CEIP “LAS VIÑAS” 6º PRIMARIA

EDUCACIÓN FÍSICA

1. EL CALENTAMIENTO Y LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

1.1 ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de

cualquier actividad física, respetando unas normas (que veremos más adelante), con el
fin de activar
aquellas zonas corporales y órganos internos (corazón, pulmones,…) que van a intervenir
en la actividad posterior.

1.2 Objetivos del calentamiento

Realizando un buen calentamiento antes de cualquier actividad física y

deportiva conseguiremos:

a) Objetivos físicos y fisiológicos

- Aumentar la temperatura de los músculos, mejorando la fuerza y velocidad de
contracción de los mismos.
- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguíneo por todo el
cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de más oxígeno para obtener
energía.
- Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces…)

b) Objetivos psicológicos
- Mejorar la capacidad de atención y concentración en la actividad física practicada

1.3 Fases del calentamiento

El calentamiento lo dividimos en cuatro partes, con una duración total de 8 minutos:

a) PRIMERA PARTE: carrera y ejercicios que suban las pulsaciones.

Se pretende aumentar el número de pulsaciones, aumentando la cantidad de

sangre que
llega al músculo. Debe durar 2 minutos. Se combina la carrera continua con
ejercicios en
desplazamientos variados, como por ejemplo, carrera lateral, hacia delante y atrás,
etc.

b) SEGUNDA PARTE: ejercicios de movilidad articular.

Se pretende movilizar las articulaciones de forma más específica, para soportar

esfuerzos más intensos.

Su duración es de 1 minuto, realizando 4 ejercicios de 8 a 10 repeticiones

cada uno. Por ejemplo movilizar los tobillos, rodillas, cadera, hombros, etc.

c) TERCERA PARTE: ejercicios generales

Se realizan ejercicios donde intervenga la mayor cantidad de músculos del cuerpo.

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Dura 3 minutos y medio, y se realizan 12 ejercicios repetidos unas 10 veces

cada uno como mínimo.

Por ejemplo, abdominales, saltos, aceleraciones, etc.

d) CUARTA PARTE: ejercicios de estiramiento

Por último se estiran los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar
mejor en las actividades más intensan (como por ejemplo el desarrollo de la fuerza,
resistencia, o la práctica de una actividad deportiva como balonmano, baloncesto,
etc.)

Tiene una duración de 1 minuto y medio, realizando un estiramiento por cada

parte corporal.

(Aunque en la clase de educación física realicemos calentamientos con una

duración de 8minutos por motivos prácticos de tiempo, siempre que sea posible
ha de tener una
duración de 15 minutos aproximadamente).

¡¡¡MUY IMPORTANTE!!!: para saber si has calentado bien, a parte de respetar las
fases anteriores, tu frecuencia cardíaca debe oscilar las 120 pulsaciones por
minuto y habercomenzado a sudar.