Siguiendo con las recomendaciones para el armado de tus dietas, te planteo opciones de almuerzos y cenas de 300 caloras aproximadamente:

1 plato de sopa de verduras acelga rehogada y gratinada con queso crema diettico gelatina diettica con frutas. 1 ensalada de 1/2 cebolla, 1 zanahoria rallada, 1 tomate 1 cucharada de arvejas y 1 huevo duro 1 taza de compota de peras. 1 plato de sopa de verduras 2 salchichas ensalada de pepino y tomate ensalada de frutas. 1/2 pechuga de pollo asada sin piel brotes de soja gelatina diet con frutas. 1 ensalada de frutos de mar (langostinos, camarones o kani-kama) con 1 tallo de apio cortado en rodajas con jugo de limn y 1 cucharadita de mayonesa light 1 manzana asada. 1 bife chico magro verduras rehogadas (2 rodajas de berenjena, 1/2 cebolla, 1 tomate chico, rehogados en aceite de oliva) 2 damascos grandes. 1 filet de pescado asado, al vapor o al horno 1 taza de puntas de esprragos 2 mandarinas. 1 plato de sopa minestron 1 morrn relleno con arroz integral 1 kiwi y 3 frutillas. 1 plato de sopa de verduras 1 rodaja de blanco de pavita o pollo 1 taza de brcolis cocidos 2 ciruelas. 1 hamburguesa con ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) 1 fruta a eleccin. on 1/2 pechuga de pollo con guarnicin de brcolis gratinados con queso crema diettica y 1 cucharada de queso rallado gelatina con frutas. vinagreta 1 taza de ensalada de cubitos de papa zanahorias y arvejas hervidas fras con mayonesa light 1 flan de vainilla. atn al natural escurrido, 1 tallo de apio cortado en rodaja, cubitos de manzana verde aderezada con mayonesa light 1 durazno. queso ensalada de pepino, tomate y palmitos ensalada de frutas. - arroz integral con atn al natural y mayonesa diettica ensalada de tomate y huevo gelatina con frutas. desgrasado 1 porcin de berenjenas a la napolitana (preparadas con tomate, cebolla y queso fresco) copa de anan kiwi y frutillas. plato de sopa de championes 1/4 de pollo a la sal -panach de verduras cocidas al vapor 1 fruta

Aqu van distintas variantes de almuerzos y cenas de entre 350 y 400 caloras:

1 taza de caldo de verduras 1 bife chico con verduras cocidas (tomate, cebolla, pimiento y zanahoria) 1 banana chica. 1 taza de zopa de championes (de sobre pero hecha solo con agua) 2 rodajas de budn de pescado (pescado hervido desmenuzado, cebolla, clara de huevo y sal cocinado al horno) 1 taza de punta de esprragos ensalada de frutillas con jugo de naranjas. 1 sopa de verduras, 1/4 de pollo (cocinado sin piel con 1 morrn, 1 cebolla chica, 1/2 taza de caldo, 1/2 vaso de vino blanco) ensalada de frutas frescas. 1 ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 tomate, 1 huevo duro y daditos de queso 2 ciruelas.

1 porcin de mejillones a la provenzal ensalada de apio y tomate- gelatina diettica de frutas. 2 filets de pescado a la cacerola panach de verdura (sin papa ni batata) 1 manzana asada. 2 brochets de lomo y morrn ensalada mixta 2 rodajas de anan fresco. 2 rodajas de meln con jamn crudo desgrasado flan diettico. fideos con brcolis y queso blanco ensalada de frutas. 1 taza de caldo desgrasado guiso de ave y vegetales (1/2 pechuga de pollo, zapallo, zanahoria, tomate, morrn, arvejas, granos de choclo y caldo) gelatina diettica de frutas.

LUNES Desayuno: -Infusin con leche descremada y edulcorante. -2 tostadas con queso blanco y mermelada diettica. Colacin: -1 yogur light con pulpa (pote chico) Almuerzo: -1 Porcin de tarta pascualina. -Ensalada Cesar - 1 manzana. Colacin: - 1 barrita de cereales. Merienda: -1 Infusin con leche descremada. - 1 Galleta de salvado con una feta de queso. Cena: -Ensalada a gusto. -1 hamburguesa de carne casera. -1 gelatina con frutas. MARTES Desayuno: -1 Infusin con edulcorante. -2 galletitas de agua 0% grasa untadas con mermelada light. Colacin: -1Infusin -1 banana chica Almuerzo: -Ensalada de arroz integral, 1 huevo duro y 1 cucharada postre de mayonesa light -1 manzana Colacin:

-1 postre diettico Merienda: -1 Infusin con leche descremada -2 tostaditas con queso blanco. Cena: -1/4 de pechuga sin piel a la plancha -Ensalada a eleccin. -1 fruta ctrica MIERCOLES Desayuno: -1 Infusin con leche descremada -2 galletas de salvado untadas con queso blanco y mermelada Light. Colacin: - 2 ciruelas deshidratadas Almuerzo: - 1 milanesa de soja al horno mediana. -Ensalada a gusto. -1 flan diettico Colacin: -1 Gelatina diettica con frutas. Merienda: -1 Infusin con leche descremada. - 1 ensalada de frutas. Cena: -Salpicn de atn. (1/2 lata de atn al natural, lechuga, tomate, 1 huevo y 1 cucharadita de mayonesa light). -1 Flan diettico. JUEVES Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -1 tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada light. Colacin: -1 ensalada de frutas Almuerzo: -1 presa de pollo sin piel cocida a la parrilla y aderezada con limn. -Ensalada a gusto. -1 flan diettico. Colacin: -1 Infusin. -1 barrita de cereal. Merienda: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante.

-2 tostadas con queso blanco. Cena: -1 Bife de Lomo a la plancha -Ensalada a eleccin -1 manzana. VIERNES Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -2 tostadas untadas con queso blanco descremado y mermelada o dulce diettico. Colacin: -1 yogur descremado con frutas. Almuerzo: -1 porcin de tarta de zapallitos o budn de zapallitos. -Ensalada a gusto. -1 fruta chica. Colacin: -1 Infusin -1 gelatina light. Merienda: -1 infusin con leche descremada y edulcorante. -1 taza tipo t de trigo inflado sin azcar. Cena: -1 caldo de verduras diettico. -1 Morrn rellenos con arroz integral y queso blanco. -1 fruta chica. SABADO Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. 1 tostada de pan integral untada con queso blanco descremado y mermelada light. Colacin: -1 Infusin. -1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azcar. Almuerzo: -Ensalada a gusto por ejemplo de apio y zanahoria. -Pescado a la florentina (pescado al horno cubierto con acelga o espinaca rehogada con cebolla en roco vegetal) -2 mitades de fruta en compota con edulcorante -1 caldo de verduras. -Panach de verduras cocidos y arroz integral con tiritas de queso descremado. -1 fruta chica. Colacin: -1gaseosa diettica. -1 yogur descremado con muslix.

Merienda: -1 Infusin con edulcorante. -2 fetas de jamn cocido. Cena: 1 papa mediana cortada en rodajas finas con roco vegetal al horno o sartn -Ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja con aderezo light -1 postre light DOMINGO Desayuno: -1 Infusin con edulcorante -2 tostadas untadas con mermelada light. Colacin: -1 Infusin -1 yogur descremado con 2 cucharitas de cereales. Almuerzo: -1churrasquito de lomo -Ensalada a eleccin -1 fruta o un postre diettico. Colacin: -1 postre diettico. Merienda: -1 infusin con leche descremada y edulcorante -1 yogur descremado con frutas. Cena: -1 porcin de pizza light -Ensalada a eleccin -1 gelatina light LUNES Desayuno: - 1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -2 galletitas integrales con queso blanco y mermelada diettica. Colacin: -1 gaseosa o jugo diettico (0% caloras). -1 yogur descremado con pulpa de frutas. Almuerzo: -1 Filete de pescado a la plancha con pur de calabaza (sin aceite). -1 fruta chica. Colacin: -1 Infusin. -2 tostaditas untadas con queso blanco. Merienda: -1 taza de cereales con taza de yogurt o leche descremada.

Cena: -Ensalada a gusto. -Arroz al horno con brcoli. -1 fruta chica. MARTES Desayuno: -1 Infusin con edulcorante. -1 pan rabe chico con 1 feta de queso de mquina. Colacin: -1 yogur bebible diettico. Almuerzo: -1 milanesa de soja al horno (con roco vegetal) con ensalada a gusto. -1 fruta fresca. Colacin: - Infusin con 1/2 taza de leche descremada. -1 rodaja pan integral untado con queso blanco y mermelada diettica. Merienda: -1 Infusin. -1 postre diettico. Cena: -1 hamburguesa de carne casera. -Ensalada a eleccin. -2 mitades de durazno en lata (bajas caloras). MIERCOLES Desayuno: -1 Infusin -1 tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada Light. Colacin: -1 taza de ensalada de frutas sin azcar. Almuerzo: -Ravioles con aceite de oliva y perejil fresco picado. -Ensalada a gusto. -1 fruta ctrica. Colacin: -1 Gelatina diettica. -1 manzana chica. Merienda: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -1 galletita de limn o vainilla. Cena: -Salpicn de ave (pollo cocido, arroz integral cocido, lechuga, tomate, 1cucharada de

mayonesa light). -1 postre diettico. JUEVES Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -1 tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada light. Colacin: -1 yogurt descremado de vainilla con 1 cucharada de canela. Almuerzo: -1 porcin de tarta de puerros o de zapallitos. -Ensalada a gusto. -1 fruta chica. Colacin: -1 Infusin. -1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de mquina. Merienda: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -1 galletita rellena. (A gusto). Cena: -Salpicn de atn. (1/2 lata de atn al natural, lechuga, tomate, 1 huevo y 1 cucharadita de mayonesa light). -1 Flan diettico. VIERNES Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -2 tostadas untadas con queso blanco descremado y mermelada o dulce diettico. Colacin: -1 yogur descremado con frutas. Almuerzo: -1 churrasquito de lomo. -Ensalada a gusto. -1 fruta chica. Colacin: -1 Infusin -1 gelatina light. Merienda: -1 infusin con leche descremada y edulcorante. -1 taza tipo t de trigo inflado sin azcar. Cena: -1 caldo de verduras diettico. -2 tomates rellenos puede ser tambin con arroz integral y queso blanco. -1 fruta chica.

SABADO Desayuno: -1 Infusin con leche descremada y edulcorante. -1 tostada de pan integral untada con queso blanco descremado y mermelada light. Colacin: -1 Infusin. -1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azcar. Almuerzo: -1 caldo de verduras. -Panach de vegetales cocidos y arroz integral con tiritas de queso descremado. -1 fruta chica. Colacin: -1gaseosa diettica. -1 yogur descremado con muslix. Merienda: -1 Infusin con edulcorante. -2 fetas de jamn cocido. Cena: -1 presa de pollo sin piel cocida a la parrilla y aderezada con limn. -Ensalada a gusto. -1 flan diettico. DOMINGO Desayuno: -1 Infusin con edulcorante. -1 tostada integral untada con mermelada light. Colacin: -1 Infusin. -1 yogur descremado. Almuerzo: -1 Caldo de verduras light. -1 porcin en plato de postre de un plato a eleccin (dese un gusto). -1 fruta o un postre diettico. Colacin: -1 Infusin. -1 gelatina diettica con frutas. Merienda: -1 infusin con leche descremada y edulcorante. -2 tostadas untadas con queso blanco y dulce diettico. Cena: -1 rodaja de carne al horno. -Ensalada a eleccin. -1 postre light de vainilla.

LUNES Desayuno: -Infusin. -1 vaso de jugo de naranja. -3 galletitas de agua Colacin: -1 yogur descremado. Almuerzo: -1 churrasquito de lomo. -Ensalada a eleccin -1 fruta chica Merienda: -Infusin con 1/2 taza de leche descremada. -2 galletitas integrales con 1 cucharitas de mermelada light. Colacin: -1 manzana en trozos con canela Cena: -1 papa mediana cortada en rodajas finas al horno. -Ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja. -1 postre diettico. MARTES Desayuno -Infusin con leche descremada -1 compotera de ensalada de frutas frescas sin azcar Colacin -1 yogur Light con frutas. Almuerzo: -Ensalada a gusto. -Filete de pescado al horno con cebolla de verdeo. -1 fruta chica. Merienda -Infusin con leche descremada. -1 compotera de ensalada de frutas sin azcar Colacin -1 taza de pochoclo Cena -Ensalada de diferentes hojas de lechuga. -Ravioles de verdura con salsa de tomate natural. -1 fruta chica MIRCOLES Desayuno -Infusin con leche descremada

-2 tostaditas de pan francs con 1cdita. De mermelada Light y 1cdita. De queso blanco descremado. Colacin -1 Infusin -2 ciruelas pasas en compota. Almuerzo -Tarta de atn. -Ensalada a eleccin. -1 manzana chica Merienda -1 taza chica de leche descremada con 3 cucharadas de cereales sin azcar Colacin - 1 barra de cereales diettica. Cena - Pechuga de pollo al horno con rodajas de calabaza cebolla y zanahoria. -1 pote de yogur descremado de 125 grs. JUEVES Desayuno: -Infusin -1 pan rabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 2 cucharitas de mermelada Light. Colacin -1 flan diettico. Almuerzo -Ravioles de ricota con aceite de oliva o queso crema light y perejil fresco picado. -sopa de verduras. -1 ctrico. Merienda - Infusin - 1 yogur descremado con 2cdas de granola. Colacin - Infusin -1 galletita de limn Cena - Salpicn con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2cdas de arroz integral cocido, lechuga, tomate, zanahoria rallada y brotes de soja. -1 gelatina Light VIERNES Desayuno - Infusin con leche descremada -1 tostada de pan integral Light con 1cdita de queso blanco descremado y 1cdita de mermelada Light.

Colacin - 1 yogur Light con frutas. Almuerzo -Tarta pascualina. -Ensalada de remolacha con 1 huevo duro. -1 manzana chica Merienda -1 Infusin. -1 tostada integral Light con 1cdita. de queso blanco descremado y 1cdita. de mermelada Light. Colacin -1 taza de t de cereales sin azcar. Cena -1 filet de merluza a la plancha -Ensalada a eleccin. -Postre Light. SABADO Desayuno -1 Infusin. -1 pan rabe chico con 1 tajada finita de queso descremado. Colacin -1 yogur descremado. Almuerzo -1 hamburguesa casera a la plancha. -Pur de calabaza. -1 fruta ctrica Merienda -Infusin con 1/2 taza de leche descremada -2 galletitas integrales Light Colacin -Infusin -2 galletitas de salvado Light Cena -Salpicn con 1/2 lata de atn al natural, granos de choclo, lechuga y tomate. -1 Flan Light DOMINGO Desayuno -Infusin con leche descremada -2 tostaditas de pan francs con 2cditas. de mermelada Light Colacin -Infusin -2 orejones en compota.

Almuerzo - Budn de zapallitos . -Ensalada a eleccin. -1 fruta chica Merienda -Licuado de 1 manzana con agua. Colacin -1 taza tipo t de cereales sin azcar. Cena -1 rodaja fina de carne al horno -Ensalada a eleccin -1 postre light. DA 1 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante 1 sndwich de pan integral con 1 feta fina de queso magro. COLACIN: 1 fruta fresca. ALMUERZO: 1 milanesa de carne, al horno. Ensalada de colores variados de vegetales crudos y cocidos Infusin. COLACIN: 1 postre lcteo diettico o 1 yogurt descremado. MERIENDA: Leche descremada con 1 cucharadita tipo t de cacao en polvo y edulcorante 1 vainilla. COLACIN: 1 gelatina diettica. CENA: Panach de verduras con arroz y daditos de pollo 1 fruta ctrica Infusin. DA 2 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante- 3 galletas de arroz. COLACIN: 1 salchicha diettica. ALMUERZO: Filete de pescado a la plancha. Ensalada de muchos colores- Infusin COLACIN: 1 huevo duro. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante 3 galletitas de salvado con mermelada diettica. COLACIN: 1 fruta. CENA: Sopa de verduras Canelones de ricota y queso- 1 fruta- Infusin. DIA 3 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante 3 galletitas integrales con queso blanco. COLACIN: 1 postre lcteo diettico. ALMUERZO: Pollo sin piel a la plancha Vegetales hervidos varios Infusin. COLACIN: 1 banana. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante -1 sndwich de pan integral con queso magro. COLACIN: 1 Gelatina diettica. CENA: Agnolotis con salsa boloesa hecha sin aceite 1 fruta Infusin. DIA 4

DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante 1 sndwich de pan rabe con 1 feta de queso diettico. COLACIN: 1 postre lcteo diettico. ALMUERZO: Sopa de verduras Fideos tipo fetuccini con salsa de tomate natural o Fideos verdes con tomate y albahaca. COLACIN: 3 nueces. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante -3 galletitas de salvado con mermelada diettica. COLACIN: 1 banana. CENA: 1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso descremado). Vegetales al vapor con legumbres- 1 gelatina diettica Infusin. DIA 5 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante.1 sndwich de pan integral o rabe sin tostar con 1 feta de queso magro. COLACIN: 1 postre lcteo diettico. ALMUERZO: Pollo sin piel a la plancha- Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arrozInfusin. COLACIN: 1 fruta. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante.4 galletitas integrales con queso untable descremado. COLACIN: 1 postre lcteo diettico o 1 yogurt descremado. CENA: Pan de carne 1 fruta Infusin. DIA 6 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante.1 porcin de bizcochuelo de vainilla. COLACIN: 1 fruta. ALMUERZO: 1 Bife de carne desgrasada a la parrilla Revuelto de vegetales varios cocidos al vapor Infusin. COLACIN: 10 pasas de uva. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante -1 sndwich de pan integral con 1 feta de queso magro. COLACIN: 1 postre lcteo diettico o 1 yogurt descremado. CENA: Filete de pescado a la parrilla Ensalada de colores varios- 1 Gelatina dietticaInfusin. DIA 7 DESAYUNO: Infusin con leche descremada y edulcorante- 3 Galletas de arroz. COLACIN: 1 banana. ALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos. COLACIN: 1 huevo duro. MERIENDA: Infusin con leche descremada y edulcorante -1 sndwich de pan rabe con 1 feta finita de queso magro. COLACIN: 1 postre lcteo o 1 yogurt descremado.

CENA: 1 Bife chico a la parrilla. Verduras hervidas 1 fruta ctrica Infusin.

La clave del xito de una dieta es el orden, no salteen comidas ni supriman alimentos. El organismo es una mquina que para funcionar necesita energa, si no se la proveemos con los alimentos la saca de nuestras reservas, msculos y huesos. Beban no menos de 2 litros de agua por da y no dejen de hacer ejercicio. LUNES Desayuno: Infusin a gusto, 1 tostada integral con 1 de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado con frutas. Almuerzo: 1 Filete de pescado grill con pur de calabaza sin aceite -1 fruta chica. Merienda: Infusin a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: 1 taza de cereales tipo anillitos de colores. Cena: Ensalada a gusto (puede ser de redcete y zanahoria, u otra)-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.-1 fruta MARTES Desayuno: Infusin con 1/2 taza de leche descremada-1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azcar. Almuerzo: 1 milanesa de soja al horno -Ensalada a eleccin -1 fruta fresca. Merienda: Infusin a gusto -1 yogur descremado con muslix (25 g.). Colacin: 1 postre light. Cena: 1 hamburguesa de carne light (preferible casera), Ensalada a eleccin, 1 fruta fresca MIRCOLES Desayuno: Infusin a gusto, 1 pan rabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light. Colacin: 1 taza de ensalada de frutas sin azcar Almuerzo: Ravioles de ricota con aceite de oliva y perejil fresco picado, Ensalada a eleccin, 1 pomelo. Merienda: Infusin a gusto, 1 yogur descremado con muslix (25 g.) Colacin: Infusin a gusto, 2 tostaditas con 1 cucharadita de mermelada light. Cena: Salpicn con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharada postre de mayonesa light 1 gelatina light JUEVES Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 2 cucharitas de mermelada light. Colacin: 1 gaseosa light, 1 yogur light con frutas.

Almuerzo: Tarta de zapallitos con una sola masa (1 porcin) y ensalada a eleccin-1 fruta chica. Merienda: Infusin con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 feta de queso de mquina. Colacin: Infusin a gusto, 1 barra de cereales. Cena: Salpicn con 1/2 lata de atn al natural, 2 cdas de arroz integral cocido, con 1 cucharadita de mayonesa light -1 Flan light. VIERNES Desayuno: Infusin a gusto, 1 tostada integral con1 cdita. De queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado con dos cucharadas de cereales sin azcar. Almuerzo: 1 churrasquito de lomo, Ensalada a eleccin -1 fruta chica. Merienda: Infusin a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: Infusin con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletitas integrales light con 2 cucharitas de mermelada light. Cena: 2 tomates rellenos -1 fruta chica. SABADO Desayuno: Infusin a gusto, 1 pan rabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharitas de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado bebible. Almuerzo: 1 Filete de pescado grill con pur de calabaza sin aceite -1 fruta chica. Merienda: Infusin con leche descremada, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: 1 infusin a gusto y un rollito de una feta de jamn y una de queso. Cena: de pollo a la parrilla cocinada sin piel, ensalada a eleccion-1 gelatina light. DOMINGO Desayuno: Infusin a gusto, 2 galletitas integrales con 2 cucharaditas de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado con frutas. Almuerzo: 1 porcin de tarta pascualina y ensalada a eleccin -1 fruta chica. Merienda: Infusin a gusto, 1 tostada integral con 1 cucharita de queso blanco descremado y 1 de mermelada light. Colacin: 1 barrita de cereales. Cena: Ensalada a gusto (puede ser de redcete y zanahoria, u otra) 1 filet de ternera chico -1 postre diettico Existe una gran variedad de dietas programadas para una semana, llamadas tambin dietas semanales. Podemos organizarlas tambin segn nuestros gustos o posibilidades, aqu pongo los mens de almuerzos y cenas para una semana. Siempre antes de cada comida tome una taza de caldo light. Para desayunos, meriendas y colaciones elija la opcin que mejor se ajuste a sus gustos. Da 1:

Almuerzo: 1 bife o presa de pollo+ ensalada+ 1 fruta Cena: arroz integral con tomate, zanahoria, cebolla y remolacha+ 1 fruta Da 2: Almuerzo: 1 filet de pescado con espinaca hervida + 1 gelatina light Cena: arroz con casandiet + 1 fruta Da 3: Almuerzo: 1 milanesa al horno + 1 ensalada de tomate + 1 fruta Cena: verduras hervidas con una cucharadita de aceite + 1 fruta Da 4: Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha + pur de zapallo + 1 gelatina light Cena: ravioles de ricota o verdura con fileto + 1 fruta Da 5: Almuerzo: 1 tortilla de acelga + ensalada + 1 fruta Cena: arroz blanco con atn al natural + 1 fruta Da 6: Almuerzo: milanesa de soja napolitana + tomate con organo + 1 fruta Cena: 1 porcin de tarta de zapallitos + ensalada + 1 fruta Da 7: Almuerzo: comida libre Cena: 1 hamburguesa casera + ensalada + 1 gelatina light