Materia: Espaol

Tema

El cuidado de la Salud
Nmero de equipo:

Integrantes:
Andrea Yolanda Chac Hernndez Jessica Danilu May Rodrguez Valeria del Roco Molina Torres Ricardo de Jess Ruiz Us Victor Armando Aguilar Lpez

Maestro: Santos Ciau

Grupo 5 B

EL CUIDADO DE LA SALUD
CUIDAR NUESTRA SALUD
La salud no es sinnimo de ausencia de enfermedad. Estas saludables implica un estado permanente de tanto bienestar fsico como emocional y psicolgico que todos debemos procurarnos para mejorar nuestra calidad de vida .De esta forma, saber cmo podemos cuidar nuestra salud desde todos los mbitos es fundamental para llevar una vida mejor y feliz .Adems, si nos acostumbrarnos a cuidar nuestra salud, tendremos la capacidad de ayudar a mejorar la de nuestro entorno. He aqu tips bsicos y fundamentales para que puedas comenzar a cuidar tu salud. Intenta hacerlos parte de tu vida cotidiana!. Consumir frutas y vegetales.

CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS

Consumir frutas y verduras no todos estn acostumbrados a comer en su da a da. Eso es un grave error!. stos son los alimentos ms sanos, que aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que el organismo necesita para estar saludable, y que adems brindan tan pocas caloras que nos ayuda a conseguir un peso estable. Intenta comer 5 porciones de frutas y verduras.

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LA IMPORTANCIA DE ASISTIR AL MEDICO

Muchas personas que gozan de una buena salud creen que no es necesario asistir al mdico de forma regular. Cabe destacar que a pesar de no estar enfermo es de suma importancia realizarse un chequeo cada 6 meses, de ser posible. Una revisin cada 6 meses ayuda a detectar enfermedades y estas se pueden tratar a tiempo sobre todo despus de los 40 aos. En la actualidad los estilos de vida tan absorbentes y los avances en medicamentos a orillado a realizar la automedicacin, sin saber que realizarla es muy dedicado y perjudicial para la salud.

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MEDIDAS SENCILLAS QUE PUEDEN TOMARSE PARA PROTEGERSE DEL SOL
Cuidados La sombra, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor proteccin. Informacin Adems, es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos .Nunca se debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposicin al sol.

Evitar la exposicin solar en las horas Los rayos UV solares ms fuertes entre las centrales del da. 10 de la maana y las 4 de la tarde. Tenga especial cuidado con la exposicin al sol durante esas horas. Aproveche las sombras. Pngase a la sombra cuando los rayos UV sean muy intensos, pero no olvide que los rboles, las sombrillas o los toldos no protegen totalmente contra la radiacin solar.

Los nios suelen ser ms vulnerables a los Por eso cudelos con protector solar y rayos UV que los adultos mantenindolos en la sombra, ETC

DISMINUIR LA COMIDA CHATARRA

Y as como debemos aumentar nuestro consumo de frutas y verduras, tenemos que reducir la comida chatarra de nuestra alimentacin. Hablamos de las frituras, embutidos los alimentos azucarados, salados o procesados y ricos en grasas saturadas y caloras. Estos alimentos nos aportan grasas pocos saludables para el organismo lo que nos pone en riesgo de enfermedades cardiovasculares y muchas caloras, de manera que proveen el aumento de peso y obesidad.

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ALIMENTOS A EVITAR POR SU ELEVADO CONTENIDO EN GRASA
* Controlar la cantidad diaria de aceite. * Suprimir la manteca, nata, margarina, mayonesa, crema de leche etc. * Evitar los lcteos y derivados enteros.

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UNA DIETA EQUILIBRADA.

Entendemos que una alimentacin es equilibrada, cuando todos los grupos de alimentos estn incluidos en nuestra dieta cubriendo las necesidades diarias individuales. Este tipo de alimentacin se puede representar de forma general por medio del plato del bien comer. Debe incluir: leche y derivados, verduras, frutas, carne/pescado/huevos, fculas (pan, patatas, arroz, pasta y legumbres). No hay alimentos buenos y malos. Ningn alimento por si solo puede considerarse beneficioso o perjudicial para la salud.

ALIMENTOS DE CONSUMO PREFERENTE (CARDIOSALUDABLES)

*Se recomienda utilizar aceite de oliva para la coccin y condimentacin de los alimentos. *Lcteos y derivados preferentemente semidesnatados, como la leche, el yogur y el queso. *Verduras: todas (crudas y cocidas).

EL EJERCICIO FISICO.
Ejercicio fsico es fundamental para la vida sana sin embargo muchas personas llevan una vida sedentaria con un escaso o nulo, la falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la perdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor, durante el ejercicio se libera caloras, tensiones y endolfines debido a lo cual tenemos esa sensacin de sentirnos bien y de alegra.

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LOS RIESGOS DE FUMAR

El consumo de tabaco se ha relacionado con ms de 25 enfermedades y es responsable del 90% de las muertes que se producen en todo el mundo por cncer de pulmn. Adems, los fumadores tienen un mayor riesgo de padecer cncer de la cavidad oral (labios, boca, lengua y garganta), de laringe, de esfago, de vejiga, de riones y de pncreas. El tabaquismo es responsable del 75% de los casos de bronquitis crnica y enfisema, y del 25% de los casos de isquemia coronaria. El consumo de tabaco tambin incrementa, en un 50%, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o apopleja. Otras investigaciones han asociado el hbito de fumar durante el embarazo con un mayor riesgo de aborto espontneo, partos prematuros o bajo peso en los recin nacidos debido, probablemente, a la menor afluencia de sangre a la placenta. Se han realizado numerosos estudios destinados a conocer cmo el humo del tabaco afecta a la salud humana. Resultados recientes permiten explicar por qu los cigarrillos causan adicin. Un componente del tabaco acta destruyendo una importante enzima cerebral, la monoaminooxidasa B (MAO-B). Esta enzima resulta esencial para eliminar las cantidades excesivas de dopamina, un neurotransmisor que produce una sensacin de placer. Los fumadores tienen niveles bajos de la enzima MAO-B y niveles, ms altos de lo normal, de dopamina, lo que parece estimular al fumador a buscar esa sensacin agradable que provoca el humo del tabaco. Otras investigaciones se han destinado a conocer el efecto del humo del tabaco en los fumadores pasivos. Estos estudios parecen indicar que la exposicin al humo del tabaco, el cual contiene todos los agentes nocivos inhalados por los fumadores, incrementa la probabilidad de contraer cncer de pulmn y enfermedades coronarias en los fumadores pasivos. Adems, el humo del tabaco puede agravar enfermedades como el asma, la neumona y la bronquitis, en los fumadores pasivos. El inicio del hbito de fumar tiene lugar, en la mayora de los casos, en la adolescencia .

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