PLANIFICACION NIVEL 1

Diego Medina
2012

La planificacin determina a donde ir estableciendo los requisitos para lograrlos de la forma mas eficiente y eficaz posible,

Todo lo que ocurre en el proceso de entrenamiento y su interioridad es en una medida el resultado del pensamiento:

Evitar la improvisacin Apoyarse en la ciencia y tecnologa. Integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado

DEL ENTRENADOR
PERO DEBE:

Planificacin
La carga Es la suma de trabajo que realiza el atleta y las exigencias provocadas por esta durante un lapso de tiempo.
El volumen es valorado por una unidad de medida con arreglo a la especificidad de la actividad en cuestin: duracin, distancia, peso, nmero de repeticiones. La cantidad de trabajo realizado, este aspecto hace referencia a la nocin de volumen. La intensidad a la que es efectuada en el trabajo puede ser valorada de dos maneras : En referencia de las categoras de intensidad: Dbil, media, fuerte, mxima. Esto corresponde a los indicios de carga de 0 a 4 sobre la medida de la escala.

Contexto
Grupo de deportistas Das de entrenamiento Sala de entrenamiento Elementos y aparatos dispuestos para el trabajo

Objetivos
Se tienen objetivos generales como: Ganar el Campeonato Nacional.
Se tienen objetivos especficos como: Obtener un promedio por gimnasta de 50 puntos Se tienen objetivos de participacin de acuerdo a las etapas por las que se estn transitando

Objetivos de Desarrollo
Hilera energtica Esquemas de acciones Tipo de contraccin Tipo de fuerza

SALTO

Anaerbico

Impulso de piernas Impulsin brazos

Pliometria Excntrico en recepcin

Fuerza explosiva

BARRA

Anaerbico

Ante pulsin-Abertura Retropulsin-Cierre

Concntrico Excntrico en recepcin

Fuerza velocidad Resistencia a la fuerza Resistencia

VIGA

Anaerbico

Impulsin de piernas Repulsin brazos Repulsin de piernas

Pliometria Concntrico Excntrico en recepcin

Fuerza explosiva

SUELO

Anaerbico

Impulsin de piernas Impulsin brazos Courbette modificacin de curvaturas Cierre Abertura Ante pulsin

Pliomtria, Concntrico Excntrico en recepcin

Fuerza explosiva Resistencia a la fuerza Resistencia

Otros aspectos a considerar al planificar

Tiempo total de entrenamiento. Nmero de sesiones de entrenamiento Tiempo de entrenamiento en cada aparato Cantidad de elementos, combinaciones y selecciones Dificultad de los ejercicios Tiempo de descanso entre cada repeticin. Nivel y caractersticas individuales del gimnasta

La unidad de Entrenamiento Mediante ella pondremos en funcionamiento todas las actividades concebidas y planificadas en los diferentes niveles y etapas del Macrociclo, solo aqu conoceremos la efectividad de lo planificado.

PLANIFICAR
MACROCICLO: TIEMPO TOTAL DE TRABAJO, SE CONSIDERA DESDE TRES A 12 MESES. MESOCICLO: CADA MES O DOS MESES DE TRABAJO. MICROCICLO: DETALLLE DE CADA SESION DE TRABAJO.

Estructura del macrociclo.

Periodo Preparatorio relativo a la: Adquisicin de la forma deportiva

Primera seccin del macrociclo, donde se construye la forma, los mesociclos mas utilizados son introductorios y bsicos, tambin, los de asimilacin y transformacin. Indicadores a tener en cuenta en la planificacin: Tiempo general del entrenamiento. Numero de eventos a ejecutar Progresin del aumento de la carga (elementos y selecciones) Se realizan los mximos volmenes de elementos y selecciones Estudio y definicin aproximadamente en un 90 % de las partes y enlaces a incluir en los nuevos programas competitivos.

Estructura del macrociclo.

Periodo Competitivo, relativo a la: Estabilizacin de la forma deportiva La segunda seccin persigue la estabilizacin relativa de la forma, coincide con las competencias mas importantes son caractersticos los mesosciclos pulidores. Indicadores a tener en cuenta en la planificacin: La preparacin con ejercicios especiales ocupa el mayor tiempo, fundamentalmente para mejorar las partes y elementos an deficientes. Eliminacin paulatina de los errores de ejecucin que permitan mejorar la puntuacin final. Se trabaja sobre el perfeccionamiento de los enlaces y combinaciones con mayores dificultades. Anlisis colectivo e individual de los resultados de los controles y su plan de medidas para mejorar las notas de partida. Anlisis de los % de rendimiento individual y colectivo Se modelan el programa de la competencia fundamental.

Periodo de trnsito relativo a la:

RECUPERACION
Despus de la competencia viene una fase de perdida de la forma y recuperacin de las cargas intensivas, mesociclos recuperadores, en los diseos modernos se emplean microciclos de descarga o de recuperacin.

INDICADORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIN:

Mantenimiento de niveles medios de preparacin alcanzados que garanticen la continuidad del proceso Asegurar el restablecimiento de las zonas daadas y la profilaxis de las que estuvieron lastimadas.

Los mesociclos.
Introductorios Son los mesociclos que encabezan el macrociclo, tienen como principal objetivos iniciar el proceso de entrenamiento, contribuyen a fomentar la relacin atleta entrenador (socio afectivo), se realizan anlisis tcnicos, valoracin funcional y se exploran las capacidades en general. Su duracin es de 2 a 3 microciclos y predominan los micro introductorias. Se caracterizan por un elevado volumen de trabajo y de intensidad que aumenta progresivamente, tiene como objetivo aumentar la funcionalidad de los sistemas energticos que sern la base especifica del deporte, del nivel tcnico y fsico (aprendizaje de nuevas estructuras y elementos, se utilizan gran variedad de medios y recursos. Existe un aumento considerable de las cargas de entrenamiento, as como del estudio de nuevas estructuras y elementos, se pasa a un nuevo nivel de la capacidad de trabajo. Se caracteriza por interrumpir el crecimiento de las cargas y en combinacin con el anterior posibilita una adaptacin a las cargas, de posible definicin de las estructuras y nuevos elementos a incluir en los programas.

Bsico

Desarrollador

Estabilizador

Estructura de carcter temporal

Duracin aproximada de 7 das

El microciclo.

Acumulativa: Relacionada con el agotamiento provocado por el efecto de las cargas.

Restablecimiento: descanso necesario por el efecto de las cargas.

Aspectos a considerar al elaborar el plan

Objetivos y tareas del trabajo tcnico, fsico. Periodizacin (Macrociclos, etapas, mesociclos y microciclos) Definicin de los volmenes de cargas. Cantidad de sesiones de entrenamientos durante el macro. Horarios de entrenamientos. Ubicacin y objetivos de los test pedaggicos (tcnicos, fsicos, psicolgicos y mdicos). . Calendario de competencia. Proyecciones escalonada de los resultados (puntuacin) a lograr individual y por equipo. Plan de preparacin fsica y tcnica. Planes individuales Elementos a vencer y/o aprender, a perfeccionar, selecciones, combinaciones, enlaces, nivel de puntos por eventos y responsabilidades dentro del equipo e individualmente. Conocimientos de los avances en los Mtodos Modernos para el desarrollo de la maestra deportiva de los gimnastas y del sistema de su preparacin.

EJEMPLO.
Calendario

Meses
N de Semanas 16
21

ENERO
23 28 30 4 6 11

FEBRERO
13 18 20 25 27 4 6 11

MARZO
13 18 20 25 27 1 3 8

ABRIL
10 15 17 22 24 29 1 6

MAYO
8 13 15 20 22 27 29 3

JUNIO
5 10 12 17 19 24 26 1

N de Semanas del Calendario

PREPARATORIO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ALIANZA DEL PACIFICO. 10 11

PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
12 13 14 15 16 17 18 19 NACIONAL ABIERTO

PRECOMPETITIVO
20 21 22 23 PANAMERICANO JUV. MAY 24

COPA DEL MUNDO CROACIA COPA DEL MUNDO SLOVENIA

COMPETENCIAS

Microciclos
CONTROLES

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Tecnico Fsico Mdico X X

EJEMPLO.
NUMERO DE ENTRENAMIENTOS VOLUMEN EN HORAS VOLUMEN DE HORAS POR PERIODO PREPARACION FISICA PREPARACION E. PREPARACION TECNICA

5 20

9 54

10 60

10 60

10 60

10 60
614

10 60

10 60

10 60

10 60

10 60

5 20

9 54
148

5 20

9 20

10 60

10 60
180

9 20

10 60

9 54
342

9 54

10 60

10 60

9 54

10 5
5

10 20
24

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

5 15
40

0 5
10

0 10
44

5 10
5

0 0
20

0 5
55

0 5
55

0 0
20

5 20
35

5 15
34

5 15
34

0 10
50

0 10
50

0 10
44

SALTO

20% 1.00 4.80 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 2.00 8.80 1.00 4.00 11.00 11.00 4.00 7.00 6.80 6.80 10.00 10.00 8.80

DISTRIBICI ASIMETRIC 1.50 7.20 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 3.00 13.20 1.50 6.00 16.50 16.50 6.00 10.50 10.20 10.20 15.00 15.00 13.20 N POR AS 30% APARATOS VIGA 30% 1.50 7.20 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 12.00 3.00 13.20 1.50 6.00 16.50 16.50 6.00 10.50 10.20 10.20 15.00 15.00 13.20 SUELO 20% 1.00 4.80 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 8.00 2.00 8.80 1.00 4.00 11.00 11.00 4.00 7.00 6.80 6.80 10.00 10.00 8.80