Algunas glndulas. Se encuentran en alimentos como leche, huevos, frutas y verduras.

Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y la salud. Aunque algunas se han aislado y pueden obtenerse qumicamente, los alimentos naturales son la mejor forma de consumirlas. Se encuentran en granos, frutas frescas, verduras frescas, mantequilla, leche, aceite de hgado de pescado, quesos, etc. El a gua representa aproximadamente las tres cuartas partes del peso del cuerpo, aunque vara segn la edad de la persona. La sed es el medio natural re regular la toma de lquidos, pero cuando el ser humano no siente sed, de todas maneras debe beber un mnimo un cinco vasos de agua natural durante cada da. Puesto que el agua es necesaria para todas las funciones orgnicas, Puede considerrsele como el elemento simple ms importante del organismo vivo. El adecuado equilibrio diaria de la dieta alimenticia es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando este se alterna, se trastornan todas las funciones, no se evacua con regularidad, se sobrecargan de trabajo algunos rganos y otros permanecen inactivos. Si es el correcto, los cuatro sistemas excretores pulmones, piel, riones e intestinosfuncionan normalmente y se conserva la salud; la eliminacin inadecuada o estreimiento es una de las causas frecuentes de enfermedades. Modelo de dieta equilibrada para un da Desayuno una naranja Un huevo con dos rebanadas de tocino Dos rebanadas de pan de caja Seis galletas pequeas Caf o t al gusto Comida o cena un jugo de tomate Un trozo de carne, pollo o pescado (100g) papa (patata) o un pltano Ensalada de verduras verdes cruda o cocidas Una racin de fruta fresca Caf o te Cena o almuerzo un vaso de jugo de frutas o verduras Un a rebanada de jamn o 50 g de queso con una rebanaba de Pan con mayonesa Una racion de fruta fresca Un vaso de leche Como la salud fsica y la mental estn estrechamente relacionadas, trata de evitar los problemas emocionales y disgustos a la hora de comer, si te es posible, reljate durante 15 minutos despus de comer, deja a un lado los problemas para que no entorpezcan tu digestin ERRORES FRECUENTES Los errores comunes que con su alimentacin cometen las personas que trabajan o que tratan re reducir de peso, son los siguientes:

NO DESAYUNAR Ya hemos visto que un rgimen alimenticio correcto requiere la distribucin adecuada de los alimentos durante el da. El primer alimento del da e s vital para la eficiencia. La buena apariencia y el buen estado de nimo. No desayunar agota, afea y nos adelgaza. Comer bocaditos entre alimentos para sustituir las comidas formales La indisciplina en la alimentacin se traduce siempre en una serie de problemas que perjudican la apariencia y la salud. El habito de mordisquear panecillos, chocolates y golosinas entre comidas para mitigar el hambre produce tres problemas graves disminuye el apetito para los alimentos que si nutren, arruina la figura porque engorda, adems provoca deficiencias en la nutricin y malestares de digestin. Planear los almuerzos de oficina a base de carbohidratos Cuando hay necesidad de comer en el propio local de trabajo y se carece de comedor, s e comete el error de preparar alimento a base de carbohidratos, como bizcochos, tortas, emparedadas, pizzas, donas, pasteles, etc. Es mejor prepararse huevos cocidos, pollo frito, ensaladas o verduras, frutas quesos, yogurt, jugos naturales, etc. Sustituir la comida con caf y refrescos Estos son uno de los mas deficientes sustitutos de la comida, porque son irritantes del aparato digestivo y alteran el sistema nervioso. Adems, los refrescos producen obesidad. Alimentos saludables He aqu el cuadro bsico de los alimentos que debes incluir en tu dieta diaria y distribuir adecuadamente a lo largo del da. Tu medico te dar el mejor de los consejos acerca de las cantidades de alimentos que te convienen de acuerdo con tu edad, peso, consumo de energa y salud. Lacteos: Frutas: Verduras: Huevos: Cereales: dos vasos de leche y una racin de queso, o bien un vaso de leche, Taza de yogurt y una racin de queso o mantequilla dos raciones diarias de fruta, una de las cuales debe ser citrica una verdura fresca y otra cocida uno diario una racin de cereales y dos de pan (de harina integral)

Otros: dos raciones diarias de aproximadamente 100g cada una, de carne roja, ave, pescado, marisco o vsceras. Quienes no tienes problemas de peso pueden incluir una mayor cantidad de carbohidratos (fculas) y una racion moderada de azcar. Recuerda siempre beber x lo menos cinco vasos de agua diariamente. Dietas equilibradas bajas en caloras

Aunque en algunos casos la obesidad se produce por un desequilibrio glandular, casi siempre e s una consecuencia de comer demasiado. Si tu ingestin diario de caloras excede la cantidad que tu organismo quema, el sobrante lo almacenas en forma de grasa . el peso excesivo supone una carga adicional para los rganos viales, especialmente para el corazn , y es el origen de muchas enfermedades de adultos y ancianos