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El Habito de Posponer
El Habito de Posponer
Carlos In
AGOSTO 1997
SNTESIS BASADA EN EL LIBRO HOMNIMO DE LAS DRAS. JANE B. BURKA Y LEONORA M. YUEN
INTRODUCCIN
Las imgenes que ilustran la portada no son azarosas. Intentan mostrar cmo se siente o acta una persona que posterga. Se pueden hacer algunas asociaciones: haciendo equilibrio en la cuerda floja; indeciso, dubitativo, apesadumbrado; disminuido, cado, recortado; pescado, enganchado; tapado de papeles, actividades y obligaciones; colgado de la rama y sorprendido en falta, poniendo excusas
ACLARACIONES NECESARIAS
El hbito de postergar es un mecanismo de defensa ante el miedo y la angustia. Priorizar y postergar no es la misma cosa. Priorizar es dar un cierto orden cronolgico y de importancia. Postergar es no hacer indefinidamente. No postergamos en todos los aspectos de nuestras vidas, slo en algunos. Cambiar el hbito de posponer es un proceso gradual que lleva su tiempo.
El libro y tambin esta ficha, se divide en dos partes: 1) Comprender el hbito de posponer y 2) Cmo superar el hbito de posponer.
Ejemplo 3: Susan, una abogada que fue demandada por un cliente porque no prepar el caso a tiempo para comparecer ante el tribunal. No s qu me pas. Saba la fecha de presentacin, pero me demor recopilando material. Finalmente, esa maana hice unas pocas anotaciones, pero no haba hecho investigacin de fondo. Por problemas similares con otros clientes, Susan corre el peligro de ser excluida del ejercicio de la profesin para siempre.
EL CICLO DE LA POSTERGACIN
Muchas personas comparan la experiencia de la postergacin con vivir en una montaa rusa emocional. Su humor sube y baja. Al comenzar un proyecto y trabajar en su ejecucin, los postergadores se someten a una serie de pensamientos, sentimientos y conductas tan comunes que se lo denomina Ciclo de la Postergacin. La duracin del ciclo es muy variable segn la persona, pueden ser momentos, semanas, meses o aos.
1) Comenzar temprano esta vez. Al principio, la esperanza. Esta vez se har de manera
sistemtica y sensata. A pesar de sentirse incapaces o renuentes a empezar ya mismo, creen que el inicio ocurrir espontneamente, sin esfuerzo de su parte. Slo despus de transcurrido cierto tiempo, la esperanza se transforma en aprensin.
2) Tengo que comenzar pronto. Las ilusiones de realizar el proyecto bien esta vez se van
desvaneciendo. Los postergadores se sienten ahora empujados a hacer un esfuerzo para hacer algo pronto. Pero, como la fecha lmite todava no es cercana, queda un poco de esperanza.
5) Algo anda mal en m. A esta altura, el postergador se siente desesperado. Las buenas
intenciones no sirvieron, la vergenza, la culpa y el sufrimiento tampoco, la fe en lo mgico tampoco. Aparece un miedo ms terrible que cumplir o no cumplir: Soy yo, algo anda mal en m!. Siente que algo le falta y los dems lo tienen: autodisciplina, coraje, suerte, inteligencia. Despus de todo, ellos s logran terminar sus proyectos.
principal para seguir adelante. Para esto es necesario analizar las dimensiones ms personales de nuestras vidas.
Recuerdos tempranos
Recuerda la primera vez que posterg algo?. Cules eran las circunstancias? Era algo para la escuela o algo que sus padres haban ordenado?. Secundaria o primaria?. Los recuerdos de algunos postergadores a modo de ejemplos: a) una tarea escolar postergada por un nio es realizada por la madre; b) mi madre ordenndome hacer algo, y mi sentimiento: No lo har!; c) El padre moribundo dice al hijo Triunfa por m, en la universidad el hijo jams entreg un trabajo a tiempo; d) Mis padres siempre encontraban una falla en mis tareas y tena que rehacerlas. Cuando era nio, por algn motivo, pudo haber encontrado que la postergacin poda ser una estrategia atrayente para tratar problemas. Tal vez poda aplazar y no sufrir consecuencias; quizs era la posibilidad de ejercer cierto control al no cumplir las reglas. Otro atractivo pudo ser el desafo que implica hacer todo a ltimo momento producto de cierto aburrimiento en clase; y finalmente, el hbito de postergar pudo haberle otorgado cierta proteccin en la clase, evitando su exposicin.
Todos estos enunciados son ilusiones, fantasas; y la postergacin puede colaborar en sostenerlas. Si piensa que debe ser perfecto, puede parecer mejor postergar antes que trabajar arduamente y arriesgarse a que alguien lo caratule de fracasado. Si est convencido de que el xito es peligroso puede protegerse a s y a los dems postergando y reduciendo sus posibilidades de desempeo eficiente. Si usted cree que la cooperacin y la sumisin son la misma cosa, puede posponer las cosas y hacerlas cuando usted est listo, conservando as su sensacin de control. O bien, si cree que no le gustar a la gente tal cual es, puede hacer uso de la postergacin para contener sus ideas y mantener al resto a una distancia prudente. Este hbito tiene races emocionales complejas. La base es el miedo, el temor a que, al actuar, sus acciones los metan en problemas. La postergacin es una estrategia que protege a la persona de los siguientes miedos: 1) al fracaso, 2) al xito, 3) a perder una batalla, 4) a separarse y 5) a unirse afectivamente con otros.
El mundo de un perfeccionista
El psiclogo David Burns nos seala Aquellos que alcanzan metas muy elevadas, no son comnmente perfeccionistas tercos. La pregunta que uno debe hacerse es: me impongo modelos que me permiten progresar, o mis modelos son tan inalcanzables que me desanimo, me frustro, me paralizo. Veamos algunas ideas de los perfeccionistas que postergan: La mediocridad genera desprecio. Todo lo que se haga debe ser sobresaliente, una obra maestra. Excelencia sin esfuerzo. Si uno es sobresaliente, las cosas difciles deben ser fciles. Hacerlo uno mismo. Todo debo hacerlo por mi cuenta. Delegar o recibir ayuda es un signo de debilidad. Se decide trabajar y sufrir en soledad. Hay un camino correcto. Y slo uno. En lugar de arriesgarse a tomar el camino equivocado, no se hace nada No puedo soportar perder (yo competitivo?). Muchos perfeccionistas odian tanto perder que evitan cualquier actividad que los haga competir con otros. Todo o nada. Si el proyecto est incompleto, entonces no se hizo nada. Es oro o es basura. La perfeccin es un ideal que se abandona en forma muy gradual. Su origen se encuentra en las matrices familiares. Como prevencin, preste atencin cuando piensa en trminos catastrficos.
Me convertir en un adicto al trabajo. Uno de los miedos ms comunes. Si dejo de perder el tiempo, nunca ms podr disfrutar del ocio. Hay un falso supuesto de que el xito invariablemente conduce a una prdida de control y de eleccin en la vida de uno. No merezco triunfar. La base es la culpa. Algo hice mal (puede ser real o fantaseado) y no merezco el xito. Puede ocurrir tambin la culpa del sobreviviente, alguien que se salv de un accidente y siente que al negarse a progresar se hace justicia. Si yo triunfo lastimar a otra persona. Por ejemplo: la esposa no triunfa para no tener un mejor ingreso que el marido. Puede ser un hijo que no quiere superar a su padre fracasado, para que no se sienta mal. Podra lastimarme a m mismo. El xito puede convertirme en el centro de atencin. Los dems podran abusarse. Alguien me desafiar o me criticar y no tendr fuerzas para defenderme. De nio, es posible que alguien se burlara de sus logros o los ignorara, quizs haba mucho miedo al castigo; o ambas cosas. Experiencias reiteradas como stas pueden crear una visin del mundo en la cual el xito parece un peldao hacia el castigo. El xito no me corresponde. Lo sienten personas tmidas y de baja autoestima. El xito no forma parte de la imagen que tienen de s mismas. Si llega, es vivido como un golpe de suerte, como viene se puede ir. Qu ocurrir si soy demasiado perfecto?. Me aislar del mundo y las cosas humanas. Postergando demuestro que no soy perfecto. La base de todos estos miedos es la creencia de hay que elegir entre tener xito y tener amor. Si soy un adicto al trabajo y un desamorado, quin querra ser mi amigo?. Si fuera demasiado perfecto, quin lo aceptara como miembro de la pandilla?. Recuerde que usted puede cambiar y adaptarse a circunstancias nuevas, an al xito.
Dejen de fastidiarme
En este caso no son las normas, ni el poder de otros lo que molesta; sino una sensacin de intrusin. La postergacin es una forma de resistir tal intrusin. Ejemplo: una vecina pide una receta familiar 7
secreta. La duea, en lugar de decir: NO, le dice a la vecina que le dar la receta, y luego olvida escribirla. La vecina, tres meses despus, desiste, para alivio de la postergadora. Al hacer esperar a alguien, puede sentir que tiene un mayor control sobre las cosas y, en consecuencia, es menos vulnerable a la invasin ajena.
Vencer al reloj
Conducir una situacin hasta sus lmites y salir airoso produce en algunos postergadores una sensacin de estremecimiento. La excitacin proviene de coquetear con el peligro. Sus sentidos tienen que estar completamente alertas, ya que estn arriesgando su trabajo, su seguridad o su vida a cada instante. Cuntas demoras tolerar su jefe antes de despedirlo?. Cunto tolerar su cnyuge antes de enfurecerse?. La postergacin hace ms dulce la victoria.
El sabor de la venganza
La postergacin tambin puede endulzar la victoria de la venganza. Si se ha sentido herido, enojado, desairado o traicionado por alguien, puede usar el arma como una forma de desquitarse.
LA CUESTIN DE LA AUTONOMA
El postergador piensa: Puedo actuar de la manera que yo elija. No tengo que cumplir sus normas y sus pedidos. Siente que est viviendo su propia vida. Para aquel que teme perder la batalla, la capacidad est relacionada con lo bien que puede resistir el control o la restriccin a su autonoma. Conoce personas que habitualmente se quedan sin combustible en su auto?.
La batalla secreta
Cuando la necesidad de autonoma es el tema predominante en la vida de una persona, el tomar decisiones o comprometerse con una persona, o tener una lnea de conducta, puede resultar muy difcil. La postergacin indefinida provoca que sean los dems quienes toman las decisiones. Hay temor a la confrontacin y dificultad en la expresin de sentimientos.
Si alguien es fuerte, entonces debo ser dbil. Alguien con mucho poder debe ser vencido.
La postergacin deja impotente al Otro poderoso. Si deja de hacer las cosas usted retoma parte del control.
Se busca ayuda. Necesita que alguien venga y le inspire, de lo contrario, se queda sin hacer nada.
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Esforzarse para ser el nmero dos. Una cmoda posicin secundaria. Desear algo lo har posible. Las personas postergan para mantener una relacin dependiente
con alguien que esperan que los cuide.
S.O.S. El postergador se entierra en un agujero profundo con la esperanza de que alguien lo salve. Alguien siempre se compadece con una persona que se hace cargo de tantos proyectos. Mantener vivo el pasado. Si, por ejemplo, sola luchar con sus padres o maestros por hacer lo
que ellos le ordenaban, puede encontrarse en una lucha similar con su cnyuge por cumplir con tareas domsticas o pedidos. Uno de los propsitos de reiterar viejas escenas puede ser el de mantener viva la conexin que tena con el elenco original.
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EL NO CRONOGRAMA
Es un mtodo para seguir con atencin el tiempo, especialmente pensado para postergadores. Consiste en ubicar todas las actividades que uno realiza habitualmente en una semana. Es una forma de objetivar el tiempo para ver cunto queda libre para dedicar a nuevos proyectos.
Disfrute de su tiempo libre: El placer es muy importante en la vida. No se puede vivir feliz con culpa y desesperacin. Reljese.
ESTABLECER COMUNICACIN
Haga una declaracin pblica: Comunique a otros su propsito, metas y plazos. Elabore un plan conjunto: Hablar con otra persona lo ayudar a traducir sus pensamientos en palabras claras y concretas. Pida ayuda cuando est frenado: Otra persona puede ser decente con Usted, an cuando usted no pueda ser decente consigo mismo.
TENSIN Y ESTRS
Algunos postergadores suponen que producen mejor cuando su ansiedad est al mximo nivel tolerable. El grfico muestra la relacin entre desempeo y ansiedad.
El desempeo es alto con una ansiedad moderada. Pero si la ansiedad sigue aumentando, el desempeo desciende por agotamiento.
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REFLEXIN FINAL
Se puede actuar, en lugar de esperar. Se puede perseverar, en lugar de rendirse. Es posible, con autoconocimiento y paciencia, dar los pequeos pasos que lo conducirn a la meta final.
PENSAMIENTO
El descubrimiento de nuevos mundos no slo te aportar felicidad y sabidura, sino tambin tristeza y temor. Cmo podras valorar la dicha sin haber experimentado nunca la tristeza?.En ltima instancia, el gran reto de la vida consiste en superar nuestros propios lmites, amplindolos hasta lugares a los que jams habramos soado llegar. Sergio Bambarn - El Delfn
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