CONGRESO ESPECIALISTAS EN FITNESS Benidorm 2007

El entrenamiento de la musculatura abdominal

Piti Pinsach Drd. Anatoma Morfolgica Lct. Cincies Act. Fisica www.entrenadorespersonales.cc

El Abdomen en su globalidad
Ms que msculos abdominales Es imprescindible que con carcter previo al estudio y al entrenamiento de un grupo muscular, tengamos en consideracin su sinergia con los otros msculos Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal tienen repercusin en el diafragma, en la zona lumbar y en el diafragma muscular plvico o perin

El Abdomen en su globalidad
La prctica deportiva y del ejercicio fsico ha priorizado el reforzamiento del recto abdominal en detrimento de la globalidad del abdomen

El Abdomen como unidad funcional

La Escuela del abdomen francesa, en una publicacin que lleva por ttulo Colocar el abdomen en la dinmica Torcica-Abdomino-Pelviana, propone una reeducacin global Torcica-Abdomino-Pelviana y afirma que cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes Se da por consiguiente una complementariedad entre el trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable (L. Guillarme, 1994)
TEST DE COMPETENCIA ABDOMINAL

Objetivos comunes de la prctica de ejercicios abdominales

Mejora del rendimiento deportivo Disminucin de la grasa abdominal Reduccin del permetro de la cintura Aumento de la proteccin de la columna Equilibrio postural Proteccin reas del abdomen (hernias, diastsis, publgias) Sustentacin visceral

Mejora del rendimiento deportivo

Disminucin de la grasa abdominal con ejercicios abdominales?

Reduccin del permetro de la cintura

Con ejercicios abdominales clsicos es difcil

Proteccin de la columna sustentacin visceral

La musculatura faja

La musculatura faja

Estiramiento, relajacin, distensin Divisin sarcomrica

Estiramiento, relajacin, distensin

Divisin sarcomrica

Resultan unos sarcmeros en estiramiento con poca capacidad de acortamiento

Proceso inverso

Convertir en colgeno los sarcmeros dstales para acortar las fibras musculares y reducir el permetro de la cintura

Relacin Abdomino-Perineal
Los aumentos de presin debilitan la zona ms frgil: EL SUELO PLVICO o PERIN El deporte que aumenta la presin intrabdominal, y no se equilibra con los correspondientes ejercicios para reforzar el suelo plvico lo debilita
(Mifarmacia.es 13/04/2001)

Interaccin Abdomino-Diafragmtica-Perineal
Los ejercicios abdominales clsicos

Reducen el permetro de la cintura? Estn concebidos con una visin global y contemplan los objetivos de las personas que practican deporte o ejercicio fsico y, en concreto, ejercicios abdominales? Qu le sucede al perin?

Diferencias Pelvis

Diferencias entre la pelvis masculina y la femenina (Sobotta. Versin 1.5)

Perin y ejercicio fsico

La prctica de ejercicio fsico suele ser hiperpresiva para el perin en la mujer

Mujer y Ejercicio
La prctica regular de ejercicios fsicos (aerobic, fitness, spinning ) es hiperpresiva y disminuye el tono del suelo plvico de forma significativa Despus de 1 mes de prctica = - 20 % de media (p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005 En el esfuerzo se produce una elevacin de la presin abdominal con un coeficiente de variacin = 400 %

Relacin Abdomino-Perineal

RESULTANTE DE FUERZAS

Representacin de la resultante de fuerzas producida por los msculos abdominales, el diafragma y la contencin de la columna vertebral.
(Figura obtenida de Sobotta. Versin 1.5 y dibujo elaboracin propia)

Ejercicios Abdominales y Debilitacin Perineal

El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo plvico, provocando la degradacin progresiva del mismo y...
...(ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Pg.644, Vol.XVI, num.74, 1999)

Para evitar la Patologa del Suelo Plvico se deben evitar esfuerzos abdominales, sin un previo refuerzo de los msculos perineales
(gine3@latinmail.com 1998)

...la musculatura abdominal nunca debe ser objeto de tensin sin que con esta accin concurra asimismo la de la zona plvica, ya que a travs del impulso abdominal tambin se ejerce una presin creciente sobre la zona plvica. (Heike Hfler, 2001) Es conveniente reforzar los abdominales empezando por la contraccin del suelo plvico y slo entonces se puede continuar con la de los abdominales (Blandine Calais-Germain, 1998)

SOCIEDAD ESPAOLA DE GINECOLOGIA Y OBSTETRCIA

El debilitamiento de los msculos del suelo plvico puede provocar a corto o largo plazo alguno o varios de los siguientes trastornos:
Incontinencia urinaria de esfuerzo Prolapsos Disfunciones sexuales

Incontinencia Urinaria de Esfuerzo

Escapes de orina ante cualquier Entre los factores etiolgicos (que esfuerzo abdominal (toser, provocan la incontinencia urinaria), estornudar, rer, saltar, bailar, se considera como el ms andar, hacer ejercicio...) importante el aumento de la presin

intraabdominal, por la mala prctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situacin que va a incidir sobre el suelo plvico, provocando la degradacin progresiva del mismo y hacindolo incompetente para la funcin de continencia
(AMOSTEGUI, J.M. Pag 644. Archivos de Medicina del Deporte. Vol XVI. Nm. 74, 1999).

Incontinencia Urinaria de Esfuerzo

En deportistas, especialmente si hacen ejercicios que debilitan el suelo plvico son 6 de cada 10 mujeres las afectadas por I.U.E. Estudios sobre 179 mujeres entre 14 y 35 aos muestran un 31% de I.U.E. en deportistas frente a 2,85% en sedentarias (ARCHIVOS DE
MEDICINA DEL DEPORTE, Pg.471, Vol.XVIII, num.85, 2001)

Prolapsos
Cada de rganos internos Descensos: -Matriz (Prolapso uterino) -Vejiga (Cistocele) -Recto (Rectocele)

El prolapso es la expresin de un trastorno de la esttica plvica cuyo origen es, con frecuencia, una alteracin de los elevadores del ano y del ncleo fibroso central del perin
(D. Grosse et J. Sengler, 2001).

Prolapsos
GRADO I: Al andar entra aire en la vagina y al sentarse Se produce una ligera aerofagia vaginal GRADO II: Al estar en el agua entra agua en la vagina y al salir durante 3 horas puede ir saliendo agua de la vagina

Diagnstico: En posicin ginecolgica y con apertura vaginal Si se ve la pared anterior de la vagina es un Prolapso Grado I Si la vagina no cierra puede ser ya un Grado II

Prolapsos
Estudio realizado en Blgica con profesoras de Fitness-Aerbic demostr que el 50% tenan prolapso de grado I o II
Marcel Caufriez, 2004

El 45% de las mujeres, despus de dar a luz tienen prolapsos Es desencadenado por ejercicios hiperpresivos y puede aparecer hasta 10 aos despus del parto

Otro estudio en mujeres de una edad media de 24 aos, Se midi el tono plvico y se hicieron ejercicios abdominales durante 30 das. En todas disminuy el tono del suelo plvico un 20% de media
Marcel Caufriez, 2004

Disfunciones sexuales
Menos tono en el suelo plvico Disminucin del riego sanguneo Aminora la sensibilidad sexual Rebaja la intensidad de los orgasmos o anorgsmia Sensaciones dolorosas durante el coito en la mujer Dificultad en la ereccin en el hombre

Disfunciones sexuales
El deterioro de la musculatura plvica que causa la incontinencia urinaria deteriora la calidad de las relaciones sexuales de una forma notable: La mujer no recibe suficiente estimulacin y los orgasmos son menos intensos o no llegan a alcanzarsepuede llegar a provocar incontinencia durante el coito
( El Mundo, ao VII, nm. 290, SALUD , 23/06/98)

La musculatura plvica constituye un factor determinante en la prctica sexual del hombre y la mujer...unos msculos plvicos bien desarrollados son un menor nmero de problemas sexuales... y experimenta un aumento de placer
(Heike Hfler, 2001)

Importancia de los ejercicios para la musculatura perineal

Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debera conocer su perin, localizarlo... Conocer su funcin..., en definitiva, aprender a utilizarlo. El ayudarle a ello puede ser funcin de los profesionales de la salud que le rodean
(Archivos de Medicina del Deporte, 1999)

...mantener un buen tono en los msculos de la pelvis le ayudar a evitar tanto la temida incontinencia de orina, como los desprendimientos de las vsceras de la pelvis, molestias plvicas, alteraciones en la relacin sexual, infecciones urinarias, estreimiento crnico y sus complicaciones, etc...

Musculatura Perineal y su Accin

TRANSVERSO SUPERFICIAL DEL PERIN PUBOCOXIGEO

ELEVADOR DEL ANO

El abdomen como unidad funcional

Los estudios cientificos evidencian la relacin directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del perin La musculatura abdominal realiza la funcin de incorporarnos estando en supino? Cul es su funcin y que accin realiza en la vida cotidiana? Sostiene y comprime los rganos internos Accin esttica contnua Los ejercicios a priorizar deben ser en: ISOMETRA CONSTANTE

Unidad Funcional AbdominoDiafragmtica-Perineal

Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderacin y teniendo en consideracin sus efectos adversos Se precisan nuevos enfoques de los ejercicios abdominales

Unidad Funcional AbdominoDiafragmtica-Perineal

El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el Dr. Marcel Caufriez, que durante los aos ochenta i hasta la actualidad investiga la debilitacin del suel plvico, relacionndolo bsicamente con los ejercicios abdominales y la mala reparticin de las presiones en el abdomen, suelo plvico y de la misma faja abdominal
www.marcel-caufriez.com

Ejemplo de ejercicio abdominal hipopresivo

TRADICION o EVOLUCIN?

EVOLUCIN?

INNOVACIN?

pitipin@mixmail.com www.entrenadorespersonales.cc