Ergo

01 ERGONOMA EN LA OFICINA 02 CONSEJOS DE ERGONOMA 03 EL PUESTO DE TRABAJO 04 LA ILUMINACIN EN EL TRABAJO

Ergo 01 Nociones bsicas de

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Ergonoma para adaptarlas al puesto de trabajo y a nuestro entorno laboral

Vivimos en una sociedad con marcados hbitos sedentarios, como demuestran nuestras actividades cotidianas de descanso, ocio o trabajo. El trabajo sedentario mal concebido produce una disminucin de la circulacin sangunea de las piernas, causa estrs esttico en los msculos de la espalda o estrs en el cuello y hombros. Para subsanar tales problemas no slo hay que mejorar la forma en que uno se sienta frente al ordenador sino que hay que prestar atencin y corregir las deficiencias ergonmicas en el lugar de trabajo.

Si la calidad es una de las principales exigencias actuales del mercado, y slo trabaja bien quien trabaja a gusto, es evidente que la mejora de las Condiciones de Trabajo es uno de los principales caminos para la mejora de la calidad. En el perfeccionamiento de la calidad, la Ergonoma es una herramienta indispensable porque realiza un anlisis integral de la situacin de trabajo, teniendo en cuenta no slo su descripcin terica, sino ante todo su realidad prctica. De esta forma se hace posible mejorar la adaptacin del trabajo a la persona que lo realiza y aumentar la calidad del producto.

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Ergonoma se asocia a aspectos puramente geomtricos del diseo. Pero la Ergonoma es mucho ms, es la ciencia que estudia la capacidad y la psicologa del hombre en relacin con su trabajo y la maquinaria o equipo que maneja y trata de mejorar las condiciones que se establecen entre ellos. Nuestro cuerpo est hecho para moverse y flexionarse y nuestra postura cambia para adecuarse a la tarea. La postura esttica mantenida mucho tiempo provoca problemas, asi como las lesiones por movimientos repetidos. Estos ltimos pueden producirse por: - Los movimientos frecuentes o repetitivos (escribir por perodos prolongados) - Las posturas incmodas durante perodos prolongados (sostener la cabeza inclinada para evitar los reflejos en la pantalla). Las lesiones de espalda constituyen uno de los problemas de salud laboral ms extendidos (en torno a un 20% de los accidentes registrados). Pasamos 1/3 de nuestra vida trabajando, si se realiza en una oficina con un mobiliario inadecuado puede tener consecuencias negativas para determinados aspectos de nuestra salud y bienestar.
Zonas del cuerpo con molestias de tipo postural PIERNAS BRAZOS NUCA CUELLO PARTE BAJA ESPALDA PARTE ALTA ESPALDA

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Cuando una persona se sienta, el ngulo recto entre el tronco y los muslos se consigue con una flexin. Si se prolonga esta postura puede causarnos dolor en la regin lumbar.
Presin intradiscal en distintas posturas

Ergo 02 Consejos prcticos

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de Ergonoma para aplicarlos a nuestra vida cotidiana y nuestro puesto operativo

El diseo ergonmico implica la consideracin de diferentes factores relacionados con los usuarios y con las tareas que stos realizan, de manera que se definan las caractersticas deseables en los muebles para conseguir determinados objetivos. Estos objetivos se refieren a aspectos como la facilidad de ejecucin de tareas, la comodidad y la ausencia de molestias corporales o de problemas de salud a largo plazo. En definitiva, las variables a considerar en cualquier estudio ergonmico pueden agruparse en niveles diferentes, segn se trate de las causas (desajustes entre los elementos de trabajo, las tareas y los usuarios) o de los efectos (incomodidad, molestias, bajas) que producen.

Organiza tu rea de trabajo para asegurar que todos los materiales y elementos del equipo se pueden alcanzar fcilmente sin forzar la postura. Verifica tu postura antes de comenzar a trabajar y ajusta el mobiliario para mantener una buena postura. Comienza el trabajo de teclado lentamente cada da a modo de precalentamiento hasta llegar a su nivel habitual y vete reduciendo el ritmo hacia el final de la jornada hasta su finalizacin. Coloca un filtro protector para evitar deslumbramientos. Nunca acumules pausas de trabajo para obtener una pausa ms larga. Notifica de forma inmediata los fallos o averas de tu equipo.

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Cuando adoptas una postura confortable, tu cuerpo encuentra su equilibrio. As pues, adecua tu puesto de trabajo de forma que te permita: 1. Mantener las muecas rectas 2. Mantener en la posicin de sentado - los ngulos de codos, rodillas y espalda rectos - la cabeza en lnea con los hombros - los hombros relajados - la espalda reposando en el respaldo de la silla Para lo cual es necesario una silla adecuada. 3. En posicin de pie: - Mantn la espalda recta - Coloca un pie sobre un estante o similar 4. Estiramientos y posturas: - Cambia de postura con frecuencia - Realiza frecuentes estiramientos - Mantn el cuerpo flexible, no en posturas rgidas o fijas. - No fuerces el cuerpo para adaptarlo al puesto de trabajo. No slo es imprortante la postura que adoptas o el mueble donde trabajas, el entorno de trabajo como medio organizacional, social y fsico en el cual se desarrolla la actividad laboral tambin lo es. Las temperaturas ambientales muy bajas o elevadas, as como los elevados niveles de humedad pueden disminuir la capacidad de trabajo de los operadores. El reflejo puede reducir la capacidad para detectar defectos o desarrollar adecuadamente una actividad. Las vibraciones y el ruido reducen las habilidades motoras del humano. Los niveles de elevados de temperatura o ruido, as como los bajos niveles de iluminacin, pueden producir descontento entre los operadores.

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Ergo 03 El puesto de trabajo.

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Como realizar una eleccin adecuada para nuestro espacio de trabajo.

Al disear o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que una persona puede requerir ms de una estacin de trabajo para realizar su actividad, de igual forma, que ms de una persona puede utilizar un mismo espacio de trabajo en diferentes perodos de tiempo, por lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en cuanto a su tamao, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual, para que la mayora de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma segura y eficiente. De esta manera la eleccin de un mobiliario adecuado es imprescindible a la hora de realizar tareas de duracin prolongada en una oficina. Se intentar que la postura general del cuerpo sea activa pero sin tensiones excesivas. La silla de trabajo adecuada, debe cumplir los siguientes criterios. 1. La altura de la silla debe ajustarse de modo que los codos se siten a nivel del teclado. Es recomendable que la silla cuente con un sistema neumtico (a gas) o mecnico (a resorte) que permita regular la altura. 2. El apoyo lumbar, si la silla va a ser usada por personas distintas. Este grado de ajustabilidad puede ser muy necesario de manera que permita apoyar

la curva natural de la espalda. 3. La profundidad de asiento con posibilidad de ajustarla para que al apoyarse firmemente en el respaldo queden todava tres dedos entre la parte anterior del asiento y las piernas. 4. Base apoyada en 5 puntos si necesita una silla mvil para realizar su tarea, esta debe tener por lo menos 5 puntos de apoyo con ruedas que giren libremente sobre el piso. 5. El apoyo de brazos debe, en general, tener una altura que permita un apoyo cmodo del codo formando un ngulo de 90 con el antebrazo horizontal (en paralelo al suelo).

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La mesa de trabajo adecuada debe permitirnos ajustar la distancia del teclado y disponer de espacio para ubicar teclado, pantalla y documentacin. La altura de esta debe ser suficiente para acomodar las piernas a la vez que nos permite un ngulo de 90 para el codo. Por otro lado, el acabado de las superficies de trabajo debe tener aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y carecer de esquinas o aristas agudas. El reposapis se hace necesario en los casos donde no se puede regular la altura de la mesa y la altura del asiento no permite al usuario descansar sus pies en el suelo. Debe ajustarse de manera que la inclinacin deje al tobillo en un ngulo de 90 para lograr un apoyo slido y firme. La superficie preferiblemente antideslizante tanto en la zona para los pies como en sus apoyos para el suelo. La pantalla debe ajustarse al nivel de los ojos con el centro de la pantalla, no ms de 40 cm de altura respecto a la superficie de trabajo. Colocar la pantalla a una cmoda distancia (entre 40 - 55 cm desde el borde anterior de la mesa). El portapapeles; la posicin ideal es al lado y a la altura de la pantalla.

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Ergo 04 La iluminacin.

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Cantidad, Calidad y estabilidad de la luz para un entorno de trabajo adecuando.

Un ambiente de trabajo bien iluminado no es solamente aquel que tiene suficiente cantidad de luz. Un buen nivel de confort visual en el puesto de trabajo requiere un equilibrio entre la cantidad, la calidad y la estabilidad de la luz. La luz es una importante fuente de energa y una correcta iluminacin es esencial para nuestra salud fsica y mental, cuida nuestra vista y se traduce en una mejora de la productividad, evitando cansancio, dolores de cabeza, absentismo laboral... La VISTA representa el 80% de nuestra percepcin sensorial, y el elemento fundamental es la LUZ. Los principales requisitos para una adecuada visin en el puesto de trabajo son: - Luz suficiente y adecuada. - Buen contraste entre pantalla de ordenador y entorno de trabajo. - Se han de evitar los reflejos, el parpadeo, los excesivos contrastes de luz, etc. Todo ello, en funcin tanto de la exigencias visuales del puesto de trabajo como de las caractersticas del trabajador/a. - Utilizar luz natural (ventanas) siempre que sea posible. Utilizar iluminacin auxiliar artificial si es necesario. - Colocar las lmparas de forma que se consiga una iluminacin suficiente, uniforme y se eviten deslumbramientos y sombras. - Los colores de las paredes, techos y superficies de trabajo no deben ser ni muy oscuros ni excesivamente brillantes. - Un exceso o saturacin de luz en el espacio de trabajo produce los mismos sntomas que la escasez. - Disponer de luces de emergencia adecuadas y prever un mantenimiento regular del sistema de iluminacin. - Con tubos fluorescentes: evitar el parpadeo y proteger los electrodos.

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La orientacin del puesto de trabajo y en particular de la pantalla, respecto de las fuentes de iluminacin resulta esencial para evitar el deslumbramiento directo como los reflejos sobre la pantalla. Con referencia a las ventanas (luz natural) debe tenerse en cuenta: - Ninguna ventana debe encontrarse delante ni detrs de la pantalla. - El eje principal de la vista del operador debe ser paralelo a la lnea de las ventanas. - Dentro del puesto de trabajo, las pantallas deben situarse en el lado o zona ms alejada de las ventanas. - Estas medidas deben complementarse mediante cortinas, persianas o mamparas que amortiguen la luz. Las luminarias que proporcionan luz artificial deben disponerse en una lnea paralela a la lnea de las ventanas y no deben quedar justo encima del operador, formando una lnea paralela igualmente con la lnea de visin del operador.

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