Aliados inadvertidos de la depresin

Rafael Hiplito vila Avilez

Segn una investigacin britnica publicada en la revista British Journal of Psychiatry, las personas que comen ms alimentos procesados y ricos en grasas y caloras en detrimento de las frutas y verduras, tienen hasta un 58 por ciento mayor riesgo de sufrir trastornos depresivos. Un estudio de la Universidad de Columbia, en Estados Unidos, indica que los adolescentes cuyos padres insisten en que se acuesten a las diez de la noche, o incluso antes, son menos propensos a tener depresin que aquellos a los que se les permite irse a dormir a la medianoche o ms tarde. Investigadores de la Universidad de California, en San Diego (EE.UU.), han descubierto que quienes comen al menos una barra de chocolate a la semana tienden a mostrarse ms apesadumbrados que quienes lo ingieren espordicamente. La depresin no slo la desencadenan causas orgnicas, como la predisposicin hereditaria, ciertas alteraciones de la bioqumica cerebral o los cambios hormonales, ni aparece siempre como una reaccin a hechos traumticos como la muerte de un ser querido, la prdida del trabajo o una ruptura amorosa. Tambin la favorecen otros factores que suelen pasar inadvertidos.

Este desorden caracterizado por un estado persistente de sufrimiento mental, abatimiento, tristeza y desgano, y segn la OMS va camino de convertirse en uno de los principales

problemas de salud pblica, se diagnostica bien y recibe tratamientos eficaces, pero, puede prevenirse de alguna manera? De acuerdo a tres investigaciones recientes, la respuesta es afirmativa. Para no deprimirse o al menos reducir el riesgo de caer en un estado depresivo, conviene dormir y comer bien: Ocasionalmente, todos nos sentimos melanclicos o tristes, pero estos sentimientos en general desaparecen en unos das. Cuando una persona tiene un trastorno depresivo, ste interfiere con su vida diaria y desempeo normal y hace sufrir tanto a quien padece la depresin como a quienes conviven con esa persona, intenta ayudarla y se preocupa por ella, sealan desde los institutos de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en ingls)

Ahora, los cientficos han descubierto que si una persona duerme lo suficiente y se alimenta de manera ms equilibrada, puede reducir el riesgo de deprimirse. Para ser ms eficaces, estos hbitos que coinciden con lo que recomiendan los mdicos para preservar la buena salud, deben cultivarse desde la juventud. ALIMENTOS DEPRIMENTES Un estudio de la Universidad de Columbia, en Estados Unidos, indica que los adolescentes cuyos padres insisten en que se acuesten a las diez de la noche, o incluso antes, son menos propensos a tener depresin que aquellos a los que se les permite irse a dormir a la medianoche o ms tarde. Los jvenes que duermen cinco horas por noche o menos, son un 71 por ciento ms propensos a estar deprimidos que aquellos que descansan al menos ocho horas cada noche, de acuerdo a la investigacin dirigida por James E. Gangwisch. Segn Gangwisch y su equipo, los lapsos breves de sueo y la depresin han sido vinculados en adolescentes y adultos, y esa relacin podra ser "bidireccional", ya que dormir mal aumenta el riesgo de depresin y padecer depresin entorpece el sueo.
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Otra investigacin britnica publicada en la revista British Journal of Psychiatry concluye que las personas que comen ms alimentos procesados y menos frutas y verduras tienen hasta un 58 por ciento mayor riesgo de sufrir trastornos depresivos. Los datos de la investigacin, dirigida por Archana Singh-Manoux, demuestran que quienes consumen ms productos fritos, dulces, carnes y otros productos ricos en grasas y caloras tienen ms posibilidades de deprimirse. En cambio, las frutas, verduras, hortalizas y el pescado parecen proteger, a quienes los toman habitualmente, de sufrir una depresin. Por otra parte, investigadores de la Universidad de California, en San Diego (EE.UU.), han descubierto que quienes comen demasiado chocolate tienden a mostrarse ms apesadumbrados que quienes lo ingieren espordicamente. Quienes ingieren ms de 12 porciones de chocolate al mes (una porcin equivale a 28 gramos) muestran los niveles ms altos de depresin, Quienes consumen menos de cinco porciones al mes, exhiben el menor nivel de depresin. (Agencia EFE)