicios para un alto rendimiento f6sico. !e acuerdo con algunos mdicos eDpertos
pierdes la mayor6a del beneficio de tus eNercicios si deNas pasar mFs de un d6a entre los
entrenamientos.
(alentamiento
1ara calentarte elige eNercicios fFciles y ligeros para soltar tus msculos y prepararlos para
un trabaNo mFs agotador. $demFs de meNorar tu rendimiento los eNercicios de
calentamiento son necesarios para evitar una lesin en tus msculos. Ningn atleta
inteligente utilizarF sus manos o piernas violentamente sin primero calentarlas con
cuidado. Estos eNercicios ligeros deben parecerse a los eNercicios mFs duros que vendrFn a
continuacin.
R!urante cuFnto tiempo debes calentarteS Esto depende de muchos aspectos. ,i vives en
una zona fr6a o durante un6 invierno fr6o tienes que realizar unos eNercicios de
calentamiento mFs largos que quien vive en un clima mFs cFlido. ,e recomienda un
calentamiento mFs largo por las ma;anas que por las tardes. )eneralmente cinco o diez
minutos de eNercicio de calentamiento son adecuados pero algunas personas necesitan
mucho mFs. Un bailar6n de ballet necesita como m6nimo dos horas. #omienza con
movimientos muy bFsicos incrementando gradualmente la actividad e intensidad hasta
que estF preparado para hacer su aparicin ante el pblico.
E'ercicios
(ruce Lee se dio cuenta que algunos eNercicios pueden ayudarte mucho en tu rendimiento
y otros pueden impedir o incluso perNudicar tu eNecucin de tcnicas. !escubri que los
eNercicios beneficiosos son aquellos que no causan una tensin antagnica en tus
msculos. %us msculos responden de forma diferente a eNercicios diferentes. !urante un
eNercicio estFtico o lento tal como apoyo sobre las manos o levantamiento de pesas los
msculos a ambos laG dos de las articulaciones actan con fuerza para colocar el cuerpo
en una posicin adecuada. 1ero en una actividad rFpida tal como la carrera el
salto o el lanzamiento los msculos que cierran las articulaciones se contraen y los
msculos directamente opuestos se alargan para permitir el movimiento. $unque eDiste
an tensin en ambos msculos el esfuerzo es considerablemente menor en los que se
estiran.
#uando eDiste una tensin eDcesiva o antagnica en los msculos que alargan se impide y
se debilita tu movimiento. $cta como un freno causando una fatiga prematura
generalmente slo asociada con una nueva actividad que requiera diferentes msculos
para realizarse. Un atleta natural coordinado es capaz de reaG lizar con facilidad cualquier
actividad deportiva porque se mueve con una tensin antagnica reducida. 1or otra parte
el novato acta con una tensin y esfuerzo eDcesivos produciendo una gran cantidad de
movimientos intiles. $unque esta caracter6stica de coordinacin es mFs un talento
innato en algunos todos pueden meNorarla mediante un entrenamiento intensivo.
.e aqu6 algunos de los eNercicios que puedes adoptar en tu entrenamiento diario. 1ara tu
fleDibilidad sita tu pie sobre una barra u obNeto como indican las fotograf6as $ ( y #
manteniendo tu pierna horizontal con respecto al sueloQ puede estar ligeramente mFs alto
o mFs baNo dependiendo de tu fleDibilidad.
El principiante no debe intentar ningn eNercicio brusco.
En su lugar despus de situar tu pie sobre la barra mueve slo los dedos de los pies
hacia ti manteniendo tu pie eDtendido fleDionado como indica la fotograf6a $. !espus
de unos minutos cambia de pie. En unos pocos d6as en cuanto se suelten los msculos
de tu pierna puedes proceder a pasar a la fase siguiente como indica la fotograf6a (.
$prieta tu rodilla para mantener tu pierna estirada incl6nate hacia delante desde la
cadera todo lo que te sea posible sin lesionar tus msculos. $ partir de este eNercicio
procede a imitar la fotograf6a #. /anteniendo derecha tu pierna eDtendida empuNa con
tu mano hacia abaNo. #uando vayas progresando notarFs que tambin estFs comenzando
a inclinarte hacia delante poniendo mFs carga sobre los msculos de tu pierna.
-inalmente serFs capaz de tocar la punta de tus dedos como indica la fotograf6a !.
!espus de algunos meses serFs capaz de abarcar con tu mano el pie segn indica la
fotograf6a E incluso con el soporte mFs levantado.
&tros eNercicios de fleDibilidad de piernas incluyen la abertura de piernas y las
elevaciones de piernas como indica la fotograf6a -. 1ara hacer este eNercicio utiliza una
cuerda larga suNeta mediante una polea. Un lado rodearF tu pie. %ira del otro eDtremo de
la cuerda hasta la mFDima altura que soporten los msculos de tu pierna sin hacerte da;o.
%rata de mantener tu pie alineado horizontalmente durante el eNercicio. Este eNercicio
permite dar patadas laterales altas. !ebes alternar tus piernas en todos estos eNercicios.
23
Los alumnos avanzados a quienes les gusta dar patadas eDcepcionalmente altas pueden
progresar mediante eNercicios de trampol6n. En la fotograf6a ) Lee utiliza dos pesas ligeras
y salta muy alto para desarrollar tanto el equilibrio como el resorte de las piernas. Una vez
que puedes controlar tu cuerpo en el trampol6n intenta hacer una abertura de piernas como
indica la fotograf6a . una patada alta frontal en la fotograf6a " y una patada lateral en la
fotograf6a 5.
&tros eNercicios de fleDibilidad incluyen los estiramientos del cuerpo. !espus de que ya has
desarrollado la elasticidad en los msculos de las piernas debes ser capaz de estirar tu
cuerpo haG cia atrFs todo lo posible doblFndolo posteriormente hacia delante todo lo que
puedas hasta que tu cabeza toque las rodillas* fotograf6as *+ L y /.
Ejercicios abdominales
Nadie pod6a deNar de fiNarse en los msculos abdominales de Lee. IUna de las fases mFs
importantes de la luchaK acostumbra a decir Ies entrenarte en combate Asparr6ngB. 1ara
poder combatir tienes que ser capaz de soportar pu;etazos en la zona central de tu cuerpoK.
1ara hacer esto Lee eNecutaba varios eNercicios lo que t tambin puedes adoptar. Los mFs
conocidos son las elevaciones de tronco en una plancha inclinada como indica la figura N
Avase pFgina =EB. ,uNeta los pies dobla las rodillas y despus de colocar tus manos detrFs de la
cabeza levanta tu cuerpo hacia los pies. .azlo tantas veces como puedas hasta que sientas
cansancio en el abdomen. !espus de realizar de @? a 8?? repeticiones puedes colocar un peso
en forma de disco o mancuerna detrFs de tu cuello y hacer estas elevaciones.
&tra forma eDcelente de hacer elevaciones de tronco es sentarse en el borde de un banco
alguien que te suNete los tobillos y baNar tu cuerpo hacia el suelo todo lo que puedas. Este
eNercicio estira mucho mFs tu seccin media pero es mFs dif6cil de hacer. ,i tienes una barra
de espalderas tambin puedes desarrollar tus msculos abdominales colgFndote de la
barra con ambas manos y levantando lentamente ambas piernas hasta que estn
eDtendidas horizontalmente.
/anten6as en esta posicin todo lo que sea posible y trata de batir tu ltima marca cada
vez que hagas el eNercicio. #mprate uno de esos reloNes de cocina para que te ayude a
controlar el tiempo.
&tro eNercicio eDcelente es la elevacin de piernas. %mbate en el suelo mantn tu espalda
pegada al suelo empuNando hacia dentro la seccin media de tu cuerpo y levanta ligeramente
la cabeza hasta que puedas verte los pies. /antn las piernas Nuntas y derechas. !espus
levFntalas hacia arriba despacio y tal alto como te sea posible. Luego despacio bFNalas al
suelo.
1ara sacar el mFDimo provecho de este eNercicio no deNes que los pies toquen el suelo
mantenlos unos cent6metros por encima del pavimento y comienza a levantarlos despus
otra vez. .az tantas repeticiones como te sea posible. ,i tienes un banco puedes hacer el
eNercicio que indica la fotograf6a &. Este eNercicio tambin es bueno para tus msculos lumbares.
Una ventaNa del eNercicio abdominal es que puedes hacerlo mientras realizas otras actividades.
1or eNemplo Lee acostumbraba a mirar la televisin mientras estaba tumbado en el suelo
con su cabeza ligeramente levantada y manteniendo sus pies estirados y ligeramente por
encima del suelo.
1ara endurecer tu seccin media toma un baln medicinal y haz que alguien lo deNe caer
sobre tu vientre como indican las fotograf6as 1 y T. 1ara variar este eNercicio tambin
puedes hacer que alguien te lo lance directamente a tu zona media. !eNa que el baln golpee
tu cuerpo antes de cogerlo. 3anse las fotograf6as ' y ,.
,i haces el entrenamiento solo puedes utilizar el saco pesado como un sustituto del baln
medicinal. (alancea el saco pesado y deNa que te golpee el cuerpo. 1uedes elegir el lugar del
impacto movindote bien hacia delante o hacia atrFs. ,i quieres un impacto mFs fuerte haz
oscilar el saco con mFs fuerza.
En tu vida diaria eDiste siempre una oportunidad para mFs eNercicios suplementarios. 1or
eNemplo estaciona tu coche a varias manzanas de tu punto de destino y camina con
rapidez. Evita tomar el ascensor utilizando en su lugar las escaleras. /ientras subes las
escaleras puedes hacer un buen eNercicio bien subindolas corriendo o bien saltando un
pelda;o o dos.
CAPITULO II
LA POSICION DE EN GUARDIA
4na posicin perfecta
4na posicin estrec"a te da &elocidad%
pero te de'a desequilibrado% al#o que no necesitas
4na posicin demasiado amplia te da potencia%
pero pronto te dar.s cuenta de que eres al#o
m.s lento
Debe de e-istir una posicin que puedas
utili/ar que te manten#a en equilibrio y sea
ele#ante
La posicin perfecta que no se presta a
confusin es la posicin de en #uardia% que no
tiene incon&enientes
Puedes actuar con comodidad de mo&imientos
y quedando libre de cualquier impedimento
POSICIO& !E E& ,UA'!IA
La posicin mFs efectiva del 5eet Mune !o para atacar y defender es la
posicin de en guardia. Esta posicin semiagachada es perfecta para
luchar porque tu cuerpo estF dispuesto en cualquier momento en una
posicin con-or$a.le#en$e equilibrada para atacar contrar o
defenderse sincualquier movimiento de preaviso. 1roporciona a
tu cuerpo una comodidad total y un relaNamiento. 1ero a la vez te
permite un tiempo de reaccin muy rFpido. !esde esta posicin el
movimiento no es brusco sino suave y prepara tu siguiente
movimiento sin ninguna clase de restriccin. &rigina una ilusin o
Icuerpo de pquerK para tu contrario disimulando los movimientos
que planeas.
La posicin de en guardia es perfecta para la movilidad. %e permite dar
pasos peque;os para adquirir velocidad y un equilibrio controlado
mientras cierras la distancia hacia tu contrario y disimulas tu
sincronizacin AtimingB. Ja que la mano y el pie adelantados son los
mFs cercanos al blanco el >? por 8?? de los golpes son dados por ellos.
(ruce Lee un diestro natural adoptaba la posicin Ide zurdoK porque
cre6a que el pie y mano mFs fuertes ten6an que hacer la mayor parte del
trabaNo.
Es importante la posicin de tus brazos pies y cabeza. !esde la posicin del
zurdo la barbilla y el hombro deben encontrarse a medio caminoQ el
hombro derecho levantado = < cent6metros y la barbilla baNada
aproDimadamente la misma distancia. En esta posicin los msculos y la
estructura de los huesos estFn en el meNor alineamiento posible
protegiendo la punta de la barbilla. En la pelea cuerpo a cuerpo la
cabeza se mantiene verticalmente con el borde de la barbilla apretado
contra la clav6cula y un lateral de la barbilla estF oculto por el hombro
adelantado. %an slo en maniobras defensivas raras y eDtremas
estar6a el mentn oculto por el hombro adelantado. Esto angular6a la
posicin de tu cabeza y se girar6a tu cuello en una posicin nada natural.
Luchar en esta posicin tensar6a el brazo y hombro adelantado
impidiendo una accin libre y causando fatiga porque te faltar6a el apoyo de
los msculos y una alineacin recta de los huesos.
La posicin de la mano adelantada puede colocarse ligeramente por
debaNo de la altura del hombro como indican las fotograf6as $ y $l
Afotograf6a frontalB. En las fotograf6as ( y (8 Avista lateralB presta
mucha atencin a la eDtensin de ambas manos de Lee derecha e
izquierda. Las fotograf6as # y #8 ofrecen otra vista desde atrFs de
su posicin mostrando su mano adelantada con mFs claridad.
En la fotograf6a J ambos luchadores estFn incorrectamente en la
posicin de en guardia. La persona de la izquierda tiene su pie derecho
muy separado y eDpone demasiado su cuerpo. La persona de la derecha
tiene su pie derecho demasiado aleNado hacia su izquierda restringiendo
su movimiento y mantenindose desequilibrado.
$ veces pero rara vez puedes adoptar la posicin de l6nea baNa sin nada adelantado
porque muchos luchadores no estFn preparados para este tipo de defensa. Este tipo de
posicin puede conG fundir a tu contrario y estorbar mucho su asalto ofensivo y hasta cierto
punto imped6rselo. %u cabeza eDpuesta es ahora un blanco pero puede quedar protegida
mediante movilidad y por el mantenimiento de la distancia con respecto al oponente.
La mano de atrFs se mantiene a 9 cent6metros de tu cuerpo en la posicin de en guardia
con el codo protegiendo las costillas flotantes y el antebrazo rozando ligeramente tu cuerpo
defiende la seccin media.
La mano de atrFs estF alineada con el hombro adelantado y situada casi sobre el pectoral de
este hombro.
El pie adelantado dicta la posicin del tronco. ,i el pie adelantado estF adecuadamente
colocado entonces el tronco automFticamente toma la posicin correcta. Es importante que
el tronco forme una l6nea recta con la pierna adelantada. ,i el pie adelantado estF girado
hacia dentro el cuerpo en consecuencia se mueve en la misma direccin presentando un
blanco estrecho al contrario. ,in embargo si el pie adelantado estF girado hacia fuera el
cuerpo queda totalmente frontal presentando un blanco mFs grande.
1ara la defensa obviamente el blanco estrecho es mFs ventaNoso peG ro el IabrirseK se
adapta meNor para lanzar algn tipo de ataques.
En tu posicin es esencial la buena forma. %e permite actuar de la manera mFs eficaz con
un m6nimo de movimientos y de energ6a desperdiciada. Elimina los movimientos
superfluos y la actividad muscular que produce el agotamiento sin sacar ningn
provecho.
%anto tus brazos como tus hombros deben estar relaNados y sueltos para lanzar
repentinamente y con brusquedad tus pu;os como esG tocadas con una espada. /antn tu
mano adelantada o las dos manos en un movimiento continuo Ide balanceoK pero
mantente siempre cubierto mientras lo haces. La mano adelantada debe estar en
movimiento continuo saliendo y entrando como la lengua de una serpiente preparada
para morder. Este movimiento amenazador mantiene a tu contrario en una situacin de
desconcierto.
'ecuerda que si te tensas pierdes el equilibrio la sincronizacin y la fleDibilidad que son
consustanciales a todos los luchadores hFbiles. $unque relaNarse sea una forma f6sica
estF controlada por tu cerebro. %ienes que aprender mediante un esfuerzo consciente a
dirigir tu pensamiento y tu cuerpo a este nuevo hFbito de actividad muscular. 'elaNarse
es un estado de tensin muscular. Es normal tener un ligero grado de tensin en los
msculos cuanG do realices cualquier actividad f6sica. 1ero tus msculos antagnicos
deben mantener un grado baNo de tensin para realizar movimientos coordinados
sutiles y eficaces. /ediante una prFctica constante puedes adquirir este sentimiento
de relaNarte a voluntad.
Una vez que lo hayas adquirido debes inducir esta actitud en un entorno de tensin creada
potencialmente.
Utiliza un espeNo para comprobar constantemente tu postura la posicin de las manos y
los movimientos. &bserva tu posicin comprueba si se parece a la de un gato con la
espalda ligeramente alta la barbilla baNa con el hombro adelantado ligeramente alto y
preparado para saltar. #ontrae parcialmente tus msculos abdominales. 1rotege tus
flancos con tus codos y no deNes ninguna abertura por la que pueda golpear tu
contrario. La posicin de en guardia estF considerada como la posicin mFs segura. En
5M! es la posicin mFs favorable para dar patadas golpear y aplicar la fuerza del
cuerpo.
.e aqu6 a continuacin algunos errores en las posiciones* $* La pierna derecha estF
demasiado aleNada y estorbarF sus movimientos especialmente porque el peso estF en el
pie de atrFs.
#on ambas manos en las caderas deNa una abertura muy amplia para un ataque a la parte
superior del cuerpo y a la cabeza.
(* ,u posicin estF demasiado frontal y puede ser desequilibrado fFcilmente. %ambin
queda restringido para una penetracin profunda en sus contras.
#* Una posicin alargada con una pierna adelantada y un pie eDtendido le coloca en una
posicin vulnerable. La parte adelantaG da del cuerpo estF abierta a los ataquesQ la mano
eDtendida estF inmovilizada y al retirar las manos telegraf6a sus intenciones.
!* $mbas manos estFn demasiado eDtendidas. ,u brazo retrasado se mantiene demasiado
elevado y deNa su cuerpo descubierto.
,u mano frontal estF demasiado eDtendida para comenzar cualG quier tipo de ataque.
E* El estar demasiado de perfil le impide una penetracin profunda en el ataque o al
retirarse. 1uede ser desequilibrado con facilidad.
-* $mbos brazos estFn colocados demasiado baNos deNando eDpuestos su tronco y cabeza.
)* El cuerpo estF demasiado r6gidoQ la mano adelantada estF demasiado eDtendida para
atacar y la mano retrasada estF demasiado baNa para proteger los golpes a la cabeza.
.* La posicin estF demasiado abierta para cualquier tipo de movilidad. Es dif6cil atacar sin
telegrafiar desde esta posicin y la zona del baNo vientre queda eDpuesta ante una patada
frontal.
"* El brazo derecho estF colocado demasiado alto y deNa eDG puesta la zona de las costillas.
La mano estF demasiado eDtendida para lanzar cualquier tipo de ataque.
5* La posicin del gato restringe los movimientos especialG mente el paso lateral hacia la
derecha si se estF en la posicin de derecha adelantada. En segundo lugar cualquier golpe
lanzado desde esta posicin no tendrF potencia porque el peso estF totalG mente sobre el pie
de atrFs.
M* La posicin es demasiado estrecha. Elimina la fleDibilidad del Nuego de pies. Las
rodillas deben estar ligeramente dobladas para un movimiento con fleDibilidad y
eDplosivo.
L* #omo en la posicin del gato se coloca demasiado peso sobre el pie retrasado y esto
restringe la movilidad hacia delante especialmente con una posicin amplia. 1ara lanzar
un golpe se tiene que desplazar el peso hacia el pie adelantado y telegrafiar la intencin.
/* !emasiado peso sobre el pie adelantado podr6a producirle el desequilibrio ante un
barrido. Una posicin demasiado eDtendida tambin es vulnerable ante una patada a la
rodilla o a la espinilla.
N* #on ambas manos en las caderas el cuerpo y la cabeza estFn totalmente eDpuestos a
un ataque. La zona del baNo vientre queda innecesariamente eDpuesta a causa de la
incorrecta postura del pie retrasado.
&* Esta postura deNa vulnerables al cuerpo la cara la rodilla y a la espinilla de la pierna
adelantada. $rrodillarse en el suelo elimina cualquier movilidad para el ataque o la
defensa.
Equilibrio
3",%$ !E 1$5$'&
El equilibrio es el aspecto mFs importante de la posicin en guardia. ,in un equilibrio
adecuado en todo momento perderFs el control del cuerpo en medio de una accin. El
equilibrio se alcanza solamente con una alineacin del cuerpo correcta. %us pies deben
estar eDactamente baNo el cuerpo separados a una distancia media confortable el espacio
de un paso naturalQ de esta forma estFs preparado y no estFs anclado a un punto
determinado. El peso de tu cuerpo puede estar aproDimadamente repartido sobre ambos
pies o ligeramente mFs sobre tu pie adelantado. $l doblar la rodilla adelantada el centro
de gravedad se inclina ligeramente hacia delante pero el taln adelantado debe tener tan
slo un contacto ligero con el suelo para mantener el equilibrio y reducir la tensin
Aligereza sobre tu pieB.
La pierna adelantada tambin debe estar ligeramente estirada con la rodilla no r6gida sino
relaNada y suelta. $unque esta regla es generalmente cierta no eDiste una regla estricta
sobre la obligacin de que tus talones deban estar continuamente levantFndose y
apoyFndose sobre el suelo. !epende de la situacin y posicin de tu cuerpo.
El taln de atrFs queda levantado para facilitar el cambio de tu peso con rapidez a la pierna
adelantada cuando lances un pu;etazo. %ambin acta como si fuese un muelle. #ede
cuando recibes un golpe. #omo la rodilla adelantada que debe estar ligeramente doblada
pero relaNada y fleDible para actuar. $ un buen luchador rara vez se le sorprende con su
rodilla estirada incluso cuando tiene que moverse con rapidez.
La posicin de en guardia presenta un equilibrio perfecto del cuerpo que debe mantenerse
constantemente.
La parte adelantaG da del cuerpo crea una l6nea directa imaginaria desde el taln
adelantado al borde del hombro adelantado como se indica en las fotograf6as 8 Avista de
frenteB y 8$ Avista de pFNaroB. En la fotograf6a = la posicin de Lee vista lateralmente
revela la distancia natural eDistente entre los pies con ambas rodillas ligeramente dobladas
con el taln retrasado levantado un poco mFs que el de delante.
Esta posicin te permite muchas ventaNas* velocidad estar relaNado equilibrio y movimiento
suave ademFs de permitirte lanzar un golpe potente.
El buen equilibrio significa controlar tu cuerpo en cualquier posicin controlar tu centro de
gravedad. "ncluso si tu cuerpo estF inclinado o es$/ si$uado en un e0uili.rio ines$a.le 1
lejos de la .a2 se del apo3o1 de.es ser capa" de con$inuar 3 recuperar el mismo.
En la -o$ora-4a A+ Lee se re$ira de su contrario manteniendo un .uen e0uili.rio+ y en
la fotograf6a ( lanza un golpe largo pero controla siempre su cuerpo ante cualquier
contraataque.
1ara controlar el centro de gravedad durante el movimiento da un paso corto y
deslizante en lugar de saltar o dar un paso cruzado. 1ara moverte con rapidez da varios
pasos peque;os. !a dos pasos medios en lugar de un paso largo para cubrir la misma
distancia. %u centro de gravedad cambia constantemente de acuerdo con tus propias
acciones y las de tu contrario. 1or eNemplo para avanzar rFpidamente el centro de
gravedad debe ser transferido sutilmente hacia el pie adelantado o frontal deNando
libre el pie retrasado para impulsar tu cuerpo con un empuNn rFpido breve y repentino.
1ara retirarte o moverte hacia atrFs con rapidez el centro de gravedad debe pasar al
pie retrasado permitiendo que quedes en equilibrio para una parada o un contraataque.
Los pasos amplios o un cambio continuo del peso de un pie al otro durante tu
movimiento deben eliminarse eDcepto cuando golpees o des patadas. El momento de
cambiar el peso produce un equilibrio deficiente y te coloca en una posicin vulnerable
ante un ataque. $parte de esto te impide lanzar un ataque fuerte. $demFs estFs
permitiendo al contrario que sincronice su ataque en el momento del desplazamiento del
peso.
!ebes aspirar a tener un buen equilibrio durante el movimiento y no tan solo en reposo.
!ebes intentar controlar tu cuerpo con un equilibrio perfecto especialmente cuando
lanzas golpes y pataG das efectivasQ por eso debes cambiar tu peso constantemente de un pie
a otro. El mantener tu equilibrio mientras cambias el peso de tu cuerpo es un arte que
pocas personas dominan.
EstF bien que cambies tu estrategia mientras luchas o te entrenas pero no te
aleNes de tu posicin bFsica. En la fotograf6a 8 el cuerpo estF en una posicin
bastante buena ligeramente con demasiado peso sobre su pie adelantado. 1ero en
cuanto intenta lanzar un ataque fotograf6a = Avase pFg. <CB se desequilibra. Una
buena forma requiere un buen equilibrio. Un equilibrio adecuado y una
sincronizacin perfecta contribuyen a un buen alineamiento del cuerpo que es
necesario para dar una patada o golpear con potencia.
La posicin ideal de tus pies es la que te permite maniobrar
instantFneamente en todas direcciones y te sirve como un punto
de giro para tu ataque completoQ la que te permite ademFs un
buen equilibrio para encaNar los golpes de todos los lados y al misG
mo tiempo te proporcione la capacidad de lanzar con una potencia
imprevisible en tus golpes. #omo en el bisbol tambin la potenG
cia e 6mpetu al oscilar el bate provienen de tus piernas.
La posicin de en guardia te proporciona equilibrio y facilidad
de movimientos mediante la colocacin correcta del cuerpo. Una
posicin demasiado amplia como la posicin $ desviada de la aliG
neacin correcta te da potencia y robustez pero restringe la veloG
cidad y el movimiento eficaz. Una posicin reducida como en la foG
tograf6a ( te da velocidad pero pierde potencia y el equilibrio
adecuado.
No te eDcedas al lanzar un golpe o una patada afecta a tu
equilibrio. 1ractica la contra frente a un oponente en pie. #uando
falles un golpe perderFs el equilibrio durante un momento y serFs
vulnerable ante una contra. El nico recurso que tienes para estar
algo a salvo es mantener tus rodillas ligeramente dobladas.
$prende la percepcin Oinesttica o la facultad de sentir la
contraccin o relaNamiento de los msculos. El nico sistema para
desarrollar al principio esta percepcin Oinesttica es situar tu
cuerpo y sus partes en posiciones diferentes y ser eDtremadamenG
te sensitivo ante ellas. 1or eNemplo colcate en una posicin equiG
librada despus en otra desequilibrada sintiendo el contraste
cuando te muevas hacia delante hacia atrFs o hacia ambos lados.
Una vez que hayas conseguido esta sensacin util6zalo como una
gu6a constante para tu cuerpo cuando pase de la soltura al agarroG
tamiento de estar relaNado a la tensin. 1or ltimo tu percepcin
Oinesttica debe ser tan aguda que te haga sentir incmodo a meG
nos que tu cuerpo funcione con un esfuerzo m6nimo para alcanzar
unos resultados mFDimos.
1ara desarrollar un equilibrio correcto practica las posiciones
de derecha y de izquierda especialmente cuando realices las misG
mas tFcticas o eNercicios. Entre sesiones de entrenamiento permaG
nece sobre un pie mientras te pones los zapatos o te vistes.
1racticar el Ichi saoK o el eNercicio de las Imanos pegaNosasK es
uno de los meNores mtodos para desarrollar el equilibrio. En el
mtodo IPing chunK ambos practicantes mantienen sus pies paraG
lelos el uno al otro como indican las fotograf6as 8 y =. $mbas maG
nos estFn eDtendidas hasta que slo sus mu;ecas se tocan entre s6.
#ada uno manteniendo una mano debaNo y la otra encima de la de
su contrario giran los brazos alternativamente en un movimiento
en sentido contrario de las aguNas de un reloN. .ay que aplicar una
presin a los brazos para mover al compa;ero de su posicin. 1ara
evitarlo cada uno debe mantener sus rodillas ligeramente doblaG
das y mantener el centro de gravedad abaNo baNando las caderas.
En esta posicin tienes un buen equilibrio lateral pero no hacia
delante ni hacia atrFs. Eventualmente Lee transformaba las posiG
cin colocando un pie hacia delante como en las fotograf6as C y <.
En esta posicin se tiene un meNor equilibrio en todos los sentidos y
esta posicin no es eDactamente la posicin de en guardia del 5eet
Mune !o pero se le parece mucho.
CAPITULO III
DESPLAAMIENTOS
Desplazamientos
El arte de la movilidad es
la esencia de la lucha.
Si eres lento en tus
desplazamientos sers lento
golpeando.
Un luchador hbil se desliza
para evitar la mayora de los golpes.
Su cuerpo es ligero como una pluma
cuando se enrenta con sus oponentes. !"
Se mueve como un
corcel galopando con
gracia.
!l contrario "ue un canguro
brincando en el aire.
!ESPLA5A(IE&TOS
En el 5eet Mune !o la movilidad se enfatiza mucho porque el
combate es una cuestin de movimientos. La aplicacin de una
tcnica efectiva depende de tu Nuego de pies. La velocidad de tus
desplazamientos prepara el camino para dar patadas y pu;etazos
con rapidez. ,i eres lento sobre tus pies tambin serFs lento con
tus manos y pies.
El principio de la lucha es el arte de la movilidad* buscar tu obG
Netivo y evitar convertirse uno en un blanco. Los desplazamientos
en el INeet OuneK no deben ser fFciles relaNados y vivos pero firG
mes en sus movimientos mientras que la posicin tradicional clFG
sica de Ninete busca la solidez en la quietud. Esta posicin inneceG
saria y fatigosa no es prFctica porque es lenta y pesadaQ al luchar
se requiere que te muevas instantFneamente en cualquier direcG
cin.
El Nuego de pies adecuado tiene equilibrio en la accin que conG
tribuye a una potencia en el golpe y a evitar el castigo. Los buenos
desplazamientos deben contrarrestar cualquier patada o golpe. Un
blanco en movimiento es mucho mFs dif6cil de golpear que otro esG
tFtico. #uanto mFs hFbil seas en el Nuego de pies menos tendrFs
que utilizar tus brazos para bloquear o parar patadas o golpes.
/ovindote hFbilmente puedes evitar casi todos los golpes y al
mismo tiempo preparar tus pu;os y pies para el ataque.
$demFs de esquivar los golpes el Nuego de pies te permite cuG
brir una distancia con rapidez escaparte de un rincn y conservar
tu energ6a para contrar con mFs eDplosividad en tu golpe o pataG
da. Un luchador lento con un Nuego de pies deficiente se agotarF
mientras que intenta vanamente golpear a su contrario.
La meNor posicin de tus pies es aquella en la que moverte con
rapidez en cualquier direccin de forma tal que ests bien equiliG
brado para resistir a los golpes desde cualquier Fngulo. Los pies
deben estar siempre debaNo de tu cuerpo. La posicin de en guarG
dia proporciona un buen equilibrio de cuerpo y un alineamiento de
tus pies.
Desli/amiento
1ara avanzar no cruces los pies o saltes arrFstralos. $l princiG
pio te sentirFs patoso y lento pero cuando sigas practicando diaG
riamente este movimiento desarrollarFs velocidad y gracia. #uanG
do deslices los pies hacia adelante como indican las fotograf6as 8
= y C Avista frontalB $ ( y # Avista lateralB y U J y V Avista por
A!ELA&TE 6%is$a de -ren$e7
A!ELA&TE 6%is$a la$eral7
$!EL$N%E Avista de atrFsB
detrFsB permanece en la posicin de en guardia. 1ara moverte
haG cia adelante con precaucin desliza tu pie adelantado hacia
adeG lante foto segunda Avase pFg. @8B dando aproDimadamente
meG dio paso ampliando la distancia entre tus pies durante un
segunG do mientras enseguida deslizas tu pie retrasado hacia
adelante. #uando el pie retrasado se ha movido hacia adelante
debes queG darte en tu posicin original. !espus para seguir
avanzando haG cia adelante repite el procedimiento.
!ate cuenta en las fotograf6as que (ruce Lee mantiene un
equilibrio completo constantemente y mantiene tambin su guarG
dia arriba. No debes pisar de plano cuando ests en movimiento
sino que debes resbalar sobre las puntas de tus pies con sensibiliG
dad y percepcin. $prende a moverte como un equilibrista sobre
la cuerda cuyos pies le llevan con seguridad a lo largo de sta a
muG cha altura incluso con los oNos vendados.
/$N%4N ambas rodillas ligeramente fleDionadas y
relaNadas. El pie delantero pisa plano pero no estF asentado
con pesadez
sobre el suelo. !ebe ser ligero y estar intuitivamente levantado
aproDimadamente unos 8E mil6metros en cualquier movimiento
rFpido o desplazamiento repentino del cuerpo.
El taln trasero estF casi siempre levantado en reposo o en
moG vimiento. EstF ligeramente mFs levantado que el pie
delantero aproDimadamente unos 8C mil6metros. El taln
retrasado levantaG
do facilita el cambiar inmediatamente tu peso al otro pie cuando
lances un golpe. El taln trasero levantado te permite una reacG
cin rFpida de este pie y tambin acta como un muelle
cediendo
a los golpes desde cualquier Fngulo. Naturalmente el taln debe
baNar al recibir el impacto del golpe. No eDiste una regla fiNa
sobre que tus talones deban estar constantemente levantados o
cuFndo
deban estar planos. !epende de varios factores tales como la
posiG cin de tu cuerpo tu reaccin ante el ataque o la defensa
con tus manos o pies etc.
En el desplazamiento hacia adelante debes estar ligero sobre
tus pies y tu peso debe distribuirse por igual eDcepto en el moG
mento de avanzar tu pie delantero como indica la segunda
fotograG
f6a Avase pFg. @8B. En este momento tu peso debe trasladarse un
instante sobre este pie.
$l retirarse o moverse hacia atrFs con precaucin Avase la pFG
gina opuestaB debes invertir tu movimiento. Los fundamentos
eDistentes en el desplazamiento hacia atrFs como indican las
fotoG
graf6as 8 = C Avista de frenteB $ ( # AlateralB y U J V Avista
de
atrFsB son los mismos que en el desplazamiento hacia
adelante.
!esde la posicin de en guardia resbala o arrastra tu pie retrasaG
do hacia atrFs aproDimadamente medio paso como indica la
seG
gunda fotograf6a aumentando el espacio entre tus pies durante
(OVI(IE&TOS 'API!OS
una dcima de segundo mientras deslizas tu pie delantero hacia
atrFs. #uando el pie delantero haya llegado a su sitio debes queG
dar en la posicin de en guardia y totalmente equilibrado. $l conG
trario del desplazamiento hacia adelante tu peso debe desplazarG
se ligeramente durante un breve instante sobre tu pie de atrFs o
pie estacionario mientras resbalas tu pie delantero hacia atrFs.
1ara seguir retrocediendo contina repitiendo el proceso. $prenG
de a estar continuamente ligero sobre tus pies y a mantener leG
vantado tu taln trasero.
Los desplazamientos hacia adelante y otros deben hacerse con
una serie de pasos cortos para mantener un equilibrio completo.
Esta posicin te prepara para desplazar rFpidamente tu cuerpo
en cualquier direccin y es una posicin perfecta para atacar o deG
fenderse.
Mo&imientos r.pidos
El a&ance r.pido% segn se indica en las fotograf6as 8 = C <
es casi como el desplazamiento hacia adelante. !esde la posicin
de en guardia de 5M! avanza tu pie adelantado unos E? cent6meG
tros Acomo indica la fotograf6a =B. Este movimiento aparentemenG
te insignificante mantiene tu cuerpo alineado y te ayuda a moverG
te hacia adelante en equilibrio. %e permite moverte con ambos
pies por igual proporcionFndote la potencia para ello. ,in este paG
so corto el pie retrasado tendr6a que hacer la mayor6a del trabaNo.
%an pronto como deslices tu pie frontal rFpidamente haz resG
balar tu pie retrasado casi para reemplazar la posicin de tu pie
adelantado segn indica la fotograf6a C. $ menos que muevas tu
pie adelantado instantFneamente el pie de atrFs no puede planG
tarse adecuadamente porque el pie adelantado estarF obstruynG
dole parcialmente el camino. $s6 pues antes de que tu pie retrasaG
do haga contacto con el pie adelantado haz resbalar tu pie frontal
hacia adelante. En esta posicin si no has tenido que dar otro paG
so regresarFs a la posicin de en guardia con tus pies separados a
una distancia normal. 1ero el propsito de este movimiento es desG
plazar rFpidamente tu cuerpo a una distancia de ocho pies o mFs
lo cual requiere varios pasos. EDceptuando el paso primero de :?
cent6metros las series de pasos deben hacerse con una eDtensin
normal entre pasos. Este movimiento mantiene tu cuerpo en una
alineacin y permite que te muevas rFpidamente hacia el frente.
En la fotograf6a C parece como si Lee estuviese en una posicin
incmoda pero estF en dicha posicin solamente durante una fracG
cin de segundo. ,i estuvieses realmente vindole en directo habr6as
presenciado tan slo un movimiento fluido con gracia y no habr6as
detectado un movimiento desma;ado.
5etirada r.pida
El Nuego de pies para la retirada rFpida o para el movimiento
hacia atrFs es casi similar al movimiento de avance rFpido
'ETI'A!A '8PI!A
eDceptuando que te mueves en direccin opuesta. $ partir de la
posicin en guardia segn indica la fotograf6a $ Avase la
pFg.
@EB mueve tu pie adelantado hacia atrFs como indica la
fotograf6a (. El pie adelantado como en el avance rFpido inicia
el movimiento siguindole el pie retrasado tan slo una dcima
de
segundo mFs tarde. $ menos que muevas el pie retrasado antes
de que el pie adelantado haga contacto con l el pie adelantado
no puede plantarse adecuadamente. $l contrario del avance
rFpido
no tienes que hacer deslizar ninguno de tus pies :?
cent6metros. Es tan slo un movimiento rFpido pero tu cuerpo
debe estar alineado y en equilibrio. ,i tan slo te tuvieses que
mover una
vez debes estar en la posicin de en guardia cuando ambos pies
estFn en su sitio. 1ero el propsito de este movimiento es
desplazar tu cuerpo cuatro pies o mFs.
El movimiento rFpido y el deslizamiento tan slo pueden
realiG zarse teniendo ligereza en los pies. El meNor eNercicio para
vencer la fuerza de inercia de tus pies es saltar la comba y hacer
boDeo de
sombra durante varios minutos. /ientras haces el eNercicio debes
estar constantemente consciente de mantener tus pies Iligeros
coG mo una plumaK. En poco tiempo estarFs movindote con una
ligeG
reza natural.
!ebes moverte sin ninguna rigidez resbalando sobre las almoG
hadillas de tus pies doblando tus rodillas ligeramente y manteG
niendo el taln retrasado levantado. 1ercibe y siente tu Nuego
de
pies. Unos desplazamientos rFpidos o relaNados es cuestin de
un
equilibrio apropiado. En tu entrenamiento cuando vuelvas a la
posicin de en guardia despus de cada fase de maniobras resbala
sobre las almohadillas de tus pies con facilidad y nocin del moviG
miento antes de continuar con la prDima maniobra. Este eNercicio
favorece tu habilidad ya que simula una lucha real.
$ menos de que eDista un propsito estratgico los movimientos
hacia adelante y hacia atrFs deben hacerse con pasos cortos y rFpiG
dos. Los pasos largos o las acciones de pies que hagan que tu peso se
traslade de un pie al otro de manera incorrecta deben eliminarse a
eDcepcin de cuando lances un golpe porque en este momento tu
cuerpo estF desequilibrado limitando mucho tu ataque o defensa.
#ruzar tus pies al moverte es una mala costumbre ya que tiende a
desequilibrarte y deNa eDpuesta la zona de tu baNo vientre.
El movimiento no debe ser una serie de saltos ni debe hacerse
a sacudidas. $mbos pies deben resbalar r6tmicamente algo por
encima de la superficie del suelo como un bailar6n de saln. 3iG
sualmente tu movimiento no debe ser como el de un canguro salG
tando por una llanura sino que debe ser como el de un caballo que
galopa con trancos r6tmicos y graciosos.
El tirn
El tirn hacia adelante o lanzarse a fondo es el movimiento
mFs rFpido de 5M!. Es uno de los mFs dif6ciles de aprender porG
que depende de una buena coordinacin y tu equilibrio puede
#$
destruirse con mucha facilidad. ,e utiliza para penetrar
profundamente para atacar con una patada lateral o para contrar
un ataque tal como una patada.
EL tirn es un movimiento en profundidad. !esde una
posicin en guardia como indica la figura 8 da un paso hacia
adelante de unos : cent6metros con tu pie adelantado como en el
movimiento de avance rFpido para alinear tu cuerpo y estar en
equilibrio coG mo indica la fotograf6a =. !espus para una
reaccin mFs rFpida emplea tu mano adelantada como un
impulso. Lanzando tu mano adelantada hacia arriba se crea un
impulso como si alguien estuG viera tirando de ti hacia adelante y
de repente como si estuvieses suNetando una cuerda Avanse los
dibuNos $ y (B Este movimiento de tu mano tambin distrae a tu
contrario y destruye su timing.
/ientras lanzas tu mano hacia arriba tus caderas se lanzan
hacia adelante simultFneamente arrastrando hacia adelante a tu
pie retrasado. En esta fraccin de segundo tu peso descansa fuerG
temente sobre el pie adelantadoQ tan slo en este momento tu pierG
na se endereza para lanzar tu cuerpo hacia adelante. $ veces en
un salto especialmente profundo penetrante tu pie retrasado deG
be adelantar a tu pie adelantado mientras ests movindote en el
aire como indica la fotograf6a U. %an slo debes caer sobre tu pie
izquierdo cuando tu pie derecho lance una patada lateral como inG
dica la fotograf6a J. %an pronto como hayas terminado debes
9:
colocar con rapidez tu pie derecho abaNo y volver a la posicin de
en guardia. Este salto debe transportar tu cuerpo por lo menos la
distancia de dos pasos amplios.
En una prueba realizada recientemente al utilizar el tirn haG
cia adelante se necesit tan slo tres cuartos de segundo para
avanzar mFs de dos metros y medio. $l aplicar el movimiento de
avance clFsico o avanzar cruzando los pies se necesitaron un seG
gundo y medio para cubrir la misma distancia dos veces el
tiempo
anterior.
El salto debe ser mFs horizontal que vertical. Es mFs un salto
en longitud que un salto en altura. !ebes tratar de llegar a esa
distancia manteniendo los pies cerca del suelo. %us rodillas
deben
estar siempre ligeramente dobladas de forma que los
poderosos
msculos del muslo se utilicen AeDplosin
elFsticaB.
#uando practiques este desplazamiento al principio no te preG
ocupes de las manos. /anten6as en la posicin normal de 5M!
y
concntrate en el Nuego de pies. Una vez que te hayas
acostumbraG
do al movimiento de pies con un equilibrio adecuado aprende
a
lanzar tu mano hacia adelante eDactamente antes de cada salto.
/Fs tarde para desarrollar velocidad y naturalidad en tu moG
vimiento adopta el siguiente eNercicio en tu entrenamiento
diario.
!esde una posicin de en guardia efecta el tirn hacia adelante
sin penetrar demasiado lanzando tu mano hacia arriba saltando
hacia adelante sin esforzarte y colocando con rapidez tu pie
frontal
abaNo sin dar ninguna patada. #ontina haciendo este
movimiento
una y otra vez sin parar pero manteniendo tu equilibrio y fluidez
durante el movimiento. Este eNercicio es eDcelente para adaptar
tu cuerpo al movimiento con facilidad ritmo y gracia. #uando te
hayas adaptado mFs al movimiento aumenta tu velocidad y
trata
de acortar la distancia mediante mFs y mFs eNercicios.
Eventualmente puedes sustituir con un golpe de revs del pu;o
el
movimiento de lanzar hacia arriba tus
manos.
El tirn hacia atrFs es como el movimiento rFpido hacia atrFs
eDceptuando que lleva tu cuerpo hacia atrFs con mFs rapidez y
mFs profundamente. !esde una posicin de en guardia empuNa
con las almohadillas de tu pie adelantado para iniciar el moviG
miento que endereza tu rodilla adelantada y traslada el peso de tu
cuerpo al pie retrasado. !espus el pie adelantado sin detenerse
en este movimiento inicial abandona el suelo y cruza a tu pie
reG
trasado. Un poco antes de que caiga tu pierna retrasada con su
rodilla doblada y actuando como un muelle debe lanzar tu
cuerpo
repentinamente al enderezarse. !ebes caer sobre las
almohadillas
de tu pie adelantada eDactamente un segundo antes de que tu
pie
retrasado toque el suelo. Este movimiento rFpido llevarF tu
cuerpo
hacia atrFs por lo menos dos pasos
normales.
El tirn hacia atrFs lleva tu cuerpo tan leNos como el tirn haG
cia adelante. En la misma prueba se necesit eDactamente el misG
mo tiempo para moverse mFs de dos metros y medio hacia adeG
lante como hacia atrFs Wuna fraccin de segundoW. 1ero en comG
paracin el movimiento clFsico cubri la misma distancia en un
segundo.
En tu entrenamiento diario realiza el tirn hacia atrFs buscanG
do velocidad equilibrio y ritmo mFs que una penetracin profunG
da. /uvete con ligereza de pies y sigue practicando con la idea de
acortar la distancia.
!e vez en cuando durante tu INoggingK realiza un avance rFpiG
do deslizando con rapidez tus pies y despus contina corriendo.
&tro eNercicio es la prFctica con un compa;ero. .az que tu compaG
;ero realice el tirn hacia atrFs mientras t lo haces hacia adeG
lante. !esde una posicin de en guardia intenta alcanzar a tu
contrario con una patada lateral ligera cuando trate de mantener
esta distancia. !espus invertir vuestras posiciones.
$prende a no lanzarte alocadamente sobre tu compa;ero sino
que intenta reducir la distancia con calma y de forma eDacta.
,igue eNercitFndote cada vez mFs rFpido repitiendo esta accin
de doscientas a trescientas veces por d6a. La aceleracin puede auG
mentarse tan slo mediante la disciplina en tu entrenamiento.
Paso lateral
El paso lateral es la tcnica de mover tu cuerpo hacia la dereG
cha o la izquierda sin perder el equilibrio. Es una maniobra defenG
siva segura y esencial para atacar y para una contra cuando el
oponente menos lo espera. ,e utiliza para evitar ataques en l6nea
recta golpes o patadas. %ambin puedes frustrar a tu contrario
simplemente movindote cuando estF a punto de atacar.
1ara dar un paso lateral hacia la derecha desde una posicin
de guardia no ortodoDa Ade zurdoB como indica la figura 8 Avanse
fotograf6as en la pFg. E=B mueve tu pie derecho rFpidamente ligeG
ramente hacia adelante y hacia la derecha unos @? cent6metros
como indica la fotograf6a =. %u pie izquierdo o trasero proporciona
el 6mpetu cuando caes con ligereza sobre las almohadillas de tu
pie derecho. !urante una dcima de segundo tus hombros giran
hacia la derecha y tu peso se traslada al pie adelantado con su roG
dilla doblada. %us hombros automFticamente se vuelven a alinear
cuando deslizas con rapidez tu pie izquierdo de una forma eDacta y
vuelves a tomar la posicin de en guardia como indica la figura C.
1ara dar un paso lateral hacia la izquierda desde una posicin
de zurdo como indica la fotograf6a $ mueve tu pie izquierdo
E8
ligeramente hacia adelante y hacia tu izquierda unos <?
cent6metros como indica la fotograf6a (. !urante este
movimiento tu cuerpo estF mFs alineado que cuando se mueve
hacia la derecha. Ja que tu cuerpo estF mFs alineado t estFs en
un equilibrio meNor y tu peso se distribuye por igual entre los dos
pies durante el desplazamiento. %u pie adelantado o derecho debe
seguir inmediatamente de una forma eDacta volvindote a la
posicin de en guardia como
indica la figura #. %e darFs cuenta que dar un paso lateral hacia
la izquierda es mFs natural y fFcil que hacia la derecha.
(ruce Lee utiliza un bastn para practicar su Nuego de pies. En
la fotograf6a $ coloca el bastn cerca de su nuca y ligeramente por
encima de su hombro. El compa;ero intenta lanzar el bastn largo
sobre la zona eDacta y Lee intenta aNustarse a este ataque.
En las fotograf6as ( y # Avista de frenteB !an "nosanto lanza su
EC
bastn y Lee da un paso lateral hacia su izquierda manteniendo su
cuerpo en equilibrio y su vista continuamente sobre su compa;ero.
%iene que moverse con rapidez para evitar la punta del bastn.
En una lucha a corta distancia o cuerpo a cuerpo una posicin
bastante segura es el desplazamiento cayendo o la ca6da hacia
adelante como indica la fotograf6a !. Esto se hace desplazando tu
cuerpo hacia adelante y ligeramente hacia tu izquierda con la caG
beza recogida y ambas manos levantadas. ,e utiliza para ganar el
eDterior o el interior de la posicin de guardia y para hacer posible
que golpees el baNo vientre del contrario lances un IuppercutK des
un pisotn sobre su empeine o le agarres para derribarle. En el
desplazamiento hacia adelante puedes moverte directamente haG
cia la izquierda derecha o hacia atrFs utilizando el mismo paso.
Esto depende de tu estrategia y del grado de seguridad que reG
quiera ese instante.
#ontra un luchador ortodoDo debes dar un paso lateral hacia la
derecha o aleNFndote de su mano derecha. #ontra un zurdo debes
moverte en direccin contraria principalmente hacia tu izquierda.
El arte de dar un paso lateral no es el de moverte precipitadamenG
te sino lo mFs tarde posible y con rapidez eDactamente antes de
ser golpeado.
%!
En casi todos los movimientos tu primer paso es con el pie moG
vindose hacia aquella direccin particular hacia la que quieres ir.
#on otras palabras si das un paso lateral hacia tu derecha tu pie
derecho se mueve primero hacia esa direccin. ,i das un paso lateG
ral hacia la izquierda tu pie izquierdo se mueve primero.
1ara moverte con rapidez tu cuerpo debe inclinarse hacia la diG
reccin que vas a emprender eDactamente un momento antes que
des el paso.
En el INeet Oune doK el fin del Nuego de pies es la simplificaG
cin la econom6a y la rapidez con un m6nimo de movimientos. /oG
verte Nusto lo m6nimo para evitar el ataque o golpe del contrario y
deNFndole entrar completamente. No te fatigues danzando de punG
tillas como un boDeador loco.
/ientras practiques permanece de pie de forma natural Wcon
tranquilidad y comodidadW de manera que tus msculos puedan
actuar a su mFDimo rendimiento. $prende a diferenciar entre la
comodidad personal y la comodidad del entrenamiento. Nunca deG
bes estar r6gido o en tensin sino fleDible y preparado.
%#
CAPITULO IV
ENTRENAMIENTO DE LA
POTENCIA
Potencia
La potencia al #olpear
no depende de tu
fuer/a
6ino de la forma%
en que lan/as tus #olpes
!o se trata de
si est.s cerca o le'os
6i est.s demasiado
cerca utili/a tus
codos
6i est.s demasiado le'os
usa tus pies para dar patadas
Pero son las manos
las que m.s emplear.s
En una sesin de entrenamiento
o en un encuentro de artes marciales
7 cuando todo "aya pasado%
espera que puedas enor#ullecerte en silencio
De que "as aprendido
a #olpear con &elocidad y potencia
EN%'EN$/"EN%& !E L$ 1&%EN#"$
La potencia al golpear no se basa estrictamente en la fuerza.
R#uFntas veces habrFs visto un boDeador que no es musculoso peG
ro que tiene dinamita en sus pu;etazosS J verFs a otros boDeadoG
res con una gran musculatura que no pueden derribar a nadie. La
razn de esto es que la potencia no se genera por los msculos conG
tractores sino por el 6mpetu y velocidad de tu brazo o pie. (ruce
Lee con un peso de E@ Oilos era capaz de golpear mFs fuerte que
un hombre del doble de su peso porque el golpe de Lee con una
gran fuerza detrFs de l era mucho mFs rFpido.
En el INeet Oune doK no tienes que golpear solamente por el baG
lanceo de tu brazo. %odo tu cuerpo tiene que participar en el 6mpeG
tu Wtus caderas hombros pies y brazosW. La inercia de tu golpe
debe ser una l6nea recta delante de tu nariz WutilizFndola como
punto de referencia segn indica la fotograf6a 8W. El golpe se oriG
gina no desde el hombro sino desde el centro de tu cuerpo.
En la fotograf6a = el pu;o pega demasiado hacia la izquierda
eDponiendo el lado derecho a un contraataque y no permitiendo deG
masiado tiempo para recuperar la defensa. En la fotograf6a C el
golpe viene de su hombro sin demasiada potencia detrFs de l. EstF
demasiado r6gido para poder sacar provecho del movimiento de sus
caderas y de su cuerpo.
Potencia al #olpear
El golpe o la patada en recto es la base para una lucha art6stica
y cient6fica. Es un concepto moderno de los pu;etazos derivado del
conocimiento de la estructura y aprovechamiento del cuerpo. Un
golpe de tu brazo solo no da suficiente potencia. %us brazos deben
utilizarse estrictamente como portadores de tu fuerza y la aplicaG
cin correcta de tu cuerpo debe proporcionar la potencia. ,iempre
que se golpee con potencia el cuerpo debe estar en equilibrio y aliG
neado con el pie adelantado formando una l6nea recta. Esta secG
cin de tu cuerpo es el pivote central funcionando como un eNe para
generar la potencia.
$ntes de que puedas golpear con potencia debes aprender priG
mero a cerrar adecuadamente tus pu;osQ si no estFs eDpuesto a
lesionarlos. !esde una posicin abierta de los dedos y del pulgar
como indica la figura $ dobla la punta de tus dedos sobre la palG
ma como indican las fotograf6as ( y #. !espus pasa con fuerza
tu pulgar sobre los dedos cerrados. La punta del pulgar queda en
el centro del dedo medio segn indica la fotograf6a !.
EDisten muchos eNercicios de entrenamiento que puedes utiliG
zar para aprender a golpear con potencia. Uno de los meNores sisG
temas es aprender la utilizacin de tus caderas. 1ara hacer esto
ata una cuerda a un trozo de papel de aproDimadamente 8> D =C
cent6metros y culgalo del techo a la altura de tu pecho.
Utilizando este papel como blanco qudate a unos =? cent6meG
tros separado de l con ambos pies paralelos al mismo. /anteG
niendo con soltura ambos pu;os cerrados delante de tu pecho y
con los codos situados libremente a tus costados gira tu cuerpo
tanto como te sea posible en el sentido de las aguNas del reloN sobre
las almohadillas de tus pies. $mbas rodillas deben estar ligeraG
mente dobladas para que tu cuerpo gire totalmente. $hora tu
cuerpo debe estar encarado hacia tu derecha a 9? grados del
blanG co con el peso desplazado sobre tu pie izquierdo. 1ero tu
vista debe
estar constantemente fiNa en el mismo.
1ivota sobre las almohadillas de tus pies con tus caderas iniG
ciando un movimiento repentino de rotacin. %u peso se
desplaza rFpidamente al otro pie cuando tus hombros giran
automFticaG
mente detrFs de tus caderas. ,imultFneamente cuando tu cuerpo
est girando levanta tu codo derecho a la altura de los hombros
en el momento eDacto para aplicar un golpe de codo al mismo
blanco. El impulso debe hacer girar tu cuerpo 8>? grados de forma
que se encare en direccin opuesta o lado izquierdo. Es muy
imG portante que tus caderas giren un poco antes que tus hombros
para
obtener una mFDima potencia.
'epite el movimiento desde el lado izquierdo golpeando con
tu codo izquierdo. Una vez que hayas aprendido a controlar tu
cuerpo
y comiences a sentirte a gusto en este eNercicio puedes utilizar
los pu;os.
!a hacia atrFs un paso de aproDimadamente E? cent6metros
desde el blanco. /anteniendo la misma posicin del cuerpo lanza
un directo al blanco. En este momento tu cuerpo debe estar
alineaG do como es debidoQ debes tener un buen equilibrio y tu
movimiento
debe ser fluido con tus caderas iniciando el giro. %u potencia en
el pu;etazo debe haber aumentado entre el >? y el 8?? por 8??.
)radualmente para mantener tu cuerpo en equilibrio espeG
cialmente despus de haber terminado la oscilacin coloca tu pie
izquierdo hacia adelante y tu pie derecho hacia atrFs Aposicin
orG todoDaB.
!esde esta posicin gira tu cuerpo en el sentido de las aguNas
del reloN hasta que tus hombros estn en l6nea recta con el
blanco.
%u pie delantero debe estar a unos C< cent6metros de l. $hora tu
peso se apoya fundamentalmente sobre tu pie de atrFs con ambas
rodillas ligeramente dobladas. #uando las caderas inician el
moviG miento pivotas sobre las almohadillas de ambos pies y tu
cuerpo
se lan"a hacia adelan$e por el 4#pe$u proporcionado por el pie re2
$rasado. Tu $aln re$rasado se levanta cuando tu peso se desplaza
con rapidez hacia el pie delantero mientras lanzas el golpe. $l fiG
nal de la accin tu rodilla retrasada estF prFcticamente estirada y
tu taln retrasado estF casi totalmente levantado. %u cuerpo debe
estar de frente al blanco. Este movimiento es similar al del NugaG
dor de bisbol blandiendo el bate con toda su fuerza.
Una vez que hayas dominado esta forma de golpear puedes coG
menzar a trabaNar con golpes de potencia golpeando el saco pesaG
do como indica la fotograf6a $. $qu6 Lee utiliza el golpe de codo
para desarrollar el movimiento de sus caderasQ despus mFs adeG
lante trabaNa con pu;etazos como indica la fotograf6a (.
%u ltima fase al golpear para obtener potencia es cambiar tu
Nuego de pies y tu postura en la posicin de en guardia con tu pie
derecho adelantado. #on ambas rodillas ligeramente dobladas el
taln trasero levantado desplaza ligeramente tu peso sobre el pie
retrasado durante un momento. %u peso debe quedar colocado as6
durante menos de un segundo mientras giras tus caderas en diG
reccin contraria a las aguNas de un reloN y tu peso se traslada al
pie adelantado un momento antes de que lances el golpe. Este diG
:8
recto con la mano adelantada no tiene tanta potencia como los deG
mFs que tienen la posibilidad de una rotacin mFs completa y
mFs libre de las caderas. 1ero puedes dominar este golpe con la
sincronizacin eDacta de la rotacin de tus caderas y as6 tendrFs
un golpe mucho mFs efectivo que un INabK y muy apropiado para
tener Dito en tus entrenamientos y en tus combates. ,erF tu arG
ma mFs utilizable y mFs segura. #omo en otras tcnicas para golG
pear a partir del blanco de papel puedes sustituirlo por blancos
mFs slidos para desarrollar tu potencia.
Lee acostumbraba a concentrarse fundamentalmente en el diG
recto con la mano adelantada en su programa diario de entrenaG
miento utilizando diferentes aparatos. En las fotograf6as 8 y = utiG
lizaba una manopla para golpear. $ veces retiraba su mano dereG
cha hacia atrFs para lanzar un golpe mucho mFs potente como
indican las fotograf6as $ y ( para simular un cuerpo a cuerpo.
&tro aparato utilizado en sus entrenamientos era el escudo liG
gero como indican las fotograf6as U e JQ a Lee le gustaba utilizar vaG
rios equipos para golpear porque segn acostumbraba a decir* IJo
no conozco la verdadera sensacin de golpear a una persona. En priG
mer lugar cada parte del cuerpo humano tiene una composicin diG
ferente. 1uedes golpear sobre una sustancia dura huesuda o sobre
una zona blanda o de grasa. J en segundo lugar golpear con guanG
tes es diferente que con los nudillos al desnudo. !esgraciadamente
utilizar los nudillos desnudos con tu compa;ero no es demasiado
prFctico.K
$3
El escudo presenta una sensacin diferente cuando eDiste un
contacto. El escudo es mFs slido que la manopla y ya que el porG
tador del escudo estF de pie mFs firmemente suNetando con ambas
manos el equipo no cederF como lo har6a la manopla. 1ara un
golpe mFs devastador Lee utilizaba el saco de lona como en la foG
tograf6a 8. Normalmente ten6a tres sacos que colgaban de la paG
red. Uno estaba lleno de arena otro de grava o de Nud6as y el terG
cero con viruta o polvo de acero sacado de cualquier mFquina. $l
principio es prudente que te pongas unos guantes de boDeo ligeros
para el saco pesado de lona as6 como para estos sacos de pared.
1rimero tienes que endurecer tus nudillos antes de que los deNes
al descubierto.
En el INeet Oune doK tus golpes no se lanzan como lo hacen los
estilistas clFsicos. En lugar de utilizar los dos primeros nudillos
Alos dedos 6ndice y medioB utiliza los tres nudillos segn indica la
fotograf6a =. Los golpes en el 5M! no se lanzan desde la cadera
como muestra la figura abaNo a la izquierda sino desde el pecho
como hace Lee en la fotograf6a $. El lanzamiento debe ser en recto
y no con una torsin de tu mano. ,i tuerces la mano los nudillos
tendrFn una alineacin horizontal cuando impacten pero si te lanG
zas en recto golpearFn el blanco bien verticalmente o en oblicuo
como indica la fotograf6a (. 1or consiguiente debes endurecer los
tres nudillos como indica la fotograf6a =.
$demFs de golpear el saco de lona de pared para endurecerte
tambin puedes entrenarte con una caNa de arena o de grava coG
mo verFs en la fotograf6a #. &tro eNercicio incluye hacer fondos con
los pu;os cerrados. #oloca los nudillos de tu 6ndice y los dos de los
otros dedos peque;os sobre un suelo duro de forma vertical. Este
es un eNercicio estupendo para los principiantes ya que pueden
endurecer gradualmente sus nudillos sin el riesgo de lastimarlos.
Estando en la posicin de zurdo o posicin de guardia del 5M!
resulta claro que la mano derecha o adelantada perderF una poG
tencia considerable para golpear en el caso de un diestro. $ menos
de que pueda retirar su mano derecha muy atrFs le faltarF el esG
pacio necesario para lanzar un golpe definitivo. La potencia se reG
emplaza en este caso por la velocidad. 1ara compensarla la mano
izquierda o retrasada tiene que hacer el trabaNo.
,i eres diestro por naturaleza golpear con la izquierda te pareG
cerF muy dificultoso en principio. %e parecerF quedarte sin equiliG
brioQ tu golpe con esta mano es dbil lento y no preciso. 1ero meG
diante una prFctica constante con tu mano derecha adelantada
como indica la fotograf6a $ y efectuando el movimiento eDactaG
mente como el segundo eNercicio a eDcepcin de que ahora se usa
tu mano derecha como la mano adelantada desarrollarFs la poG
tencia de pegada en esta mano.
#on el tiempo tu directo con la mano retrasada y tu cruzado
serFn los golpes mFs potentes disponibles en tu arsenal. !ependeG
rFs de ellos para tener unos golpes que produzcan el fuera de comG
bate. #ontina practicando con tu mano izquierda hasta que lleG
gue a ser natural.
Uno de los complementos mFs tiles pero simples que (ruce
Lee incorpor a su programa de entrenamiento era el cilindro reG
dondo de acero. El cilindro que pesaba sobre 8X= Oilo se adaptaba
a la mano. 1uedes meNorar rFpidamente el lanzamiento de golpes
aprovechFndote de este eNercicio. %eniendo un par de estos cilinG
dros en cada mano mantente con tus pies paralelos y golpea direcG
tamente al frente de tu nariz varias veces. La idea que eDiste detrFs
de todo esto es desarrollar unos golpes secos o latigazos. ,i mantieG
nes tu cuerpo y brazos relaNados notarFs que tus golpes automFtiG
camente se hacen mFs secos al final del lanzamiento.
Este entrenamiento tiene un doble propsito* !esarrolla la veG
locidad en tu lanzamiento as6 como la potencia. !espus de un
cierto tiempo aprenderFs a golpear con potencia en tus golpes inG
cluso sin las pesas. El secreto aqu6 es concentrarte e imaginarse
que tus manos desnudas an tienen los cilindros cuando lances los
golpes.
$l lanzar un golpe fuerte es fFcil desarrollar la mala costumbre
de lanzar tus hombros fuera de l6nea de forma que tan slo un
hombro haga todo el trabaNo. #on otras palabras puede impedirse
fFcilmente la alineacin de los hombrosQ por consiguiente la prdiG
da de potencia en el lanzamiento. 1ara mantener la coordinacin
entre los hombros Lee utiliza un bastn como indican las fotograG
f6as 8 y =. /anteniendo el bastn con sus manos muy separadas
lo coloca sobre la parte posterior de sus hombros. #uando tuerce el
$$
cuerpo de una posicin a la otra el bastn largo mantiene sus
hombros rectos durante todos los movimientos.
!espus de que hayas practicado con los pesos cil6ndricos duG
rante algn tiempo notarFs que tus golpes tienen mFs impacto
incluso sin las pesas. Esto demuestra el hecho de que tu mente
puede hacer ImilagrosK en tu fuerza f6sica. Esta potencia o fuerza
eDtraordinaria es lo que Lee denominaba la Ienerg6a fluyenteK o
en aiOido YOiK y en el ItaiGchiGchuanK el IchiK.
Lo que ahora estFs eDperimentando es tan slo un grado baNo
de la energ6a fluyente. 1ara aumentar esta energ6a eDisten varios
eNercicios.
;:
Uno de los meNores que debe constituir una parte integral de tu
entrenamiento es el Ichi saoK que se describi brevemente en el
cap6tulo sobre el equilibrio.
$l realizar el Ichi saoK para desarrollar tu energ6a mantn tu
cuerpo y tus brazos relaNados como indica la -o$ora-4a 8 6a vista
de p/jaro7 3 la fotograf6a $ Avista la$eral7. Cuando $us #u<ecas $o2
can las de $u contrario co#o indica el di.ujo A+ pon $ensin su-i2
cien$e en $us #anos para hacer irar $us .ra"os. En las siuien$es
-o$ora-4as+ de la 1 a la =+ Lee de#ues$ra c#o de.en de irar los
.ra"os. En cada -o$ora-4a se indican unas -lechas para ilus$rar el
#o%i#ien$o de las #anos. Las posiciones de los codos es$/n #u3
pr>i#as a sus cuerpos cuando hacen irar sus .ra"os cons$an$e
3 sua%e#en$e.
Es$e #o%i#ien$o de iro no es la esencia del ?chi sao@. Lo 0ue
es i#por$an$e es el -luir de $us .ra"os. La idea en los pri#eros
#o2 #en$os no es de luchar con$ra la -uer"a del con$rario+ sino en
con2 cen$rarse para o.$ener una percepcin de es$a ener4a. Si $A
in2 $en$as e#pujar a $u con$rario hacia a$r/s+ no es$ar/s
en$endiendo $odo el propsi$o del ?chi sao@. Es$e #o%i#ien$o de
-uer"a $ensar/ $us .ra"os 3+ por consiuien$e+ $us ho#.ros se
pondr/n r4idos. Perder/s $u e0uili.rio 3 co#en"ar/s a con-iar
en la -uer"a .ru$a en luar de en la ener4a -lu3en$e.
La ener4a de.e -luir desde $u .ajo %ien$re+ en luar de $us
ho#.ros. Al hacer es$o+ i#a4na$e 0ue ha3 aua a $ra%Bs de $us
.ra"os co#o si -ueran #anueras+ siendo ali#en$adas desde el
cen$ro de $u cuerpo+ apro>i#ada#en$e desde el o#.lio. Es$o
pro2 duce 0ue la par$e in-erior de $us .ra"os se %uel%a #/s
pesada. (an$Bn $us dedos suel$os 3 es$irados+ 3a 0ue el aua
$iene 0ue #anar de $us dedos pe0ue<os.
Si a#.os co#pa<eros e#i$en el #is#o rado de ener4a a lo
laro de sus .ra"os+ ninuno de ellos pene$rar/ den$ro del o$ro. El
#o%i#ien$o de.e ser cons$an$e+ reular 3 r4$#ico. Cada par$ici2
pan$e de.e no$ar los .ra"os del o$ro lieros+ pero -ir#es. Los .ra2
"os parecen dB.iles+ pero son #u3 po$en$es. Tus codos de.en 0ue2
dar in#%iles 1no pueden 0uedar apre$ados con$ra $u cuerpo1.
Tus .ra"os plea.les pueden #o%erse hacia un lado 3 o$ro+ pero
no hacia $u cuerpo. Cuando 3a lo haas #ejor+ la circun-erencia
de $u
#o%i#ien$o o iro se hace cada %e" #/s pe0ue<o+ co#o si el aua
0ue -lu3e a lo laro de $us .ra"os es$/ ahora $ra$ando de pene$rar
y de cubrir todas las peque;as grietas.
I#hi saoK es una parte importante del INeet Oune doK a causa
de su eficaz aplicacin de tcnicas basadas en la soltura de los braG
zos y del cuerpo. Este eNercicio es la meNor forma de desarrollar tu
energ6a fluyente de forma que puedes estar continuamente relaNaG
do y suelto y sin que vaya en detrimento de la potencia.
1ara comprobar si tu energ6a fluye haz que alguien eDtienda su
mano hacia ti y dale un golpe de corte a su mano. $l principio hazG
lo normalmente y despus hazlo con energ6a fluyente WconcntraG
te en la pesadez de tu mano mantn tu brazo suelto y coloca el peG
so en el fondo de tu brazoW. No digas a tu compa;ero lo que estFs
haciendo. !espus de cada golpe pregntale si nota alguna difeG
rencia. ,i la nota entonces golpea su mano con y sin energ6a fluG
yente deNFndole decidir despus de cada golpe si la fuerza es mFs
ligera o mFs potente. ,i los golpes con la energ6a fluyente son mFs
potentes entonces sabrFs que lo estFs haciendo bien. ,i eres incaG
paz de encontrar alguien para cooperar contigo tambin puedes
probar con tu propia mano.
El incre6ble golpe de una pulgada segn indican las fotograf6as
8 = y C que Lee utilizaba para asombrar a los espectadores en
una demostracin era posible por el uso eficaz de sus caderas
energ6a fluyente por el golpear a travs del blanco en la eNecucin
del golpe. El pu;o estF vertical y amartillado en la mu;eca como
indica la fotograf6a $. El pu;o gira hacia arriba repentinamente
cuando impacta segn indica la fotograf6a (. Este golpe de pu;o
vertical tan slo se utiliza en cortas distancias a 8? cent6metros o
menos del blanco. ,i intentas utilizar este golpe a mFs distancia
al impactar perderF la sincronizacin.
EDisten otras formas de amplificar la potencia de tu energ6a
fluyente. 1uedes hacerlo mientras conduces tu coche. #oloca tus
brazos en el volante como si estuvieras haciendo Ichi saoK y da
presin a tus brazos. En la fotograf6a $ parece como si Lee estuG
viese haciendo un eNercicio isomtrico pero realmente l estF
apretando sus brazos contra la barra haciendo fluir su energ6a.
$fortunadamente desarrollar tu energ6a fluyente puede practicarG
se en cualquier sitio que te permita poner presin en uno o ambos
de tus brazos.
/uchos que intentan el golpe de una pulgada hacen caer a sus
contrarios pero en lugar de golpear tan slo los derriban
empuG
NFndoles. No se puede hacer da;o a un contrario mediante un emG
puNn. El arte de golpear no es empuNar. $l golpear el mFDimo
de tu fuerza o potencia estF en el punto de contacto pero al
empuNar
la fuerza comienza desde el principio del empuNn y generalmente
pierde su potencia en el momento en que tu brazo estF totalmente
eDtendido. )olpear procede de la rotacin de tus caderas
mientras
que empuNar normalmente procede del pie de atrFs que empuNa
tu cuerpo hacia adelante.
#uando ests golpeando especialmente el saco pesado golpea
a travs del saco. %e encontrarFs con que tienes una penetracin
mFs profunda y mFs potente si lo haces as6 en lugar de
concenG
trarte sobre la superficie del saco. 1asar a travs significa una
aceleracin continua de tu golpe en el blanco. ,in embargo la
canG
tidad de movimiento o potencia no cesa aqu6 sino que se
prolonga
a travs del blanco. No se estF golpeando a tu contrario sino
peG
netrando a travs de l. !espus de haber penetrado a travs de
l la mano que golpea debe retirarse con tanta rapidez como se
lanz hacia
adelante.
No lances tus golpes alocadamenteQ deben lanzarse directaG
mente hacia adelante. %u pu;o se aprieta eDactamente un poco
antes del impacto semeNante a un latigazo. 1ara a;adir una potenG
cia adicional la mano libre puede retirarse repentina y conNuntaG
mente hacia tu cuerpo en el momento del impacto. ,i estFs dando
un paso para lanzar un golpe primero haz el contacto antes de
que tu pie se apoye sobre el sueloQ de otra forma el peso del
cuerpo queG darF absorbido por el suelo en lugar de estar detrFs
de tu golpe. %us caderas y hombros deben iniciar la accin antes
que tu brazo para lanzar un golpe rFpido preciso y potente.
$unque el moviG miento de tu pie se a;ade a la potencia
realmente puedes deNar fuera de combate a tu contrario sin dar un
paso o mostrar ninguna tensin en la accin si la proyeccin se
ha hecho correctamente.
Un golpe potente depende de la sincronizacin y de la ventaNa
corporal. La sincronizacin eDacta es una necesidad para un golpe
&3
potente sin ella tu impacto se ha perdido en el movimiento.
1ueG de llegar demasiado pronto o demasiado tarde.
Potencia de traccin
$unque (ruce Lee estudi en primer lugar el Ping chun Oung
fu a;adi tantas tcnicas diferentes a l que el INeet Oune doK no
parece tener nada en comn con el IOung fuK. Lee no descart
toG talmente las tcnicas del IPing chunK. 'etuvo algunas pero
las modific de tal manera que no se reconocen como
pertenecientes a este arte.
!os tcnicas que continu practicando fueron Ilop saoK AagaG
rrar la manoB y IpaO saoK Abloqueo de palmetazoB especialmente
despus de hacer el Ichi saoK. %uvo que revisar ambas tcnicas
porque en el IPing chunK ambos participantes estFn con sus
cuerG pos frente a frente y con sus pies paralelos. 1ero en la
posicin de guardia del 5M! los contrincantes estFn con un pie
adelantado y la eDtensin de la mano no es la misma.
Lee pens siempre que un entrenamiento con pesas correcto
aumentar6a su potencia. 1ero era muy selectivo en sus
eNercicios.
Evitaba eNercicios que desarrollasen los msculos que intercedeG
r6an con su actuacin en los entrenamientos o en la lucha.
$demFs de en los msculos abdominales se concentr mucho
en sus antebrazos porque pensaba que stos eran los msculos de
los que depend6an para golpear y tirar como en el Ilop saoK. ,us
eNercicios inclu6an el IcurfK invertido. 1ara obtener el mFDimo beG
neficio de esto recubr6a la barra con una esponNa de forma que as6
se perd6a su fuerza adherente cuando enrollaba sus manos sobre
la esponNa. #uando hac6a el eNercicio depend6a mucho de los mscuG
los de sus antebrazos para llevar los pesos hasta su pecho.
&tro eNercicio eDcelente para los antebrazos es la eDtensin inG
versa. En lugar de curvar los brazos levantaba las pesas eDactaG
mente al frente de l. #on sus brazos totalmente eDtendidos manG
ten6a los pesos tanto como fuera posible al nivel del pecho.
%ambin apretaba una pelota de goma en las palmas de sus
manos y trabaNaba con el rodillo de mu;eca como indican las fotoG
graf6as 8 y =. Utilizando la barra sin las placas en un lado hac6a
girar sus mu;ecas hacia adelante y hacia atrFs.
Lee desarroll tal fuerza en sus brazos que cuando tiraba de su
contrario le deNaba la cabeza atrFs mientras el cuerpo volaba hacia
l. Un factor que contribu6a al desarrollo de la potencia de traccin
era su entrenamiento persistente del Ilop saoK en Iel mu;eco de
maderaK del IPing chunK como indica la fotograf6a $. $demFs de
desarrollar los msculos de los antebrazos tambin endurec6a sus
brazos golpeFndolos entre los brazos de madera.
/ientras trabaNes con pesos asegrate de incluir eNercicios de
velocidad y de fleDibilidad de forma congruente. Un levantador de
pesas con fuerza pero sin ninguna fleDibilidad o velocidad tendrF
un problema para golpear a su contrario. ,erF como un
rinoceronte tratando de arrinconar a un coneNo.
Potencia en la patada
)olpear con tu pie tiene varias ventaNas. En primer lugar tu
pierna es mucho mFs potente que tu mano. 'ealmente dar una
patada adecuadamente es el golpe mFs da;ino y potente que pueG
des eNecutar. En segundo lugar tu pierna es mFs larga que tu maG
no de forma que constituye la primera l6nea de un ataque
normalG mente precediendo a tu pu;etazo. En tercer lugar parar
una pataG da es muy dif6cil especialmente en las zonas de las
l6neas baNas tales como la espinilla rodilla y baNo vientre.
!esgraciadamente demasiados artistas de artes marciales no
se aprovechan de sus ventaNas. !an una patada pero sin ninguna
potencia. ,e usan an patadas de IempuNnK como indican las
foG tograf6as = y C. No generan potencia suficiente para hacer
da;o o perNudicar. En este tipo de patadas tu peso no estF detrFs
del golG pe y tu cuerpo estF fuera de equilibrio.
El fuerte de (ruce Lee era la patada lateral como indica la foG
tograf6a $ que difiere de la clFsica patada lateral. En la clFsica
la patada de acometida lateral tiene potencia pero no velocidad.
La patada lateral rFpida tiene velocidad pero no tiene potencia.
En la patada lateral del 5M! tanto la rapidez como la profundidad
se utilizan de forma que no eDiste ninguna prdida de potencia ni
de
>:
velocidad. Lee acostumbraba a deNar caer una tabla de < cent6meG
tros desde la altura de sus hombros y romperla por la mitad antes
de que llegara al suelo. ,i su patada ten6a slo potencia pero no
velocidad la tabla ser6a lanzada a distancia sin romperse ya que
estaba reforzada. ,i su patada ten6a velocidad pero no potencia
la tabla no se romper6a porque una tabla de ese espesor sin
apoyo es demasiado gruesa para romperse con una patada
perctante.
1ara realizar la patada lateral colcate con tus pies separados
y paralelos entre s6. Levanta tu pie derecho a unos =@ cent6metros
del
suelo mientras te equilibras sobre el izquierdo. 1isa con tu pie
dereG cho hacia adelante y hacia abaNo con fuerza y haz que
chasquee haG
cia arriba aproDimadamente a unos =? mil6metros del suelo.
#omo al golpear con la energ6a fluyente de nuevo tienes que
concenG trarte debes concentrarte tambin mucho en tu pie. #on
otras paG
labras* el agua ahora estF fluyendo a lo largo de tu pierna
derecha AmangueraB y cuando estF totalmente eDtendida por tu
pisotn descendente AeDpulsin del aguaB da un chasquido
hacia arriba
Asalpicn eDplosivoB. .asta que no hayas calentado tus piernas
dando patadas con suavidad no lances tu pie violentamente en el
pisotn.
$hora ya estFs preparado para dar una patada lateral. $l igual
que al dar el pisotn coloca todo tu peso sobre tu p6e izquierdo
cuando levantas tu pie derecho y da una patada recta en lugar
de
descendente. %u rodilla izquierda debe estar ligeramente doblada
de forma que te puedas inclinar un poco hacia atrFs y no hacia
adelante como la mayor6a de los principiantes hacen. 1ivota
sobre
las almohadillas de tu pie izquierdo cuando lances tu pie derecho
hacia adelante. 1ara una potencia eDtra gira tus caderas un moG
mento antes de la total eDtensin de tu pierna Westo te darF la
fuerza de atornillador o de giro en la patadaW. !espus haz
chasG quear tu pie cuando estF totalmente eDtendido para obtener
un efecto de latigazo.
,i quieres dar una patada sobre algo slido puedes golpear
cualquier madera o una pared de cemento. /ide tu distancia a la
pared y dale una patada. Ja que tu pie debe caer totalmente plaG
no no te harFs da;o. Una patada con fuerza lanzarF tu cuerpo
eDactamente hacia atrFs ya que la pared no cede.
!espus de dominar el truco de dar la patada lateral ya estFs
preparado para dar patadas al saco pesado. !esde la posicin de
en guardia realiza la irrupcin hacia delante segn se eDplic
en
el cap6tulo I!esplazamientosK. $punta directamente con tu
golpe
al centro del saco como indican las fotograf6as 8 = y
C.
En el impacto tu pie debe caer horizontalmente sobre el saco
no en oblicuo. El sonido del impacto debe ser un casta;etazo
fuerG
te de chasquido como el de un lFtigo si es que has dado
una
patada a travs del saco y has hecho chasquear tu pie al final. ,i
eDiste mFs empuNn que golpe el sonido serF un chasquido ligero
o dbil. En ambas patadas se eNerce una fuerza pero el golpe
harF da;o y el empuNn simplemente derribarF al contrario sin
da;arle. ,i acometes al saco con rapidez y mantienes tu cuerpo en
equiliG brio puedes generar mFs potencia en tu patada de la que
supon6as. )eneralmente la patada se lanza con tu cuerpo
abalanzFndose haG cia el suelo para mantenerte en equilibrio
incluso despus de su eNecucin. 1ero para dar un golpe mucho
mFs potente eleva tu cuerpo un poco mFs mientras te mueves
hacia el saco y eDactamente cuando estFs lanzando tu pie derecho
a travs del saco pisa con fuerza o lanza tu pie izquierdo hacia
abaNo. #on otras palabras la fuerza se eNerce ahora con ambas
piernas. Esto puede ser la ltima palabra para lanzar un golpe de
castigo sin un arma.
Una nota de aviso* ,i fallas completamente el saco o no lo
golG peas con solidez puedes hacerte da;o en la rodilla que da la
pataG da. La razn de esto es que tu pie se lanza mucho mFs
rFpidamenG te que tu cuerpo y si fallas es como si alguien tirase
de tu pierna arrancFndola desde la rtula.
En la lucha real o en el entrenamiento no es demasiado prFctiG
co utilizar esta ltima patada ya que puede deNarte fFcilmente sin
equilibrio si es que fallas. J mFs an cuanto mFs alto saltes mFs
tiempo permites a tu contrario que evite tu ataque. El saco pesado
es uno de los aparatos de mFs valor en el 5M! y de hecho
tambin en las otras artes marciales porque se puede practicar
solo. 1ueG des realizar un buen entrenamiento dando
continuamente duranG
9?
te varios minutos patadas laterales. #uando des patadas al saco
dNale que oscile hacia atrFs cada vez antes de darle una nueva
patada.
1ara ense;arle a un principiante a dar patadas suNeta el saco
situando tu rodilla en la costura del fondo del saco y con ambas
manos ligeramente detrFs de la zona central del saco para evitar
que te aplaste los dedos. $ntes de que te coloques dFndole la esG
palda al saco asegrate de conocer la fuerza del que da la patada.
98
En la fotograf6a 8 Lee golpe al saco tan fuertemente que el imG
pacto envi a la persona que estaba detrFs de l volando por toda
la habitacin causFndole una lesin en la nuca que dur varios
d6as a causa del efecto de latigazo.
Lee siempre cre6a que hab6a que practicar los golpes sobre
difeG rentes tipos de blancos para aprender las diferentes
sensaciones de un impacto a otro. Utilizaba principalmente un
saco pesado
pero con frecuencia daba patadas a las paredes al saco de alubias
o de arena a la manopla al mu;eco de madera como indica la
foG tograf6a $ y al escudo pesado portFtil como indica la
fotograf6a (.
!espus del saco pesado el siguiente aparato favorito de Lee
para dar patadas era el escudo pesado y el saco de aire porque
"2
pod6a eNercer toda su potencia sobre un blanco mvil sin hacer realG
mente da;o al portador como indican las fotograf6as 8 = y C.
$unque la patada frontal no es tan poderosa como la patada laG
teral Lee aumentaba la fuerza eDplosiva de su patada con la utiliG
zacin de sus caderas. En lugar de confiar tan slo en el efecto del
latigazo del pie a partir de la rodilla impulsaba sus caderas hacia
adelante un poco antes de que su pie hiciera contacto como indiG
can las fotograf6as $ y (. La sincronizacin en este movimiento es
muy importante y dif6cil de conseguir. 1ract6calo a diario hasta
que hayas aprendido el truco.
El teDto intenta dar paso a paso una instruccin para realizar
la patada lateral. 1ero una vez que hayas aprendido cmo lanzarG
la debes hacerlo sin vacilacin en un movimiento suave y fluido.
CAPITULO V
ENTRENAMIENTO DE LA
'ELOCIDAD
8elocidad
La &elocidad en la luc"a no depende slo de
la rapide/ de tus manos y pies
9tros la atribuyen a
mo&imientos no tele#rafiados y al ptimo estado
de alerta
La &elocidad en la luc"a es
#olpear a tu enemi#o sin ser
#olpeado
Esto tan slo puede "acerse mediante "oras
de pr.ctica y estando totalmente en
forma
9@
La &elocidad en la luc"a no es buena sin
la potencia que la acompa0a
EN%'EN$/"EN%& !E L$ 3EL&#"!$!
RTu es la velocidad en la luchaS REs la velocidad de tus maG
nos pies y cuerpoS R& eDisten otras condiciones esenciales
prevalentes en un buen luchadorS RTu es un buen luchadorS
#omo contestacin a estas preguntas* Un buen luchador es
aquel que puede golpear a su contrario con mFs rapidez con mFs
dureza sin mucho esfuerzo perceptible y sin embargo evita ser
golpeado. No slo posee un par de manos y pies rFpidos o un moviG
miento de cuerpo veloz sino que tiene otras cualidades tales como
movimientos sin preaviso una buena coordinacin un equilibrio
perfecto y una percepcin aguda. $unque algunas personas estFn
dotadas de algunas de estas cualidades la mayor6a de estos atriG
butos se desarrollan mediante el entrenamiento.
%oda la fuerza o potencia que has desarrollado durante tu enG
trenamiento se desperdicia si eres lento y no puedes hacer contacG
to. La potencia y la velocidad van mano a mano. Un luchador neG
cesita ambas cosas para tener Dito.
Una forma inmediata de aumentar tu velocidad en el impacto
es hacer chascar o IrestallarK tu mano o pie Nusto antes de que haG
ga contacto. Es el mismo principio que en el lanzamiento IoverG
handK AZB. 1or eNemplo si lanzas una pelota de bisbol describienG
do un arco total pero haces restallar tu mu;eca en el ltimo moG
mento o al final del arco la pelota tendrF mFs velocidad que sin
este latigazo. Naturalmente el arco de gran longitud con un IresG
tallidoK tendrF mFs aceleracin al final que un arco corto con un
IrestallidoK. Un lFtigo de C metros bien blandido generarF mFs
efecto que un lFtigo de = metros.
8elocidad en los #olpes de pu0o
El golpe de revs con el pu;o no es ni el mFs rFpido ni el mFs
fuerte puesto que no se es capaz de utilizar todo el movimiento
del cuerpo. 1ero es un golpe en el que se puede aplicar totalmente
el movimiento de latigazo o de chasquido. En primer lugar se lanG
za mFs como un IsPingK que como un golpe hacia adelanteQ esto
significa que puedes poner mFs cantidad de movimiento en el lanG
zamiento. En segundo lugar eDiste mFs elasticidad o libertad de
movimiento en tu mu;eca al doblarla de un lado al otro Ade la palG
ma a los nudillosB que hacia arriba y hacia abaNo Adel pulgar al deG
do peque;oB. Esto significa que eres capaz de chasquearla o dar un
latigazo con ella con mFs vigor como indica la fotograf6a $.
El revs de pu;o se usa principalmente contra la cabeza de tu
AZB ,e refiere a un lanzamiento de pelota que eDiste en bisbol. AN. del %.B.
9E
contrar6o. ,e utiliza fundamentalmente en combinacin con Ilop
saoK Atcnica de agarrar la manoB como indica la fotograf6a (. ,e
lanza desde la altura del hombro pero tambin puede utilizarse
como un ataque por sorpresa y lanzarse en cualquier sitio desde la
l6nea de tu cintura a tus hombros. Es muy dif6cil de parar una vez
que ya hayas adquirido un movimiento sin preaviso.
$unque se pierde algo de potencia en este golpe queda comG
pensada o recompensada cuando se combina con el Ilop saoK. ,i
puedes desarrollar una fuerza de traccin potente en tu brazo seG
rFs capaz de tirar de tu contrario hacia adelante y aplicarle el golG
pe de revs de pu;o. El impacto tendrF un efecto devastador cuanG
do tus nudillos se pongan en contacto con tu contrario. Es como
dos coches a velocidad colisionando de frente.
1ara desarrollar velocidad o rapidez en el golpe de revs de puG
;o enciende una vela e intenta apagarla con la aceleracin de tu
"$
golpe. &tro eNercicio interesante es tener un compa;ero atento a
bloquear tu golpe cuando se lo lanzas a la cara con control. ,i l
falla en la parada debe ser capaz de parar tu golpe a @
mil6metros de su piel.
Lee utilizaba tambin un modelo de cabeza que rebota como
indica la fotograf6a $ que se invent tan slo para el entrenaG
miento en solitario. Esta cabeza estF almohadillada y es resistente
para soportar cualquier golpe duro.
El Nab de dedo con la mano adelantada es el arma de ataque
mFs rFpida que tienes a tu disposicin. $lcanza el blanco
rFpidamente porque recorre slo una distancia corta. Es tambin
la tcnica de mano con mayor alcance de la que dispones. Ja que
no tienes apreG tados los pu;os sino que tienes los dedos
eDtendidos a;ades alguG nas pulgadas mFs a tu alcance como
indican las fotograf6as 8 y =.
"&
&o se necesi$a po$encia en es$a $Bcnica+ por0ue $A apun$as
a los ojos de $u ene#io. En luar de ello+ tus condiciones mFs
i#2 por$an$es son la precisin y la %elocidad. El Nab es un arma
ameG nazante y peligrosa para tu adversario porque hace mucho
da;o y es muy dif6cil defenderse contra ella.
1ara protegerte de da;arte los dedos si alguna vez fallas y
golG peas un obNeto duro tal como la cabeza o un hueso de tu
enemigo aprende a dar una forma apropiada a tu mano. $linea la
punta de tu mano como indica la fotograf6a J doblando
ligeramente los deG dos mFs largos para aNustarse al mFs peque;o
y dobla tu pulgar. La mano debe parecerse a una lanza.
Para desarrollar la %elocidad en el ja. de dedo se necesi$a una
ran pr/c$ica 3 la #a3or par$e es el resul$ado de $u propia inicia$i2
%a. La %elocidad se .asa en la econo#4a de #o%i#ien$o 3 el ja. es
una $Bcnica en la 0ue $ienes la opor$unidad de e>peri#en$arlo. El
ja.+ co#o $odos los olpes del C*!+ de.e lan"arse hacia delan$e
sin ninAn #o%i#ien$o an$erior de re$roceso. Es co#o una ser2
pien$e 0ue a$aca a su presa sin a%iso.
Cuen$as #/s horas e#plees en olpear con %elocidad+ #/s r/2
pido las #o%er/s. Co#o el .o>eador 0ue lan"a sus #anos #ien$ras
hace join+ $A $a#.iBn $ienes 0ue $o#ar en serio un en$rena2
#ien$o en soli$ario. Un ins$ru#en$o e>celen$e de en$rena#ien$o
para es$o es el .lanco de papel. Es .ara$o 3 $an -/cil de cons$ruir+
3 sin e#.aro+ es #u3 %alioso para cual0uiera 0ue 0uiera au#en2
$ar su %elocidad al lan"ar un olpe o un ja..
Ade#/s del .lanco de papel+ Lee u$ili"a.a para prac$icar una
$ira de cuero rueso para endurecer sus dedos+ co#o indica la -o$o2
ra-4a 5. Ta#.iBn $ra.aja.a #ucho en el #odelo de ca.e"a 0ue
re2
.o$a+ co#o indica la -o$ora-4a D+ 0ue es e>celen$e para el ja. de
""
dedo. #ede cuando se golpea pero tiene la suficiente solidez
para endurecer los dedos.
$unque el mu;eco de madera es demasiado slido para lanzar
tus dedos en Nab sobre l es un aparato de val6a para practicar la
combinacin de Nab de dedo como indica la fotograf6a U.
'epresenta
casi a un contrario vivo con sus brazos estirados y sus piernas
impiG dindote que te acerques.
El Nab de dedo con la mano adelantada es el arma de mano
mFs rFpida y mFs directa de todas las tcnicas de pu;o. El directo
con la mano adelantada es el golpe que constituye la columna
verteG bral del INeet Oune doK. Es la principal arma ofensiva pero
tamG bin es un importante instrumento defensivo para parar e
interG ceptar un ataque compleNo en un momento determinado.
$unque el directo con la mano adelantada ya se ha analizado
en el cap6tulo IEntrenamiento de potenciaK esta no es una de sus
8??
caracter6sticas principales. 'ealmente el directo con la mano adeG
lantada se clasifica mFs apropiadamente como un golpe de
IvelociG dadK. #omo el Nab de dedo l tambin recorre una
distancia corta hasta el blanco como indican las fotograf6as 8 = y
C ya que esta mano estF ya eDtendida cerca de su blanco.
$demFs de ser el golpe mFs rFpido el directo con la mano
adeG lantada es tambin el mFs preciso ya que se lanza
directamente hacia delante a corta distancia y tu equilibrio
queda intacto. #omo el Nab de dedo es dif6cil de parar
especialmente si lo lanzas en un movimiento peque;o y continuo.
$demFs puede ser lanzado con mFs rapidez cuando estFs en
movimiento que desde una posiG cin fiNa. #omo el Nab de dedo
mantiene al contrario atento por su actitud amenazante.
8?8
1on algo de IchispaK en tu golpe hacindolo chasquear un poco
antes del impacto. /$N%4N la mano suelta y aprieta tu pu;o
slo en el momento antes del contacto. 1ara poner fuerza
eDplosiva en el golpe utiliza el concepto de energ6a fluyente
a;adiendo pesadez a tu mano.
El directo con la mano adelantada no es un fin sino un medio
para llegar a un fin. No es un golpe de potencia que deNe fuera de
combate a tu contrario solamente con un golpe pero es el golpe
mFs dominador en el 5M! y se usa mucho con otras
combinaciones de golpes y de patadas.
El directo con la mano adelantada debe lanzarse desde la posiG
cin de en guardia con el punto de contacto en l6nea con la
superfiG
cie de tu hombro como indican las fotograf6as 8 = y C. #ontra
un oponente que sea baNo o si estFs golpeando al nivel de una
l6nea
baNa dobla tus rodillas de forma que tus hombros queden alineaG
dos con el punto de contacto. !e forma semeNante si tu contrario
es una persona alta ponte sobre las almohadillas de tus pies.
/Fs tarde cuando ya progreses el directo con la mano
adelanG tada debe lanzarse desde cualquier posicin en la que
puedas esG tar sin ningn movimiento eDtraordinario tal como
retroceder la
mano o tirar del hombro hacia atrFs antes de eNecutarlo. 1ero el
golG pe debe hacerse con tu cuerpo en equilibrio para que sea
efectivo.
$ desemeNanza de la posicin clFsica la mano nunca se coloca
sobre la cadera como indican las fotograf6as $ ( y # ni el
golpe
se inicia desde all6. Es poco prFctico hacer que tu mano recorra
una distancia eDtra sin necesidad. $demFs el lanzamiento de tu
102
golpe desde la cadera eDpone una gran zona de tu cuerpo durante
la accin.
,egn se vio en el ltimo cap6tulo el directo con la derecha
adelantada tendrF mFs fuerza si haces pivotar tus caderas y utiliG
zas todos los demFs mecanismos para un golpe potente. 1ero a
veG
ces esto telegrafiarF tu movimiento y tienes que decidirte si
sacriG
ficas la velocidad por potencia. Esto dependerF de tu contrario.
,i
eres muy lento o pesado puedes utilizar golpes potentes y sin
emG
bargo hacer blanco. 1ero si es rFpido tienes que concentrarte
mFs
en la velocidad que en la potencia. !entro del meNor equipo
para
desarrollar velocidad y precisin en tus golpes estF el antiguo saco
de %elocidad+ co#o indica la -o$ora-4a A. El saco+ colado del $echo
por una cuerda elFstica y suNeto por una #aro#a al suelo+ se sus2
pende a la al$ura de los ho#.ros. Para u$ili"ar adecuada#en$e el
saco $ienes 0ue ser r/pido con las #anos. Tienes 0ue olpear el
.lanco per-ec$a#en$e de -or#a 0ue el saco re.o$e direc$a#en$e
hacia $i+ 3 necesi$as una .uena sincroni"acin con $us #anos.
Al principio u$ili"a a#.as #anos para olpear al saco 3 #an2
$Bn a#.os pies paralelos+ pero separados c#oda#en$e. ,olpea el
saco en rec$o+ u$ili"ando $u nari" co#o pun$o de u4a. La carac$e2
r4s$ica de #/s %alor del saco es 0ue $e o.lia a olpear direc$a 3
.rusca#en$e 3 no a e#pujar+ por0ue sino no %ol%er4a .rusca#en$e
hacia $i. Pero una %e" 0ue 3a has coido el $ruco de olpearlo des2
puBs de %arias pr/c$icas puedes es$ar en la posicin de en uardia
3 e#plear la co#.inacin pu<o 3 codo. ,olpea con $u pu<o 3 para
o olpea con $u codo 3 an$e.ra"o co#o indica la -o$ora-4a ).
()3
No puedes golpear el saco estando de pie segn al estilo
clFsico con el golpe lanzado desde la cadera porque tu reaccin
llegar6a deG masiado tarde despus del primer golpe. EstFs eDpuesto
a ser golpeaG do en la cara ya que tus manos no son capaces de
proteger tu cabeza del saco cuando vuelve.
Las manoplas para golpear como muestra %ed Hong en la
fotoG graf6a J son un equipo muy versFtil utilizado para
aumentar la velocidad y la potencia en el pu;etazo o en la patada
y para apliG car combinaciones. 1uedes trabaNar con una o dos
piezas.
En las fotograf6as 8 y = Lee practica un eDplosivo directo de
derecha con la mano adelantada slo contra una manopla.
$demFs de aumentar la fuerza eDplosiva una manopla es buena
para desarrollar la velocidad de tu pegada. .az que tu compa;ero
8?<
mantenga la manopla hacia afuera y cuando intentes golpear que
la mueva con rapidez bien hacia arriba o hacia abaNo procurando
que falles cuando intentes golpearla de pleno.
En las fotograf6as 8 = y C Lee lanza su directo de derecha con la
mano adelantada y contina con su izquierda en la se#unda
manopla. #on un par de manoplas tu compa;ero puede ayudarte
a que desarrolles velocidad punter6a y coordinacin movindose
en redondo l y sus manos simulando un par de blancos esquivos.
No es recomendable golpear el saco de pared para adquirir veG
locidad. 1ara desarrollar velocidad debes golpear pensando en veG
locidad y no en potencia. ,i golpeas con toda tu fuerza durante
toG
do el tiempo sacrificarFs velocidad. "ncluso cuando golpees el
saco pesado como en las fotograf6as $ y ( puedes golpear con
una combinacin de velocidad y potencia. Utiliza tu mano
adelantada
principalmente para la velocidad y tu mano de atrFs para la poG
tencia. !e vez en cuando puedes lanzar golpes potentes con
ambas manos cuando quieras IatosigarK al saco.
8?@
El mu;eco de madera tambin puede utilizarse para aprender
la velocidad al golpear con combinacin de golpes y paradas como
indican las fotograf6as $ y (. La desventaNa de alguien que no haG
ya trabaNado antes en el mu;eco es que puede hacerse da;o si sus
pu;os no estFn acostumbrados a golpear obNetos slidos.
El directo es casi como el directo con la mano adelantada eDG
ceptuando que carece de la fuerza de este ltimo golpe. ,e utiliza
principalmente como una antena en los primeros asaltos del enG
trenamiento o en el comienzo de una pelea entre dos luchadores
con fuerza. El Nab con la mano adelantada se utiliza como una meG
dida de precaucin para estudiar al contrario en movimie n to.
8?E
#uando dos luchadores igualados y hFbiles se encuentran a veces
el Nab con la mano adelantada se utiliza durante toda la pelea.
El Nab con la mano adelantada es generalmente la tcnica de
mano principal en el boDeo pero en el 5M! es el directo con la maG
no adelantada. $mbas tcnicas tienen casi las mismas caracter6sG
ticas* rapidez precisin recorrido corto equilibrio del cuerpo en
su lanzamiento y ambos son dif6ciles de parar.
En el ataque el Nab con la mano adelantada se utiliza para
107
mantener desequilibrado al contrario y para crear aberturas para
golpes mFs devastadores. En la defensa es una maniobra efectiva
para detener o hacer frente a un ataque. 1or eNemplo puedes inG
terceptar el golpe de tu contrario lanzando un Nab rFpido a su cara
en el momento Nusto en que va a comenzar un ataque. El Nab tamG
bin puede lanzarse con el brazo eDtendido a brazo r6gido o manteG
ner a tu contrar6o a distancia evitando que entre en el cuerpo a
cuerpo.
El Nab se lanza principalmente a la cara porque carece de
fuerza y hace poco da;o si se lanza al cuerpo. Es un golpe dbil
que molesta bueno para una estratagema. ,e lanza el brazo con
soltura y con un IrestallidoK antes del impacto.
Un eDcelente Nuego de ni;os que es divertido y puede ser NugaG
do con cualquier es el Icombate de la palmadaK. EDtiende totalG
mente tu brazo al frente con la mano estirada. El pulgar queda
hacia arriba cuando la mantengas verticalmente. #uando tu opoG
nente lance su mano para darte una palmada reaccionas tirando
bruscamente hacia arriba y hacia ti haciendo cuanto puedas para
evitar el contacto. % deNas que siga dando palmadas hasta que faG
lle y despus cambiFis los papeles.
8?>
El #olpe sin tele#rafiar
Una de las caracter6sticas mFs diferenciadas que coloca al 5M!
aparte de los estilos clFsicos del Oung fu y del boDeo es que (ruce
Lee incorpor los aspectos de no telegrafiar los golpes de la esgriG
ma occidental. $l adoptar parte de su Nuego de pies y aplicando el
principio de lanzar la mano antes que el cuerpo resulta casi impoG
sible parar o bloquear los golpes de velocidad tales como el revs
de pu;o el Nab o el directo con la mano adelantada.
El concepto que estF detrFs de todo esto es el de que si t inicias
el golpe sin ningn preaviso tal como tensin en los hombros moviG
miento de pie o cuerpo el contrario no tendrF tiempo suficiente para
reaccionar. #uando vea venir el golpe Wes decir si lo ve venirW
serF demasiado tarde para pararlo o bloquearlo. 'ealmente en el
momento que el golpe hace contacto tu mano se estF retirando haG
cia atrFs y tu cuerpo avanza hacia adelante. Es eDactamente el
mismo movimiento que el del esgrimista que lanza su sable hacia
adelante y que no se mueve hasta que su mano se retira.
,i golpeas simultFneamente con un ligero movimiento de tus
pies o de tu cuerpo ya habrFs telegrafiado o avisado a tu contrario
sobre tus intenciones. El secreto de los movimientos sin preaviso
es relaNar tu cuerpo y brazos pero mantenerlos oscilando con un
movimiento ligero. !a con tu mano un latigazo con soltura de forG
ma que tus hombros no se tensen y cierra el pu;o Nusto un moG
mento antes de hacer contacto cuando la IrestallesK. %ienes que
mantener una Icara de pquerK mientras te enfrentas a tu contraG
rio. Una ligera contraccin o eDpresin de tu cara puede desvelar
tus intenciones y avisar a tu contrario.
Lee era tan bueno al golpear con velocidad que ten6a probleG
mas para obtener voluntarios cuando hac6a demostraciones en los
torneos de Oarate. "ncluso los campeones se asustaban enfrentarse
a l porque muchos de ellos conoc6an su destreza con las manos.
En las fotograf6as 8 y = Lee demuestra su velocidad contra un cinG
turn negro de Oarate. "ncluso despus de indicar al contrario haG
cia dnde va a dirigir su golpe el cinturn negro fue incapaz de
bloquear el golpe en ocho intentos. Lee tuvo Dito no slo a causa
de la rapidez de sus mano sino a causa de su movimiento intachaG
ble y sin preaviso.
Utiliza tu golpe sin preaviso con tu desplazamiento hacia delanG
te como se analiz en el cap6tulo de I!esplazamientosK. 1ractica el
revs de pu;o despus el Nab de dedo y por ltimo el directo con la
mano adelantada.
$l principio golpea o lanza un Nab al aire y despus sobre el
blanco de papel. /Fs tarde utiliza la manopla para golpear. #omo
al entrenarte para golpear con velocidad tambin tu contrario
8?9
88?
tiene que tirar de la manopla rFpidamente cuando lances el
golpe haciendo todo lo posible para que falles.
&tro eNercicio que puedes incluir en tu entrenamiento es el Nuego
del IcepoK. #olcate separado de l a una distancia de un brazo eDG
tendido mFs de 8? cent6metros. .az que tu compa;ero coloque sus
manos aproDimadamente a unos C? cent6metros de separacin deG
lante de l. La idea es lanzar un golpe a su cara o cuerpo directaG
mente entre sus manos. Es una prueba para ver si puedes golpear
el blanco y retirar tu pu;o antes de que pueda aprisionarlo entre
sus manos.
,i no puede dNale que reduzca la distancia entre sus manos
hasta que queden slo a unos 8@ cent6metros. %ambin puedes seG
pararte algo mFs de l al lanzar el golpe. 1ero antes de que intenG
tes hacer este eNercicio asegrate de que puedes controlar tu golG
pe. ,i no consigue tocar tu mano debes ser capaz de pararlo al lleG
gar a su piel.
1uede ser prudente aprender primero el control al golpear antes
de intentar el eNercicio del IcepoK. .az que tu contrario est de pie
sin moverseQ lanza tus pu;etazos a unos @ cent6metros de su cara.
!espus gradualmente lanza tus pu;etazos mFs y mFs cerca
hasta que ests tocando ligeramente su piel. %u compa;ero tan sG
lo debe sentir el aire que provocas con tu accin. /ientras tanto tu
compa;ero puede aprender a no pesta;ear cuando el golpe casi roG
ce su cara.
8elocidad al dar patadas
Las principales patadas en el 5M! son las patadas laterales y
de gancho. La patada lateral puede darse con rapidez y potencia
mientras que la patada de gancho se utiliza principalmente para
la velocidad. En el 5M! la mayor6a de las patadas se lanzan con
el pie adelantado cerrando la distancia entre t y el blanco.
La patada de gancho se lanza principalmente sobre la l6nea suG
perior desde la cintura a la cabeza. Es especialmente efectiva
cuando se dirige a las costillas de tu contrario Nusto por debaNo de
sus brazos como indica la fotograf6a $. #omo se mencion en el
cap6tulo anterior la pierna es mFs fuerte que la mano de forma
que incluso una patada rFpida tal como es la de gancho puede deG
Nar a tu contrario fuera de combate tan slo con un golpe.
La patada de gancho es mFs dif6cil de aprender que la patada
lateral porque es mFs dif6cil de lanzar y tiende a deNarte sin equiG
librio durante su desarrollo especialmente en las patadas altas.
'ealiza la patada de gancho estando en la posicin de en guarG
dia como indica la fotograf6a 8. Levanta la rodilla adelantada
888
::;
hasta que el muslo est horizontal como indica la fotograf6a =.
%u pierna debe colgar con soltura por debaNo de la rodilla
se;alando hacia el suelo con una inclinacin de unos <@ grados.
%u peso debe estar completamente sobre tu pie retrasado con la
rodilla ligeraG mente doblada y tu cuerpo debe inclinarse hacia
atrFs. !espus pivota sobre la almohadilla de tu pie trasero lo
que automFticaG mente hace que tus caderas giren. -inalmente
haz restallar tu pie desde la rodilla que endereza la pierna de
apoyo como indican las fotograf6as C y <. La patada en gancho se
realiza tan slo con un movimiento desde el momento en que tu
pie abandona el suelo. %us oNos deben estar constantemente sobre
el blanco y tu patada no se dirige a la superficie del blanco sino
a travs de l. %u pie como el pu;etazo debe restallar o dar un
latigazo un poco antes del impacto.
Un defecto del principiante es que se inclina demasiado hacia
delante e incluye dos movimientos en su patada de gancho.
!espus de levantar su rodilla tiene una tendencia a oscilar su
pie hacia atrFs para lanzar la patada. 3ase el croquis sobre el
recorrido del pie. %odo esto retrasa su lanzamiento y los dos
movimientos debiliG tan su golpe por la vacilacin y el hecho de
que no utiliza compleG tamente la fuerza combinada de la cadera y
de la accin de la pierG na como Lee demuestra en las fotograf6as
$ ( # y !.
La patada de gancho se lanza normalmente con un Nuego de
pie rFpido en avance. !esde la posicin de en guardia como
indica la
fotograf6a 8 da hacia delante un paso de unos 8? cent6metros coG
mo indica la fotograf6a =Q despus haz resbalar rFpidamente tu
pie
retrasado hacia delante como indica la fotograf6a C. Un poco antes
de que tu pie retrasado se ponga en contacto con el suelo levanta
tu pie delantero para aplicar la patada como indica la fotograf6a
<.
$ veces tu contrario puede aproDimarse y te encontrarFs basG
tante cerca de l. En este tipo de situacin dif6cil omite el paso de
8? cent6metros y en lugar de desde la posicin de en
guardia
88C
88<
como en la fotograf6a 8 haz resbalar rFpidamente tu pie
retrasado hacia adelante eDactamente detrFs del pie adelantado
como indica la fotograf6a =. Entonces antes de que tu contrario
pueda reaccionar ya debes estar lanzando tu patada lateral como
indica la fotograf6a C. Este movimiento debe hacerse de una
forma fluida sin vacilacin ni sacudidas intermedias.
&tras veces puedes encontrarte en un intervalo. 1uedes
enconG trarte demasiado cerca de tu contrario para realizar el
paso de 8?
cent6metros y demasiado leNos para utilizar el deslizamiento
corto
como indica la fotograf6a =. #uando estFs en esta posicin realiza
el tirn o acometida hacia adelante antes de lanzar la patada lateG
ral como indica la fotograf6a J.
$unque la patada de gancho se utiliza normalmente para el
ataque a la l6nea superior con frecuencia se dirige a la zona del
baNo vientre como indican las fotograf6as $ y (. Esto depende del
Fngulo de tu cuerpo con respecto al del contrario. /uchas
veces
comprobarFs que es la nica patada prFctica para alcanzar las zoG
nas dif6ciles de golpear.
EDisten muchos aparatos con los que puedes entrenar o
desarrollar
88@
tu patada de gancho. Uno de los mFs prFcticos y menos caros es el
blanco de papel. !esde la posicin de en guardia da una patada al
blanco al principio sin dar un paso. $dquiere el sentido de tu IposiG
cinK Atu equilibrioB y el recorrido de tu pie. 1resta mucha atencin
al restallido en el momento del impacto.
!a gradualmente patadas a obNetos mFs duros tales como el saG
co ligero como indica la fotograf6a $ y el saco pesado. 1ara una
combinacin de tcnicas de mano y de pie utiliza el mu;eco de
88E
madera como en la fotograf6a (. Una vez que hayas adquirido el
truco de lanzar la patada de gancho automFticamente practica
con un blanco en movimiento tal como la manopla de golpear. $l
principio utiliza tan slo unaQ despus incorpora la otra de forma
que puedas practicar con tu pie derecho y con tu pie izquierdo.
$unque el empeine es normalmente el punto de contacto en
la patada de gancho tambin pueden emplearse otras zonas de
tu
pie tales como las almohadillas los dedos y la espinilla. 1ero
eviG ta emplear los dedos y las almohadillas si estFs entrenFndote
con los pies desnudos.
En la mayor6a de los golpes los mFs fuertes son normalmente
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88>
mFs lentos que los ligeros. 1ero la patada lateral que es el golpe
mFs fuerte que puedes lanzar es tambin una patada rFpida. ,i se
dirige contra la l6nea baNa tal como la espinilla o rodilla del conG
trario segn indican las fotograf6as 8 y = puede ser tan rFpida
coG mo la patada de gancho. (ruce Lee acostumbraba a dar sus
pataG das laterales sobre la l6nea baNa casi con tanta rapidez
como lanG zaba su Nab con la mano adelantada. Era fascinante
verle dar caza a su oponente que se tambaleaba hacia atrFs
completamente deG sequilibrado.
1ara desarrollar una patada lateral rFpida /$N%4N la
posicin de en guardia y imag6nate que la pierna adelantada de
tu contrario estF en frente de ti. /$N%4N los oNos enfocados a
la cara de tu imaginario enemigo cuando lances una serie de
patadas laterales en Fngulo hacia abaNo. La idea de este eNercicio
es que lances tu pie con fuerza pero con velocidad y con
IrestallidoK. El mu;eco de madera tambin puede utilizarse para
practicar la patada lateral baNa como indica la fotograf6a $ o en
combinacin con otras tcnicas de mano o de pie.
&tra patada rFpida es la frontal o ascendente hacia el baNo
vientre. ,e lanza casi como la patada de gancho. En lugar de
diriG
gir la patada al costado de tu contrario de forma que tu pie
recorra un camino oblicuo la patada se da en el baNo vientre y
tiene un
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recorrido directamente ascendente o vertical. ,i se utiliza con un
movimiento de caderas como se ha eDplicado en el cap6tulo de
IEntrenamiento de la potenciaK puedes generar un golpe
mucho mFs potente que con la patada circular.
La patada frontal no se emplea con demasiada frecuencia en el
entrenamiento del 5M! porque la posicin de en guardia no perG
mite muchas facilidades para utilizarla. 1ero es un arma efectiva
contra muchos luchadores que no protegen bien la zona de su baNo
vientre.
$unque la almohadilla o los dedos de tu pie puedan ser el punG
to de contacto predominantemente se emplean el empeine y la esG
pinilla. 1uede lanzarse con mFs precisin que con los dedos o con
la almohadilla. %u pie debe tener un recorrido hacia arriba entre
8=?
las piernas de tu contrario como indican las fotograf6as 8 y =. Es
casi imposible fallar el blanco.
$l entrenarte es poco frecuente que tengas la oportunidad de
utilizar la patada frontal. 1or eNemplo despus de evitar un ataG
que puedes ser capaz de girar alrededor de tu contrario de forma
que te d la espalda como indican las fotograf6as $ y (.
1ara tu entrenamiento diario puedes practicar la patada fronG
tal golpeando la base del saco pesado. ,e pueden suspender del teG
cho otros sacos ligeros o pelotas que resultan eDcelentes para pracG
ticar tu habilidad contra obNetos en movimiento. La manopla de
golpear puede emplearse tambin haciendo que tu compa;ero la
mantenga horizontalmente con su palma vuelta hacia el suelo.
#omo en otras tcnicas el mu;eco de madera se utiliza para
8=8
combinaciones como indica la fotograf6a J pero no
puedes golpearlo demasiado fuerte sin el riesgo de lesionar
tu pie.
Estado de
alerta
$lgunos atletas parecen tener una visin perifrica en mayores
dimensiones que otros como un Nugador de baloncesto que
parece saber dnde estF cada Nugador y siempre encuentra el
hombre liG bre o un defensa de ftbol que siempre ve al Nugador
sin marcar paG ra recibir el pase. $lgunos eDpertos en el campo
del deporte creen que el grado de visin perifrica
eDcepcionalmente elevado que poG seen unos pocos atletas es
innato. 1ero tambin piensan que esta caracter6stica es ampliable
para cualquiera mediante una prFctica constante.
En las artes marciales no se necesita tener un gran campo de
visin como en otros deportes si te enfrentas a una sola persona.
1ero seguramente la necesitarFs si estFs rodeado por dos o mFs
atacantes.
1ara desarrollar la visin perifrica enfoca tus oNos a una esG
tructura distante tal como un edificio elevado o un poste.
!espus
difunde tu mirada de forma que an puedas ver claramente la esG
tructura pero tambin el entorno borroso que la rodea. $tiende a
cualquier movimiento con los rabillos de tus oNos.
$l entrenarte trabaNa con tres o mFs personas y sepFralas entre
s6. %us oNos parecen estar enfocados a la persona que estF en el
meG dio pero tu visin estF verdaderamente sobre todos ellos.
#uando
uno de ellos se mueva aunque sea ligeramente
nmbrale.
8==
#ontra un oponente tus oNos deben fiNarse en sus oNos pero tu
visin debe abarcar todo su cuerpo como indica la fotograf6a $.
La esfera de tu visin es mFs eDtensa cuando se enfoca a
distancia que cuando enfocas a corta distancia. #ontra una
persona es mFs dif6cil seguir el movimiento de sus manos incluso
si sus manos esG tFn mFs cerca de tus oNos que los pies porque la
mano es mFs lenta.
Un artista de artes marciales de primera l6nea se asustaba ante
la reaccin rFpida de la mano y del pie de (ruce Lee. Lee ten6a la
propensin a dar una patada Nusto antes que su contrario y dar un
pu;etazo antes que su rival lo hiciese. 1ara aquellos que le ve6an
por primera vez parec6a tener un instinto o un seDto sentido
que le
hac6a leer los pensamientos de los demFs. 1od6a ser
descorazonador entrenarse con alguien como l porque se echaba
encima de ti incluso antes que pudieras parpadear.
El secreto de la reaccin rFpida de Lee era su sentido de perG
cepcin altamente desarrollado cultivado durante a;os de entreG
namiento. Este complementaba sus tcnicas de mano y de pie.
La
aceleracin de tu pie y de tu mano no significa necesariamente
que des alcance a tu contrario con el pu;etazo o con la patada.
#on otras palabras la velocidad por s6 sola no garantiza que tu
golpe alcanzarF a tu contrario antes de que l te golpee a ti. 1ero
cultivando un sentido agudo de percepcin tus probabilidades de
golpearle se incrementan much6simo.
R#mo hay que hacer para desarrollar este estado de alertaS
Una forma es vigilar tus alrededores. $prende a reaccionar rFpiG
damente. 1or eNemplo mientras estFs en un restaurante o en otro
lugar pblico selecciona una entre varias personas y sigue sus
movimientos. #ada vez que l o ella gesticulen debes responder
con un IughK silencioso o cualquier otro sonido brusco y
tranquilo.
8=<
)radualmente aumenta tu respuesta intentando anticiparte o alG
canzar su gesticulacin con un IughK.
,i tienes un perro practica el sentido de percepcin agudo
manteniendo un trapo delante de l. #ada vez que salte para coG
gerlo reacciona con un IughK y simultFneamente tira del trapo
fuera de su alcance. $l principio /$N%4N el trapo alto pero
cuando se acelere tu reaccin bFNalo hacia el perro. TuedarFs
sorprendido de cmo este simple eNercicio puede acortar el tiempo
de tu respuesta.
,i no estFs convencido haz el mismo eNercicio pero sin eDclamaG
cin y en su lugar tira del trapo fuera de su alcance. NotarFs ahora
qu lenta puede ser tu reaccin.
Un eNercicio que puedes hacer con tu compa;ero es permitirle
que gesticule rFpidamente y t reaccionar hacia ello. !espus mFs
tarde /$N%4N la manopla de golpear frente a l y hazle que la
golpee. #uando lanza su golpe de velocidad retira tu mano
rFpidamente con un IughK simultFneo. "ncre6blemente este simple
eNercicio puede a;adir una gran cantidad de velocidad a tu puntapi
y patada.
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