LA RESPIRACIN COMPLETA

Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua, el

aire y los alimentos.
El carcter vital de la respiracin est dado por el siguiente hecho: podemos
vivir durante semanas sin alimentos slidos; sin lquidos durante das, pero bastan
unos minutos sin oxgeno para hacernos perder la vida. Tal la importancia bsica de
la RESPIRACION.
Todos los procesos de la vida estn relacionados a procesos de oxidacin y
reduccin. Cada clula de nuestro cuerpo depende de la sangre para su provisin
de oxgeno. La cantidad de oxgeno en la sangre que circula por las arterias,
determina la vitalidad y la salud de esas clulas, ya que esas condiciones dependen
del aporte de oxgeno a travs de la sangre. Si la respiracin es defectuosa, no se
oxigena bien la sangre. El proceso respiratorio, por otro lado, tambin estimula los
procesos elctricos de cada una de las clulas.
En ese sentido, puede decirse que el verdadero rgano de la respiracin no es
otro que... la sangre! Y los pulmones no pasan de ser el lugar donde sta se lleva a
cabo.
El aporte de oxgeno es slo un aspecto de la funcin respiratoria, la que
abarca tambin la expulsin del anhdrido carbnico. Las clulas no disponen de
ningn otro medio para desembarazarse de los restos que producen, fuera del de
arrojarlos a la sangre : la purificacin tiene lugar especialmente en los pulmones.
Adems, en los pulmones mal ventilados, innumerables grmenes pueden
desarrollarse en la oscuridad tibia y hmeda que les es favorable. El bacilo de
Koch, por ejemplo, no resiste la accin del oxgeno. La respiracin correcta, al
asegurar la ventilacin completa de
los pulmones, inmuniza contra la
tuberculosis.
La buena respiracin tambin activa el sistema linftico, componente clave de
nuestro organismo, ya que es la va de eliminacin de las toxinas, y por lo tanto,
parte de nuestro sistema inmunolgico.
Todas las clulas estn rodeadas de linfa, un lquido cuyo volumen, en nuestro
organismo, es cuatro veces mayor que el de la sangre. Pero mientras sta es
bombeada por el corazn, la linfa slo es impulsada por la actividad muscular y por
la RESPIRACION.
Esto explica, quiz, el hecho de que uno de cada tres norteamericanos
contraiga cncer, mientras que entre los deportistas norteamericanos, esa

proporcin es de uno en siete. La conclusin, con todo lo dicho antes, es clara. La

diferencia es el OXIGENO.
El doctor Otto Warburg, premio Nobel y director del Instituto Max Planck de
Fisiologa Celular, investig los efectos del oxgeno sobre las clulas. Y logr
transformar clulas sanas en cancerosas por el nico procedimiento de reducir la
cantidad de oxgeno que reciban las mismas. Estos experimentos fueron
corroborados tambin por otros posteriores, hechos con animales.
Los ejercicios de yoga, que dan el valor 1 a la inspiracin, 4 a la retencin y 2 a
la expiracin, se ve fundamentada entonces por lo siguiente: la expiracin es el
doble de la inspiracin, porque en ese lapso se produce el drenaje linftico, o en
otras palabras, se desintoxica el organismo. La retencin es para oxigenar lo ms
posible la sangre y activar el sistema linftico. La RESPIRACION COMPLETA, es
decir, la buena respiracin de la que hemos hablado y pasaremos a explicar, y cuyo
primer movimiento diafragmtico es muy fuerte, produce un efecto de succin en
el sistema circulatorio, beneficiando tambin a todo el sistema digestivo.
Por ltimo, y esto no es menos importante, la respiracin es un formidable
medio de auto regulacin fsica y psquica.
Incide sobre los estados emotivos. Canaliza las emociones.
Est en relacin con la mayor parte de las funciones corporales.
En definitiva, y eso es lo que queremos transmitirle aqu, RESPIRAR PUEDE SER
MUCHO MAS QUE OXIGENAR LA SANGRE. Si lo hacemos bien, es aumentar la
vitalidad, psquica, fsica y espiritual.
LA CORRECTA RESPIRACION.
Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida, y es un acto absolutamente
reflejo, se puede respirar muy mal o muy bien.
Solemos creer que la respiracin correcta consiste en una buena INSPIRACION.
Pero en Oriente siempre se respet una verdad del proceso respiratorio : es
necesario realizar una ESPIRACION COMPLETA y LENTA, ya que ella y slo ella
permite una inspiracin profunda, por la sencilla razn de que no puede llenarse
bien algo que previamente no ha sido bien vaciado. Y el llenado de los pulmones
es tan importante, que el volumen de aire que pueden contener se denomina
CAPACIDAD VITAL.
Otra cualidad importante de un buen proceso respiratorio es que la espiracin
dure el doble que la inspiracin. Para confirmar el carcter natural de esto basta
prestarle atencin a la respiracin de un gato dormido, o a la de un nio. Si no hay
alteraciones malsanas, la espiracin es ms larga que la inspiracin.

La
ESPIRACION no es ms que la relajacin de los msculos
respiratorios. El trax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire.
Al ser lenta esta espiracin, es silenciosa, lo cual nos seala el buen camino. La
ltima etapa de la espiracin puede ayudarse con la contraccin de los msculos
abdominales, que termina expulsando los ltimos restos de aire viciado.
EXISTEN TRES FORMAS NATURALES DE RESPIRACION :
A) LA RESPIRACION ABDOMINAL.
Es la ms comn. El diafragma desciende con la inspiracin, y el abdomen
se hincha. Respecto a las otras dos formas de respiracin, sta es la mejor. La base
de los pulmones queda llena de aire, y el movimiento del diafragma masajea
suavemente todo el abdomen, favoreciendo el funcionamiento de sus rganos.
B) LA RESPIRACION COSTAL.
Se efecta separando las costillas. Los pulmones se llenan en su regin
media. Requiere ms esfuerzo que la anterior.
C) LA RESPIRACION CLAVICULAR.
Consiste en introducir aire en los pulmones levantando las clavculas, con lo
cual slo la parte superior de los pulmones recibe aire fresco. Es el ms pobre de los
tipos de respiracin.
LA RESPIRACION COMPLETA
La respiracin completa engloba los tres modos de respiracin, y los integra
en un nico movimiento, amplio y rtmico. Estas son, brevemente descriptas, sus
cuatro fases:
1) Vace los pulmones a fondo.
2) Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los pulmones.
Cuando el abdomen est hinchado y la parte baja de los pulmones est llena de
aire...
3) ...Separe las costillas, pero sin forzarlas, luego...
4) ...termine de llenar los pulmones levantando las clavculas.
EFECTOS FISIOLOGICOS DE LA RESPIRACION COMPLETA:

Tonifica todo el sistema respiratorio, estimula el corazn al masajearlo;

favorece los movimientos peristlticos, ayudando al funcionamiento del estmago,
el bazo, los riones, el hgado y la vescula; colabora con el equilibrio del sistema
endcrino, mejora la calidad de la sangre, por mayor eliminacin de gas carbnico y
absorcin de oxgeno, aumentando la salud de todos los rganos y tejidos, dando
mayor resistencia inmunolgica y produciendo crecimiento de la energa.
EFECTOS PSICOLOGICOS: Produce una expansin de la energa psquica.
Favorece el desarrollo de la auto confianza, el auto dominio y el entusiasmo vital.
Induce tranquilizacin de la mente.

ALGUNOS COMENTARIOS
SOBRE LA RESPIRACION COMPLETA:
**Despus de vaciar bien los pulmones, se comienza con la respiracin
abdominal, que NO DEBE SER un trabajo de los msculos de la cintura, sino
simplemente la relajacin del vientre, que inicia por s misma el proceso respiratorio.
**La respiracin abdominal hace que el hgado se descongestione, y la
vescula evacue oportunamente la bilis. Ambas cosas previenen la formacin de
clculos. El bazo, el estmago, el pncreas y todo el tubo digestivo son
masajeados, favoreciendo su buen funcionamiento.
**En la RESPIRACION COSTAL, nos concentramos en la SEPARACION DE
LAS COSTILLAS, lo cual provoca, luego del llenado de aire de la parte abdominal, que
los pulmones sigan recibiendo aire.
**La respiracin debe ser cmoda, no se deben hacer esfuerzos. La propia
relajacin ayuda para la profundidad del proceso respiratorio, que debe ser LENTO y
SILENCIOSO. El SILENCIO es la medida de la LENTITUD ptima de la buena
respiracin. Si no nos escuchamos respirar, es que estamos procediendo con la
lentitud adecuada.
**La respiracin lenta mejora todos los procesos orgnicos, y suele aportar
larga vida.
**De todas las funciones de nuestra vida vegetativa, slo una obedece a
nuestra voluntad ; es la respiracin.
Podemos modificar voluntariamente los movimientos de nuestra caja torcica
y actuar as sobre la composicin qumica de la sangre.
**La respiracin completa puede PRACTICARLA A CUALQUIER HORA Y EN
CUALQUIER LUGAR, PARADO, SENTADO O ACOSTADO.

** EXHALAR ms lentamente calma la mente. INHALAR ms lentamente la

energiza. EQUILIBRAR la entrada y salida de aire tambin EQUILIBRA los hemisferios
derecho e izquierdo del cerebro, el cual, mejor oxigenado y recibiendo ms sangre
durante la respiracin rtmica, producir pensamientos ms intensos y ms
vibrantes.
** Todos los ejercicios aerbicos -'ejercicios que consumen aire'- son muy
buenos. Correr, nadar, jugar tenis, etc.
** USTED PUEDE PRACTICAR UNA BUENA RESPIRACION AL CAMINAR, DE
ESTA MANERA : Efectuando una respiracin completa, prolongando la inspiracin
durante 6 pasos, reteniendo el aliento 3 pasos, y sosteniendo la espiracin 12
pasos.

LA RESPIRACION RITMICA FAVORECE EL RENDIMIENTO INTELECTUAL.

La regularidad del ritmo respiratorio es un factor muy importante que ayuda a
fijar la atencin.
El efecto del pensamiento en la respiracin es evidente: ante shock emotivo
la respiracin se corta, an antes de que el corazn haya comenzado a acelerarse. Al
experimentar un sentimiento de profunda admiracin, como ante un paisaje
imponente, nuestra respiracin se hace naturalmente lenta y profunda. Es un
fenmeno que cada uno de nosotros puede advertir por s mismo. Por el contrario, en
la angustia, la respiracin se acelera.
Tambin es un hecho la influencia de la respiracin en el encadenamiento de
los pensamientos, aunque este proceso no nos sea tan familiar como el anterior. Una
respiracin lenta y profunda puede calmar bastante rpidamente la agitacin ms
desordenada.
Por otro lado, la regularidad del ritmo respiratorio influye en la facultad de
atencin. Para comprender cmo se produce el fenmeno, observe esto : si est
trabajando, y cerca de usted se produce un ruido regular al que est habituado, no
le presta ninguna atencin y puede continuar su trabajo sin
percibirlo
conscientemente. Pero el ruido se hace irregular durante unos instantes, y pronto
usted lo advierte y su atencin se desva del trabajo.
Un caso similar es el de la persona que se despierta por la ausencia del ruido
regular al cual est habituada.

Volvamos al primer ejemplo. El ruido escuchado durante el trabajo puede ser

comparado, por sus efectos, a un movimiento respiratorio. Porque del juego de los
msculos torxicos, del aire que contacta las mucosas, en la inspiracin, nace un
conjunto de excitaciones que se elevan hasta la consciencia y tienden a desviar el
pensamiento de su objetivo.
No hay que asombrarse, pues, por el hecho siguiente, que usted puede
confirmar con una introspeccin paciente e imparcial : cuando la atencin est
fijada sobre el trabajo del pensamiento que el sujeto se ha dado voluntariamente,
los pensamientos intercurrentes, las distracciones, sobrevienen en ocasin de un
cambio del ritmo respiratorio. Esto explica, quiz, que los sabios de Asia enseen
que los pensamientos entran y salen del hombre con el aliento.
As se comprende por qu se puede comparar el movimiento respiratorio con
un ruido exterior. Ambos son una excitacin exterior a nuestra consciencia.
Si es un hecho que cuando el ruido es regular la atencin se desva menos,
resulta evidente que la misma permanecer tanto ms fija en un pensamiento
cuando la respiracin sea ms regular.
LA RESPIRACION RITMICA
CONTINGENCIAS ORGANICAS.

LIBERA

EL

PENSAMIENTO

DE

LAS

Resumiendo: con la respiracin rtmica el cerebro es mejor nutrido por sangre

ms rica y ms abundante ; se produce una disminucin de las excitaciones
fisiolgicas (contracciones musculares, irregularidades respiratorias), que son las
ms aptas para influir sobre el curso de los pensamientos.
Para ilustrar el principio con un ejemplo extremo, que muestra la importancia de
la respiracin rtmica, conviene sealar que en la guerra se comprob que aquellos
soldados que tenan un ritmo respiratorio ms prolongado, resistieron impvidos
antes escenas de horror que quebrantaron psquicamente a otros.
UNA SIMPLE PERO EXCELENTE GIMNASIA RESPIRATORIA.
"Consiste en amplias inspiraciones, imitando las escenas matutinas, cuando
por instinto nos estiramos una y otra vez. Se elevan muy lentamente los dos
brazos y se separan, respirando tan profundamente como sea posible; despus se
bajan arrojando el aire inspirado. Tambin se pueden elevar las puntas de los pies,
como si se tratara de crecer: esta operacin provoca la rectificacin de las
curvaturas de la columna vertebral, mediante la cual las costillas describen, de
abajo a arriba, un segmento de crculo sensiblemente mayor que el habitualmente
recorrido. Este ejercicio impide la anquilosis de las costillas, y "despliega" gran
nmero de vesculas pulmonares aplastadas, donde no penetraba el oxgeno,
aumentando as la superficie donde se verifican los cambios entre la sangre y el
aire.

FUMAR Y RESPIRAR
Se dice que la primera bocanada de un fumador distiende por la relajacin
muscular y nerviosa causada por la gran inspiracin-expiracin consciente, y no
por el efecto de la nicotina.
"Mire atentamente la primera bocanada de un fumador que enciende un
cigarrillo para distenderse: reproduce con bastante perfeccin el ciclo elemental
de la buena respiracin. El efecto de distensin se debe en realidad a la
relajacin muscular y nerviosa provocada por esta inspiracin-expiracin
controlada, y no al efecto de la nicotina".