Dime cunto te relajas y te dir cmo son tus genes

Las tcnicas para manejo del estrs pueden beneficiar tu salud al mejorar tu estado de nimo y disminuir la presin arterial. Una investigacin revel que estas tcnicas tambin pueden alterar la respuesta de tu cuerpo a un nivel ms profundo, influyendo en el comportamiento de ciertos genes. Los cambios genticos asociados con la respuesta de relajacin se identificaron hace varios aos. Un estudio examin tales respuestas en ciertos grupos de genes y se encontr que podan activar ciertos genes que se encontraban desactivados. Estos genes estn relacionados al control del cuerpo sobre los radicales libres (responsables del envejecimiento), los procesos de inflamacin y la muerte celular. Este estudio ha aumentado la credibilidad de la conexin entre la mente y el cuerpo, y podra tener importantes implicaciones sobre cmo tratar las enfermedades. Este estudio consisti en comparar la actividad de los genes, entre un grupo de 19 adultos sanos que utilizaron tcnicas de relajacin a largo plazo y otro grupo de 19 adultos sanos que nunca las haba practicado. Los investigadores encontraron que la actividad de los genes difera entre estos dos grupos. Otro estudio de la Universidad de Copenhague en Dinamarca confirma que existen factores externos que pueden estresar a las clulas mediante el control de los genes. "Descubrimos que los factores activadores del estrs pueden controlar nuestros genes al activar otros genes que se supone, deberan estar silenciados. Es muy importante que algunos genes estn activados y otros desactivados para asegurar el desarrollo fetal normal y el correcto funcionamiento de las clulas durante la vida", menciona Klaus Hansen, responsable del estudio. En esta investigacin se descubri que la exposicin prologada al estrs provoca que las clulas nerviosas del cerebro produzcan hormonas y otras molculas que no produce normalmente, lo que altera las funciones cerebrales. Los dos estudios anteriores evidencian claramente que el estrs puede ser el causante de perturbaciones en los procesos celulares, aumentando el estrs oxidativo, y como consecuencia, el envejecimiento celular. Las tcnicas de relajacin son efectivas para reducir los sntomas relacionados con el estrs y previenen o controlan trastornos cardiovasculares, autoinmunes y enfermedades dolorosas.

Tcnicas de relajacin
Llamamos tcnica de relajacin a cualquier mtodo o actividad mediante el que logramos reducir la tensin fsica y mental, y por lo tanto, disfrutar de una mejor calidad de vida.

Las tcnicas ms comunes son:

Hipnosis Masaje Meditacin Tai Chi Yoga

Los beneficios de estas tcnicas son:

Disminuyen el ritmo cardiaco Reducen la presin arterial Bajan el ritmo respiratorio Aumentan el flujo de sangre a los msculos principales Reducen la tensin muscular y el dolor crnico Mejoran la concentracin Disminuyen la ira y la frustracin Fortalecen la confianza para manejar los problemas.

Medita
Puedes elegir cualquier tcnica de relajacin o probar varias hasta encontrar la que ms te guste. En Uhma te damos tips para comenzar a practicar la meditacin. La meditacin es una tcnica milenaria que disipa el estrs y aumenta la lucidez. Diversos estudios han demostrado que su prctica constante genera efectos positivos, no solo en tu calidad de vida, sino tambin fisiolgicos y biolgicos, como el fortalecimiento de tu sistema inmune. Si lo que necesitas es un manual bsico puedes empezar con estos consejos: 1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisin y cualquier otra fuente de ruido. La msica suave puede funcionar, pero no es necesaria. Asegrate de apagar tu celular. 2. Sintate en una silla. No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posicin de loto u otra posicin inusual, pero puedes hacerlo si te es confortable. 3. Cierra los ojos o encuentra algo que puedas observar, por ejemplo una vela. 4. No te acuestes pues es posible que te quedes dormido en esta posicin. 5. Cuida tu respiracin. No intentes cambiar la forma en la que lo ests haciendo. Solo deja que tu atencin se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente. 6. Relaja cada msculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza. 7. Concntrate en palabras que te ayuden a lograr un estado mental relajado. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que ests diciendo "Estoy completamente relajado". 8. Visualiza un lugar tranquilo. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repeticin de palabras, puede ser usado en conjunto o ser omitido si deseas. Idealmente, intenta alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan distraerte. Esto se alcanza con la prctica. Cuando un pensamiento o idea aparezca repentinamente, no trates de bloquearla o eliminarla. Imagina que estas mirando al cielo y un pjaro cruza tu espacio visual, pero t no lo sigues con la vista, simplemente dejas que pase y sigues mirando al cielo. Haz lo mismo con tus pensamientos. Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre. Intntalo en el trabajo para una rpida reduccin de estrs. El propsito de una buena meditacin no es convertirte en un maestro Zen de la noche a la maana. La meditacin funciona mejor si se realiza por el solo hecho de meditar y no por el resultado. Para que los cambios genticos perduren, se tienen que practicar tcnicas de relajacin con regularidad.