EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA DESARROLLAR EL PODER INTERNO (KI)

El autor de este artculo con el Gran Maestro Kwon Tae Hoo en 1994. Cuando esta foto se tom el Maestro Kwon tena ms de 90 aos y declar haber entrenado ejercicios de Ki por ms de 70 aos. Los ejercicios de respiracin para desarrollar el Ki constituyen parte de un regimen que permite a los practicantes obtener la habilidad de ganar control sobre las funciones fisiolgicas del cuerpo, normalmente fuera de nuestro control. La prctica de estos ejercicios intensifica la habilidad de los artistas marciales para coordinar los procesos fsicos y mentales involucrados en la ejecucin de tcnicas marciales. Seis principios estn involucrados en la creacin de una tcnica de artes marciales. Estos Principios son: Sim Bub - El Uso de la Mente Ahn Bub - Uso de la Vista Ne Bub - Uso del Cerebro Soo Bub - Uso de los Brazos Shin Bub - Uso del Tronco del Cuerpo Jok Bub - Uso de las Piernas La prctica de la respiracin abdominal de Ki asiste en la habilidad de los pulmones para relajarse y as enviar ms oxigeno a los pulmones en comparacin con la respiracin pectoral que nos es normal. La respiracin Ki ayuda tambin en el fortalecimiento de los msculos abdominales superiores e inferiores, quemando grasa. Estos ejercicios tambin colaboran en el fortalecimiento de los rganos internos al incrementar la circulacin de la sangre y el desarrollo de tono muscular. RESPIRACION KI, PRACTICA Y CONCEPTOS Existen tres grupos dentro de los que se divide la prctica de los ejercicios de Ki: Wa Kong(acostado), Zwa Kong(sentado) y Chain Kong(De Pie). Cada set se compone a su vez de 9 posturas diferentes. En el entrenamiento del Ki es importante observar que existen tres niveles de desarrollo: El Nivel 1, desarrolla la abilidad para acumular la energa Ki en el punto Dan Jun o bien en otras regiones especficas del cuerpo. El Nivel 2 desarrolla la habilidad de hacer circular el Ki del punto Dan Jun hacia otras zonas del cuerpo. Por ltimo, el Nivel 3 desarrolla en el practicante la capacidad de canalizar y aplicar la energa Ki en la ejecucin de tcnicas de artes marciales. RESPIRACION La accin de respirar al ejecutar los ejercicios de respiracin Ki es muy diferente de la respiracin pectoral a la que estamos acostumbrados. Los ejercicios de Ki ponen a trabajar los msculos abdominales para "jalar" aire hacia el cuerpo para inmediatamente expeler el aire fuera del cuerpo. Expanda sus msculos abdominales al inhalar para expandir su caja torxica. Al exhalar o expeler el aire txico, cierre sus pulmones y contraiga sus msculos abdominales. Esta accin levanta el diafragma y cierra su caja torxica. A continuacin se sealan ms tips a seguir mientras se desarrollan los ejercicios de respiracin Ki: Inhale y exhale a travs de su nariz siguiendo su ritmo natural El Inhalar y exhalar deben consumir respectivamente la misma cantidad de tiempo Cuendo exhale, uso los msculos abdominales para empujar su abdomen hacia adelante. al exhalar, sus msculos abdominales deberan contraerse hacia su columna vertebral. VISUALIZACION EN LA PRACTICA DE EJERCICIOS DE KI

La visualizacin es un componente vital para el desarrollo exitoso del Ki. Normalmente cuando inhalamos, el aire fresco entra a nuestro cuerpo a travs de la nariz, viajando hacia abajo en direccin de nuestra garganta y hacia los pulmones. Sin embargo, durante el entrenamiento de Ki, tenemos la habilidad de dirigir el flujo del Ki mediante la visualizacin. Al practicar los ejercicios de Ki, imagine que su nariz se mueve del centro de su cara hacia el punto de presin Myung Moon Hyul, el cual se localiza justamente detrs de su ombligo en direccin a su espalda, justo donde termina la espina dorsal. Mientras inhala, visualice que, a travs de la respiracin abdominal, el aire y el Ki viajan juntos a travs del punto Myung Moon Hyul hacia la zona Dan Jun. Dan Jun es el centro de almacenamiento para el Ki fsico y se localiza tres pulgadas debajo del ombligo. Al exhalar, visualicemos que, mediante la contraccin de los msculos abdominales, estamos desechando el aire txico a trvs de nuestra "nariz" ubicada en el punto Myung Moon Hyul. ETAPAS EN LA EVOLUCION DE LA PRACTICA DEL KI Al iniciar en la prctica de la respiracin Ki, use sus ritmo natural de respiracin. Una vez que se sienta cmodo con los ejercicios, trate de extender la duracin de las inhalaciones y exhalaciones insertando una pausa enmedio de los dos actos. Por ejemplo, trate de inhalar por cuatro segundos, descanse dos segundos y entonces exhale por cuatro segundos. Esto se conoce como "patrn de respiracin de diez segundos" y es un buen patrn para el primer nivel de entrenamiento de Ki. Recuerde, respire naturalmente. No trate de "tragar" grandes "sorbos" de aire ni retener la respiracin de manera forzada y despus dar "reventones" de aire viciado. Eventualmente, al volverse ms y ms experimentado, gradualmente trate de extender el patrn de diez a treinta segundos. Este nivel intermedio consiste en inhalar por trece segundos, descansar por cuatro segundos y entonces exhalar por trece segundos. En niveles avanzados del entrenamiento Ki, se entrena en la forma de mover la energa Ki alrededor del cuerpo mediante visualizacin y patrones extendidos de respiracin. NIVEL 1: LOS NUEVE EJERCICIOS BASICOS PARA DESARROLLAR KI

WA KONG 1: Acostado boca arriba con ambas manos colocadas sobre el abdomen superior.

WA KONG 2: Acostado de espalda, extienda las palmas y las piernas hacia arriba, doblando las rodillas a 90.

WA KONG 3: Partiendo de la segunda posicon, gire su cuerpo 45 hacia la izquierda y a continuacin regrese a la posicin dos.

WA KONG 4: Partiendo de la posicin dos, gire su cuerpo 45 hacia la derecha y a continuacin regrese a la segunda posicin.

WA KONG 5: Acostado boca arriba, ambas manos sobre el abdomen superior y sus piernas cruzadas.

WA KONG 6A: Acuestese boca abajo con los brazos extendidos sobre su cabeza.

WA KONG 6B: Inhale a la vez que levanta ambos brazos y piernas. Cuando alcance la mxima altura, deje de inhalar. Exhale lentamente mientras desciende su cuerpo de regreso a la posicin WA KONG 6A.

WA KONG 7:Arrodllese en cuatro puntos sobre palmas y rodillas.

WA KONG 8: Sientese en posicin de loto. Las piernas entrelazadas con la planta de su pie izquierdo dirigido hacia el pecho, manos sobre las rodillas, las puntas de los pulgares debern tocar ligeramente las puntas de sus dedos ndices y medios, viendo hacia abajo ms all del final de su nariz, manteniendo su cuello y espina dorsal erguidas, con su cabeza dirigida ligeramente hacia adelante.

WA KONG 9: Ambas manos se colocan juntas a manera de rezo en posicin de loto a la vez que retoma su patrn normal de respiracin. Use este ejercicio para concentrarse en un evento especfico de su pasado. Las diez mejores maneras de desarollar el Qi Qi, o Ki en japons, significa poder o energa, fsica, mental o espiritual. Tiene sus races en las artes marciales desde hace mucho tiempo, y en realidad no hay un equivalente exacto para esta palabra en castellano. El concepto es que el Qi fluye desde el "hara" o bajo vientre, un punto aproximadamente cinco centimetros debajo del ombligo. Para un practicante experimentado, el Qi es una herramienta poderosa para relacionarse con el mundo. Aqui hay diez maneras de desarrollar un Qi positivo: 1.Crear un tiempo y un espacio para la calma El Qi emerge desde adentro. Es sutil y huidizo al comienzo. Para ponerse en contacto con l, debes desarrollar un hbito de calma. Al comienzo, ayuda tener un lugar tranquilo donde poder retirarse y un tiempo regular para ir alli a diario. Es all que, por medio de la meditacin y la introspeccin calma, comienzas a abrir los canales para el flujo de Qi. 2.Ve all regularmente Los ciclos continuos de reposo y accin, extensin y recarga, son esenciales para poder reconocer y utilizar el Qi en un modo prctico. Las presiones del mundo - polucin, ruido, stress, fechas, injusticias- son incesantes. La nica forma de dominarlas es hacer un hbito invariable para retirarse a ese lugar secreto regularmente, una vez, dos veces, tres veces al da. Te lo debes a t y a todos los que te rodean! 3. Relajarse totalmente Decirle a alguien que se relaje es como pedirle que NO piense en elefantes...Una manera mejor es adoptar un movimiento fsico simple que produzca el resultado deseado. Intenta esto: parate con tus manos al costado. Observa cmo te sientes, cmo los pies toman contacto con el suelo, cunta tensin hay en tu cuerpo. Luego, lenta y suavemente al comienzo, empieza a sacudir tus manos por las muecas. Gradualmente aumenta tanto la velocidad como la intensidad de tus movimientos hasta que tus manos comiencen a temblar. Haz esto aproximadamente durante 30 segundos, luego gradualmente baja la velocidad. Finaliza en una postura totalmente quieta y nota las diferencias del modo en qu te sientes. Probablemente descubrirs que sientes ms calma, ms relajacin, ms tranquilidad. Este es el comienzo de "estar centrado", y centramiento es la plataforma desde la cual extender el Qi. Este es el lugar tranquilo y slido en el hara. 4. Enfocarse hacia el interior Una forma sencilla de hacer esto es simplemente concentrarse en tu hara o "punto uno". Puede ayudar enganchar tu pulgar alrededor de la hebilla del cinturn y permitir al dedo medio tocar el abdomen. Donde toca, es tu hara. Ahora, nota la sensacin. Dirige la totalidad de tu atencin a ese solo punto. Suena raro?

Bien, toma coraje. Esta es la pr,ctica fundamental en el arte marcial japons llamado aikido, as que ests en buena compaa. 5. Sigue tu respiracin Tendemos, inconscientemente, a retener el stress en nuestro cuerpo. Un buen modo de comenzar a dejar ir esta tensin es siguiendo nuestra propia respiracin, particularmente tus exhalaciones. Una regla es que: "la fuerza est en la exhalacin". Practica respirar desde el hara (punto uno) concentrndote slo en la fase de la exhalacin. Permite que la inhalacin slo ocurra, y luego suavemente, pero con fuerza, exhala. Si dudas que eres ms fuerte en la exhalacin, prueba este experimento: Elije algo pesado, digamos un cesto con ropa humeda. Parate delante de eso, toma una respiracin profunda, mantenla, luego inclinate y levanta la cesta. Ahora intenta lo mismo, pero esta vez, en lugar de mantener la inspiracin exhala lentamente desde el hara justo antes y mientras levantas la cesta. Nota cuanto mas facil es la segunda vez. 6. Extender el Qi Este es un acto mental. Una forma facil es visualizar el Qi fluyendo desde el punto uno hasta el pecho y los hombros y saliendo por los brazos y manos. Ayuda apuntar suavemente con el indice para que puedas "dirigir" tu Qi como apuntamos una manguera de jardin para dirigir el chorro de agua. Y aqui hay un hecho interesante: cuanto mas relajado estas, mejor saldr tu Qi y ms fuerza tendrs! Prueba esto: la proxima vez que pases por una puerta giratoria (como en un edificio de oficinas), comienza a abrir la puerta extendiendo Qi a traves de tu mano extendida y nota cuanto mas facil se mueve la puerta! 7. Actua deliberadamente Muchas de nuestras asi llamadas acciones son en realidad reacciones a estimulos de los que estamos totalmente inadvertidos. Frecuentemente, no nos damos cuenta de los "gatillos" que nos hacen reaccionar de varias formas - ruidos,olores,imagenes, o incluso los pensamientos de los dems-. Somos susceptibles de cientos de modos sutiles. Una forma de evitar este ciclo de estimulo-reaccin es hacer de cada acto nuestro uno deliberado. Toma prctica. Cuando estamos presionados por el apuro, calmarnos. Cuando se nos urge a estar de acuerdo (o en desacuerdo) suspender el juicio. Cuando nos amenaza lo externo, retirarnos al interior. 8. Caminar suavemente Dice un rumor que Jimmy Valentine, el legendario "rompe-cajafuertes" de los aos treinta, acostumbraba a lijarse las puntas de los dedos hasta que estaban en carne viva, para poder sentir las muescas de las cerraduras de las cajas fuertes que iba a abrir. Caminar suavemente es tocar la tierra y a los otros suavemente. Es un arte y una disciplina, pero lleva a un gran despertar y a un flujo de Qi mucho ms suave. 9. Neutralizar la energia negativa Alguna vez te confrontaste con una persona hostil que intenta compartir su rabia con vos? Quien no? La energia negativa abunda, y para algunas personas es su forma de expresin predominante. Asi que como podemos neutralizarla? Un primer paso es seguir los pasos 4 al 7 de arriba, por ejemplo, estar centrados. Una vez que obtienes el estado de centramiento, retrocede mentalmente (y fsicamente si debes hacerlo) del ataque. No le permitas que se vuelva parte de ti. Si evitas al atacante el tiempo suficiente, el o ella se cansarn. Hay muchas formas de hacer esto. Experimenta. Piensa por ti mismo. 10. Volverse enfocado en el presente Un estudio hecho hace algunos aos concluy que el 60 o 70 por ciento del contenido del pensamiento de las personas promedio durante un dia determinado pertenece mas al pasado o al futuro que al presente. Si la atencion es energia, que por cierto lo es, entonces piensa en la dilucin de poder que ocurre a diario. Cuando te preocupas por el pasado o fantaseas sobre el futuro, estas reduciendo la energa y el foco que tienes en el presente. Esta es la razn inmediata para mantenerse plenamente enfocado en el presente.Hay una razn mas amplia: para poder enfocarte en el presente plenamente, debes confiar en que el futuro va a funcionar. Al comienzo, es puramente un acto de fe hasta que tu propia experiencia te demuestra que es verdad. Entonces, se vuelve un asunto de conviccin slida.