CONSTRUCCIN TCTICA DE UN SISTEMA DE JUEGO EN FTBOL.

2 PARTE: DESARROLLO DE LAS FASES DEL JUEGO, ESTRATEGIAS A BALN PARADO Y SITUACIONES DE ENSEANZA APRENDIZAJE
Resumen Se presenta la continuacin de un trabajo acerca de la construccin tctica del sistema 1-3-4-3 en ftbol. Son indicaciones relacionadas con las ideas propias entorno al trabajo dentro de nuestro contexto futbolstico. Se detallan las diferentes fases del juego (repliegue, defensa, ataque, contraataque, etc.) y sus posibles modificaciones. Por otro lado se atiende a ejemplos de diferentes estrategias que podran desarrollarse a baln parado y a situaciones de enseanza propias de medios colectivos bsicos y de la fase de ataque desarrollados en la construccin tctica del sistema de juego. Por ltimo, comentar la importancia de leer ambos textos en su conjunto y su comprensin dentro de un contexto futbolstico propio como orientaciones e ideas a modo de ejemplo que pueden adaptarse en funcin de las necesidades individuales. Palabras clave: Ftbol. Fases del juego. Situaciones de enseanza. Fases del juego 1. Repliegue Repliegue intensivo Posicionamiento 1-5-3-2 con las funciones de defensa establecidas en el apartado 3.1. Se realiza este tipo de repliegue siempre que lo permita el comportamiento del baln y del equipo adversario. Es el repliegue predeterminado del equipo para el cual existen procedimientos como la "falta tctica reglamentaria" con el fin de poder realizarlo. Repliegue para la presin Se trata de un repliegue a una distancia

determinada del campo (el libre a la altura del banquillo). Con este repliegue el organizador da la voz de alarma y se realiza la PRESIN sobre el equipo contrario. No es un repliegue-pressing porque no se realiza la presin tras la perdida del baln, sino tras un repliegue a una determinada posicin. Se usa en los primeros 15 minutos de la 1 parte si jugamos en casa, para aprovechar la frescura de los jugadores e intentar adelantarnos en el marcador. Normalmente el entrenador determina el periodo de ejecucin. En campos adversarios, se realiza en los 15 primeros minutos de la 2 parte con el fin de sorprender al principio de la 2 parte y de que no nos sorprendan. En funcin del resultado y de la capacidad fsica de los jugadores se realiza los ltimos 10 minutos. Los comportamientos tcnico-tcticos del mismo son los determinados para el apartado defensa 3.1. El inconveniente de este tipo de repliegue se produce ante equipos que circulan muy bien el baln. Adems del propio desgaste fsico que conlleva. Si no es efectivo el repliegue para la presin recurrimos a la falta tctica reglamentaria para posicionarnos. Se utiliza la falta tctica porque los jugadores no tienen suficiente condicin fsica para llevar a cabo eficazmente los comportamientos tcnico-tcticos planificados. Adems, es un elemento del ftbol con el que se debe jugar con relacin al comportamiento respecto al tiempo y el resultado. Es muy positivo siempre que no se llegue a la ilegalidad. Sera como una carga extrema, un agarrn de la camiseta, una obstruccin, etc. Siempre se debe realizar en zonas donde no existe peligro inminente del adversario y s un desequilibrio defensivo propio. Ambos tipos de repliegues son aposicionales donde cada jugador ocupa la posicin y las funciones de la zona sobre la que realiza la cobertura. 2. Basculacin La basculacin del equipo se basa en movimientos escalonados, hacia atrs y hacia el lado del baln, en diagonal para cerrar lneas de pase del adversario.

Se realiza ante ataques estticos. En cada zona defensiva se producen acosos escalonados al poseedor del baln con coberturas constantes, excepto en la zona 1 donde se realiza el marcaje mixto cuando el baln entra en campo propio. Algunas basculaciones especificas del sistema son: Basculacin del organizador contrario al carril de ataque en zona 2 Basculacin del interior contrario en zona 1 Basculacin del delantero del carril contrario al ataque para evitar los cambios de orientacin. 3. Defensa 3.1. Defensa esttica con repliegue intensivo y repliegue especfico para la presin Se comentan a la vez ya que tiene similares comportamientos tcnico-tcticos, con la salvedad de la zona de repliegue de cada uno. Voy a exponer los comportamientos tcnico-tcticos en cada una de las zonas de defensa. En el repliegue especfico para la presin, la zona 1 se adelanta hasta la altura de los banquillos (u otra referencia) y ante el estimulo determinado (pase a un jugador con caractersticas tcnicas insuficientes, pase a banda con posibilidad de superioridad defensiva) el organizador d la "voz de alarma" y todo el equipo acosa a su homlogo con el fin de robar el baln el la zona ms cercana a portera adversaria. 3.2. Defensa 1-5-1-2-2

Se utilizar preferentemente cuando el equipo contrario ataque con 3 delanteros o con 2 delanteros y

un mediapunta entre lneas. Se retrasa a un organizador para marcar a un posible 3 delantero o mediapunta. As las coberturas a las salidas del libre las realizan los interiores, el interior ms cercano a la posicin y los 2 jugadores de la zona 2 realizan coberturas a la zona 3. Los dos centrales y el organizador retrasado realizan marcaje mixto y los interiores vigilan al interior de su zona y realizan las citadas coberturas al libre, llegando a 2 palo siempre que existe una jugada de ataque por banda contraria. 4. Contraataque El contraataque se puede producir en funcin de la tctica individual de los jugadores cuando recuperamos el baln en cada una de las zonas defensivas. Existen unos comportamientos especficos de cada zona, sobre los que el futbolista puede decidir. ZONA 1 y 2: Recuperacin de baln y pase al organizador central que realiza un pase al delantero por detrs de la defensa. ZONA 3: Recuperacin de baln y diferentes posibilidades. Realizacin de 1x1 si estamos cerca de la portera. Realizacin de 2x1 con futbolista cercano. Temporizacin y pase a la incorporacin del mediapunta.

5. Ataque En la fase de ataque se producen los siguientes comportamientos tcnico-tcticos. Apertura de los 2 centrales Apertura de los dos interiores e incorporacin a la lnea superior del centro del campo

Progresin del mediapunta Apoyo escalonado de los organizadores Con todo ello, creamos una situacin de ataque 1-3-4-3 donde podemos realizar el ataque por las siguientes zonas en funcin de la tctica individual del jugador o de la determinacin del entrenador. 1. Carril izquierdo o derecho (lateral) corto Se produce una progresin del central para buscar superioridad 2x1 en banda, bien con pared o bien con desmarque hacia dentro del interior. Los comportamientos defensivos son el apoyo retrasado del libre y la cobertura del organizador ms cercano al baln, por si sale mal la situacin de superioridad.

2. Carril lateral largo Ante presin del equipo contrario o marcador en contra, pase largo al desmarque lateral de los delanteros con devolucin de cara a los centrocampistas de apoyo (mediapunta e interior de banda) y salida rpida del equipo hasta el estimulo determinado (altura del banquillo).

3. Carril central corto. Desmarque de apoyo escalonado de los dos organizadores y progresin por el carril o con interiores.

4.Carril central largo Desmarque de apoyo del mediapunta tras apertura de los organizadores para posible apoyo a los carriles cortos. De esta manera podemos compaginar la salida por el carril lateral corto con una por el carril central. El mediapunta devolver de cara o progresar

por el carril.

5.1. Ataque 3-4-3 con 2 mediapuntas Es una variante utilizada cuando por circunstancias no contamos con delanteros en el equipo, o nos interesa el espacio entre lneas para sacar a los centrales que marcan al hombre ya que nuestro delantero es muy rpido. Se realizan las mismas funciones de ataque anteriormente comentadas, pero los dos mediapuntas funcionan con desmarques escalonados (igual que los organizadores) con mayor libertad para progresar buscando superioridad mediante 2x1 y pared principalmente (grfico 1) o pase al desmarque por dentro del delantero (grfico 2). Con este sistema creamos una doble superioridad en el centro ante sistemas 1-4-4-2 o incluso con sistemas 1-3-5-2. El delantero debe elegir adecuadamente el carril lateral de ataque previa realizacin de un desmarque en curva. 6. Presin

N 1 - Ver los apartados 1 y 3.1 Estrategias a baln parado 1. Ataque La eleccin de una determinada jugada (ya sea un corner o libre indirecto) la realiza el entrenador mediante un gesto determinado y entendible para el equipo. 1. Corners Se requiere un jugador sacador (interior de banda) y dos delanteros que ocupan el 1 palo, junto al organizador que cubre la zona de rechace. La eleccin de las variantes la determinan los jugadores en funcin de su tctica individual

Posicionamiento: Se sitan 2 jugadores pegados al 1 palo de la portera adversaria Puesta en accin: Desmarque de apoyo de un jugador para el saque en corto. Ante la negativa del jugador que saca el corner, se hace el "despistado" y se dirige hacia el centro del rea. Desarrollo: Ese es el estimulo para que se ponga en juego el baln al desmarque de apoyo para saque en corto del 2 jugador que bloquea al adversario y devuelve de cara al "despistado "que lanza a portera. Finalizacin: Lanzamiento a portera. Variante: Saque al primer desmarque en corto y resolver el 2x1. Variante 2: No devolver de cara, darse la vuelta y realizar un pase atrs. NOTA : Si el lanzamiento es desde el corner derecho de nuestro ataque, el 2 jugador es zurdo, para aprovechar un mayor ngulo.

N 2 Se requiere un jugador sacador (interior de banda), dos delanteros y el interior de banda contraria que ocupan el 2 palo, organizador y mediapunta que cubren rechace. Posicionamiento: Se sitan los 2 delanteros y el interior en el 2 palo de la portera adversaria, dejando el primer palo sin ningn jugador. Organizador y mediapunta en el rechace Puesta en accin: Golpea previo arrastre de los 3 jugadores al 1 palo Desarrollo: El mediapunta realiza un desmarque a 2 palo y golpea la prolongacin de los jugadores de 1 palo o el saque directo del jugador que lanza el corner.

Finalizacin: Remate de cabeza del mediapunta que realiza un desmarque a 2 palo.

2. Libre directo Existen 2 posibilidades en el libre directo, que el ngulo sea para zurdo con lo que golpea el jugador especialista n 1 que es el interior o que el ngulo sea para diestro y el golpeo lo realiza el jugador especialista 2 que es el mediapunta, La nica condicin es que se dirijan a portera con el fin de poder aprovechar el rechace del portero.

3. Penalti Ejecucin por parte del especialista 2. Si no esta en el campo el entrenador decide el jugador que lanza. 4. Libres indirectos En funcin de la distancia del baln con respecto a la portera contraria, realizamos una determinada ejecucin. Existe una regla tctica que es el saque rpido de las faltas, ya que el arbitro no tiene que pitar. Esa regla prima siempre sobre las dems posibilidades. Distancia cercana a 30 m. Saque del especialista 2 para el golpeo del especialista 1 Si esta escorada, pase del especialista 2 al delantero que se incrusta en el exterior de la barrera Pase por encima de la barrera al delantero que se incrusta Distancia de mas de 30 m hasta el centro del campo Tocamos y jugamos

Falta de rechace. Campo propio La saca el libre, el equipo se despliega y jugamos

En la falta de rechace se coloca el especialista 1 y 2 junto al baln y el equipo se dispone emparejado con cada defensa adversario. Se saca la falta y los jugadores rojos no se mueven, para que rechace el equipo que defiende, y aprovechar el lanzamiento del jugador azul que realiza un desmarque tras el saque buscando el rechace. 5. Saque de banda Cuando el saque de banda se realiza en campo adversaria existe un comportamiento especfico determinado por la tctica individual de los jugadores, que consiste en un desmarque de apoyo del interior que crea un espacio para que el organizador o mediapunta lo ocupe.

6. Comportamiento frente a fuera de juego. Aunque no es una jugada a baln parado se comporta de igual forma. Si un equipo sale al fuera de juego existe un comportamiento especifico realizado en funcin de la tctica individual del jugador, que consiste en un golpeo bombeado del baln por encima de la lnea defensiva que sale rpidamente (patada de rugby) y un sprint para alcanzar el baln. El resto de los compaeros no se mueve para evitar que el arbitro pueda sancionar la posicin.

2. Defensa

1. Saque de banda Existe un comportamiento de presin si el saque de banda es cercano a la portera adversaria. Se basa en marcaje individual de los jugadores que tienen posibilidad de recibir el baln. Los emparejamientos se basan en las zonas de actuacin de los jugadores en posicionamiento defensivo. El interior marca al interior adversario El organizador al organizador adversario El mediapunta al organizador adversario El delantero al libre 2. Corners En los crners se establecen unas pautas defensivas que son las siguientes. Marcaje individual por estaturas La zona de rechace la cubre el organizador Zona de 1 palo la cubre el interior de banda Los dos delanteros no defienden con el fin de poder iniciar el contraataque y evitar la subida de dos jugadores adversarios Los emparejamientos los define el libre 3. Libre directos e indirectos De igual forma se establecen unas pautas de actuacin que son las siguientes. Evitar el saque rpido el jugador ms cercano al baln, colocndose a distancia reglamentaria de 3 m. Regla tctica. Colocacin de la barrera. El portero decide el numero de jugadores

(normalmente 3 o 4, salvo excepciones). Hombre eje: Organizador. Los centrales no se colocan nunca en la barrera. Hombre de salida: Delantero rpido. Marcaje individual por estaturas. El organizador cubre el rechace. Los emparejamientos los determina el libre. Ejemplo de situaciones de enseanza aprendizaje 1. Medios colectivos bsicos CONTENIDO: 2X1, DESMARQUE Y PARED MATERIAL: 3 CONOS, 1 BALON, 2 PETOS JUGADORES: 4 (2 defensas y 2 delanteros) DESCRIPCIN: Un jugador delantero A con baln progresa hacia una portera y su compaero B realiza un 2x1 con desmarque o pared. Un jugador defensor se sita marcando al jugador B y otro defensor se ubica detrs del jugador A para que la decisin se produzca con velocidad. VARIANTES Variar la anchura de la portera y que el gol sea por conduccin o por el contrario disminuirla para que sea por lanzamiento de precisin Variar la distancia del jugador defensor de A

CONTENIDO: COBERTURA Y REGATE MATERIAL: 3 CONOS, 1 BALON, 2 PETOS JUGADORES: 3 (2 defensas y 1 delanteros) DESCRIPCIN: Un jugador delantero con baln progresa a portera adversaria ante la salida desde un lateral de un jugador que realiza la cobertura al otro defensor

que debe realizar la permuta y defender detrs de la lnea del baln, llegar a la altura del cono. 5 veces cada uno y cambio de roles. A ver quien consigue mas goles. ASPECTOS CLAVES: El gol vale triple que el robo. Si no llega al cono no puede defender, as 1x1.

2. Ejercicios propios de la fase de ataque CONTENIDO: DAR DE CARA Y CAMBIO DE ORIENTACION MATERIAL: 1 BALON, 6 PETOS JUGADORES: 10 (4 defensas y 6 delanteros) DESCRIPCIN: Campo distribuido por franjas de 10-15 de ancho por 7m de largo. Se trata de mantener el baln los jugadores azules el mximo tiempo posible. ASPECTOS CLAVES: Slo se puede pasar de A a C cuando se devuelva de cara en B Hay que pasar el baln por todas las franjas Contabilizar los robos para que se trabaje en defensa Cambio de roles

CONTENIDO: DESMARQUE DE APOYO ESCALONADO Y DAR DE CARA MATERIAL: 1 BALON, 6 PETOS JUGADORES: 6 (4 delanteros Y 2 defensas) DESCRIPCIN: Desmarque de apoyo del jugador A o B que devuelve de cara al pasador. Este realiza un pase largo al jugador C que devuelve de cara al jugador A o B, al que no haya realizado el primer apoyo. ASPECTOS CLAVES: Si no devuelve de cara no se puede pasar en largo Cuando se realiza el pase en largo sale el defensor (negro) que debe resolver el 2x1. Gol por conduccin a travs de la portera = 2 puntos Robo de baln = 1 punto.

EL CALENTAMIENTO PARA LA ACTIVIDAD FSICODEPORTIVA

Este trabajo se realiz por el inters marcado de contribuir al desarrollo de todas las manifestaciones de la actividad fsico-deportiva y contiene los elementos esenciales de una de las acciones ms importantes dentro del mundo de la actividad fsica, El Calentamiento, ya sea para la clase de Educacin Fsica, el entrenamiento deportivo, la competencia, la actividad teraputica, etc. Estos elementos, entre otros son los tipos de calentamiento, las tareas que cumple, formas de realizacin, su duracin, los factores de los que depende la misma, as como otras apreciaciones que ha de tener presente toda aquella persona que se desempee en cualesquiera de las actividades mencionadas anteriormente. Introduccin En la actualidad ya nada asombra al mundo respecto a resultados deportivos, rcord que se mantuvieron intocables por aos, se ven hoy rotos a menudo, barreras que el propio hombre consider infranqueables para un ser humano se ven rebasadas con relativa frecuencia y facilidad. As los casos del salto de longitud que casi llega a la lnea de los 9m, en la altura que se aproxima a los 2,50m, sobre los 6m el salto con prtiga, en lanzamiento ha sido necesario variar los implementos, por debajo de los 10s se ve muy frecuente marcas en los 100m, en inmersin, en varias modalidades se han implantado marcas que casi son increbles para un ser humano, as como en otros deportes o disciplinas deportivas. Estos casi increbles resultados, no seran a la postre posible, si a la hora de la planificacin y de su preparacin no hubieran sido aplicados novedosos adelantos

cientficos y experiencias, llevadas a cabo por mltiples disciplinas cientficas especializadas, as como una correcta seleccin del individuo o deportista idneo a quien dirigir y aplicar dichos adelantos. El desarrollo que se ha alcanzado en todo gnero de actividad fsico-deportiva en los ltimos aos, a nivel mundial ha provocado una constante renovacin de formas y mtodos de trabajo, los que de hecho permitan aplicar los novedosos adelantos. Al propio tiempo crea siempre nuevos problemas cientficos e investigaciones que se dirijan a solucin de los mismos en el proceso de enseanza aprendizaje. Para toda actividad fsica, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del practicante de forma ptima, permitindole asimilar con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educacin Fsica, Entrenamiento, Competencia u otra, esa actividad previa es lo que se conoce como CALENTAMIENTO, por lo tanto, tcnicos, profesores, terapeutas, entrenadores, etc. han de estar conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan importante actividad. Desarrollo El Calentamiento es el conjunto de ejercicios fsicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, permite incrementar la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitacin y para la activacin de los hbitos motores ya adquiridos en condiciones complejas de la actividad deportiva. Con el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioqumicas a escala muscular y la excitabilidad y la labilidad de los mismos. Es peculiar que exista un incremento de la actividad de los rganos de la respiracin y del corazn, por la salida de la sangre de los dispositivos, por la redistribucin de la sangre entre los rganos que estn funcionando, y los que no estn, as como por el incremento de la temperatura del cuerpo. Este incremento de la temperatura provoca una disminucin de la viscosidad muscular y una

disociacin ms intensa de la oxihemoglobina en los tejidos. Al valorar las caractersticas del calentamiento, deben ser consideradas dos tendencias: una estar dirigida a transformar el estado funcional de los rganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposicin del alumno para enfrentarse con xitos a la parte principal de la clase y la otra a crear un estado de predisposicin ptimo para enfrentarse positivamente a la competencia (calentamiento de competencia). Es decir, que el calentamiento de entrenamiento pretende transformar favorablemente los rganos y sistemas, representando una determinada carga fsica para el atleta, mientras que el calentamiento de competencia slo persigue la exaltacin biolgica y la reactivacin de huellas del atleta, para que tenga una mejor predisposicin al enfrentarse a la lucha competitiva No puede pasarse por alto, que esos medios, al solucionar la tarea principal del calentamiento, conjuntamente con el perfeccionamiento y fortalecimiento del trabajo muscular, desarrollan capacidades motrices y hbitos y habilidades imprescindibles, que desarrollan el perfeccionamiento tcnico. El contenido del calentamiento estar acorde con el deporte que se entrena, el perodo de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalizad que persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa bsica, que el contenido y carcter del calentamiento siempre estar de acuerdo con el contenido y carcter de la parte principal del entrenamiento. En la parte preparatoria de la clase de entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento especfico. El calentamiento general es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento especfico. Esta parte consta de

ejercicios de lubricacin, tiene tambin una gran importancia profilctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo fsico general sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duracin de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de Educacin Fsica estar alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y de la duracin de la clase. Por ejemplo, durante el inicio de la preparacin general del proceso anual del entrenamiento, el deportista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo fsico de igual carcter. Esta parte estar conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricacin, el trote, ejercicios de estiramiento los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general. La lubricacin permite, lubricar las articulaciones que intervendrn luego en el trote. Lubricar significa disminuir la viscosidad de los msculos y articulaciones. Los ejercicios de lubricacin consisten en movimientos pendulares libres y algunos crculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura, remover las sales depositadas por la inactividad del da y disminuir las tensiones nerviosas propias de la vida moderna, antes de enfrentarse al trote de calentamiento. . Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. A menudo algunos alumnos pretenden calentar las articulaciones con ejercicios complejos de flexibilidad y estn muy lejos de los propsitos de la lubricacin. Esos ejercicios son propios para despus del trote que representa el ejercicio ms importante del calentamiento general, pues moviliza a todo el aparato apoyo - motor, aunque es necesario regular este por tiempo de ejecucin. En general la carrera de calentamiento se caracteriza por la libertad de movimientos, la plasticidad y desenvoltura del desplazamiento y tiene

lu-gar durante 10-15 minutos. Corren menos en el calentamiento los principian-tes, los que estn mal preparados y los de bajo nivel de entrenamiento. La carrera de calentamiento es mas corta en el verano y debe realizarse sobre una superficie suave, especialmente en csped o grama, sobre una pista de aserrn o algn material amortiguante, esta es por excelencia un ejercicio preparatorio y puede efectuarse a un ritmo lento uniforme o lento variable, alternndolo con marcha, ejercicios de desplazamientos laterales y pequeas aceleraciones. El trote en el calentamiento no tiene necesariamente que ser continuo. Por ejemplo, podra utilizarse 3-4 secciones de trote a la distancia de 200-300 m, incluyendo ejercicios en las pausas. cada 100 m. Al concluir el trote planifique de 6-10 ejercicios de flexibilidad que involucren la movilidad articular, a distintos ritmos. Realice primeramente ejercicios de un tiempo, luego de varios tiempos y finalmente posiciones mantenidas. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. A menudo se incluyen en el calentamiento general ejercicios preparatorios para de-sarrollar, de forma mul-tilateral todo el aparato muscular y ligamentoso del practicante . Esta parte general del calentamiento comienza por los ejercicios ms sencillos, que permitan la preparacin adicional de aquellos grupos mus-culares que no se calentaron suficientemente durante el trote. Estos ejercicios pueden ejecutarse en 3 niveles de intensidades. Primero todos los seleccionados a un ritmo lento, luego se vuelven a repetir a un ritmo superior hasta finalizar a un ritmo ms rpido La carga aumenta paulatinamente en el calentamiento: se ejecutan ejercicios de flexibilidad, de rapidez, fuerza y coordinacin, donde se involucren los msculos de la cintura escapular, el tronco y las piernas. Los ejercicios para los brazos se alternan con los de piernas. Ms adelante se inclu-yen ejercicios preparatorios ms complejos, en los que se combinen movimientos de las distintas partes del cuerpo(ejercicios para la agilidad, la coordinacin y otros). Cuando se estn realizando ejercicios de relajacin muscular, se debe prestar aten-cin en el

mantenimiento de una postura correcta, libre de toda contraccin. El complejo de ejercicios preparatorios del calentamiento se selecciona teniendo en cuenta la especializacin y el nivel de preparacin de los alumnos, de manera tal, que los educandos bien preparados realizan en el calentamiento una gran cantidad de ejercicios de preparacin; es conveniente que los alumnos ejecuten los ejercicios de flexibilidad con dinamismo y con distintas repeticiones; los ejercicios de fuerza deben realizarse con algunos intervalos de tiempo y con menos dinamismo, con precisin, pero sin grandes esfuerzos fsicos; los ejercicios de velocidad deben ejecutarse con gran emocin, un corto tiempo, con suavidad y poca tensin fsica. El nmero de repeticiones podr modificarse en dependencia de los objetivos del calentamiento, del nivel de preparacin de educando, de las particularidades de los ejercicios, de la temperatura, la conservacin del calor por la ropa y de otros factores, entre ellos, del tiempo disponible. El orden de ejecucin de los ejercicios, si es de los planos musculares superiores a los inferiores o viceversa, depende eminentemente de que debe calentarse primero los planos musculares pequeos y luego los mayores, pues este procedimiento conducira a que la temperatura corporal se incremente paulatinamente. El calentamiento especfico tiene como objetivo principal preparar la actividad del sis-tema nervioso central y del aparato neuromuscular del alumno, para la realiza-cin de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase, facilita el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal, .reactivar las huellas y elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad con los hbitos motores ; en consecuencia, la parte especfica del calentamiento debe elaborarse despus de haberse elaborado la parte principal de la clase, pues de ella se deriva el calentamiento especfico de la clase. Por

lo general, las clases de preparacin tcnica no incluyen calentamiento especfico en la parte preparatoria, pues los ejercicios especficos de la parte principal actan como tal. El calentamiento especfico, siguiendo su denominacin, estar compuesto con 4-6 ejercicios de carcter especial. Los medios principales del calentamiento especfico son los siguientes: La carrera. Los ejercicios especiales del calentamiento. Los ejercicios del deporte que se trate. La carrera en el calentamiento especfico se refiere a las aceleraciones cortas que se realizan para calentar los msculos especficos que inter-vienen o intervendrn en la parte principal de la clase de entrenamiento o en la competencia, con aceleraciones en frecuencia de 3-4 repeticiones y distancias que varan entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad. No tienen que ser carreras puras, sino que pueden ser utilizados ejercicios de carre-ras tales como: pasos cortos relajados, carrera elevando muslos, carrera elevando muslos golpendose los gl-teos, carreras laterales , carreras de espalda, carrera elevando muslos con pndulos amplios al frente y otros. Las carreras pueden ser realizadas al inicio del calentamiento especfico, a mitad o al final, en dependencia del tipo de deporte. Por ejemplo, un jugador o un equipo de baloncesto podra realizarla a mitad, al igual que un futbolista; sin embargo, un corredor pudiera ejecutarla al principio, a mitad y al final. Un esgrimista realiza diversos ejercicios de carrera en la propia pista de 14 m, en series que varan entre 4 y 6 repeticiones. Los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro, Como su nombre lo indica, son aquellos ejercicios muy parecidos a los que se manifies-tan en la lucha competitiva. Para un saltador

pudie-ran ser, de la gran gama, los despegue cada un paso, los saltos alternos ( canguros) ... para un futbolista la carrera en zigzag, el cabeceo en el lugar; para un voleibolista la imitacin del bloqueo, la imitacin del remate; para un jugador de baloncesto el pase de rebote en pareja, la entrada al aro; para un nadador el desplazamiento en flecha, con los movimientos de piernas, la imi-tacin de la vuelta. En fin, una gran gama de ejercicios propios del deporte. Los ejercicios del deporte son los ejercicios competitivos. Estos ejercicios forman parte de la lucha competitiva y se emplean en la parte final del calentamiento especfico. La parte principal o especfica del calentamiento dura como promedio de 5 a 30, en la clase de entrenamiento y de 3 a 5, en la clase de Educacin Fsica, aunque no existe frontera en el tiempo, sino que ste se ajus-ta a los requerimientos de la parte principal de la clase. Por lo general, el calentamiento para un entrenamiento tiene una duracin superior, pues en l se solucionan tareas tales como el mejoramiento del nivel de resistencia, de flexibilidad, de fuerza, de rapidez... pero el calentamiento para una competencia slo persigue predisponer positivamente al deportista para la actividad competitiva y reactivar las huellas, que dentro de unos minutos necesitar poner en funcin. De esa forma, en el calentamiento especfico para una competencia siempre se ponen de manifiesto los tres grupos de medios principales sealados con antelacin. No as en el calentamiento para un en-trenamiento, donde no necesariamente se emplean esos tres tipos de ejercicios.