APRENDER a

AUTOCUIDARNOS
ROTAFOLIO DE AUTOCUIDADO PARA PERSONAS ADULTAS MAYORES DE ZONA RURAL

para TENER
BUENA SALUD

ROTAFOLIO DE AUTOCUIDADO PARA PERSONAS ADULTAS MAYORES DE ZONA RURAL

Es importante
AUTOCUIDAR
nuestra salud...

render
p
a
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El autocuid ueos a cuidar
desde peq tra salud
nues

desde pequeos
hasta grandes

EL ENVEJECIMIENTO Y EL
AUTOCUIDADO DE LA SALUD

MODULO
I

EL ENVEJECIMIENTO ES UNA ENFERMEDAD?

NO. El envejecimiento es un proceso natural, que ocurre a lo largo de toda la vida,
y si nos cuidamos vamos a envejecer con salud.
ENTONCES QU ES EL PROCESO DEL ENVEJECIMIENTO?
Es un proceso natural que se produce en todas las personas. Desde que nacemos,
hasta que morimos, nuestro organismo va cambiando. Pero no todas las personas
envejecen igual, cada persona envejece diferente.
POR ESO, PARA MANTENERNOS CON BUENA SALUD
EN ESTA ETAPA DE LA VIDA
DEBEMOS APRENDER A AUTOCUIDARNOS.

QU ES EL AUTOCUIDADO DE LA SALUD?
Es cuidar nuestra salud con responsabilidad.
Para ello tenemos que aprender a practicar estilos de vida saludables.
PARA QU NOS AUTOCUIDAMOS?
Para mantenernos activos e independientes.
Para adaptarnos mejor a los cambios de la vida.
Para no tener una enfermedad o discapacidad.
QU DEBEMOS HACER PARA AUTOCUIDARNOS?
Practicar hbitos saludables.
Fortalecer nuestra autoestima.
Controlar siempre nuestra salud.
EL AUTOCUIDADO S SE APRENDE
Nunca es tarde para aprender.
Aunque se debe aprender prcticas de autocuidado desde joven,
las personas adultas mayores tambin pueden y deben aprender a autocuidarse.

AUTOCUIDAR LA SALUD ES PREVENIR

Y DEPENDE DE CADA PERSONA

Preguntas:
Por qu decimos que el envejecimiento es un proceso natural?
Es el envejecimiento una enfermedad?

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NUESTRA
AUTOESTIMA
ES COMO UNA
PLANTA... HAY
QUE CULTIVARLA

Hay que querernos,

aceptarnos, respetarnos

MODULO
II

QU ES LA AUTOESTIMA?

Todos y todas necesitamos sentirnos tiles, sabernos capaces, aceptados,

aceptadas, queridas y queridos.
La sociedad debe aprender a valorar la experiencia adquirida en la vida por la
persona adulta mayor de zonas rurales.
En esta etapa de la vida, mantener y fortalecer la autoestima es importante para
promover el bienestar de la persona adulta mayor.

Qu es una AUTOESTIMA POSITIVA?

Una autoestima positiva es ACEPTARSE, QUERERSE Y RESPETARSE

Qu logramos con una buena autoestima?

Con una buena autoestima nos sentimos bien con nosotros mismos y con los
dems. Somos capaces de hacer frente a los problemas de la vida,
y tomar mejores decisiones.

CONSEJOS PARA EL AUTOCUIDADO

Cmo logramos tener una autoestima positiva?
Cuide su apariencia personal
Ponerse la ropa que les gusta, estar limpios y sentirnos tranquilos.
Reconozca sus cualidades
Cada persona es un ser nico y valioso, con sus propias cualidades, capacidades y
experiencia.
Piense cmo superar las dificultades
Todo problema tiene una solucin. Un pensamiento positivo nos ayuda a buscar
una salida.
Aprenda a reconocer y manejar sus estados de nimo
Tenemos el derecho de expresar nuestras emociones teniendo cuidado de no
afectar a los dems.
Cuide su salud
Si conservamos nuestra salud podemos continuar con nuestras labores en el
campo.
Acepte el envejecimiento como un proceso natural, que forma parte de la vida,
sintase til continuando sus actividades en la agricultura, ganadera, artesana,
pesca, comercio y otras.

Pregunta:
Qu podemos hacer para conservar nuestra autoestima?

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Cuidamos
nuestro
SISTEMA
NERVIOSO

Compartiendo,
durmiendo bien
aprendiendo,
disfrutando

CMO CUIDAMOS NUESTRO

SISTEMA NERVIOSO Y
NUESTROS SENTIDOS?

MODULO
III

Gracias al Sistema Nervioso, realizamos actividades muy

importantes como: caminar, sembrar, cosechar, criar animales,
tejer, pastear, pensar, recordar, aprender entre otras.
Tambin nos sirve para SENTIR y PERCIBIR el mundo a travs de
nuestros SENTIDOS: la vista, el odo, el olfato, el tacto, el gusto.
Qu cambios se dan en el sistema nervioso?
Con el paso de los aos, disminuye nuestra capacidad para recordar, y reaccionamos
en forma ms lenta.

Adems de ello, Qu puede afectar el sistema nervioso?

Son factores de riesgo: las enfermedades como la diabetes, presin alta, problemas
del rin y otros. Tambin nos puede afectar el dejarse vencer por los problemas.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Con una buena alimentacin, consumiendo alimentos nutritivos, variados, frutas,
vegetales y evitando el consumo de grasas animales.
Continuar haciendo las labores del campo ya que as se oxigena mejor todo el
cuerpo, en especial las neuronas.
Disfrutando del aire puro del campo. Esto oxigena su cerebro y lo mantiene
saludable.
Tener la mente siempre activa y en ejercicio, hay que leer, escribir o aprender a
hacerlo, crear nuevas cosas como artesanas y tejidos, conversar, participar en la
familia y comunidad.
Actitud positiva, aprenda a ver el lado bueno de las cosas. No reniegue. Busque
soluciones.
Dormir siempre a su hora. Para mantener el cuerpo descansado.

Pregunta:
Qu podemos hacer para cuidar nuestro sistema nervioso?

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CUIDE
SUS OJOS

Si sale al campo use sombrero, gorra

o lentes para sol
Cuide que no ingresen a sus ojos
ramas, hierbas del campo

Si lee o teje, hgalo en un lugar

bien iluminado

MODULO
IV

CMO CUIDAMOS
NUESTRA VISTA?

La vista es el sentido ms importante porque nos ubica en el

mundo, y ayuda a que nos relacionemos con los dems.
Cules son los principales cambios en la vista?
Disminucin de la visin.
Visin borrosa.
Resequedad en el ojo.
Fastidio cuando hay mucha luz.
Dificultad en la oscuridad.

Principales enfermedades de la vista:

La Catarata, cuando se ve borroso. Debe operarse.
El Glaucoma, cuando se presenta dolor y/o punzadas en los ojos. Debe tratarse a
tiempo para no perder totalmente la vista.

Cundo podemos sufrir enfermedades de la vista?

Cuando tenemos la presin alta, diabetes o infeccin en alguno de los ojos.

Permanecer muchas horas al sol sin proteccin.
Exponerse al humo de lea en ambientes cerrados, o fumar.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Si usa anteojos con medida, estos deben ser indicados por el mdico.
Cuando salga de un ambiente cerrado o con poca luz, a uno ms iluminado,
hgalo lentamente.
No use gotas ni otra sustancia para la vista que no le haya indicado el
mdico.
Si va a trabajar o caminar bajo el sol, lleve sombrero o gorra, y si puede use
lentes para el sol.
Cuando vaya a realizar trabajos manuales, o leer, tejer, coser, hgalo en un
ambiente bien iluminado.
Lvese las manos antes de tocarse los ojos y no se los frote toscamente.
En la chacra procure que las ramas de las plantas no le rocen o ingresen a
sus ojos, si ello ocurriera, lave bien sus ojos con agua limpia por 15
minutos.
Ante cualquier problema en sus ojos acuda al establecimiento de salud ms
cercano.

Pregunta:
Cmo debe cuidar sus ojos?

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CUIDE
SUS OIDOS

Evite ruidos fuertes

Si siente alguna molestia
no introduzca palitos, ni ramitas
ni hisopos, en sus odos.

MODULO
V

CMO CUIDAMOS
NUESTROS OIDOS?

A travs de nuestros odos escuchamos los sonidos y las

palabras, por ello son importantes para comunicarnos con las
dems personas.
Con el paso de los aos cada vez escuchamos menos.
Generalmente la familia es la primera en darse cuenta de este
cambio.
Los problemas de audicin pueden aislar a la persona que los
sufre, al no poder comunicarse con los dems.
Podemos tener problemas de audicin cuando...
Sufrimos enfermedades como la Diabetes, infecciones en el odo, o hemos tenido
lesiones por golpes fuertes en la cabeza.
Si hemos trabajado durante muchos aos en ambientes con sonidos muy fuertes.

Seales que avisan que puede estar perdiendo la audicin

Si le dicen que est hablando demasiado alto o fuerte.
Si nota que los dems hablan muy bajo.
Si tiene dificultades para or una conversacin cuando hay ruidos de fondo.
Si no escucha bien cuando tocan la puerta de su casa, los sonidos que hacen los
animales, etc.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

No exponerse a ruidos muy fuertes.
No introducir ningn tipo de objetos en los odos, como palitos de fsforos, de tejer,
hierbas, ramitas, algodn, hisopos, etc.
No se aplique gotas al odo sin autorizacin del mdico.
Si disminuye su audicin, acuda al Centro de salud, ya que puede deberse a
acumulacin de cera en el odo.

Para conversar con una persona que no oye bien:

Primero, debemos preguntarle si nos puede or.
Debemos hablarle lento y en direccin al odo que escucha mejor.
No es preciso hablarle alto.
Es bueno repetir las palabras si fuera necesario.

Si usted es la persona adulta mayor que no oye bien:

Pdale a las dems personas, que le hablen ms despacio y cerca, para que los
entienda.

Pregunta:
Cmo cuidar nuestros odos?

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CMO CUIDAR
el TACTO, el GUSTO
y el OLFATO?

Huela aromas diversos

que le provoquen apetito
No camine sin zapatos,
puede cortarse y no darse cuenta

MODULO
VI

CMO CUIDAMOS
NUESTROS SENTIDOS
DEL OLFATO, TACTO Y GUSTO?

El olfato, el tacto y el gusto tambin son sentidos que resultan

esenciales para vivir. Nos sirven para comunicarnos y
protegernos, ya que oyendo, oliendo o sintiendo podemos
percibir seales de alerta.
Qu cambios se dan en los sentidos cuando te haces mayor?

Disminuye la capacidad para reconocer el sabor de las cosas y para diferenciar

olores.
El tacto y sensibilidad de la piel tambin disminuyen.
Se pierde la capacidad para diferenciar entre lo spero y lo liso, sentir el dolor y los
cambios de temperatura.

Qu consecuencias traen estos cambios?

Al no oler bien, disminuye la capacidad para reconocer seales de alarma como olor
a quemado, a lea, o a comida malograda.
Al no sentir el gusto de lo que se come, disminuye el apetito, y se eleva el consumo
de sal y azcar.
Al disminuir el sentido del tacto se hace ms difcil agarrar los objetos, los que
pueden caerse o romperse. Al haber perdido sensibilidad frente al dolor y temperatura
podemos sufrir daos fsicos y no darnos cuenta.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Qu hacer para mejorar su apetito y gusto por las comidas?
Sus alimentos deben ser variados, aproveche los productos de su zona, y srvalos
de manera que se vean sabrosos, ayudar a mejorar su apetito.
Sentir el olor y aroma de la comida estimular su memoria del gusto.
Coma acompaado, en familia o con amigos, lo motivar y mejorar su apetito.
Para mejorar el sabor de los alimentos consuma hierbas aromticas y limn. Evite
el uso exagerado de condimentos, de sal y de azcar.
Para estimular el apetito mantenga la boca hmeda ( consuma entre 6 a 8 vasos de
agua, mates, jugos o sopas al da).
Controle el estreimiento.

Cmo prevenir accidentes por la disminucin del tacto?

Trate de no caminar sin zapatos, para evitar hacerse heridas sin darse cuenta.
Tenga cuidado con el agua o comidas calientes, porque puede quemarse.
Tenga cuidado al usar cuchillos, tijeras, pico, barreta, etc.
No introduzca objetos extraos en sus fosas nasales.

Pregunta:
Cmo debe cuidar su sentido del tacto, gusto y olfato?

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CMO
CUIDAR la PIEL,
CABELLO
y UAS?
En el campo
use SIEMPRE
SOMBRERO

Peinarse y
baarse nos
mantiene
limpios
y sanos

MODULO
VII

CMO CUIDAMOS NUESTRA

PIEL, UAS Y CABELLO?

Una piel sana es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones y lesiones.
Nos permite sentir a las personas y al mundo que nos rodea. Con el
envejecimiento la piel disminuye su capacidad de protegernos.

Qu cambios se dan en la piel cuando te haces mayor?

La piel suda menos, se vuelve seca, arrugada, menos elstica, ms dbill y delgada.
Se producen moretones ms fcilmente. Las heridas cicatrizan con lentitud y es ms
probable desarrollar infecciones luego de un golpe.
Existe menos sensibilidad en la piel, por ello deben cuidarse ms; las heridas e
infecciones pueden no percibirse hasta hacerse muy graves.

Qu afecta a la piel?
Enfermedades como la diabetes, y la postracin.
Una mala nutricin.
Frotacin y maltrato excesivo de la piel.
Uso de sustancias irritantes como alcohol, plagicidas, fertilizantes, u otros.

Seales de Alarma
Tenga cuidado si aparecen lunares, que pican o sangran, manchas negras en manos
piernas, verrugas (tictes), bultos o heridas que no cierran, esto puede ser signo de
cncer de piel. Si esto sucede vaya a la posta inmediatamente.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Cmo evitar las heridas por presin o escaras, si pasa mucho
tiempo en cama:
No debe quedarse en una misma posicin ms de 30 minutos.
Cuando cambie de posicin haga tambin movimientos de articulaciones.
Humedezca su piel con alguna pomada o producto grasoso de uso tradicional como:
tutano, nata de la leche, penca de tuna o sbila.

Cuando est en el campo expuesto al sol:

Evite estar muchas horas bajo el sol sin sombrero.
Use polos o camisas de manga larga.
Use sombreros de ala ancha, y/o sombrillas.

Siempre, en cualquier ambiente:

Beba entre 6 y 8 vasos de agua o lquido al da.
Tenga una buena alimentacin.
Bese por lo menos tres veces por semana, si no puede, limpie su cuerpo con un
pao o toalla hmeda. Lvese el cabello una o dos veces por semana y pinelo todos
los das. No use para baarse, jabn para ropa o detergente, puede irritarle.
Despus de cada bao, seque bien su cuerpo con un pao limpio, suavemente,
no deje humedad, en especial en los pies para evitar la aparicin de hongos.

Pregunta;
Cmo cuidar nuestra piel, uas y cabellos?

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CMO
CUIDAR los PIES?

Para mejorar la circulacin:

Dese masajes en los pies

MODULO
VIII

CMO CUIDAMOS
NUESTROS PIES?

Todas las personas, y de manera especial las personas adultas mayores, para
conservar su independencia deben cuidar sus pies, para poder movilizarse.

Qu cambios se dan en los pies debido al envejecimiento?

La piel de los pies se vuelve rugosa, reseca y se puede cuartear o rajar.
Las uas se engruesan y se vuelven quebradizas.
Disminuye la grasa en la planta de los pies, esto favorece la aparicin de callos y dolor
al caminar.

Cules son los problemas ms frecuentes de los pies?

Hongos.- La piel con hongos se enrojece, se pela y hay mucha picazn.
Ueros.-Las uas se vuelven gruesas y curvas, y algunas veces se incrustan en la piel.
Callos.- La piel se vuelve dura y se engruesa.
Vrices.- Causan hinchazn, dolor y ardor.
Artritis.- Causan dolor y dificultad para movilizarse.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Cmo debe hacerse la limpieza de sus pies?
Debe ser diaria, con agua limpia y secarlos bien, sobretodo entre los pies y alrededor
de las uas. Si no puede lavarse los pies solo, pida ayuda.

Cmo debe hacerse la limpieza de sus uas?

Debe recortarlas en forma recta, no redondear las puntas porque se incrustan al crecer
y causan ueros. Antes de cortar, remoje las uas en agua limpia, para que se
ablanden, as el corte es ms fcil. Use tijera punta redonda.
Si no puede cortarse las uas usted solo, pida ayuda.
Si tiene ueros, heridas o su ua cambia de color, acuda al centro de salud.

Cmo debe ser su calzado?

Su calzado (sandalias, zapatillas, ojotas, etc.) debe mantener sus pies cmodos,
protegidos, y no daar su piel.
No use un calzado o medias muy ajustadas, esto puede interrumpir la circulacin.

El masaje y ejercicio es bueno para los pies

Para mejorar la circulacin, levante los pies al menos tres veces al da, y hgase masajes
desde la punta de los dedos hacia las rodillas, por lo menos dos veces al da,
Evite estar de pie o sentado mucho tiempo.
Los pies son la base que sostiene nuestro cuerpo, CUDELOS!

Pregunta:
Cmo cuidamos nuestros pies?

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CMO CUIDAR
la BOCA?

nos bien
r
a
t
n
e
m
li
a
Para poderos cuidar y limpiar
necesitam ra dentadura.
nuest

Una dentadura sana nos permite

alimentarnos mejor

MODULO
IX

CMO CUIDAMOS
NUESTRA BOCA?

Es muy importante que la boca se encuentre saludable. Tener dientes sanos nos
ayuda a masticar y alimentarnos mejor. Tambin permite una buena
pronunciacin. Una boca sana, nos hace sentir bien frente a los dems.

Qu cambios se presentan en la boca?

Hay menos cantidad de saliva, lo que produce sequedad en la boca. Los dientes se
desgastan. Disminuye la capacidad para sentir los sabores y la temperatura de los
alimentos. Las encas se adelgazan, esto puede provocar heridas y ampollas .

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Cmo cuidar mejor nuestra boca?
Use cepillo de dientes de cerdas suaves, al levantarse y despus de las comidas,
con pasta dental o bicarbonato, plantas medicinales, u otros productos caseros
como: chaco, ceniza, sal, coca.
Cuando queden restos de comida entre los dientes, utilice una gasa, o pedazo de
tela limpia envuelta en sus dedos, para retirar los restos de comida. No utilice
palillos, porque pueden maltratar sus encas y producirle infecciones.
Haga grgaras para prevenir el mal aliento. Use siempre agua limpia.
Al limpiarse hgase masajes en las encas, esto ayuda a la circulacin y se
previene que sangren, impidiendo que los dientes se aflojen, muevan y caigan.
Evite fumar porque el cigarro mancha los dientes y deja mal aliento.
Si tiene dolor de muelas, vaya al dentista.

Tcnica para el cepillado de los dientes

Es importante aprender a usar el cepillo para tener dientes limpios. Para limpiarse los
dientes superiores, se rota las cerdas del cepillo hacia abajo. Para cepillarse los
dientes inferiores, se rota las cerdas del cepillo hacia arriba. Las muelas se cepillan
con movimientos de frotacin sobre sus superficies.

Si tiene una dentadura postiza o prtesis:

?
Debe lavarla con jabn y escobilla de dientes, enjuagarla al levantarse y despus

de cada comida.
?
Nunca la use mientras duerme, puede atorarse con ella.
?
La prtesis no es eterna, debe cambiarse cuando se afloja. Visite a su dentista.

Cundo debe ir al dentista?

Cuando hay dolor de muelas y/o de encas, u observamos caries en los dientes.
Si las encas se ponen rojas, duelen, se inflaman o sangran.
Si tiene mal aliento.
Cuando los dientes se empiezan a mover.
Si se presentan bultos que crecen o infecciones en las encas, o heridas.

Preguntas:
Cmo debes limpiarte la boca?
Qu cuidados se deben tener cuando se usa dentadura postiza?

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CMO
ALIMENTARNOS
MEJOR?

una
s
o
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e
c
a
h
a
Vamos
ritiva
t
u
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y
a
c
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r
a
d
comi

Una alimentacin variada,

con menos grasas y harinas
y ms protenas.

MODULO
X

CMO ALIMENTARNOS BIEN?

Tener una alimentacin saludable significa comer alimentos variados, verduras

y frutas, queso, leche, carne, de preferencia de alpaca, cuy, y pescado; comer
legumbres, quinua, kiwicha, tarwi, maz, granos enteros y beber mucha agua.
Estos alimentos permiten estar sano y vivir mejor porque dan al cuerpo las
protenas, grasas buenas, minerales, vitaminas y agua, que requiere para que
funcione bien y para protegernos de las enfermedades.
Hay que aprovechar los alimentos que se producen en cada regin. Por
ejemplo, en la sierra tenemos quinua, caihua, kiwicha, tarwi; en la selva,
guayaba, camu camu, pia, carambola, aguaje, mango, pijuayo, cocona, zapote.

Qu cambios se producen?
Si no nos alimentamos bien los huesos se vuelven dbiles, y el cuerpo no puede
aprovechar mejor las vitaminas, grasas y minerales que se consumen
diariamente.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Qu necesitamos para alimentarnos mejor?
Las personas adultas mayores necesitan menos caloras: grasas y harinas, y
ms protenas: queso, huevo, quinua. Por otra parte, las necesidades de
vitaminas y minerales son mayores, esto lo encontramos en las verduras y las
frutas. Por ello la dieta debe ser variada.
A mayor edad disminuye la sed, por eso se consume menos agua. Esto no es
bueno. Aun si estamos enfermos debemos tomar agua, salvo indicacin del
mdico.

Cmo cuidamos que nuestra alimentacin sea saludable?

Beba entre 6 y 8 vasos con agua, mate. sopa, jugos, chicha, etc. por da.

Consuma todos los das verduras, hortalizas, frutas, protenas como

queso, charqui, cecina, cochayuyo, huevos, carne de diferentes animales y

peces.

El consumo de cereales y menestras tambin es importante, y deben

comerse juntas para aprovecharse mejor.

Consumir en menor cantidad aceite, sal, azcar, de preferencia consumir

azcar rubia.

Otros consejos tiles para alimentarse sanamente

Coma siempre a la misma hora. Mejor si come en pequeas cantidades, 4 a 5

veces al da.

Disfrute lo que come. Mastique bien los alimentos, coma despacio y en

bocados pequeos. Si no puede rllelos, mulalos o crtelos en trozos

pequeos. Prefiera los alimentos con cscaras.

En lo posible coma en compaa de su familia o con amigos. No coma solo.

Preguntas:
Qu necesita consumir una persona adulta mayor?
Mencione alimentos muy nutritivos de su zona.

ROTAFOLIO DE AUTOCUIDADO PARA PERSONAS ADULTAS MAYORES DE ZONA RURAL

El
ALCOHOLISMO

El primer paso
para sanar
es aceptar que el alcoholismo
es una enfermedad
y que se necesita ayuda

MODULO
XI

CMO AFECTA EL CONSUMO DE

ALCOHOL A LA SALUD DE LAS
PERSONAS ADULTAS MAYORES?

El alcoholismo es una enfermedad, y se puede presentar en

hombres y mujeres de cualquier lugar, situacin econmica y
edad, siendo causa de problemas familiares y de la comunidad.
Para superarlo es importante acudir al establecimiento de salud
mas cercano.

Cules son los efectos del alcoholismo en la salud de la

persona adulta mayor?
Las bebidas alcohlicas debilitan y daan el cuerpo. En la persona adulta mayor
este consumo tiene un efecto ms prolongado y causa un dao mayor.
Su consumo por mucho tiempo puede causar infarto al corazn, prdida de la
memoria, cadas, anemia, nerviosismo, falta de sueo, agresividad, prdida de
peso, abandono personal y de su familia.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

La familia debe reconocer cuando la persona se ha convertido en un
alcohlico/a.
La persona adulta mayor que est pasando por este problema debe aceptar que
es alcohlica y que necesita ayuda.
Buscar ayuda profesional en el establecimiento de salud.
Es muy importante el apoyo de la familia, especialmente de los hijos, lo que
servir de soporte para superar esta etapa.
Participar en los programas de personas adultas mayores del puesto de salud,
municipio o iglesia.

Pregunta:
Cules son los efectos del alcohol en las personas
adultas mayores?

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DERECHO
a ejercer una
Sexualidad PLENA

se vive .
n

i
b
m
0 aos
lidad ta
La sexuate luego de los 6sfactoria
ti
n
plenametante que sea sae la pareja.
r
Es impo bos miembros d
para am

No debe pensarse
que la edad es obstculo
para amar y ser amado.

MODULO
XII

CMO PROMOVER UN EJERCICIO

SANO DE LA SEXUALIDAD EN LAS
PERSONAS ADULTAS MAYORES?

La sexualidad forma parte de la vida del ser humano durante

todo su ciclo vital. Es la manera como una persona siente,
piensa y acta como ser sexual. Los cambios que devienen con
el paso de los aos no son obstculo para que la mujer y el
hombre adultos mayores, disfruten de ella.
Una autoestima positiva y una buena comunicacin son
factores que facilitan una prctica saludable de la sexualidad.
Qu factores pueden afectar el disfrute de la sexualidad?
Las creencias equivocadas.
Dolencias cardiacas, presin alta, artritis, fracturas, enfermedades genitourinarias
El uso de medicamentos sin indicacin del especialista.
Problemas respiratorios.
La diabetes puede ser causa de prdida de impotencia.

Qu mitos existen en relacin a la sexualidad?

Que en la vejez no debe haber sexualidad.
Que la persona adulta mayor no tiene inters en la sexualidad.
El amor y enamoramiento son exclusivos de los jvenes.
La mujer despus de la menopausia pierde todo inters y capacidad para las
manifestaciones sexuales.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Vivir plenamente su sexualidad.
Es muy importante comunicarse con su pareja con afecto y ternura.
Es tambin importante la confianza, el respeto, la vida en comn y el apoyo
emocional para disfrutar la sexualidad.
Realice actividad fsica.
No consuma medicamentos que no hayan sido indicados por el mdico.
La edad no es un obstculo para amar y ser amado.
Las personas adultas mayores deben vivir su sexualidad de manera completa,
plena, integral y no limitarse slo a la intimidad sexual.

Pregunta:
Qu ideas falsas, o mitos, existen en torno a la
sexualidad?

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Para cuidar
el aparato
GENITO
URINARIO

Nunca contenga la orina.

No consuma sustancias irritantes
como aj, alcohol, en exceso.

MODULO
XIII

CMO CUIDAMOS
EL APARATO GENITOURINARIO?

Un aparato genitourinario saludable permite llevar a cabo las funciones sexuales,

reproductivas y urinarias con normalidad.

Cules son los problemas ms frecuentes en el sistema

genitourinario y sus seales de alarma?
Inflamacin de la Prstata.- A medida que avanza la edad la prstata puede
aumentar de tamao. Sus seales de alarma son: cambios en el color de la orina,
disminucin del chorro de orina y goteo al terminar, pujo. Sensacin de no haber
terminado. Urgencia para orinar, temor de orinarse, ir ms veces de lo normal al bao.
Infeccin urinaria.- Sus seales de alarma son: Ardor al orinar, picazn en los
genitales, ganas de orinar ms veces y en menor cantidad, pujar para orinar, orina
turbia, dolor durante las relaciones sexuales.
Incontinencia urinaria.- Es la salida involuntaria de la orina. No es resultado del
envejecimiento, sino de: infecciones urinarias, partos mltiples, prolapso o cada del
tero o la vejiga, crecimiento de la prstata.
Cncer de cuello uterino.- Muy frecuente en mujeres adultas mayores. No presenta
sntomas hasta la etapa avanzada. El sntoma ms comn es el sangrado por las
partes femeninas (genitales).

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Cmo prevenir las infecciones urinarias

Lvese los genitales diariamente.

Cambie su ropa interior todos los das.

Nunca contenga la orina.

Evite consumir sustancias como alcohol, aj, etc. porque irritan sus vas urinarias.

Consuma 6 a 8 vasos con agua al da, y alimentos ricos en vitamina C como: camu
camu, carambola, guayaba, limn, naranjas, mandarinas.
Cmo prevenir el cncer de cuello uterino

Hgase el examen de Papanicolau una vez al ao

Si tiene sangrado vaginal, debe acudir inmediatamente al centro de salud ms

cercano.

Pregunta:
Qu debemos hacer para cuidar nuestro aparato
genitourinario?

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Cmo cuidar
el SUEO?

No se desvele, duerma a sus horas.

Antes de acostarse reljese
y estrese como el gato.

CMO CUIDAMOS
NUESTRO SUEO?

MODULO
XIV

El sueo es importante para mantenernos saludables tanto fsica como mentalmente.

Durante el sueo, el cuerpo recupera las energas utilizadas en la jornada, y podemos
empezar un nuevo da con nimo y fuerza renovada.
El sueo mejora nuestra atencin y memoria, as como nuestro estado de nimo.

Cules son los cambios del sueo con la edad?

La continuidad, duracin y profundidad del sueo cambia con la edad. Las personas
adultas mayores normalmente duermen menos que antes. El sueo es ms superficial
y hay ms interrupciones del mismo durante la noche. Esto trae como resultado la
necesidad de dormir durante el da, y consiguientemente tener nuevamente menos
sueo durante la noche.

Cul es el principal problema del sueo?

El insomnio que es la falta de sueo. Cuando no dormimos hay ms ansiedad,
irritabilidad, tristeza, cansancio, etc.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Recomendaciones para dormir bien
Tenga horarios establecidos para acostarse y levantarse.
No se desvele.
Algunos medicamentos pueden alterar el sueo, consulte a su mdico.
Asegrese que el lugar donde duerme sea cmodo, ni demasiado caluroso, ni
demasiado fro o con corrientes de aire.
Si est acostumbrado a tomar una siesta durante el da, sta no deber durar ms
de media hora, para que pueda dormir en la noche.
El alcohol, el caf, el t y las gaseosas alteran el sueo.
Disminuya el consumo de lquidos poco antes de dormir, para evitar que se
despierte al sentir ganas de orinar. Orine siempre antes de dormir.
Coma dos horas antes de dormir.
Antes de acostarse reljese y estrese como el gato.
Puede tomar mates con propiedades relajantes: toronjil, valeriana, cedrn,
manzanilla, tilo.
Lvese los pies con agua limpia tibia (agua de llantn, manzanilla, sal)
Dse masajes, especialmente cuando no puede dormir.
Si estos consejos no son suficientes para combatir el problema de la falta de sueo
o insomnio, quizs sea hora de acudir al mdico.
El sueo es importante para la salud,
dormir bien mejora su salud y prolonga su vida.

Pregunta:
Qu consejos daras para tener siempre un buen sueo?

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La MEMORIA

Estimule y entrene su
memoria para as mantenerse
activo e independiente.

MODULO
XV

CMO CUIDAMOS
NUESTRA MEMORIA?

La memoria es la capacidad para almacenar recuerdos e informacin. Es un gran

recurso del que disponemos para pensar, crear, sentir y seguir aprendiendo. Es
necesaria para realizar con normalidad las actividades de la vida diaria. Si quiere
recordar dnde dej las cosas, si tom o no su medicamento, encerr a los
animales? cerr la puerta? dio de comer a los animales?
Algunas personas al envejecer pierden memoria, pero esto no es general.

Qu factores contribuyen a la disminucin de la memoria?

La falta de prctica.
Enfermedades de la presin alta, demencia, diabetes, desnutricin.
El aislamiento de la familia y la comunidad.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Mantngase activo/a fsica y mentalmente.
Participe de la vida social y cultural, visite y converse con amigos, familiares y
paisanos.
Converse, cante, lea y escriba si lo sabe hacer, esto mantiene su memoria.
Realice trabajos manuales.
Use el almanaque para anotar fechas importantes, as recordar fiestas
patronales, citas con el mdico y fechas importantes.
Organice su ambiente. Ponga siempre en el mismo sitio los cosas que usa ms
como: semillas, candado, fertilizantes, herramientas, dinero u otros, esto le
ayudar a encontrarlos fcilmente.
Ejercite la memoria da a da, recordando lo que ha hecho a lo largo del da, qu ha
comido, qu convers con sus vecinos, amigos o familiares, cuente a sus nietos
sus historias, tradiciones y costumbres.
Escuche la radio y comente las noticias.
Cmo ayudar a que la persona adulta mayor ejercite su memoria?
Respetando su independencia.
No le haga cosas que l o ella pueda hacer por s misma.
Lale o cuntele algo de su agrado y luego pregntele sobre lo escuchado.
Felicite su esfuerzo por recordar.

Haciendo ejercicios de memoria ayudamos a que sta

se mantenga y mejore.

Pregunta:
Qu consejos le daras a una persona
para que ejercite su memoria?

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La ANSIEDAD y
DEPRESIN

Sintase orgulloso de lo que puede hacer,

Haga amistades, participe en
actividades con sus vecinos.
La soledad no es buena compaera

MODULO
XVI

CMO MANEJAMOS
LA ANSIEDAD Y DEPRESIN?

La ansiedad y depresin son alteraciones del nimo que pueden causar mucho
sufrimiento a la persona adulta mayor, por eso hay que aprender a superarlas. Cuando
est muy nervioso y preocupado se presentan dolores de cabeza, dolores
musculares, indigestin, falta de apetito, falta de sueo, mal humor, etc.

Qu situaciones conllevan a deprimirse o sentir ansiedad?

Mala salud fsica.
Sentirse sin afecto, intil, o con limitaciones producto de alguna enfermedad.
Quedarse solo/a, y vivir una sensacin de aislamiento, percepcin asociada a la
prdida de la pareja y al alejamiento de los hijos e hijas.
Ser ahora menos productivo, y no contar con el apoyo de otras personas para
realizar la siembra, la cosecha y otras labores.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Es mejor mantenernos activos, ser sociables, participar en trabajos voluntarios,
labores de artesana, bordado, hilado, canto, baile, etc.
La vejez no debe ser pensada slo para descansar, es un buen momento para iniciar
nuevas actividades, de acuerdo a nuestras posibilidades.
La preocupacin hace dao. Para controlarla podemos hacer ejercicios ligeros y
aprender a distraernos.
Para evitar la soledad, debemos tener amistades, as como participar en los grupos
de vecinos, organizaciones de personas adultas mayores, o CIAM de su municipio.
Se aconseja hacer actividades, ya que esto es beneficioso tanto para el cuerpo como
para el nimo.

Pregunta:
Cmo podramos superar la ansiedad y la tristeza?

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Ejercite su
APARATO
LOCOMOTOR

s hace
o
n
a
c
i
s

nimo
dad f
La activi ejora nuestro
m
fuertes yy nuestra salud.

Camine todos los das sin apuro

No cargue mayor peso de lo que su
cuerpo le permite
Realice actividades en grupo,
es ms entretenido

MODULO
XVII

CMO CUIDAMOS
EL APARATO LOCOMOTOR?

Si bien es cierto, con los aos disminuye la capacidad fsica, y esto es algo normal. No
es que estemos enfermos. Sin embargo, para conservar nuestras capacidades
debemos esforzarnos por mantenernos activos, porque esto mejora la salud, el estado
de nimo y las relaciones con los dems.

Cules son los beneficios de mantenernos activos?

Con el ejercicio se fortalecen los msculos y los huesos, mejora el funcionamiento de
los pulmones, el corazn y disminuye la grasa en las arterias.
Otro beneficio es que se mejora la atencin, concentracin, memoria y nos ayuda a
dormir mejor. Hacer actividad fsica tambin fortalece nuestras defensas ante las
enfermedades.

Qu sucede con los huesos y los msculos?

Con el proceso de envejecimiento los msculos, huesos y articulaciones sufren
cambios que disminuyen nuestra fuerza y coordinacin. Se endurecen las
articulaciones. Incluso disminuye la estatura, porque se reduce la altura de la columna.

Qu es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven dbiles y es ms
fcil que se rompan. No presenta sntomas, hasta que algn hueso se rompe
(fractura), lo que ocurre con mayor frecuencia en la cadera, columna vertebral,
mueca y mano. Es ms frecuente en mujeres que en varones.

CONSEJOS PARA SU AUTOCUIDADO

Para todos los d?as:
Camine todos los das, sin apuro.
No cargue mayor peso de lo que su cuerpo le permite.
Si tiene dificultad para realizar alguna actividad, no se esfuerce, pida ayuda.
Realice actividades en grupo como bailar o hacer deporte, porque as es ms
interesante y entretenido.

Para autocuidarnos de la osteoporosis:

Camine y practique algn deporte con regularidad.
Consuma alimentos ricos en calcio como leche, soya, queso, quinua, alfalfa,
ajonjol, hojas verdes y otros. El calcio ayuda a fortalecer los huesos.
La piel absorbe la vitamina D de los rayos del sol, que ayuda a que el calcio se
deposite en los huesos. Es importante a tomar baos de sol, pero protegindose
con sombrero y mangas largas.
No tome caf, t, ni bebidas gaseosas porque disminuye el calcio de los huesos.

Preguntas:
Por qu es importante el ejercicio en la persona adulta mayor?
Qu es la osteoporosis? Cmo podemos prevenirla?

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Cmo LEVANTARSE
de las CAIDAS ?
1
2
3
Para levantarse despus de una cada:
1. De vuelta lentamente hasta quedar boca abajo
2. Incorporese apoyndose en sus manos y rodillas
3. Avance as, gateando, y busque un objeto
del cual apoyarse y levantarse.