DIETA SCARDALE

REGLAS BSICAS DE LA DIETA SCARDALE Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer slo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las nicas bebidas permitidas son: caf, t, soda, gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice slo limn o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante ms de 14 das.

DESAYUNO (igual para todos los das) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada, 1 rebanada de pan de protenas, Caf o t (sin azcar o leche) LUNES ALMUERZO: Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica. CENA: Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada MARTES ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Caf o t CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, pepino. Caf o t. MIERCOLES ALMUERZO: Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn, meln o fruta de la temporada. Caf o t CENA: Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t. JUEVES ALMUERZO: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn, bajo en grasa Calabacn, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t CENA: Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t VIERNES ALMUERZO: Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t CENA: Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Caf o t SABADO ALMUERZO: Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t CENA: Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t DOMINGO ALMUERZO: Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t CENA: Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Caf o t En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). EL PROGRAMA PARA MANTENERSE DELGADO NO PERMITIDO Azcar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas Postres con azcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa No ms de 2 rebanadas de pan por da

PERMITIDO Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (tambin en zumo) Nueces y castaas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por da Ensaladas de verduras Bebidas: Caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.