Pedagogía en Educación Física

Facultad de educación y Cs.Humanas

Antofagasta

SALTOS EN ATLETISMO
Integrante: Valentina Vergara

Profesor: Daniel Castro.

Asignatura: Atletismo.

Fecha: 15 de Junio 2010

 INTRODUCCION
En el atletismo existe 4 saltos:
Salto largo
Salto triple
Salto con garrocha
Salto alto

En las cuales a continuación les daré sus fases

técnicas, aspectos condonantes y metodologías de
enseñanza.
 SALTO LARGO

El salto largo se divide en las siguientes fases técnicas:

APROXIMACIÓN: El saltador acelera hasta una velocidad óptima controlable.

DESPEGUE: El saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de

velocidad horizontal.

VUELO: El saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas

diferentes: natural, colgado y caminado.

CAÍDA: El saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y

minimiza la pérdida de distancia en el contacto con el suelo.
FASE DE APROXIMACION:

OBJETIVO: Que el saltador logre la máxima velocidad controlable.

CARACTERISTUCAS TECNICAS:

• El saltador debe tener una extensión de la carrera de aproximación, esto puede

variar, es decir los principiantes tendrán 10 pasos y mas de 20 pasos para los
saltadores de elite.

• La técnica de la carrera tiene similitud a la de velocidad.

• Es importante mencionar que la velocidad aumenta continuamente hasta la

tabla de despegue.
FASE DE DESPEGUE
OBJETIVO: Maximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida de velocidad horizontal.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El implante del pie es rápido y activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”.

 Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna de despegue.

 El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal.

 Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla de la pierna de despegue.

FASE DE VUELO
OBJETIVO: Prepararse para una eficiente caída.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.

 El tronco permanece erguido y vertical.

 La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.

 La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia adelante y arriba casi al final del
vuelo.

 Ambas piernas están extendidas hacia adelante para la caída.

 FASE DE CAIDA
OBJETIVO: Minimizar la pérdida de distancia.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 Piernas casi totalmente extendidas.

 Tronco flexionado hacia adelante.

 Brazos traccionan hacia atrás.

 Caderas empujadas hacia adelante en dirección al punto de contacto con el suelo.

ASPECTOS Y FACTORES
CONDICIONANTES
• Velocidad de carrera, condicionada a la relajación, ritmo y colocación del cuerpo.

• Velocidad de reacción en el suelo:

1.- Acción rápida del pie en el suelo( fase de amortiguación o “zarpazo”)

2.- la potencia muscular del atleta ( fase de empuje)
3.- Acción de los segmentos libres en la impulsión ( parte superior del cuerpo)

• Relajación completa en suspensión (no realizar mov. Que perjudiquen la fase de

vuelo)
 Metodología de enseñanza
1 .- Trabajo de zarpazo

Con un banco pequeño situado en el borde del foso, el atleta debe realizar un carrera de
impulso entre 7 a 11 zancadas amplias, los ultimas 3 zancadas se deben acortar para que el
ultimo pie de apoyo tenga un buen implante en el banco y así el centro de gravedad se
desplaze hacia delante.

Material a utilizar: banco pequeño de un metro de largo, 15 cm de altura como max, y 50 a 60

cm de anchura.
2.- Suspensión

Objetivo: Que el atleta ejercite el equilibrio por crecimiento.

El atleta toma conciencia de la extensión al efectuar la salida con ambos pies juntos desde un
plinto alto. El atleta debe dejarse ir en el aire, el cual seria el tiempo de relajación.

Material a utilizar: plinto

 Salto triple

El salto triple se divide en las siguientes fases técnicas:

APROXIMACIÓN: Acelera para mantener una velocidad máxima controlable.

REBOTE: Ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor del 35% de la
distancia total.

PASO: el saltador cubre alrededor del 30% de la distancia total. El paso es la parte más crítica del
salto triple. Su duración debe ser igual a la del rebote.

SALTO: el atleta despega con pierna opuesta y cubre alrededor del 35% de la distancia total.
Fase de aproximación
OBJETIVO: Lograr máxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue.

CARACTETÍSTICAS TÉCNICAS

 La carrera de aproximación varía entre 10 pasos (principiantes) y más de 20

pasos (saltadores de alto nivel).

 La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.

 La frecuencia de pasos aumenta al final de la carrera de aproximación.

 La velocidad aumenta continuamente a lo largo de toda la carrera de

aproximación.

 El implante del pie es activo con un rápido movimiento hacia “abajo y atrás”.
FASE DE REBOTE
OBJETIVO: Lograr un vuelo largo y plano con una mínima pérdida de velocidad
Horizontal.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 Muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal.

 La dirección de despegue es hacia adelante y no hacia arriba.

 Pierna libre es llevada hacia atrás.

 Pierna de despegue es impulsada hacia adelante y arriba, luego extendida

hacia adelante para prepararse para el contacto con el suelo .

 El tronco se mantiene erguido.

FASE DE PASO
OBJETIVO: Igualar la duración del rebote, es decir lograr la misma altura que el rebote.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El implante del pie es activo y rápido con un movimiento hacia “abajo y atrás”

 Pierna delantera casi totalmente extendida.

 Se utiliza el doble balanceo de brazos siempre que sea posible.

 Muslo de la pierna libre más alto que la horizontal.

 La posición del tronco es erguida.

 Pierna libre se extiende hacia adelante y abajo.

FASE DE SALTO
OBJETIVO: Despegar potentemente en un óptimo ángulo de despegue.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El implante del pie es activo y rápido con un movimiento “hacia abajo y atrás”.

 Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue.

 Se utiliza la doble acción de brazos cuando sea posible.

 Posición erguida del cuerpo.

 Se utiliza la técnica de colgado o suspendido en el aire.

 Piernas casi totalmente extendidas en la caída.

ASPECTOS Y FACTORES
CONDICIONANTES
 Debe poseer un buen nivel de velocidad para ayudar a mejorar el despegue del pie en el
ultimo impulso.

 Debe poseer un buen nivel de fuerza en todas sus manifestaciones.

 Debe poseer un alto nivel de técnica, al mismo tiempo coordinación, relajación y ritmo.
 Metodología de enseñanza
El atleta debe realizar una carrera de entre 5 a 9 zancadas, posicionando el pie derecho sobre el
banco pequeño para luego impulsarse al banco mas alto donde el primer paso (amortiguación –
impulsión) debe ser con el pie izquierdo, el ultimo rechazo debe ser con el pie derecho buscando
una buena elevación de rodilla para terminar con ambos pies juntos en el foso de arena.

Material a utilizar: Banco pequeño, banco grande.

2.- SALTO A LA PATA COJA
El atleta debe saltar bancos con la misma pierna, con este ejercicio se buscara la amplitud de
salto.

Es importante que los atletas lleven el ritmo de salto, es decir: y 1, y 2 , y 3 y no y 1 2 3 (por eso
tendera a realizar pasaje de valla y no salto)

Material a utilizar: bancos o vallas bajas.

SALTO CON GARROCHA
El salto con garrocha se divide en las siguientes fases técnicas:

APROXIMACIÓN y CLAVADO: acelera hasta una velocidad máxima controlada y suavemente

acomoda la garrocha para el despegue.

DESPEGUE,PENETRACIÓN: la energía de la aproximación se transfiere a la garrocha.

INVERSIÓN y EXTENSIÓN/GIRO: la energía se almacena en la garrocha se utiliza para elevar

al garrochista.

PASAJE DE LA VARILLA y CAÍDA:. Es la finalización del salto y el comienzo de la preparación para

una caída segura.
FASE DE CLAVADO
OBJETIVO: Ubicar la garrocha en preparación para el despegue mientras se minimiza la
pérdida de velocidad.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 La punta de la garrocha desciende gradual y suavemente en el último tercio de la

carrera de aproximación.

 El clavado comienza en el penúltimo contacto del pie izquierdo con un impulso hacia
adelante de la garrocha.

 El brazo derecho se eleva rápidamente, la mano empuja cerca de la cabeza en el

contacto del pie derecho.

 El cuerpo está erguido con los hombros en escuadra con la caja.

FASE DE DESPEGUE
OBJETIVO: Transferir máxima energía a la garrocha.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El implante del pie es activo y sobre el metatarso

 El cuerpo está completamente extendido con su brazo derecho totalmente

extendido.

 Mano superior (derecha) directamente encima o por delante del pie de

despegue.

 Muslo de la pierna libre balancea activamente hacia adelante.

FASE DE PENETRACION
OBJETIVO: Transferir máxima energía a la garrocha.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El garrochista se “congela” en la posición de despegue.

 Se crean péndulos largos alrededor de los hombros y caderas.

 Brazo izquierdo empuja hacia adelante y arriba.

 Brazo derecho está totalmente extendido.

FASE DE INVERSION
OBJETIVO: Lograr máxima flexión de la garrocha (energía almacenada) y ubicar el
cuerpo para utilizar la energía almacenada.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 Ambas piernas están flexionadas y traccionadas hacia el pecho .

 Ambos brazos están extendidos.

 La espalda está casi paralela al suelo.

FASE DE EXTENSION Y GIRO
OBJETIVO: Utilizar la energía de la garrocha para elevar al garrochista.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

 El cuerpo se mueve de la posición "L" a la posición "I”.

 Brazo derecho extendido, brazo izquierdo se flexiona con el codo a la

derecha de la garrocha.

 Caderas pasan cerca de la garrocha.

 El giro comienza con la tracción de ambos brazos.

 Cuerpo gira para enfrentar la varilla.

FASE DE PASAJE DE
VARILLA/CAIDA
OBJETIVO: Lograr máxima altura luego de la liberación de la garrocha y
Franquear la varilla.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:
 El despegue de la garrocha se produce con la mano derecha.

 La varilla se franquea en posición de arco (1) o de flexión (2).

 El cuerpo se endereza luego de franquear la varilla.

 La caída es sobre la espalda.

ASPECTOS Y FACTORES
CONDICIONANTES
 Talla alta
 Potencia de impulsión
 Objetividad de juicio
 Velocidad de carrera
 Relajación y disponibilidad
 Audacia – determinacion
 Potencia cintura escapular
 Coordinación
 Equilibrio
 Buena salud física
 Metodología de enseñanza
1.- Salto garrocha en el colchoneton:

El atleta estará posicionado en un cajón, el cual ubicara la garrocha en el cajón metálico para
sentir la sensación de colgado para luego caer en el colchoneton de espalda, esto se realiza con
ayuda de un compañero.

Materiales a utilizar: Cajón, concholneton.

2.- Variante: Salto garrocha con
colchoneton.
El atleta se posicionara arriba del cajón, ubicara la garrocha en el cajón, y realizara el
mismo movimiento solo que al momento de que la garrocha este en la vertical
realizara un giro y caerá en el colchoneton.

Materiales a utilizar: Cajón, colchoneton.

SALTO ALTO
El salto alto se divide en las siguientes fases técnicas:

APROXIMACIÓN: El saltador acelera hasta una velocidad óptima

controlable.

DESPEGUE: El saltador busca encontrar la máxima velocidad vertical,

llevando la rodilla libre hacia arriba, transferida desde la fase de
aproximación.

VUELO: El saltador busca el franqueo de la varilla. Las masas libres se

aproximan al eje sagital del cuerpo, y la rotación sagital se acelera.

CAÍDA: La cabeza se lleva en dirección al pecho para efectuar una caída

mas segura.
ASPECTOS Y FACTORES
CONDICIONANTES
 Talla alta
 Tener buena potencia muscular, sobre todo abdominales y lumbares.
 Buen nivel de velocidad
 Excelente coordinación
Metodología de enseñanza

1.- Compresión del tirón de los talones hacia los glúteos.

 En efecto, algunos alumnos, para tirar los talones hacia los glúteos, elevan al
mismo tiempo las rodillas.

 El ángulo tronco – muslo se cierra y uno se encuentra en la posición caracteristica

llamada de “asiento” teniendo el alumno la impresión de haberlo hecho bien.

* Atrapar la barra con el hueco de las rodillas y llevarla consigo al colchoneton.

Trabajo de la pierna libre y de los
brazos.
1.- De cara a la barra efectuar saltos de frente después de 4 a 5 zancadas de impulso,
sintiéndose estirado por los hombros y la pierna libre.

1.1.- Salida de pie con gran flexión de la pierna libre, y la pierna de batida apoyada
lejos de adelante con los brazos atrás.