Vení, vení,… si vos

tenías una idea

“PELICULESCA” de
cómo es ser Mujer
Policía aquí te
aclaramos tu idea….
 Para vestir el
uniforme policial
primero debemos….
 Para vestir el
uniforme policial
primero debemos….
… modificar ciertos
paradigmas
equivocados ...
… de cómo llegar a
ser policía y sobre
todo si se es mujer.
 Aparte de las materias
teóricas tendrás que
esforzarte en tres materias
físicas muy relacionadas
entre sí…
Actividad Física Adaptada
(AFA), Defensa Personal
Policial (DPP) y Técnica
Policial…
 Nuestra formación
profesional sigue criterios
pedagógicos de aplicación
policial urbana…
… pero la formación no es igual
en todo el mundo, por
ejemplo, en China los institutos
son de formación militar.
Nuestro modelo
es militarizado…
… así que es bueno que sepan ver las
diferencias y tomen ejemplo de la
disciplina en lo pedagógico.
Shifu Jorge Martín.
INSTITUTO DE SEGURIDAD PÚBLICA, DELEGACIÓN MAIPÚ.
CURSO 48. Mendoza 2006.

Shifu Jorge Martín.

Empecemos
por mi
materia: DPP.
 Todavía hay quienes
creen que la Defensa
Personal se basa en el
entrenamiento de los
reflejos…
¡¿Entrenar
reflejos?!
¡¿Entrenar
reflejos?!
 Y para hacer un
derribo deben saber
caer…
 Cadete femenina intentando Flic
Flac en las prácticas de caídas de
Y al tercer
DPP.
intento me
salió Flic Keep
sin ayuda.
 Clase práctica de Reanimación Artificial y
RCP durante el Curso de Natación y
Socorrismo Acuático del Curso 82 de
Auxiliares del IUSP Maipú. Febrero de 2010.
• Quienes digan que la capacitación
de los Recursos Humanos es
onerosa … que evalúen entonces,
los costos de la ignorancia.

• … quede claro que: “En toda situación

de emergencia es mucho más útil la
actuación de un “socorrista
medianamente capacitado” que la de un
médico altamente especializado pero
ausente en el lugar.”
 Ahora comprueben si
efectivamente hay interrelación
entre las tres materias: (AFA), (DPP)
y Técnica Policial…
DEFENSA PERSONAL POLICIAL
Cadetes Femeninas de China

Shifu Jorge Martín.

 Caé bien que el
“Profe” nos va a
desaprobar en
DPP...

Menos mal
que aprobé
AFA sino en
DPP era
“Boleta”.
 ¡¿Y vos querías
aprobar AFA
estando “SAF”?!
…
 Concéntrate,
usá la cabeza…
 Y los cadetes
del IUSP creen
que el Test de
Cooper es lo
más difícil…
 Y pensar que en el
IUSP Maipú las
Cadetes NO pueden
subir una parecita de
1,80 mts en Técnica
Policial…
 Con la experiencia que
tengo el Profe de DPP dice
que me va a desaprobar
porque NO se esposar…

Para qué discutir,

ahora corramos a
ver lo que pasa en
AFA y con el Ingreso.
ANTROPOMETRIA
Peso 112 Kg
y mido 1,90 ¿Qué pasa con los
metros.
cadetes que ingresan con
exceso de peso?

IMC = 112 Kg/ (1,90 m)2.

Peso 112 Kg
y mido 1,90 ¿Qué pasa con los
metros.
cadetes que ingresan con
exceso de peso?

IMC = 112 Kg/ (1,90 m)2.

Quiere que
baje 22 Kg. ¿Qué pasa con los
cadetes que ingresan con
exceso de peso?
Si así su IMC sería: 90 Kg/(1,90 m)2 =
24,93 Kg/m2, por lo tanto, limite de
lo normal con sobre peso.
ÍNDICE DE MASA
CORPORAL = IMC
 Cálculo del porcentaje de grasa corporal
Según Black, 1993.
♂% GC ≈ 1,218 x IMC – 10,13
♀% GC ≈ 1,48 x IMC – 7,17

En este caso en particular, está a la vista que ambos tendrán el mismo %GC, por arrastre del
error del IMC que no discrimina entre masa magra y masa grasa: Buen intento Black…
Porcentaje de Grasa de Varias Sitios donde se almacena la grasa corporal.

Disciplinas Deportivas
Deporte Masculino Femenino
Béisbol/Softbol 8 – 14% 12 – 18%
Baloncesto 6 – 12% 10 – 16%
Fisicoculturismo 5 – 8% 6 – 12%
Canotaje 6 – 12% 10 – 16%
Ciclismo 5 – 11% 8 – 15%
Esgrima 8 – 12% 10 – 16%
Gimnasia 5 – 12% 8 – 16%
Pentatlón 8 – 15%
Remo 6 – 14% 8 – 16%
Fútbol 6 – 14% 10 – 18%
Natación 6 – 12% 10 – 18%
Tenis 6 – 14% 10 – 20%
Eventos de Pista 5 – 12% 8 – 15%
Eventos de Campo 8 – 18% 12 – 20%
Triatlón 5 – 12% 8 – 15%
Voleibol 7 – 15% 10 – 18%
Pesas 5 – 12% 10 – 18%
Lucha Olímpica 5 - 16
ANTROPOMETRIA: Composición corporal del Sargento Lespade
Oficial en servicio y ejemplo de persona en actividad física…

Sargento Bernardo Lespade

IMC = 32, 907 Kg/m2
Sentadilla: 180 – 220 Kg
 Actividad Física Adaptada

Reciba, pase,
reciba, pase…
Entrenamiento de sobrecarga y
entrenamiento aeróbico

Shifu Jorge Martín.

 MODELOS DE PROGRESIÓN DE
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
Principiante Entrenado Avanzado

Intensidad 60 – 70 % 70 – 80 % 1 RM Per.

Volumen 1 - 3 series Multiseries Multiseries

8 – 12 8 – 12 1 – 12
repeticiones repeticiones repeticiones
Per.
Frecuencia 2 – 3 v/sem. 2 -4 v/ sem. 4 -8 v/sem.

Pausas 2 -3 min. Tronco 2 -3 min. Tronco 2 -3 min. Tronco

1 – 2 min. Otros 1 – 2 min. Otros
Shifu Jorge Martín. 1 – 2 min. Otros
 MODELO DE ENTRENAMIENTO PARA
HIPERTROFIA
Principiante Entrenado Avanzado
Intensidad 60 – 70 % 70 – 80% 70 – 100%
Énfasis
85-100% Per.

Volumen 1- 3 series Multiseries Multiseries

8 – 12 reps. 8 -12 reps. 1 -12 reps.
Enfasis 6 -12
reps Per.

Frecuencia 2-3 v/sem 2-4 v/sem 4-6 v/sem

Pausas 1 – 2 min. 1 – 2 min. 2 – 3 min.

Pesado
1 – 2 min.
Liviano
Shifu Jorge Martín.
Shifu Jorge Martín.
Shifu Jorge Martín.
Shifu Jorge Martín.
 La masa muscular debe
interpretarse como un índice de
salud.

Entre el músculo femenino y masculino no

existe diferencia, ambos tienen la misma
capacidad de fuerza: 3-4 Kg/cm2 , por lo
tanto, la diferencia de fuerza radica en la
Superficie Corporal y ambos se estimulan
bajo el imperio de la relación intensidad
“Dosis/Beneficio”.
Shifu Jorge Martín.
Masa muscular = Salud

Shifu Jorge Martín.

Masa muscular = Salud

Shifu Jorge Martín.

 ENTRENAMIENTO DE
SOBRECARGA Y SALUD.
•El entrenamiento de sobrecarga puede usarse para el tratamiento
de la Diabetes Miellitus II, aliviar dolores articulares derivados de
la debilidad muscular, tratar el sobrepeso y, en hipertensos leves,
a intensidades de entre 10 RM a 5 RM .

• En hipertensos el valor de la tensión arterial límite para

proscribir o suspender el entrenamiento hasta el control médico y
estabilización es: 160 mm Hg TAS y 100 mm Hg TAD, cualquiera
de los dos valores alcanzados es motivo de suspensión de la
actividad.

•Nunca se debe entrenar en posiciones invertidad, por ejemplo:

Press de banco declinado.

Shifu Jorge Martín.

1. El entrenamiento aeróbico Entrenamiento aeróbico
produce mejoras en el sistema
Cardiorespiratorio, el American
College of Sport Medicine
recomienda de 200 a 300
minutos de entrenamiento
semanal.
2. El VO2 máximo decrece con la edad,
para mantenerlo se recomienda
trabajar a intensidades igual o
mayor del 80% del VO2 máximo.

Shifu Jorge Martín.

3. Para el control de peso corporal Entrenamiento aeróbico
se recomienda trabajar a
intensidades igual o mayor del
75% del RVO2 máximo, lo mismo que
para el entrenamiento de
pacientes con Diabetes II.
4. Se recomienda para pacientes
con Hipertensión Arterial ( HTA)
y se proscribe cuando sus
valores llegan a: 180 mm Hg de
TAS y 100 mm Hg de TAD.

Shifu Jorge Martín.

 ¿Quién le ha
enseñado a ud
que eso es ser
Policía?. Esto no
es un “SAUNA”…
 Te vas a
La disciplina es disciplinar a
orden, no coacción, la fuerza…
formación es
educación y
servicio oblación…
 Ahora es tu
turno de
trabajar para
mejorar lo que
nos compete.
 MATERIAL PREPARADO POR
SHIFU JORGE ANTONIO MARTÍN
PARA LOS CADETES DEL INSTITUTO
UNIVERSITARIO DE SEGURIDAD PÚBLICA,
DELEGACIÓN MAIPÚ.

DEPARTAMENTO DE EXTENSIÓN DEPORTIVA

Asociación Mendocina de Wushú P.J. Nº: 218/90.
2010 年 3 月 29 日星期一 5 时 41 分 53 秒

Shifu Jorge Martín.