03/09/2012 Te consideras una persona que fcilmente se siente frustrada en su trabajo? Si eres as, cambia. Aprender a lidiar con las frustraciones y a tomar el control de tu vida. Foto: Universia Para aumentar tu tolerancia a la frustracin ser mejor que analices lo que te frustra y lo pongas en contexto Uno de los ingredientes claves en la frustracin es el sentimiento de falta de control sobre los resultados de nuestro trabajo. En psicologa, le llaman lugar de control, segn lo ha descripto Julian Rotter y se menciona en el portal Intuit.com
Quien cree en el control interno
considera que comanda su propio destino. Y quien cree en el control externo es quien est convencido que el suyo est dirigido por una fuerza superior, por Dios o cualquier otra autoridad. Los hombres, las personas mayores y quienes ocupan cargos como superiores, han comprobado que son ms internos que los de menor nivel en el escalafn, los ms jvenes y las mujeres. En general, lo ideal es tener un lugar de control interno ya que quienes consideran que pueden determinar el curso de sus vidas suelen ser personas que trabajan ms duro, que se plantean metas y luchan por ellas y que se sienten mentalmente ms satisfechas y entienden de mejor manera el sentido del logro cuando alcanzan lo que buscaban. Si, por el contrario, eres una persona que se inclina a guiarse por un control externo es posible que siempre temas por los resultados de tu trabajo y tengas una vida agitada siempre. Sin embargo, puedes cambiar. Te diremos cmo. 1. Reconoce el poder de tus decisiones. El estar vivo nos obliga a tomar decenas de decisiones a diario que, acumuladas, suelen tener un impacto mayor en nuestras vidas. Cuando nos enfrentamos a una eleccin ms importante, usualmente tenemos el control. Toma conciencia de ello. 2. Ponte objetivos realizables cada da. El sentir que puedes tener el control de las pequeas metas que te plantees a diario te har sentir ms seguro e incrementar tu control interno. 3. Practica la toma de decisiones. Evala los pro y contra de cada opcin y arriba a una conclusin. 4. Cambia tu manera de pensar. Si alguien piensa Copyright 2012 Universia Espaa. Todos los derechos reservados. Pgina 1 de 2 Soy indefenso y no hay nada que pueda hacer por m, ser mejor que cambie de parecer e intente encontrar la manera de cambiar las cosas. 5. Imagina cmo las cosas podran empeorar. Las personas que tienen un bajo nivel de tolerancia a la frustracin suelen ponerse mal frente al mnimo inconveniente que tengan. Para no ser as y ver las cosas de diferente manera, cuando te enfrentes a un problema, piensa que las cosas podran haber sido peores y analiza otros posibles escenarios. 6. Practica la exposicin. Puedes probar lo que en psicologa llaman Exposiciones. Para esto, prueba hacer una lista de situaciones que te generan frustracin tales como manejar en la ruta en hora pico. Y luego, apgate a esas circunstancias y pregntate porqu te sientes frustrado y procura hacer algo para revertirlo. 7. Redisea tu perspectiva. Debes poner la situacin que te frustra en su contexto. Puedes pensar que si lo peor que te ha pasado y avergonzado es que tu jefe te rete frente a un cliente y lo calificaras con 7 puntos en una escala de 10, el hecho de tener que esperar ms en el metro cada maana es menos grave y puedes calificarlo con solo 2 puntos. Fuente: Universia Espaa Copyright 2012 Universia Espaa. Todos los derechos reservados. Pgina 2 de 2