1ª Evaluación DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

con aproximaciones de técnica (pases, lanzamientos, conducciones, actividades

de ataque y defensa, etc.).

La intensidad del calentamiento ha de oscilar entre 120-140

pulsaciones por minuto (pm).

d. Vuelta a la calma

Consiste en realizar una serie de ejercicios de soltura muscular y

estiramientos, respiraciones... que favorezcan la recuperacion del

organismo tras el esfuerzo.

2. ¿CÓMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDIACA (FC)?

¿Cómo tomar mi frecuencia cardiaca?

Tomar el puso durante la actividad física sirve para medir la

intensidad a la que hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se

realiza es adecuada o no.

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar el dedo índice y el mayor

(NO usar el pulgar porque tiene su propio pulso.) Colocar estos dos dedos en su

muñeca (arteria radial), justo sobre la base del pulgar, o en el cuello (arteria

carótida), ingle (arteria femoral ), pecho (corazón).

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Cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 6 segundos multiplica este

número por 10 para calcular la frecuencia cardiaca en latidos por minuto. También es

posible medirlo en 10´´ y multiplicar por 6. Recuerda que las pulsaciones se toman

por minuto. En reposo es normal que estés aproximadamente entre 60-80

pulsaciones por minuto aproximadamente. Tras el calentamiento, entre 120-140

pulsaciones por minuto.

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3. CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS (CFB)

Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden

medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son

cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia).

FLEXIBILIDAD

CFB
FUERZA VELOCIDAD

RESISTENCIA

1. Resistencia.
Se denomina resistencia a la capacidad para soportar una actividad

física el mayor tiempo posible.

La resistencia se clasifica en:

A. Resistencia aeróbica, cuando corres cómodamente.

B. Resistencia anaeróbica, cuando al correr sientes que te falta el aire.

(tienes “deuda de Oxígeno”).

Existen diferentes formas para trabajarla como pueden ser la

carrera continua (footing) o los juegos (la cogida, splash, cadenas,…).

La resistencia se puede medir de diferentes formas, un test que

conoces es:

1. TEST de COURSE NAVETTE: El sujeto se desplaza de un punto a otro

situado a 20 metros y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una

señal sonora que va aumentando progresivamente hasta que el sujeto no logre

recorrer la distancia coincidiendo con el ritmo marcado.

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