EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Tcnica desarrollada a finales de los aos

80, por Marcel Caufriez, doctor en
kinesiterapia y readaptacin

Son ejercicios que logran que la cintura
disminuya sin hacer un esfuerzo
voluntario para ello. Adems, tienen
eficacia en disminuir el dolor de espalda,
mejorar la postura, frenar la incontinencia
urinaria y mejorar la funcin sexual
BENEFICIOS
-Potencia de forma refleja
los msculos del perin
-Fortalece los abdominales
oblicuos y transversos
-Estabiliza lumbares sin
aumentar la presin en
rganos de la pelvis.
-Fortalece los msculos de
los genitales y rganos
excretores.
-Evita y corrige la
incontinencia.
-Previene el descenso de
los rganos de la pelvis
-Fortalece las cadenas
musculares que participan
en la postura, por lo que se
trata de un trabajo de
correccin postural
CONTRAINDICACIONES
-Personas hipertensas
-Con problemas
respiratorios
-Mujeres
embarazadas
POSICIN
BOCA ARRIBA


Evitando
curvatura cervical
exagerada

-Tensar la
musculatura
dorsal
HIPOPRESIVO
INICIAL CON AYUDA
DE LA GRAVEDAD


-Mantener 10-15
seg.
-3 respiraciones
profundas y
expulsar el aire
-Descanso breves
Hipopresivo de
pie


-Autoelongacin.
-Abrir al mx.
costillas.
-Inspirar luego de
10 a 30 seg, hacer -
3 respiraciones
torcicas.
HIPOPRESIVO
DE PIE EN
CADA
ANTERIOR













HIPOPRESIVO DE
RODILLAS
HIPOPRESIVO EN
CUADRUPEDIA

-10 cm de distancia entre ndices
-Contraccin refleja de la faja abdominal y del suelo plvico
Hipopresivo
sentado sastre o
sentado playa


Si no se puede
mantener la verticalidad
de la columna, conviene
colocarse de espaldas
contra una pared y un
pequeo cojn debajo de
los glteos.